Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
Йога-позы-описание: Париврита Триконасана – Поза Треугольника С Поворотом
Более сложный вариант Триконасаны (позы треугольника).
Развивается эластичность позвоночного столба и за счет изгиба в пояснице оказывается сильное воздействие на органы брюшной полости, улучшая пищеварение и процесс выделения. Повышается гибкость суставов ног. Стимулируется Свадхистхана, Манипура и Вишуддхи.
Необходимо встать ровно и поставить ноги вместе. Это исходное положение для Париврита Триконасана.
Выполнение позы начинается с глубокого вдоха. Одновременно с ним делается прыжок, и ноги расставляются в стороны. На задержке дыхания руки поднимаются в стороны на уровень плеч. Затем тело поворачивается вправо так, чтобы правая ступня повернулся на 90, а левая – примерно на 60 градусов.
С выдохом делается наклон, и левая рука кладется на пол около правой ступни. Правая рука вытянута вертикально вверх. Туда повернута голова. Ноги выпрямлены. Глаза можно открыть – это поможет удерживать равновесие.
В конечном положении делаются медленные и глубокие вдохи-выдохи. Внимание направляется на область Манипура-чакры (поясница, центр живота). Находиться в позе следует до 9 дыханий. С ходом практики можно увеличивать это время до 18 вдохов-выдохов. Мысленное повторение во время дыхания мантры СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ) увеличит ментальное воздействие упражнения.
Со вдохом аккуратно, без резких движений можно вернуться в исходное положение.
После глубокого расслабляющего вдоха-выдоха Париврита Триконасана повторяется в левую сторону – так влияние упражнение будет гармоничным и пропорциональным. Теперь тело поворачивается влево, правая ладонь кладется у левой ступни, а левая рука поднята вверх.
Эта асана оказывает очень мощное воздействие на физическое тело, и потому после ее выполнения обязательно нужно отдохнуть в Шавасане в течение 18-27 ударов сердца.
Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
Йога-позы-описание: Доласана – Поза Лодки
[500x135]
Эта асана чрезвычайно эффективно укрепляет мышцы спины, развивает эластичность позвоночника, массирует органы брюшной полости. Поза лодки улучшает кровоснабжение спинного мозга и очень мощно очищает центральные энергетические канала Ида и Пингала. Упражнение Доласана воздействует на все энергетические центры – чакры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).
Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, руки вытянуты вперед.
Техника исполнения: прямые, напряженные руки и ноги поднимаются над ковриком, позвоночник прогибается назад легкой дугой. И затем тело начинает, как настоящая лодка, раскачиваться на волнах – попеременно опускается-поднимается передняя и задняя части тела.
Не перенапрягайтесь – для начинающих даже трёх раскачиваний может оказаться достаточно. Стоит научиться выполнять 9-18 раскачиваний за один подход Доласаны.
Концентрация внимания – на мышцах спины, позвоночнике, спинном мозгу, центральных энергетических каналах Ида (слева от позвоночника) и Пингала (справа от позвоночника).
Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
Йога-позы-описание
[500x239]Джатхара Паривартасана – Развитие Боковых Мышц Живота
Боковые мышцы живота не так часто задействуются в обычных движениях современного человека. Но от них зависит не только общая привлекательность фигуры, но и работоспособность органов пищеварения, а также гибкость и сила физического тела в целом. Джатхара Паривартасана непосредственно направлена на развитие этих мышц. Кроме того, в этой позе развивается гибкость поясничного отдела позвоночника, тазобедренного сустава и массируются внутренние органы брюшной полости и таза. На энергетическом уровне стимулируется Манипура-чакра.
Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны на уровне плеч. Ладони упираются в коврик.
Техника исполнения – делается глубокий вдох и, одновременно с ним, прямые ноги поднимаются вертикально вверх. А с выдохом – опускаются вправо до тех пор, пока они полностью не лягут на коврик.
Ноги остаются выпрямленными и напряженными. Спина от коврика не отрывается. В конечном положении следует медленно и глубоко дышать животом. Находиться в позе нужно от 9 до 18 дыханий.
Затем, со вдохом, ноги снова поднимаются вверх, а с выдохом – опускаются влево. Это положение также удерживается от 9 до 18 дыханий. Для усиления ментального эффекта, можно в уме повторять мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ).
