Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Упражнения для бёдер
Упражнения для бёдер
Чтобы похудеть в бёдрах, я предлагаю вам несколько простых, но очень эффективных упражнений. Вы их можете делать дома, для этого достаточно иметь небольшой коврик и 20 минут свободного времени.
- Сядьте на колени о обопритесь ягодицами о пятки. Поставьте руки за спину и осторожно прогнитесь назад. Можете постепенно прогибаться все ниже, но не напрягайтесь, держите голову и шею расслабленными. Аккуратно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение помогает сконцентрироваться и разогреть позвоночник перед выполнением основного комплекса.
- Теперь сделаем упражнение для ягодиц. Станьте на колени лицом вниз. Руки образуют некое подобие подушки для лица. Позвоночник прямой, копчик смотрит вверх. Начинайте попеременно поднимать согнутые в коленях ноги вверх, вытягивая при этом пальцы ног. Повторите не менее 12 раз для каждой ноги.
- Еще одно упражнение для ягодиц. Все тоже самое, что вы только что делали, только ноги прямые в коленях. На максимуме растяжки (нога в наивысшем положении) постарайтесь на несколько секунд зафиксировать позу и затем медленно опускайте ногу вниз.
- Теперь проработаем внешнюю и внутреннюю части бедер. Лягте на бок, положите голову на вытянутую вверх руку и медленно поднимите ногу на небольшое расстояние, затем переведите согнутую в колене ногу вперед, затем назад, распрямите ногу, снова поднимите вверх и медленно опустите. Повторите упражнение с каждой ногой по 12 раз.
- Следующее упражнение очень похоже не предыдущее, но нога при разворотах вперед и назад должна быть прямой, постарайтесь при выполнении упражнения изо всех сил вытягивать носки, это очень важно.
- И в конце занятия лягте на спину и немного расслабьтесь. Откиньте голову, дышите медленно и спокойно.
Эти упражнения желательно выполнять в утягивающем белье или специальных эластичных лосинах для похудания. А после выполнения упражнений примите горячий душ, направляя струю воды прямо на внешнюю область бедер и ягодицы, а затем нанесите антицеллюлитный крем.
И не бегите после этого на всех парах к холодильнику! Не позволяйте своему желудку управлять вашей жизнью и решать, как будет выглядеть ваше тело.
Удачи!
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Как похудеть за неделю?
Иногда обстоятельства складываются так, что надо очень быстро привести себя в форму и скинуть лишние килограммы. Вот тут то и встаёт вопрос, как похудеть за неделю? Предлагаем вашему вниманию самые эффективные и действенные диеты, которые помогут вам похудеть за неделю, а то и быстрее.
Это цитата сообщения i_am_Margarita Оригинальное сообщение
Выкройка Тильд-пухлюшек.
Давно мечтаю сшить такую гирлянду, да пока руки не доходят.
Выкройку морковок ищите в др.посте в рубрике "Выкройки".
[408x576]
[408x576]
[408x576]
[408x576]
[408x576]
Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ Оригинальное сообщение
ПРОГРАММА для ПОСТРОЕНИЯ ВЫКРОЕК
Удобная программка для построения индивидуальных выкроек по Вашим параметрам. Устанавливается русскоязычный интерфейс. Хочешь вяжи, а хочешь шей!
[600x423]
Это цитата сообщения katco Оригинальное сообщение
Гладильная доска
Причиной написания данной статьи явилась сама гладильная доска, которая в очередной раз была торжественно установлена посреди комнаты в ожидании гладильных процедур. Гладильная доска — необходимый атрибут современной квартиры, но устанавливать и убирать ее каждый раз, мягко говоря, начинает постепенно надоедать. Поэтому решено было заглянуть в Интернет и посмотреть, как затронул технический прогресс данное изделие. Увы, выбор оказался невелик. Стандартные модели разных производителей похожи друг на друга, как родные сестры. Но не стоит на месте творческая мысль изобретателей-энтузиастов. И вот что удалось накопать. Я взял для публикации несколько похожих друг на друга вариантов гладильных досок, которые легко можно спрятать, а при необходимости привести в рабочее положение. В то же время каждый вариант имеет и свои конструктивные особенности. Вариант 1. Прячем гладильную доску за зеркало. Очень удачная идея. Количество действий, выполняемых человеком, минимально. Смотрим…
Это цитата сообщения Ashleybu Оригинальное сообщение
Интерьер кухни. Фото.
