Интересный сайт про бесплатный видео чат. Благодаря этому сайту я узнал много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. Приятного просмотра.

Если думаешь, что находишься вне зоны риска, мы тебя расстроим: гипертония может проявиться в любом возрасте.

ВОЗ называет основные причины гипертонии: неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, повышенный уровень глюкозы и содержание жиров в крови. Прибавь к этому хроническое переутомление, стресс, курение и прочие атрибуты современной жизни. Ужасающий коктейль получается.

А теперь хорошая новость. Эти причины гипертонии тот же ВОЗ относит к «промежуточным факторам риска». Во - первых, они не всегда приведут к инсульту, во-вторых, в твоих силах сделать так, чтобы их устранить и снизить риск заболевания гипертонией к минимуму.

1. ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЕСА

У толстяка сосуды забиты плохим холестерином, но это еще не все. Большому телу требуется больше крови, чтобы снабжать весь этот жир кислородом. А сосудистая система тут той же пропускной способности, что и у нормального человека. Вот потому она и испытывает повышенные перегрузки. Толстяку вообще не позавидуешь. При повышенном весе очень часто наблюдается ряд метаболических нарушений, которые приводят к сахарному диабету, изменению липидных показателей крови, непереносимости глюкозы. В отдельных случаях — к нарушению проницаемости сосудистой стенки, прежде всего в мелких сосудах, особенно в почках. Из-за этого почки начинают фильтровать то, что не нужно, а то, что нужно, фильтровать перестают.

СОВЕТ: Придерживайся диеты. Меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту (морковь, свекла, кукуруза, помидоры) — она расслабляет стенки артерий и способствует лучшему протоку крови. И будет тебе счастье.

Снижение риска гипертонии на 13%

2. НЕ СОЛИ

Соль задерживает в организме воду — увеличивается объем циркулирующей крови, повышается давление. Рекомендованная норма для людей в возрасте от 17 до 45-50 лет — 1,5 г «белого яда» в день, а после 50 лет — 1,2-1,3 г. Переходи на диетическую соль с пониженным содержанием натрия — вкус тот же, а сожрать можно целых 2 г в день. И попробуй солить еду не во время приготовления, а прямо в тарелке. Неясно почему, но при таком сценарии вкус соли ощущается ярче даже при ее меньших объемах.

СОВЕТ: Более 80% всей соли, которую ты поглощаешь, — это обработанные продукты (полуфабрикаты, колбаса и пр.), консервы, сыр. Переходи на здоровое питание и соли все сам. Другой вариант — внимательно читай этикетки. Содержание натрия в обычных продуктах (вяленую таранку не берем) не должно превышать 120 мг на 100 г.

Снижение риска гипертонии на 13%

3. БРОСЬ СИГАРЕТУ

Курение — это один из первых факторов риска при гипертонии. Никотиновые смолы разрушают внутреннюю выстилку сосудов — эндотелий, в результате образуются тромбы. К тому же курение приводит к нарушению выработки веществ, которые обеспечивают нормальную реакцию сосудистой стенки на изменение объема. Нормальный сосуд реагирует расслаблением, если вы туда пустили больше крови. «Прокуренные» же сосуды не умеют быстро расслабляться и сужаться, и вся сердечно-сосудистая система идет наперекосяк.

СОВЕТ: Брось сигарету — без вариантов. И не пей больше двух-трех чашек эспрессо в день. Кофе — та еще нагрузка на сосуды, к тому же он выводит из организма кальций, который нужен для нормальной работы сердца. Замени четвертый эспрессо литром молока в день.

Снижение риска гипертонии на 12%

4. БЕРИ ЖИРНЕНЬКУЮ

В идеале нужно есть рыбу 3-4 раза в неделю — вот это будет по-настоящему полезно. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают увеличить содержание полезного холестерина в крови. Кроме того, наши любимые кислоты не позволяют тромбоцитам слипаться в комки, а стенкам сосудов — воспаляться. Нужны еще аргументы?

СОВЕТ: Больше омега-3 жирных кислот в красной рыбе. Но, если лосось надоел до смерти, замени рыбный ужин 25 г фундука — орешки-то у тебя найдутся?

Снижение риска гипертонии на 11%

5. КУШАЙ КАЛИЙ

Этот минеральный элемент необходим для генерации и проведения сердечного импульса. Более того, он помогает организму выводить лишнюю соль (ты ведь все-таки не отказался от колбасы, как мы просили?) и делает сосуды более устойчивыми к воздействию сужающих их гормонов.