Со вдохом ноги опять поднимаются. А с выдохом опускаются в исходное положение. Так будет выполнен один цикл упражнения Джатхара Паривартасана.
Перед выполнением следующего цикла этой асаны следует сделать полный вдох-выдох.
Небольшой отдых в Шавасане (18-27 ударов сердца) после серии из 2-3 циклов Джатхара Паривартасаны позволит расслабить тело, перераспределить накопленную энергию и подготовиться к следующему упражнению.
Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
Йога-позы-описание
Ваджрасана - Поза Алмаза
Одна из лучших поз для пранаямы и медитации. Развивается гибкость суставов ног, исправляются искривления позвоночника, улучшаются процессы пищеварения. Пребывание в этой позе естественным образом расширяет грудную клетку и способствует исправлению сутулости. На энергетическом уровне стимулируются все основные чакры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).
Техника исполнения – следует сесть на коленях так, чтобы ягодицы разместились на пятках Спина, шея и голова должны находиться на одной прямой линии. Руки ложатся на колени.
Если эта поза используется для развития гибкости ног и подготовки к другим медитативным асанам, пребывать в ней стоит около трех минут, созерцая естественные потоки дыхания.
[250x405]
Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
Йога-позы-описание
[500x469]Ардха Устрасана – Неполная Поза Верблюда
Облегченный вариант действительно сложной позы Устрасана. Укрепляет колени, развивает гибкость позвоночника, в особенности шейного и поясничного отделов. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Раскрепощает плечевой пояс. Мощно стимулирует всю энергетическую сесть, а в особенности Свадхистхана и Аджна-чакры.
Исходное положение – стоя на коленях.
Техника исполнения – делается глубокий вдох и, одновременно с ним, правая рука медленно поднимается вверх. С выдохом, она заводится назад и опускается так, чтобы ладонь легла на правую пятку. Тут же начинается следующий вдох и подъем левой руки. С выдохом она опускается вниз и кладется на левую пятку. Голова откидывается назад, и весь позвоночник прогибается дугой.
Колени должны быть перпендикулярны полу, образуя с голенями прямой угол – так поза удерживается значительно легче. В конечном положении Ардха Устрасаны (иногда называют Ардха Уштрасана) следует дышать животом, отсчитывая вдохи-выдохи и в разуме повторяя мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ). Находиться в позе 9-18 дыханий будет вполне достаточно.
Возвращаться в исходное положение следует аккуратно – вес переводится вперед и все тело выпрямляется. Между подходами в этой асане можно принять позу алмаза (Ваджрасана) и расслабиться с помощью полного йоговского дыхания.
Нужно не забывать о промежуточной Шавасане (18-27 ударов сердца). После Ардха Устрасаны это позволит уравновесить дыхание, нормализовать кровообращение и подготовить тело к следующему упражнению.
Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
Йога-позы-описание
Ардха Салабхасана - Неполная Поза Кузнечика
Эта поза является подготовительной перед выполнением Салабхасаны. Развиваются мышцы спины, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости. Массируется и укрепляется сердечная мышца. Энергетически асана воздействует на Вишуддхи и Манипура чакры.
Исходное положение – лежа на животе. Подбородок уперт в коврик. Руки могут лежать вдоль тела, кисти согнуты в кулаки и упираются в пол. Есть также альтернативный вариант положения рук, который для многих может оказаться более удобным – руки кладутся под тело, в район лобковой кости и также упираются в пол. Можно попробовать оба варианта и определиться, какой из них удобнее.
Техника исполнения – делается глубокий вдох. Во время задержки дыхания выпрямленная правая нога поднимается максимально вверх и удерживается в этом положении от 9 до 18 ударов сердца. С каждой пульсацией в разуме можно повторять мантру ОМ.
Все еще удерживая воздух в легких, ногу следует плавно опустить на коврик и сделать полный выдох.
После промежуточного расслабляющего вдоха-выдоха по правилам полного йоговского дыхания, Ардха Салабхасана (иногда называют Ардха Шалабхасана) обязательно повторяется с левой ногой – это позволит телу развиваться гармонично и пропорционально.
После выполнения упражнения, тело должно отдохнуть в Гривасане, Макарасане или Шавасане в течение 18-27 ударов сердца.
