[300x181]
Часто худеющие пренебрегают подсчетом калорий, и терпят не удачи. Но если ваши мотивации изменить свою фигуру превышают вашу лень, то в итоге вы добьетесь наилучших и эффективных результатов. Лучшая и эффективная диета – это строить рацион свой таким образом, что бы он не выходил за норму суточных калорий человека. Вполне резонно задаться вопросом «сколько нужно калорий в день, именно вам».
Диетологи утверждают, что 1300–1400 ккал это тот минимум, который помогает организму человека нормально работать и функционировать. Под этим стоит подразумевать, что вы сможете двигаться, разговаривать и вполне хорошо жить, но без активного движения. Если все же вы много двигаетесь (убираетесь дома, ходите по магазинам) или часто решаете математические задачи (умственная нагрузка) то прибавьте еще 700–1000 ккал. Получается около 2000–2300 ккал в сутки.
Конечно, что бы вывести лично выше значение калорий в день, следует знать ваш возраст, пол, вес. Что бы облегчить вам задачу, диетологи привели примерную формулу подсчета, сколько нужно калорий в день.
Для женщин:
18–30 лет -(0,062 х М + 2,036) х 240
31–60 лет – (0,034 х М + 3,54) х 240
От 61 года – (0,04 х М + 2,75) х 240
Для мужчин:
18–30 лет – (0,063 х М + 2,9) х 240
31–60 лет – (0,05 х М + 3,65) х 240
От 61 года – (0,05 х М + 2,46) х 240
Где М – масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
1,1 – низкая активность
1,3 – умеренная активность
1,5 – высокая активность
Есть еще одна формула, для тех, кто интересуется, сколько нужно калорий в день пищи сьедать и в тоже время не поправляться. Формула - М*28, где М – ваш вес. Худеющие женщины
[200x248]
Каждая из нас мечтает выглядеть моложе своего возраста. Даже молодой женщине приятно слышать, что ей не дашь больше двадцати…Что же тогда говорить о зрелых дамах? Между тем косметические средства в комплексе с нехитрыми процедурами способны творить чудеса!
За кожей нужно ухаживать регулярно, как бы щедро не наградила вас природа. Согласитесь, любую проблему проще предупредить, чем ее решить.
Соблюдение четырех нехитрых правил поможет вам сохранить кожу молодой на долгие годы.
1. Ничто так не старит, как ультрафиолет. Поэтому старайтесь избегать солнца. И, не забывайте наносить на кожу солнцезащитные средства. Даже в пасмурную погоду солнечные лучи негативно воздействуют на кожу.
2. Ни в коем случае, не забывайте об очищении!! Даже если вы устали и просто валитесь с ног, обязательно позаботьтесь о коже лица и тела. Очищающие гели и тоники, не только умывают загрязнения, но и также удаляют ороговевшие клетки.
3. Обязательно увлажняйте кожу! Влага - ваше главное оружие в борьбе с морщинками. Подбирайте косметику, принимая во внимание время года.
4. Помните о возрасте! Ни в коем случае не пользуйтесь косметикой для зрелых женщин, если вам всего 25! Это не только вредно, но и опасно! Пользуйтесь средствами по уходу за кожей и декоративной косметикой, только для своего возраста!!!
[200x300]
Существуют продукты, которые не только не добавляют лишнего веса, но и, наоборот, помогают похудеть. Зачастую мы обходим их стороной, даже не подозревая о волшебных свойствах такой пищи. Совсем необязательно искать модные диеты, по которым худеют голливудские звезды, диета для похудения лучшие цены и подходящий именно вам состав диетического питания из доступных продуктов – вот залог успеха.
Цветной салат
Неоценимые свойства салата заключаются в способности заполнять желудок, оставляя меньше места под более калорийную пищу. Особенно полезно употреблять его на завтрак, заправляя небольшим количеством лимонного сока и растительного масла. Так же будет полезным смешать несколько овощей различных цветов – в таком случае Вы получите пищу, обогащенную витаминами и клетчаткой.
Грейпфрут или сок из этого фрукта
Так как грейпфрут понижает уровень инсулина в крови, после его приема практически не хочется есть. Поэтому, если Вы – обладатель неуемного аппетита, съедайте по половинке фрукта перед каждым приемом пищи.
Имбирь
В составе этого корня имеется вещество, способное нормализовать пищеварение, регулировать обмен веществ и выводить шлаки. Можно добавлять его в еду или чай – это поспособствует Вашему похудению.
Рыба
Едва ли найдется еще один такой продукт, столь полезный для фигуры. Ее жирные сорта являются поставщиками для организма таких незаменимых веществ, как йод и Омега-3, которые не только сжигают в организме жиры, но и заботятся о щитовидной железе и сердце. Очень важно, чтобы рыба или не жирное мясо готовились на пару. Организм будет благодарен Вам – пища легко переварится, а лишний для организма жир не отложится.
