Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ
Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».
Мы нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.
1. Затылочный валик
Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.
*Сверните полотенце валиком
*Положите его под основание черепа
*Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
*Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений
2. Растяжка шеи при помощи рук
Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.
*Удобно расположитесь на стуле или на полу
*Сцепите руки за головой
*Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
*Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки
3. Боковые наклоны головы
Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.
*Удобно расположитесь на стуле или на полу
*Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
*Держите спину прямо и расслабьте плечи
*Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
*Повторите то же самое для другой стороны
4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц
Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.
*Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
*Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
*Наклоните левое ухо к левому плечу
*Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны
Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.
5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки
Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.
*Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
*Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
*Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
*Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд
6. Поза нитки в иголке
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
sweet.knitt Мега полезность от @rigla_nizamova 👈👈👈 Подрезы
Фото профиля sweet.knitt
sweet.knitt
Мега полезность от @rigla_nizamova 👈👈👈
⠀
Подрез - образованная добавленными петлями область в изделии в подмышках, которая улучшает посадку рукава и ничего не тянет при носке👍
________________⠀
@rigla_nizamova делится формулами, которыми она пользуется при расчетах, когда вяжет реглан сверху:
⠀
▪️Обхват груди(в петлях)*5% =...
Полученное число - это количество петель на каждый подрез в том случае, если изначально при расчетах на обхват груди не прибавляли свободу облегания.
⠀
▪️ОГ(с учётом прибавки) *5% = ...❗️количество петель должно быть четным.
Полученное число - это количество петель, распределяемое на 2 подреза пополам. Эту формулу я использую, если изначально на ОГ прибавляла свободу облегания 6 см.
⠀
Следуя этим формулам в конечном итоге вы получите изделие:
ОГ+10/11 см на свободу облегания.
⠀
Например, плотность вязания в 1 см = 2 петли.
1) ОГ=94 см, переведём в петли, 188 петли. Расчёт подреза:
188 петли*5% = 10 петель на каждый подрез. Итого на спицах 208 петель. Если 208 петель/2 петли в 1 см, получаем, 104 см ОГ. Где и получается 10 см на свободу облегания.
2) ОГ= 94 см
Прибавляем свободу облегания 6 см.
94+6=100 см*2 петли в 1 см, равно 200 петель. Расчёт подреза:
200*5% =10 петель пополам на каждый подрез. Итого на спицах 210 петель/2 петли в 1 см = 105 см. Получаем свободу облегания 11 см.
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Мужская шапка спицами.
Автор: Ирина https://www.instagram.com/spitsa_mi/
Милые дамы, у меня для вас идея, что подарить любимым мужчинам на 23 февраля🎁
Конечно, шапку – мечту мужественного, сильного, надежного мужчины! Все есть, и ничего лишнего!
Размер 58-59
Читать далее
Это цитата сообщения Atalie Оригинальное сообщение
Понадоедаю еще
раз уж оно так хотело нам показаться.
Это цитата сообщения Atalie Оригинальное сообщение
Покрутилась вчера
опять в городке. Питеру надо было в поликлинику, а она рядом с квартирой. Так что пока Питер был занят, я исследовала ближайшие окрестности.
Это цитата сообщения Atalie Оригинальное сообщение
Как вы думаете
какое учреждение располагается в этом здании.
Фото сделано сегодня. И следа от снега не осталось.
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Ажурный пуловер с горловиной лодочкой и косами
Размеры пуловера: 36-38 (40-42, 44-46).
Это цитата сообщения Atalie Оригинальное сообщение
Второй
день зимы. И последний).Будем ждать следующей серии.
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Узор шишечки спицами — 9 вариантов выполнения
Шишечки спицами, о которых пойдет речь в сегодняшнем уроке, – это, по сути, декоративные бугорки различной формы и размера, созданные при вывязывании нескольких петель из одной. Наиболее ярко они выглядят на ровном вязании – лицевой или изнаночной глади, но при этом служат отличным дополнением к любым узорам.
Вяжутся такие бугорки множеством способов, сегодня же мы вместе рассмотрим наиболее простые варианты, которые будут по силам абсолютно для каждой мастерицы.
Это цитата сообщения Atalie Оригинальное сообщение
Ну вот. В понедельник
снова было солнечно. Думала после воскресного променада дома посидеть, но представила череду обещанных дождливых серых дней... Насижусь еще.
Это цитата сообщения Atalie Оригинальное сообщение
У нас опять
большая чистка леса. Раньше мы видели избушку соседей только при приближении. Теперь видим издалека. Лес жалко, но другого выхода не было. Единственный путь остановить жуков, поселившихся внутри деревьев. А иначе зарязят весь лес. Страдают только ели. Сосны и лиственные деревья жуки не трогают.
Немного солнечного и слегка морозного утра.