[500x251]
Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
Йога - позы-описание
[300x97]Ардха Бхуджангасана - Неполная Поза Змеи, Сфинкс
Более облегченный вариант Бхуджангасаны. Выполнение этой позы исправляет сутулость, раскрепощает плечевой пояс, развивает гибкость позвоночника, особенно нижней его половины. Энергетическое воздействие оказывается на Вишуддхи- и Манипура-чакры.
Исходное положение. Лежа на животе, локти упираются в коврик, подбородок лежит в чаше из ладоней (Гривасана). Тело максимально расслаблено.
Техника исполнения. Делается медленный глубокий вдох, а затем с выдохом кисти рук опускаются и кладутся на коврик ладонями вниз. Руки от кончиков пальцев до локтей соприкасаются с полом и лежат параллельно друг другу на ширине плеч.
Голову следует запрокинуть назад так, чтобы лицо смотрело вверх. Прогнуться следует так, чтобы область живота не отрывалась от коврика.
Это конечное положение Ардха Бхуджангасаны. В нем следует дышать максимально медленно и глубоко. Пребывать в этой позе можно 9-18 дыханий. Мысленное повторение мантры СО-ХАМ значительно усилит ментальный эффект от упражнения (вдох – СО, выдох – ХАМ).
Во время выполнения этой позы внимание направлено на Вишуддхи-чакру (область щитовидной железы).
Затем спина расслабляется, предплечья снова поднимаются в вертикальное положение, и подбородок кладется на ладони. Таким образом, снова принимается исходное положение – Гривасана.
Обязательный промежуточный отдых в течение 18-27 ударов сердца после Ардха Бхуджангасаны можно проделать в Гривасане, Макарсане или Шавасане.
Это цитата сообщения ирис_2012 Оригинальное сообщение
ПОЧЕМУ ХАТХА-ЙОГА ПОЛЕЗНА ТЕМ, КОМУ ЗА 40
В 80-х годов прошлого века йога пользовалась большой популярностью. Затем пришла мода на динамичные упражнения, и все с энтузиазмом занялись бегом, джоггингом, аэробикой.
Однако новые исследования показали, что занятия ходьбой приносят почти такую же пользу, как бег, и что не следует заниматься физическими упражнениями на пределе своих возможностей. Люди среднего возраста с облегчением отказались от интенсивных спортивных упражнений. Они нашли, что для них гораздо приятнее расслабляться, предаваясь плавным, мягким движениям йоги.
Большинство упражнений йогов настолько несложны, что не могут травмировать даже тех, чья молодость уже далеко позади. Они направлены в первую очередь на поддержание телесного и душевного здоровья, а не на развитие мощного бицепса или трицепса. И наконец, йога учит, как добиться высокой концентрации и одновременно успокоить ум, расслабиться и снять стресс.
Йогой может успешно заниматься любой человек, независимо от возраста и физического состояния. Несущественно, гибки вы или нет, обладаете тренированным телом или вялы и полны, малы вы или высоки, имеете общительный характер или не уверены в себе. Важно лишь то, что вы можете привести в отличную форму свое тело, на которое годами не обращали должного внимания.
Плавные движения упражнений йоги очень полезны для тела и для ума. О каких же положительных переменах идет речь?
Йога повышает подвижность суставов, укрепляет мышцы, связки и сухожилия, предотвращает нарушения осанки и возникновение хронических болей; делает тело гибким и физически тренированным; улучшает обмен веществ; повышает упругость кожи, предотвращая образование морщин; улучшает кровообращение, функцию легких, в результате чего кровь в большей мере насыщается кислородом; повышает иммунитет; улучшает пищеварение; успокаивает нервы, создавая ощущение внутренней умиротворенности.
МЕДИТАЦИЯ
Счастливы те, кто выполняет с удовольствием свою работу. Она является их страстью и доставляет радость. В медитативном смысле это означает способность полностью концентрироваться на чем-то . Если человек сумеет целиком посвятить себя нелюбимой работе, она тоже сможет принести ему радость. Например, ежедневно занимаясь мытьем посуды, почему бы в один прекрасный день не ощутить удовольствие от этого, размышляя о красоте узора на тарелке, о гладкости ее поверхности, о мыльных пузырях и о блеске столового прибора, вместо того чтобы раздражаться.