СОВЕТ: Калий ты можешь найти в бананах, кураге, орехах и изюме. Причем дневная норма здорового человека — всего 2-3 ореха или 2-3 сушеных абрикоса. Если съешь больше, ничего страшного, а вот меньше есть не надо.

Снижение риска гипертонии на 12%

6. ПОТЕЙ

Физические упражнения позволяют контролировать мышечный и сосудистый тонус, тренируют вегетативную систему, приучают сосуды к нагрузкам. Рекомендованный режим — большая часть дней, то есть не менее 4 раз в неделю. Длительность тренировки — не менее 40 минут, нагрузки дозированны. Мы рекомендуем заниматься на беговых дорожках, велоэргометрах. Все-таки тренировка сердечно-сосудистой системы — это не бодибилдинг со штангами, а бег, плавание или велосипед.

СОВЕТ: Если во время тренировок у тебя начинает болеть голова, то это верный признак того, что пора Читать далее...

Ну и морозищи у нас начались - сегодня аж до минус 21 упала температура, даже на улицу выходить не хочется, да и дома прохладно, чуть проветрить надумаешь, а не проветривать совсем нельзя - задохнешься. Посматриваю разнообразные туры в края чуть более теплые, но не слишком дорогие, понравился вариант отдыха в Карпатах буковель. Там температура пока не такая низкая, но и \акклиматизацию проходить зато не нужно так долго, как если бы рванули на острова. С детьми это особенно важно, ведь после резкой смены климата они и заболеть могут, а мне с больными детьми на отдых ездить не хочется.

Отличный сайт про мочекаменная болезнь лечение. Благодаря этому сайту я узнал много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. Приятного просмотра.

Недавно я заинтересовался такой темой, как православие и начал читать блог Интеллектуальное Богословие, очень интересно, узнал много для себя информации для размышления. Задумался о многом. Впечатлило меня прочитанное про ментальное тело, про проявления невидимого духовного мира в нашем видимом материальном мире. Теперь буду читать этот блог, очень понравился мне и впечатлил интересной для меня информацией.
[392x483]

Пеноблоки – беспроигрышный строительный материал, который применятся в современном малоэтажном строительстве. Говорят, что пеноблоки служат неограниченно долго. И при данном с течением времени пеноблоки становятся лишь прочнее. На западе пеноблоки используются несколько десятков лет. В России же данные строй материалы считаются новыми. До сих времен в нашей стране большая часть жилых домов и остальных зданий основывается с использованием кирпича. В частности, почти все жители сел и деревень в том числе и никак не подозревают о том, что пеноблоки никак не лишь легко заменяют кирпич во время возведения частных жилищ, однако и сообразно собственным физическим свойствам и наличествующим эксплуатационным характеристикам просто превосходят его.
Потому прежде чем выбирать строительный материал, который потом станет использоваться при возведении небольшого деревенского здания либо элитного пригородного особняка никак не излишним станет ознакомиться с характеристикой пеноблоков читать статью на сайте stenovoy.ru.

А вот здесь ещё одна статья, которая поможет вам разобраться в качестве этого материала , расскажет о его характеристиках и свойствах.

Каждый человек старается саморазвиваться, внимательно относится к состоянию своего и здоровья и, наверняка, хотел бы всегда выглядеть молодо и энергично. Всевозможные физкультурные занятия, в первую очередь, направлены на поддержание мышц в тонусе и на повышение бодрости. К ним относится множество всевозможных подвидов занятий, один из которых являются танцы. Они помогают правильно и интересно двигаться во время такой музыки, которая больше всего приходится Вам по душе. Но только с помощью опытных преподавателей школа танцев в Киеве научит Вас определённому типу танца, при этом Вы получаете полноценный диплом, подтверждающий Ваше образование. Удобные и комфортабельные классы помогают заниматься по максимально возможным уровням обучения. Всё, что Вам нужно - это лишь выбрать свой стиль музыки и пройти собеседование с Вашим будущим педагогом.
Изучать клубные танцы можно как в дневное, так и в вечернее время. Перед началом занятий именно Вы выбираете удобный график и количество посещений в неделю, а остальное возьмут на себя настоящие мастера своего дела.
школа танцев в киеве

Отличный сайт про рации Kenwood. Благодаря этому сайту я узнал много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. Приятного просмотра.

Отличный сайт деревянных межкомнатных дверей Волховец в Санкт-Петербурге. Стильные красивые двери серий Модум, Гардар, Нюанс, Деканто и Классика межкомнатные двери.