Это цитата сообщения Александр_Песчаный Оригинальное сообщение
Диета плоского живота
[439x500]Плоский живот — вот главная цель жизни большинства худеющих девушек. Лишние килограммы имеют неприятное свойство проявляться именно в области талии, а тут еще и купальный сезон на носу. Считается, что получить идеально плоский живот можно только в спортзале. Однако дополнительно к качанию пресса стоит добавить специальную диету — она так и называется «Диетой плоского живота». При этом, чтобы избавиться от лишнего жира, следуя это диете, нужно сделать ставку тоже на жир! Точнее, жиры — мононенасыщенные. Звучит фантастически, а как это действительно работает?
Диету плоского живота (Flat Belly Diet) изобрели в 2008 году две американки: диетолог Синтия Сэсс и главный редактор журнала о здоровом образе жизни Лиз Вакейриэлло. Они издали одноименную книгу, которая моментально стала бестселлером. В книге авторы описали рацион на 32 дня, в основе которого лежит одно из открытий диетологов из Йельского университета: если есть меньше «вредных» жиров и больше «полезных», лишние килограммы уходят быстрее именно из области талии. При этом диета разрешает иногда есть шоколад, не требует никаких редких продуктов или сложных рецептов, и голодать вам тоже не придется.
Секрет успеха
Диета строится на пяти основных компонентах рациона: орешки/семечки, авокадо, оливки, темный шоколад и растительное масло (оливковое, подсолнечное и льняное). Их надо включать в каждый прием пищи. Все эти пять продуктов содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему и вообще рекомендуются диетологами практически во всех системах питания для худеющих. На такие жиры должно приходиться до 30% калорий каждый день. Всего в день рекомендуется употреблять не более 1 600 калорий.
Бонус: все пять продуктов — «ликвидаторов жира» надолго оставляют чувство сытости. Вам не будет хотеться перекусить уже через час после завтрака (даже если он и скромный), а значит, вы съедите меньше калорий!
Поэтапный подход
Диета плоского живота делится на два этапа. За первые четыре дня вы должны избавиться от вздутия живота и проблем с пищеварением, очистить организм и подготовить его к собственно диете. В эти четыре дня во время каждого приема пищи вам необходимо будет пить особенный коктейль — Sassy Water, названный в честь автора диеты Сильвии Сэсс. Рецепт его прост, особенно легко его готовить летом.
Ингредиенты:
2 литра воды;
1 чайная ложка натертого имбиря;
1 огурец без кожицы, нарезать тонкими ломтиками;
1 лимон, нарезать дольками;
12 листиков мяты.
Все ингредиенты необходимо смешать в большом графине, накрыть крышкой и оставить на ночь настаиваться. Эти два литра вы должны будете выпить в течение дня. Может оказаться, что одна из причин вашего округлого животика — проблемы с пищеварением. Если это так, волшебный коктейль позволит быстро от него избавиться!
На первом этапе (четыре дня) в день разрешается съедать только 1 200 калорий. Их надо разделить на три приема пищи — без перекусов. Каждый раз не забывайте запивать еду Sassy Water. Примерное меню на один день первого этапа выглядит так.
Завтрак: стакан Sassy Water натощак, 200 г геркулеса залить нежирным молоком (можно горячим), добавить изюм и семечки или кедровые орешки.
Обед: запеченная семга, картофель в мундире.
Ужин: овощной салат.
Смысл первого этапа — не переедать и привести пищеварение в порядок. Поэтому категорически отказываемся от фастфуда и разнообразных трансжиров (сосисок, сарделек, полуфабрикатов), а также говорим твердое «нет» десертам. Вместо этого едим все легкое и полезное, но при этом не голодаем. Диетологи также рекомендуют в эти четыре дня постараться следовать всем принципам правильного питания: тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться за едой, есть в нужное время, а не на ночь. Разумеется, лучше всего придерживаться этих правил постоянно, так что если вы всегда хотели перестать завтракать чашкой кофе, а обедать сэндвичем — самое время начать.
Второй этап диеты плоского живота длится четыре недели — ровно 28 дней. Вот в это время мы и будем налегать на пятерых «ликвидаторов жира» с их мононенасыщенными жирными кислотами. Авторы диеты рекомендуют в этот период есть четыре раза в день (со вторым завтраком) и употреблять в день до 1 600 калорий.