Целиком посвятить себя решению поставленной задачи — именно об этом идет речь, когда говорят о медитации. В медитации нет ничего таинственного. Она требует лишь времени и определенного навыка. Нужно быть терпеливым, даже если что-то сразу и не удается. На пути к умиротворению человек проходит три этапа: концентрация, созерцание и, наконец, медитация. Для вхождения в состояние медитации применяются различные техники, но они имеют одну и ту же цель — самореализацию личности.
Современному человеку становится все труднее сконцентрироваться на одной задаче или полностью посвятить себя одному делу. Вместо того, чтобы подумать о самом себе, мы пытаемся постоянно отвлечься от размышлений, часами просиживая у телевизора или лихорадочно бросаясь от одного развлечения к другому. Но рано или поздно человек осознает свою внутреннюю пустоту и беспокойство духа и начинает тосковать по уравновешенности и внутреннему покою.
Концентрация на определенном объекте, слове или предложении может помочь вам обрести в своей душе этот спокойный уравновешенный мир. Выберите технику медитации, которая вам лучше всего подходит, сконцентрируйтесь на предмете медитации и погрузитесь в него. Вот хороший пример, показывающий, чего вы должны достичь. Когда вы смотритесь в лесное озеро с гладкой, как зеркало, водой, вы ясно видите в нем свое отражение. Однако даже небольшая внешняя помеха — легкий ветерок или насекомое, скользящее по поверхности воды, искажают зеркальное отражение. То же самое происходит и при медитации. Попытайтесь изгнать из своего ума все мысли о несущественных предметах, сконцентрировавшись исключительно на одном объекте. Предположим, это будет апельсин. Думайте обо всем, что связано с апельсином: об апельсиновом дереве, о том, как оно растет, цветет, даже о том, как продают апельсины, не давайте своим мыслям отклониться от объекта. Рассмотрите эту тему со всех сторон, и вы обнаружите, что желанные умиротворение и успокоение придут сами собой.
Но не пытайтесь насильно принуждать себя концентрировать свои мысли на апельсине. Будьте снисхо- дительны к себе. Улыбнитесь, если обнаружите, что ваши мысли отклонились от темы. Не упрекайте себя за то, что отвлеклись. Просто напомните себе о том, что вы должны опять вернуться к исходной теме, и произнесите свою мантру, которой обычно предваряют медитацию, таинственный слог «оум», любое слово, предложение или священное имя Бога.
Я использую предложения «Бог — это любовь», «Бог есть свет»,
Это цитата сообщения yoginya-Natalika Оригинальное сообщение
Пашчатья-пранаяма — дополнительные дыхательные упражнения.
Пашчатья-пранаяма — совсем простые дыхательные упражнения. Они идеально подходят для применения в работе с детьми.
Пашчатья-пранаяма-1.
Встать прямо, выдохнуть и с глубоким вдохом поднять руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Медленно выдыхать, опуская руки в исходное положение. Выполнять упражнение в течение 3 — 4 минут.
Действие. Развивает легкие, очищает кровь. Повышает общую сопротивляемость организма, излечивает катаральные состояния.
Это цитата сообщения almilla Оригинальное сообщение
Правильно ли мы сидим?
Думаю, проблема актуальна для многих.
Йога для жизни
Это цитата сообщения Ламат Оригинальное сообщение
Ритуал, связанный с применением мудр: «Востановления и баланса жизненной энергии»
Мудры «Востановления и баланса жизненной энергии»
Мудра Королева мудр!!! "Моление о счастье"
Очень сильная мудра, ее действие чувствуется мгновенно! Опробвана мной лично и моими знакомыми. Очень быстра улучшает состояния еоганизма на всех уровнях.
Эта мудра -королева среди мудр. Она настолько могущественная, что её описание можно найти только в специальных храмовых текстах. Эта мудра отгоняет от человека все негативные энергии, усиливает собственную энергию, соединяет с Божественным началом, успокаивает и возвышает душу. Её можно выполнять в любое время, особенно когда вам нужна поддержка и подпитка энергией. Безымянные пальцы, направленные вверх, служат своеобразной антенной, улавливающей космические вибрации.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Изготовление холодного фарфора.Очень подробный мастер-класс
Материал взят с сайта http://www.myjulia.ru/article/366621/
Для вдохновения публикую эти работы со Страны Мастеров.....ну а потом, мастер-класс приготовления холодного фарфора
Холодный фарфор был изобретен в Аргентине в начале прошлого века. Он быстро завоевал любовь любителей заниматься лепкой. Работать с этой смесью могут и взрослые и дети. Холодный фарфор - очень приятная на ощупь масса.. А главное его достоинство то, что он совершенно нетоксичен. На сегодняшний день «холодный фарфор» является, пожалуй, самым доступным, самым дешевым и самым безвредным материалом для лепки. Из него удобно делать мелкие детали. У него гладкая однородная текстура и он невероятно пластичен и удобен в использовании. В отличии от пластилина «холодный фарфор» на воздухе становится твердым — это тоже несомненное его достоинство.