[показать] [показать]Это цитата сообщения Tisulya Оригинальное сообщение
Вступая в совершенство...
Шикарный стих подарила мне сегодня Анна-Ф, а ей в свое время ее подруга.. Очень хочется с вами поделиться, по моим ощущениям все по делу =)
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
ТОП С ВЫРЕЗОМ "КАЧЕЛЬКА" (CHITON)
[показать]Вязание на спицах женского топа Chiton.
Дизайн: Melissa Wehrle.
Размеры по груди: 89 (94, 104, 114, 124)см
Пряжа Mаnos del Uruguay Serena (60% alpaca, 40% Pima cotton; 155 м/50 г): №2457 цвет голубой волны - 4 (5, 5, 6, 6) мотков.
Пряжа представлена Fairmount Fibers.
[показать] 
[показать]http://www.vjazhi.ru/
Это цитата сообщения Natalia_Fed Оригинальное сообщение
Тапочки
Серия сообщений "гольфы,гетры,носки,тапочки":
Часть 1 - Оригинальные гетры
Часть 2 - Носочки крючком
...
Часть 9 - Носки с игрушкой
Часть 10 - Пять пар тапочек крючком
Часть 11 - Тапочки
Серия сообщений "шитьё":
Часть 1 - Чехол на мягкий уголок
Часть 2 - Сумка-роза
Часть 3 - Тапочки
Это цитата сообщения эвуля Оригинальное сообщение
Внимание! Вирус!
Вот такое сообщение мне прислали сегодня.
[698x356]
Это цитата сообщения Gim56 Оригинальное сообщение
«Звездная болезнь» ног: что такое варикоз и как его лечить
[показать]«Все мы немного лошади», и человек до сих пор до конца не приспособился к передвижению на задних лапах. Из-за того, что вся тяжесть тела легла на ноги, частенько возникают проблемыПервые признаки надвигающихся неприятностей видны невооруженным глазом: сосудистые звездочки, расширенные вены. Основной симптом начинающегося варикоза – постоянная тяжесть и усталость в ногах, даже если вы особенно-то и не бегали, а больше сидели или стояли. Как только почувствуете неладное, бегом к флебологу (от греческого fiebos – вена).
Прежде всего вас должны направить на диагностические процедуры: допплерографию (ультразвуковое исследование вен) и фотоплетизмографию – обследование в инфракрасном излучении. В зависимости от состояния вен врач назначит лечение. В современной флебологии используются следующие методы лечения: консервативный – прием венотоников и ношение лечебного трикотажа, склеротерапия и комбинированный – операция плюс флебосклерозирование. Суть каждого способа в надежном и длительном выключении из кровообращения пораженных венозных сосудов.
Это цитата сообщения Лана_Берг Оригинальное сообщение
Очень признательна "Т_а_М_а_Р_а" за куклу. :))
Спасибо огромное Тамаре, Очень выручила. Вот посмотрите, что я искала и даже больше приобрела. Вроде мелочь, но как приятно, что я смогу обрадовать свою внучку. И почему я раньше не обратилась? Ура, бегу шить......... :))
[700x373]
[640x480]
[390x480]А вот и ссылочка: http://www.bebi-kz.idhost.kz/viewtopic.php?t=637&f=75
Это цитата сообщения Nudeloper Оригинальное сообщение
Шторы (варианты, которые мне нравятся)
Работы Marina Zilke с осинки
Это цитата сообщения Оксана_Андрусенко Оригинальное сообщение
Протягивание нитей за работой: протяжка
|
|
||
| При работе с многоцветными узорами, вы вынуждены переходить с одного мотка на другой. Нить, которая в данный момент не находится в работе, тянется по изнаночной стороне изделия. Есть два основных способа работы с такими нитями: протяжка и ввязывание. Протяжка удобна на маленьких расстояниях до 5 петель, а ввязывание — для расстояний в 6 петель и больше. | ||
Это цитата сообщения Push_kareff Оригинальное сообщение
УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение
Вот мы сбросили …..кг, хорошо ушли объемы, но самый упрямый жир на животе (он же – самый плотный) дается крайне трудно – даже при занятиях физическими упражнениями.Кто-нибудь пробовал «зарельефить» (как говорят профессионалы) пресс? Кто пытался – знает, что, во-первых, питание должно быть идеальным, а во-вторых – нужно буквально погибать в спортзале. В домашних же условиях коэффициент полезного действия ничтожен(примитивные сгибания-разгибания торса только перегружают гиперэкстензию(поясницу), да и заниматься надо регулярно, иначе жир с живота убрать почти невозможно. Но есть отличная методика «прокачки» пресса дома (видеоролик, надеюсь, модераторы не будут рассматривать это в качестве рекламы), не очень трудоемко и в то же время – предельно эффективно!Я - проверял. Все мышцы живота отлично прорабатываются. Условие – хотя бы более-менее правильное питание, грамотный водный режим и РЕГУЛЯРНЫЕ занятия (хотя бы 3 раза в неделю).
