Это цитата сообщения Смирнова74 Оригинальное сообщение
Как сделать тротуарную плитку своими руками
Самый простой и неутомительный способ, который по силам любой домохозяйке. Для замешивания возьмите обычный пластмассовый тазик – у него удобный объем и его несложно отмыть по окончании работ.
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Эффектиные упражнения для красивых рук
Весной многие начинают задумываться о похудении — впереди отдых на пляже и выбор купальника. При этом в спортзале мы чаще уделяем внимание животу и ногам, а вот про руки почему-то совсем забываем. И зря, ведь их тоже нужно держать в тонусе.
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
16 способов сжигать жир быстрее
16 способов сжигать жир быстрее
[500x500] Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.
1. Вода
Показать полностью…
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.
Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.
2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.
Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.
3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.
Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.
4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.
Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.
5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.
То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет
7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.
Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.
Это цитата сообщения Женские_правила Оригинальное сообщение
Вкусные рецепты диетических сладостей
1. Вкусные и полезные сочники
Калорийность на 100 грамм: 146 ккал
Б/Ж/У - 7.94/2.35/24.29
Ингредиенты:
Тесто:
- 1 яйцо
- 1 ст. л. мягкого творожка 0%
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 6 ст. л. сухого обезжиренного молока
- 7 ст. л. кукурузного крахмала
- стевия
Начинка:
- 150 г творога 0% (не мягкого)
- 1 ч. л. кукурузного крахмала
- 1 ч. л. сухого обезжиренного молока
- 1 белок
- стевия
- для украшения желток
Приготовление:
Готовим начинку:
Растираем творог с остальными ингредиентами до однородности.
Это цитата сообщения чего-ты-хочешь Оригинальное сообщение
Привет, ириска-помадка, я тебя съем!
Привет, ириска-помадка, я тебя съем!
Мы сделаем десерт руками. Потому что это - сравнительно недорого и вкусно. И оригинально - для тех, кто не помнит вкуса помадки, а для тех, кто помнит - приятное воспоминание. И красота необыкновенная. Делается просто: из плитки шоколада плюс разные вкусности типа орех, цукатов, сухофуктов, ликёра, шоколадных и не только маленьких конфеток и всего того, что ещё под руку попадёт.
2.
Конфетки делаются с помощью набора форм для льда, форм для конфет. Не суть, можно просто, как на верхнем фото дать массе застыть в большой прямоугольной форме, а потом наломать сладость неправильными кусками - получится ещё привлекательнее!
Это цитата сообщения PKFNF Оригинальное сообщение
АкварельноГородское... Сергей Бендер | Sergei Bender
[показать]Художник и фотограф Сергей Бендер. Родился в Санк-Петербурге в 1955 году.
В настоящее время работает в Лондоне.
[показать]
Зима в Санкт-Петербурге
[показать]
Осень в городе
[показать]
Банковский мост, Санкт-Петербург
Это цитата сообщения чего-ты-хочешь Оригинальное сообщение
Для себя, любимой: делаем кремики и маски
Для себя, любимой: делаем кремики и маски
К весне кожа становится такой, что так и хочется срочно что-то с ней сделать. И желательно чем-нибудь очень полезным. Чтобы напитать и освежить.
У меня даже веки перестали любить смывку для глаз, пользуюсь оливковым маслом. Глаза немного возражают: масло всё равно вовнутрь попадает. Поискала и таки нашла лёгкий рецепт жидкости для снятия макияжа. Можно сделать самой из доступных средств. Правда, тоже с оливковым маслом, но тут-то оно не само по себе. а в сочетании, Говорят, удаляет и водостойкую тушь.
Это цитата сообщения чего-ты-хочешь Оригинальное сообщение
Красота от куркумы
Красота от куркумы и не только
Кто бы мог подумать! Но... некоторые актрисы (западные в основном) называют куркуму секретным оружием красоты. И я думаю, почему бы не попробовать: в мире красоты не нужных попыток не бывает. Если есть у куркумы способность продлить коже молодость, нельзя не воспользоваться этим - здОрово и здорОво - когда кожа светится изнутри. Правда, придётся постараться, структуру кожи улучшить не просто. Пить чай с куркумой, делать маски с ней же. А я собрала - адаптировала для нас рецептики.
1.
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Диетический творожно-овсяно-клубничный тортик
[369x290]100 гр. готового десерта содержат:
122 ккал
Для приготовления нам нужно:
Корж:
100 г овсянки,
1 яйцо,
100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус) все это перемешиваем.
Прослойка:
250 г мягкого творога (кремообразного,типа Валио 0,3%),
10 г изюма,
корица,
ванилин.
Приступаем к приготовлению:
Все ингредиенты для коржа смешать вместе.
В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.
Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.
Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя.
Sonya_kot
Это цитата сообщения Просто_Джаззи Оригинальное сообщение
Лучшее средство в борьбе с папилломами - яйцо
Несмотря на то, что папиллома – это ни что иное, как доброкачественное новообразование, оно в крайне редких случаях может стать злокачественным. Кроме того, эта проблема – результат наличия в организме вируса человеческой папилломы. И зачастую полностью избавиться от папиллом можно только после специальной антивирусной терапии. Так что лучше всего использовать народные рецепты как вспомогательное, а не основное средство.
Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение
Свадебные бокалы «Модный мятный». Декупаж и роспись контуром.