Острые приправы
Употребляя острые приправы в пищу, Вы активно худеете. Наиболее эффективными среди них являются горчица, перец пеперони, черный молотый перец и стручковый жгучий перец. А все дело в том, что когда добавляешь их в пищу, еда начинает ускорять производство энергии, что помогает сжигать избыточные жиры и понижает инсулин. Если Вы – не любитель острого перца чили, то просто удалите из него семена.
Зеленый чай
Зеленый чай также эффективен во время диеты. Он содержит в себе вещества, способные эффективно сжигать весь лишний жир. Для того, чтобы чай действительно начал действовать, рекомендуется выпить не менее четырех чашек. Плюсом является еще и то, что зеленый чай является сильным антиоксидантом и препятствует раннему старению и образованию раковых клеток. Однако, не следует злоупотреблять этим напитком – он способен взбудоражить нервную систему и вместо пользы Вы получите обратный результат.
Неуверенность в себе – это бич многих девушек, воспитанных быть скромными, послушными и вежливыми. Нас с детства приучают к тому, что девочка должна быть терпеливой тихоней, удобным ребенком. Это мальчишке разрешается носиться где угодно, рвать одежду и разговаривать громко. Девочка же должна быть незаметной…
Знали бы родители, чем во взрослой жизни обернется эта незаметность!
Неуверенность в себе – это не просто какой-то абстрактный «милый недостаток», это десятки нереализованных идей, это пребывание в постоянном стрессе, это неумение достигать своих целей и, как следствие, – неумение самореализовываться…
Итак, что же нужно делать, чтобы повысить уверенность в себе?
Во-первых, заведи дневник и возьми за правило ежедневно записывать туда по одному делу, которое у тебя получилось на «отлично».
Если дел будет несколько – это только в плюс! Не ленись, ведь когда на тебя нападет очередной приступ самогрызения за «бесполезность», ты сможешь открыть этот дневник и увидеть, как много ты умеешь делать великолепно и как много ты уже сделала!
Во-вторых, напиши на видном месте волшебную фразу: «С каждым днем я становлюсь увереннее в себе, я все лучше осознаю, что я – замечательная!»
Если ты живешь не одна и стесняешься афишировать свои занятия – найди для надписи местечко поукромнее. Главное, чтобы ты натыкалась на нее ежедневно, будь твой рабочий стол, ежедневник или что-нибудь еще. Дело в том, что чем чаще мы видим надпись, тем меньше сопротивляемся её смыслу. Помнишь присказку: «Назови человека сто раз свиньей – он и захрюкает»? Тут схожий механизм, но его мы заставляем работать себе во благо, повышая самооценку.
В-третьих, пересмотри круг людей, с которыми общаешься: нет ли среди них любителей и любительниц тебя от души покритиковать?
Если есть – постарайся тактично свести общение с ними к минимуму. А вот людей, хорошо к тебе расположенных и любящих говорить тебе комплименты, наоборот, зазывай к себе и общайся до упаду. Больше всего времени постарайся посвятить общению с теми людьми, которые имеют в твоих глазах наибольший авторитет и хорошо о тебе отзываются.
Если ты будешь соблюдать эти нехитрые рекомендации, то уже через месяц ты почувствуешь, что стала гораздо увереннее в себе.
[300x400]
Вы наверно уже слышали про жиросжигающие продукты, например, известный грейпфрут. Другой вопрос, сколько нужно съесть грейпфрута, что бы похудеть? Обладатель большого количества аскорбиновой кислоты, пищевых волокон и клетчатки, этот полезный фрукт нельзя есть более 1-2 в день, иначе Вы заработаете проблемы с пищеварением. Поэтому к вопросу липотропных продуктов надо подходить комплексно, а не «уплетать» один продукт целый день в надежде похудеть. Ананас так же приравнивают к «чудесным» продуктам, однако стоит напомнить, что конкретного, подтвержденного исследования, что бромелайн расщепляет жиры пока нет.
Жиросжигающим эффектом еще обладают:
Творог, рыба, яйцо, крупа, хлеб. Что бы усвоить эти продукты, организм запускает процесс жиросжигания. Рекомендуется не менее 2-ух раз в неделю употреблять рыбу жирных сортов (семга, форель, сельдь) поставщики Омега 3 и Омега 6, так же обладают жиросжигающим эффектом.
Стоит так же обратить внимание, что эти продукты используются, как дополнение к правильному питанию, не стоит на них рассчитывать по отдельности, не соблюдая общую программу похудения.
Источник http://moysecret.blogspot.com/
Это цитата сообщения Топ_Менеджер Оригинальное сообщение
Хорошая подборка online библиотек.
1. http://www.aldebaran.ru/ - Альдебаран-крупнейшая электронная библиотека on-line- художественная, учебная и техническая литература и книги различных жанров: детективы, фантастика, русская и зарубежная литература, стихи и поэзия, любовные романы, детская литература,
2. http://lib.ru/ Библиотека Максима Мошкова
http://www.online.ru/sp/eel/russian библиотека Евгения Пескина является частным литературным собранием,в котором хранятся тексты литературных произведений в электронном виде.
3. http://www.encyclopedia.ru/ - "Мир энциклопедий" — русскоязычные энциклопедические и псевдоэнциклопедические издания (энциклопедии,энциклопедические словари,справочники).