Это цитата сообщения djinjik Оригинальное сообщение
часто задаваемые вопросы
Для новичков и не только
[показать]
1)Как сменить ник?
2)Как удалить друзей/ПЧ
3)Как стать/перестать быть ПЧ?
4)По какому принципу звёздочки начисляются?
5)Не загружается музыка или видео...
6)Можно добавлять не больше 8 мегов, а как тогда поместить всю понравившуюся музыку в днев?
7)Вопросы по поводу отношений (сколько можно выражать, как узнать, кто выразил)?
8)Как вставить в пост несколько картинок?
9)Как вставлять в дневник видео с YouTube?
10)Как отписаться/подписаться в широком смысле слова?
11)Как скачать музыку с ли.ру?
12)Как скачать видео с ли.ру?
13)Как назначить модеров в сообщество?
14)Как вставить картинку в эпиграф и в другие поля? Как сделать так, чтобы она была посередине?
15)Как открыть/закрыть днев для определённых людей?
16)Как удалить анкету знакомств?
17)Как узнать, кто смотрел дневник?
18)Как удалить пост?
19)Как убрать/поставить схему аудитории читателей?
20)Как удалить дневник?
21)Как добавить сообщение в микроблог? Как убрать микроблог?
22)Как сделать чтобы теги more давали не "читать далее", а например "смотри, что дальше"?
23)Почему не работает расширенный редактор?
24)Почему при достаточном количестве сообщений звёздочка не добавляется?
25)Чем отличается открытое сообщество от закрытого?
26)Как отправить предложение дружбы?
27)Как сделать ссылку на дневник юзера в виде ника?
28)Как создать пост только с картинкой?
29)Сколько можно добавить аватаров?
30)Как создавать рубрики?
31)
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Руки вверх! Ни пятнышка!
[230x153] Пятна пота иногда не так легко отстираить, особенно если они несвежие. Помимо неэстетичного вида, они могут привести одежду в негодность, а это уж совсем обидно. Тем более, есть варианты, как от них избавится. Способы удаления пятен мне подсказала моя соседка, и хотя она работает в химчистке, ее советы вполне приемлемы в домашних условиях.
Итак, если речь идет о шелковых тканях любого цвета, то понадобится обычная поваренная соль или гипосульфит, который можно купить в отделе фототоваров. Рецепт: 1 ст.л. поваренной соли растворяю в 1 стакане воды. Гипосульфит - 1ч.л. на 1 стакан воды. Обрабатываю пятно.После того, как оно удалено, очищенное место обязательно прополаскиваю теплой кипяченой водой.
С льняных и хлопчатобумажных тканей пятна удаляю уже по-другому. В стакане воды растворяю по 1 ч.л. поваренной соли и нашатырного спирта. Когда пятно выведено, прополаскиваю вещь в теплой воде.
Как отстирать пятна от пота, если они поселились на шерстяных вещах? Если у вас такие проблемы произошли со светлыми вещами из шерсти, то поможет следующая процедура: приготовить мыльный раствор, взять небольшую мягкую щеточку и потереть пятно от пота. После этого, пятно тщательно прополаскивают водой, чтобы весь мыльный раствор вышел. Следующим этапом разводится щавелевая кислота – на один стакан воды 1 чайная ложка кислоты. Этим раствором смачивают пятна от пота. После того, как пятно удалено, изделие несколько раз прополоскать теплой водой.
А вот если шерстяные изделия цветные, рецепт подойдет уже совершенно другой. Готовится следующая смесь: две части нашатырного спирта и четыре части уайт-спирита. Пятна обрабатывают этой смесью, дают немного времени смеси подействовать, и затем промывают несколько раз водой.
журнал"копилка семейных советов"№2(50)2011г.
Это цитата сообщения olga_zaedinova Оригинальное сообщение
ВЯЗАНИЕ ДЕТСКОЕ
[495x699]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]