Автор мастер-класса — Татьяна Симонова
[574x700]
[700x423]
[700x423]
Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение
Самые необычные фильмы выносящие мозг
Странные и необычные фильмы ставят нас иногда в тупик, заставляют задуматься, порыться у себя в голове и сделать выводы. AdMe.ru собрал захватывающие фильмы, которые хочется анализировать и разбирать по кусочкам, а возможно, и пересмотреть несколько раз.
Это цитата сообщения PKFNF Оригинальное сообщение
Балеринки... Инесса Морозова
Ранее картины этого автора были - Здесь
Это цитата сообщения lj_master_klass Оригинальное сообщение
Изготовление деда Мороза в картинках.
На листе картона чертим сегменты - четвертинки круга для туловища и рук.
Склеиваем конусы, для прочности скрепляем край степлером. Такие же детали вырезаем из ткани, сшиваем по краю и надеваем на конусы.
Полосками из синтепона оформляем края рукавов, край низа и закрываем шов, несколько раз заматывая полоску синтепона вокруг шеи.
Для головки используем елочный шарик. Ручки можно посадить на клей, для прочности можно прошить штопальной иглой через картон.
на шарик приклееваем шапочку.
Приклееваем кусочек меха на бороду. Из самозатвердевающей на воздухе массы приклеиваем носик и щеки.
Это цитата сообщения О_себе_-_Молчу Оригинальное сообщение
Лёша Курбатов / Календарь
Лёша Курбатов / Календарь для Укрэксимбанка
>>>>>>>>>
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Сухое валяние. ЕНОТ. Мастер-класс
Сухое валяние. ЕНОТ. Мастер-класс от Анисимовой Изабеллы
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
Лиственный орнамент от Lora S. Irish. Часть-1.
|
Книга: «Classic Carving Patterns» Классическая резьба. Автор: Lora Irish. Шаблоны орнаментов. Эти узоры можно прекрасно использовать и в росписи.
|
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
Орнаменты и Узоры. Библиотека Сообщества "Decor Rospis"
ОРНАМЕНТЫ и УЗОРЫ
Книги и Журналы Сообщества "Decor Rospis" (около 50)
Содержание:
| 1. Лиственный | 2. Цветочный |
| 3. Модерн | 4. Русский |
| 5. Мандалы | 6. Японский |
| 7. Индийский | 8. Кельтский |
| 9. Кружева | 10. Разное |
Это цитата сообщения lj_master_klass Оригинальное сообщение
Точечная роспись. Мастер класс не вошедший в книгу
Недавно у меня вышла книга по точечной росписи, но не все подготовленные материалы вошли в книгу, по этому поводу хочу поделиться с вами мастер классом на тему точек, сладостей и прочих милейшиств=)
Берем обычную жестяную банку от печенья или конфет и покрываем ее грунтом
Делаем в Google запрос на капкейки. Лучше делать запрос на английском языке и не забудьте приписать vector, иначе вам выдаст фото живых кексов;)
Выбираем понравившийся нам кексик, если вы владеете фотошопом можно соединить разные картинки, после чего отправляем все на печать. Не забудьте отколибровать размер изображения под размер банки от печенья. После чего вырезаем изображение.
Что бы сделать идеально ровную "ленту" на всей банке обклеиваем ее молярным скотчем в закрытом виде.
Наносим краску на поверхность. Для создания фактурности можно использовать спонжевую кисть.
Когда краска подсохнет начинаем заполнение пространства точками.
Сначала обводим внешний край сделанного нами трафарета, затем отрезаем обведенную часть и обводим трафарет заново.
Проделываем тоже самое с кексиком и постепенно начинаем заполнять его точками. Что бы кекс был наиболее реалистичным и интересным необходимо отобразить блики и тени.
Кстати, если у вас нет красок нужных цветов, возьмите за основу одну и сделайте из нее палитру путем затемнения и осветления цвета. Так вы получите несколько оттенков, при этом в одном тоне и будите уверены в сочетании цветов.
Заполнив точками кекс, заполняем рамку и ленту.
Когда все высохнет, в закрытом состоянии расчерчиваем банку.
После чего заполняем полосы выбранной палитрой.
Для того что бы банка получалась равномерной и аккуратной, расписывать нужно линейно, т.е. рисовать сразу всю синюю линию, после чего сразу всю коричневую, и т.д.
Ну, а если вам интересно продолжить изучение точечной росписи, открыть для себя несколько секретов и нюансов, повышающих качество вашей работы и, главное, добавляющих ей новые творческие грани, обратите внимание на книгу "Точечная роспись" которая уже появилась во многих магазинах;)
Это цитата сообщения lj_master_klass Оригинальное сообщение
Кошачий домик
Мастер класс не новый. На сегодняшний день добавился ещё один хвост, а с ней ещё один гамак и ещё пара больших полок, как раз до конца стены, так что комплекс ограничивается длиной стены и Вашей фантазией)
Закончила наконец то домик для своих меховых морд.
Под катом для интересующихся процесс. Может кому пригодится.
Придумываем домик. Выпиливаем фанеру, обиваем ковролином.
Всё это с помощью степлера, клеевого пистолета и шуруповёрта.
Пластиковые трубы обматываем сизалевым канатом.
Промазываем трубу клеем ПВА и каждые несколько витков уплотняем молотком.
Начало верёвки приклеиваем на клеевой пистолет, и 1 саморез.
Кошке совершенно плевать, что всё ещё в процессе
Начинаем мостик
ковралиноввый квадратик так же клеится горячим пистолетом