4. http://vgershov.lib.ru/ - Эл книжные полки Вадима Ершова: историческая и историко-приключенческая литература, детективы,
книги для детей, юмор, фантастика, худ проза,справочники, литература,словари,библиографии,религия и философия
5. http://libraries.allbest.ru/ Каталог художественных произведений на ALLBEST.RU -книги (более 27 000)Детективы Мемуары Разное Детские Поэзия Фантастика История Приключения Юмор Классика Проза Любовные Психология
6. http://www.litportal.ru/ деловые книги,детективы,детские,
документальное,драматургия,дом,история,классика,ко мпьютры,любовные,медицина,образование,политика,поэ зия,приключения,проза,психология,религия,словари,ф илософия
7. http://scbooks/ коллекция отсканированных и вычитанных текстов.
8. http://aleria.net/ Информационные науки Философия и психология.Вера и религия Общественные науки Языки и лингвистика Естественные науки Прикладные науки Искусство и развлечения Художественная литература География и история
9. http://www.arsasiatica.com/ - Культура Востока
10. http://lib.students.ru/lib.php?word=%C0 Студенческая Библиотека Онлайн
11. http://abc.vvsu.ru/ Библиотека студента. электронные учебные пособия от экономики, философии, сервиса, дизайна до права и социологии (более 420 единиц и каждый день новое)
12. http://www.lib.com.ua/ книги по астрологии детективы,
фентези,фантастика,путешествия,книги о политиках,репрессиях,
литература по психологии ,классическая литература,компютерное железо,документация,языкипрограммирования ,религия,философия ,самые интересные энциклопедии на разные темы ,медицинские книги,методички,народные лечебники
13. http://www.ekniga.com.ua/ Литературная информационно-поисковая система-каталог.
14. http://lib.km.ru/ библиотека на образовательном портале Km.ru.Детективы Криминал Детские Сказки Исторические произведения Мемуары Документальная литература Публицистика Военное дело Наука Политика Поэзия Лирика Прикладная литература Приключения Художественная проза Классика Женский роман Психология Религия Эзотерика. Мистика.Фантастика Справочная литература Учебная литература Философия
15. http://www.klassika.ru/ библиотека, посвященная классической поэзии и прозе
16. http://www.litera.ru/stixiya/ -"Стихия" Маши Школьниковой представляет более 150 русских и советских поэтов, а также редкие вкрапления зарубежных типа Шиллера и Брехта. Это самый крупный и разнообразный поэтический сервер РУНЕТа.
17. http://citycat.ru/litlib/cbibl_.html - Библ-ка Бориса Бердичевского.Майн Рид,Льюис Кэрролл, Габриэль Гарсия Маркес, Рустам Ибрагимбеков, Шолом-Алейхем...
18. http://perfilov.narod.ru/ - "Ковчег" - библиотека русской поэзии, классики
19. http://ilibrary.ru/ - библиотека Алексея Комарова- книги-классика русской художественной литературы
20. http://economictheory.narod.ru -экономическая Теория On-Line, экономика во всех ее ракурсах, книги, статьи, форум и др
21. http://e-management.newmail.ru/ - эл публикации по вопросам экономики, менеджмента и маркетинга на предприятии.
22. http://www.cfin.ru/ "Корпоративный менеджмент" - проект, направленный на сбор и предоставление методической и аналитической информации,относящейся к управлению компаниями, инвестициям и маркетингу.Среди материалов сайта аналитические статьи,бизнес-планы реальных предприятий, руководства, ссылки на другие источники информации в Интернет.
23. http://www.marketing.spb.ru/ - о маркетинге-статьи, книги
24. http://www.magnet.ru/aphorism/ - сайт посвящен афоризмам
25. http://www.sci.aha.ru/ALL/index.htm справочник носит энциклопедический характер. Он позволяет получить информацию практически по всем сферам человеческой деятельности.Поиск ведется по рубрикам:Число и измерение.Вещество и поле. Вселенная. Земля. Живая природа. Человек. Культура
26. http://www.emory.edu/INTELNET/virt_bibl.html - Библиотека М. Эпштейна - авторская, т.е. состоит преимущественно из сочинений самого собирателя.Их тематический охват- философия, теория
Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение
Игрушки крючком. Схемы, описание, идеи.
Кликаем на изображение и переходим на следующее по стрелочкам
Быть может это скатерть, а может и пледик, но в том и в другом случае - штучка очень симпатичная, а размер.... все зависит от количества и расположения мотивов.
[506x700]
Сегодня все, как будто помоложе,
Улыбок свет сквозит из всех окон.
Сегодня каждый встреченный прохожий
Твой друг, товарищ и слегка готов…
Слова все поздравительные нынче
Лишь о весне, любви и о труде,
О том, что ими нужно заниматься,
Чтоб не сломить нас никакой беде.
Пусть солнце отогреет наши души,
Пускай глаза омоет с трав роса,
А Первомай шагает пусть по лужам,
И песня пусть взлетает в небеса!
[471x700]