Список покупок: орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль, пекан и т.д.), авокадо, оливки, оливковое, льняное и подсолнечное масла, горький шоколад, нежирные мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, бобовые, нежирные молочные продукты, сельдерей, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, баклажаны, яблоки, цитрусовые, салат, руккола, шпинат.
Примерное меню на день на втором этапе выглядит так.
Завтрак: смузи из молока, творога, банана и 2 столовых ложек орехов (например, миндаля).
Второй завтрак: салат из
Это цитата сообщения страдостея Оригинальное сообщение
Узелочек - сердечко.Китайские узелки.
[528x604]Вижу всем приглянулись узелочки.Как оказалось много желающих появилось что то сделать с помощью узелков) А можно просто завязать затейливый узелок на память))))
По этому фото-мастер-классу все чудесно видно. Автор не только сделала пошаговые фото,но и указала последовательность.Чтобы уж совсем сомнения не возникали. Тем кто борится за права - пожалуйста сообщите автора я обязательно опубликую.
Как прекрасны стеклянные столы просвечивая лукаво и загадочно свет затаился где то в искорках стекла, вызывая вечное желанье.
Серия сообщений "МК по всему":
Часть 1 - Видео мастер-классы с Маратом Ка...
Часть 2 - Квартирный вопрос представляет... Видео мастер-классы с Натальей Мальцевой.
...
Часть 26 - "Малинки и ежевички" из пластики,мк.
Часть 27 - Комодик из коробочек от ватных палочек.
Часть 28 - Узелочек - сердечко.Китайские узелки.
Это цитата сообщения М_Г_Х Оригинальное сообщение
Скачать книгу с выкройками текстильных подарков
Книга с подборкой трогательных текстильных подарков - наволочки на подушки, вышитые панно, покрывала, интерьерные игрушки (тильды, ангелочки, мишки, зайчики), скатерти, салфетки и проч.
Формат jpg.
Размер 4 Мб.
СКАЧАТЬ c depositfiles
[показать]
Серия сообщений "Шитьё":
Часть 1 - Скачать выкройки мягких игрушек
Часть 2 - Скачать выкройки мягких игрушек
...
Часть 33 - Скачать выкройки комплектов для ванной комнаты и туалета
Часть 34 - Скачать книгу с выкройками интерьерных украшений
Часть 35 - Скачать книгу с выкройками текстильных подарков
Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение
Лена рукоделие № 6 2012
[показать]Девиз журнала – "Все виды рукоделия под одной обложкой".
Яркие идеи солнечного лета в новом номере журнала. Мастер-класс по объемной вышивке, вышивание крестом и гладью, вышивание декоративными швами, строчевое шитье, вязание крючком, пэчворк, бисероплетение, валяние из шерсти.
Скачать с ifolder
Скачать с turbobit
ПОСМОТРЕТЬ журнал >>>
Это цитата сообщения Рукодельница-мастерица Оригинальное сообщение
Цветочные шапочки.Мастер-класс
Автор: Вероника Подгорная
Это цитата сообщения подружка5 Оригинальное сообщение
Мастер-классы по декупажу. Изготовление аромакамней
Автор: Юлия Стрюкова
источник: · Сложность:
Создание и декорирование аромакамней занятие несложное, но увлекательное. Для чего они вообще нужны. Помнится раньше наши бабушки раскладывали разные травки в шкафу, чтобы белье благоухало, камни справляются с этим делом на раз. Опять же, сидишь за столом и вдыхаешь приятный аромат и думается легче и на душе приятней. А можно возле кровати поставить для крепкого сна. Никаких нагреваний, свечек и палочек — просто пару капель на аромакамень и все.
Заманчиво — тогда делаем…
читать дальшеЭто цитата сообщения Таша92 Оригинальное сообщение
Круг в квадрате
Будем делать вот такую квадратную оплетку на риволи. Для работы нужны: бисер Delica 11, Toho 15 и риволи 14мм, леска 0.15мм.
Это цитата сообщения подружка5 Оригинальное сообщение
Мыло с травами ручной работы
Предлагаем мастер-класс и рецепт приготовления мыла с травами. Изумительное мыло во всех отношениях: и запах и приятные тактильные ощущения и целебные свойства! Это мыло можно даже назвать скрабом, потому что из размолотых травок получается смесь, которая в мыле очень нежно и мягко очищает омертвевшие участки кожи.
