Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
[291x295]Упражнение № 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
Упражнение № 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
Упражнение № 3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение № 4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Sonya_kot
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
- Ложимся на спину, руки под голову. Поднимаем резко прямые ноги, максимально приближаем их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.
- Ложимся на спину, руки в стороны. Поднимаем прямые ноги и опускаем их влево, снова поднимаем и опускаем вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.
- Исходное положение. Выполняем упражнение «велосипед», стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.
- Лежа на животе, приподнимаем одновременно голову, плечи и ноги, взявшись за ступни руками. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаясь, делаем вдох, опускаясь - выдох.
- Сидя на полу, упираемся сзади руками. Приподнимаем бедра над полом, заносим одну ногу над другой и косаемся ею пола. Возвращаемся в исходное положение. Затем другой ногой.
- Лежа на спине. Поднимаем ногу, переносим её через туловище и косаемся носком пола, как можно дальше. Затем другой ногой.
- Ложимся на бок, одну руку вытягиваем вверх, другой рукой опираемся перед собой на уровне плеч. Медленно приподнимаем ноги и бедра от пола на 10-20 см и медленно опускаем их. Следим за тем, чтобы ноги не сгибались, и тело было вытянуто. Затем на другом боку.
- Ложимся на живот, одной рукой опираясь о пол. Приподнимаем бедра и опускаем. Затем, опора на другую руку.
[660x622]
Sonya_kot
Это цитата сообщения кактус Оригинальное сообщение
[показать] [показать] [показать]Только в начале не 10 ст/бн, а 12 и нет убавок, так как схема для берета
http://www.stranamam.ru/post/6588490/
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Просто и красиво! Если Вы уже пробовали творить какие то шедевры, то такие, розочки из холодного фарфора, будут для Вас не сложным процессом. Смотрим , учимся и лепим. А вот если Вы считаете , что допускаете какие то ошибки с фарфором, то посмотрите этот материал
Правильно ли Вы готовите холодный фарфор ?
Это цитата сообщения tatMel Оригинальное сообщение
шапочка крючком .Шапка "Кримхильда".
http://ru-knitting.livejournal.com/3550595.html
Ярмарка Мастеров. Татьяна Лавриненко-Вязальная Фея
На глаз все связано, без схем, основной узор полустолбиком с накидом,в шахматном порядке вяжется, 1 раз в полустолбик предыдущего ряда, 2 раз под предыдущий ряд
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Как то мне попался урок по переносу своего блога на компьютер. Обнаружив у себя его в видеозаписях, решила его выложить , возможно многим он тоже будет полезным и многие захотят перенести свои записи из блогов или же из других сайтов себе в компьютер. Процедура не сложная, рассказано всё в подробностях, так что проблем с переносом у Вас не должно быть. Попробуйте, если хочется сохранить данные. Многие этим методом пользовались и всё отлично сохраняется.
Это цитата сообщения be-ll Оригинальное сообщение
Мои маленькие кнопочки-переходы "Далее" ,часть 13. Зимние.
[показать]
|
Это цитата сообщения живу_не_тужу Оригинальное сообщение
Дорогие друзья мои. Я - русская и живу в Каире. Прошу помочь мне в голосовании на лучший слоган египетской компании. Я участвую под ником Дина Хоссам. Надо просто пройти по ссылке и поставить лайк. Сначала я просто отнеслась к конкурсу играючи, но когда один из арабов заявил мне:"Куда тебе выиграть со своим русским рылом у нас..... меня это сильно напрягло" :( Пожалуйста не оставьте соотечественницу без поддержки. Мой слоган: "Когда свет становится элегантным" . Заранее благодарна всем кто откликнется :) Конкурс пройдет до 11 января 2014 г.
P.S.: и если можно поделитесь пожалуйста моим постом.
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=8060020460...217642421595905&type=1&theater
Это цитата сообщения SVETA-290 Оригинальное сообщение
http://www.livemaster.ru/teorema
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Изготовление белоснежной глины своими руками.
Если у Вас возникла творческая идея с использованием самотвердеющей глины, то предлагаю Вам изучить рецепт изготовления этой глины в домашних условиях.
[показать]
Благодаря этому рецепту вы сможете создать вот такие новогодние украшения
[показать]
всевозможные подвески , использовать для создания укаршений
и даже небольших предметов декора.
Рецепт этот хорош тем, что после застывания изделия- его можно прекрасно шлифовать !
Итак, изучаем рецепт и смотрим последовательность его выполнения :