Единственным минусом этого фарфора является, пожалуй, то, что хорошо из него вылепляются только тонкие детали. Более толстые покрываются трещинами. По крайней мере, так о нем пишут. Но фарфор, который получается у меня, почему-то не трескается даже в больших изделиях.
Можно купить готовый фарфор в магазине, но я предпочитаю варить его сама — в этом тоже своя прелесть .Так интересно ждать получится качественная масса или нет, а потом радоваться, что сотворил «чудо».
Итак, для приготовления «холодного фарфора» нам понадобится:
Это цитата сообщения Suhanova3887 Оригинальное сообщение
Чистка сосудов ( спасибо за напоминание пользователю platinus)
Древнетибетский метод ( давно известный и в России)
[626x640]
[640x482]
[640x525]
Это цитата сообщения Дом_советов Оригинальное сообщение
Идеи для ремонта-1
[260x250]О ремонте доступно и увлекательно. По просьбе нескольких читательниц начинаю серию публикаций о ремонте. Хотя, на мой взгляд, это не женское дело, но... Все мы знаем, что пока женщина не захочет, мужчина не загорится идеей)) Да и нельзя делать ремонт в квартире без женских идей. Тем более на кухне. Поэтому - вот вам женский взгляд на ремонт малогабаритной кухни.
"Кухня у нас не просто маленькая, а очень маленькая .. Хотя чего уж там, бывает и меньше…
Итак 5,5 кв.м. в панельной хрущевке на семью из 5 человек. Каждый раз, заходя сюда, не забываем помянуть добрым словом проектировщиков, которые одарили жильцов 3-4-х комнатных квартир такими крохотными кухоньками …:)
Ремонта она ждала долго. Въехав в эту квартиру (а она была в весьма плачевном, просто-таки убитом состоянии) мы по неопытности начали не с той стороны: отремонировали сначала детскую, затем занимались гостиной, спальней... и вот добрались до самого главного помещения. Делать ремонт в горячем цеху, который нельзя остановить, т.к. кушать семейству надо каждый день и желательно не один раз :), сложно, что и говорить. Пришлось перетащить весь скарб, отключить посудомойку… Кое-как устроили кухню в гостиной, мыть посуду пришлось в ванной. Но в общем, оказалось, что не так это страшно, как мы думали :)
Ремонт делали своими силами. Учитывая, что муж много работает, а на мне трое детишек, процесс продвигался черепашьим темпом.
Мастер-класс на опыте других >>>
Это цитата сообщения Monro-Designs Оригинальное сообщение
Очень богатый и очень красивый Рождественский набор Green Noel
[показать]
[показать]
[показать]Смотреть дальшеЭто цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ Оригинальное сообщение
Как узнать характер по подписи
Серия сообщений "ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ":
Часть 1 - Как быстро сложить футболку
Часть 2 - Как правильно выбрать постельное белье
...
Часть 21 - Реклама для сайта: продвижение и раскрутка сайтов в Киеве
Часть 22 - Что делать если мерзнут ноги?
Часть 23 - Как узнать характер по подписи
Серия сообщений "АСТРОЛОГИЯ,ПСИХОЛОГИЯ":
Часть 1 - 2012-й год - год Чёрного Водяного Дракона. Что ждать от этого знака:китайская астрология.
Часть 2 - Как спланировать неделю по звездам?
Часть 3 - Как узнать характер по подписи
Это цитата сообщения Tanianico Оригинальное сообщение
Цветовая коррекция на фотографиях. Часть 2
Сегодня я покажу вам свою вторую коллекцию цветокоррекций с эффектами, популярными в фотографии.
Желто-коричневый тон