Чтобы приготовить дома такое мыло нам потребуется:
читать дальше
Это цитата сообщения подружка5 Оригинальное сообщение
Бумажный венок из журнальных страниц
[233x350]читать дальше
Это цитата сообщения НЯМ-НЯМ_блог Оригинальное сообщение
Киш «Лорен»
Недаром такие рецепты становятся не только национальными, но и известными на весь мир! Этот знаменитый французский открытый пирог – настоящее изобретение! Я использовала готовое слоеное тесто, для экономии времени. К тому же мне кажется, что слоеное тесто более нежное для этого пирога, чем песочное (изначально предложенное в рецепте). Начинка получается легкой, воздушной и чем-то похожей на суфле.
Продукты:
- 200г слоеного теста
- 200г лосося (копченого или соленого)
-150-200г твердого сыра
- 3 яйца
- 1ст сливок (15-30%)
- 0,5ст молока
- соль, перец
Это цитата сообщения НЯМ-НЯМ_блог Оригинальное сообщение
Салат «Улитка»
Оформление этого салата можно взять как идею и использовать при приготовлении абсолютно любого салатика! Получился легкий, простой в приготовлении и вкусный салатик.
Это цитата сообщения НЯМ-НЯМ_блог Оригинальное сообщение
Салат с тунцом и ананасом
Готовится такой салат очень быстро, т.к. тунец готов, ананас готов, остается только отварить рис и нарезать лук! Есть похожий салат, в котором вместо тунца используется отваренная курица и добавлен еще свежий огурец. Легкий и свежий салат, которым можно разбавить сытный праздничный стол!
Это цитата сообщения НЯМ-НЯМ_блог Оригинальное сообщение
Домашняя ветчина
Спешу поделиться с вами этим рецептом! Достойное блюдо для праздничного стола! Можно не заморачиваться как я с приданием круглой формы, а просто запечь ветчину в любой имеющейся небольшой, но глубокой форме (например, для кекса). При выборе готовых смесей из специй обратите внимание на то, чтобы в составе не было всевозможных консервантов. В этом рецепте непривычное использование сухого желатина, но в процессе приготовления мясо пустит сок и желатин благополучно растворится, а затем при охлаждении сделает свое дело - застынет.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Плетение из газет. ИГОЛЬНИЦА И НОВЫЕ ИДЕИ ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ
Маленькое отступление для всех ценителей качественного и красивого домашнего текстиля. Предлагаю вам приобрести подушки, одеяла, матрасы, детское постельное белье и другой трикотаж самого лучшего качества Ивановского производства. Крупная текстильная компания Vesta предлагает трикотаж от производителя иваново по самым выгодным ценам. На сайте компании вы сможете просмотреть каталог с огромным ассортиментом всей выпускаемой продукции. Все очень стильное, практичное и сшито из натуральных тканей.
Предлагаю вам просмотреть мастер-класс по плетению вот этой игольницы. Сплести игольницу сможет даже новичок в плетении.
А для вдохновения - новые идеи
[700x525]
[502x669]
[640x480]
[500x329]
Это цитата сообщения страдостея Оригинальное сообщение
Плетем затейливые узелки,мк.
[показать]Просто невероятная черепашка, а еще цветочки, а еще любой брелочек.Да в общем что угодно можно сплести, если владеешь этими техниками. а теперь только представьте что можно сплести жгут из бисера и свернуть в такие фигурки? Здорово! Конечно нужно быть осторожными чтобы жгут не лопнул,но зато изделие будет поистине ювелирным. Для таких упражнений больше подходит квадратный жгут,он более пластичный,но и жгут ндебеле на 2 или 4 бисеринки вполне подойдет.Главное не стягивать его очень сильно при плетении. А дать ему легкость и свободу!)
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Украшение "Бантик". Мастер - класс.
Украшение "Бантик". Мастер - класс.
[518x700]Это цитата сообщения страдостея Оригинальное сообщение
Продолжаем плести китайские узелки.И смотрим видео по жгуту кумихимо.
Удивительно простое и понятное видео, дает нам знание как плести загадочный жгут кумихимо. Простое устройство сможет нам помочь. А дальше мы продолжим учиться плести затейливые китайские узелки. Мне они очень нравятся. А главное по этой схеме их сможет сделать каждый.
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Портрет прекрасной дамы. Монохром.
Портрет прекрасной дамы. Монохром.
 [402x480] |  [402x480] |