Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Сайт-библиотека бесплатных программ для компьютера
Сайт-библиотека бесплатных программ для компьютера.
Нашла у 
Kailash
Это цитата сообщения НатальяГончарова Оригинальное сообщение
Тысяча и одна полезность
Тысяча и одна полезность
[показать]
[показать] ternosvit
|
6 декабря, 17:50 [показать] |
В этой теме собраны ссылки на подсказки и ответы на вопросы пользователей ярушки.
Тема будет периодически пополняться. Если вам встретился на ярушке полезный совет, пожалуйста, поделитесь ссылкой на него в комментариях, возможно, кто-то нуждается в этой информации.
Если вы не нашли ответа на интересующий вопрос, задайте его в комментах.
Большая подборка разных полезных вещиц для блога также есть вот тут.
Ваш компьютер
Как настроить быстрый запуск любимых программ
Как нажать невидимую кнопку
Использование встроенной справочной системы
Создание трек-листа
Как восстановить "битый" архив"
Как сделать скриншот
Сортировка фотографий на компьютере
О "точках восстановления"
"Горячие клавиши" в Windows
Темы для Windows XP
Если завис компьютер
Анимация на рабочем столе
Установка Windows. Освоение компьютера. Помощь новичку при сбоях
Утилиты для работы с драйверами
Ярлыки
Оформление блога
Как подогнать картинку под ширину поста
Как загрузить музыку и видео на свою страницу
Как вывесить сразу много фоток
Как
Это цитата сообщения Arnusha Оригинальное сообщение
ПРОГРАММА ОТПРАВЛЕНИЯ БЕСПЛАТНЫХ SMS.
[показать]Это цитата сообщения Kailash Оригинальное сообщение
Список рукодельниц ЛиРу
Оля Aauumm постаралась и собрала адреса рукодельниц, да и вообще творческих личностей у нас, на ЛиРу. Так как большим спросом пользовался у меня список рукодельных ресурсов рунета, вывешиваю и список рукодельниц ЛиРу. Ознакомиться и добавить в друзья можно этих людей:
Это цитата сообщения Ikarus Оригинальное сообщение
Уроки, Ибо на Лиру такое не найдешь.
1. Музыка на сайт
2. Glowing Text Effect
3. Листопад
4. Текстовый спецэффект
5. Создание панорамы во Flash
6. Баннеро-крутилка "жалюзи"
7. Прыгающий мячик
8. Про tween'ы.
9. Easy Mouse Follower
10. Кубики летают
>>>
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Сделаем комплексное очищение организма
http://www.liveinternet.ru/users/3138737/post106054153/
[520x400]
кишечник,сосуды
Это цитата сообщения AVE-Elvira Оригинальное сообщение
ТРОЙЧАТКА.
Скоро весна!
А каждую весну я пропиваю сбор «Тройчатка».
Когда моему сынишке было 5 лет, у него нашли лямблии в печени, и после этого случая, я каждый год по 1-2 раза для профилактики, пропивала сама и поила семью лекарствами от глистов. Продолжаю и до сих пор, но вместо аптечных лекарств, уже несколько лет использую самодельную «Тройчатку».
Есть много способов и рецептов лечения. Мне понравились предложенные в письме рассылки
http://content.mail.ru/arch/11469/986820.html
"Школа своего Здоровья от 07 Января 2006 года» от Татьяны Морозовой
1. Этот рецепт - радикальный, но не для слабонервных. Вы можете в обморок упасть от увиденного. Ведь то, что из вас выходит просто так - это вершина айсберга. Но поймите от них нужно избавиться! Они вам не дадут спокойно жить.
Купить коньяк небольшую бутылку и касторовое масло в аптеке. Вечером после шести не есть. Ночью в 2.00 выпить 50 грамм коньяка. Через 30 минут выпить 50 грамм касторового масла. Ваши глисты не выходят с калом наружу, так как они прикреплены очень крепко к стенкам кишечника и держатся всякими крючьями и присосками (от того, кстати, и боль в животе). Коньяк же ослабевает их бдительность, они пьянеют, если хотите. И вот когда они себя не контролируют и не держатся больше, вы касторовым маслом их вымываете, и они выходят. Далее рецепты - попроще.
2. Теперь мой профилактический способ. Он, возможно, потребует больше времени, но его проще применять без всяких "слабительных свойств. Это смесь из трех трав "ТРОЙЧАТКА", она положительно действует на весь пищеварительный тракт, стимулирует работу печени и много-много всего делает. То есть, если у вас нет глистов, а вы пьете эту профилактическую смесь - вам только польза. Огромный плюс этой смеси в том, что она убивает взрослых паразитов, паразитов в любой стадии развития и даже личинок и яйца, что не под силу таблеткам. Способ приготовления: Трава полыни, цветы пижмы и гвоздику взять в равных пропорциях, намолоть в кофемолке как можно мельче - в порошок и принимать 3 раза в день по пол. чайной ложке. В течение 10 дней. Этого не выдержит не один паразит. Только смесь горькая очень. Пижму и полынь в аптеках продают на стендах с травами, а гвоздику - в любом продуктовом магазине, где специи и приправы. Я пью тройчатку 2 раза в год по 10 дней.
Тройчатка думаю для всех подойдет. Вот как она действует: горечь этих трех компонентов и их другие свойства просто убивают любых глистов. Их защитный покров на поверхности (за счет которого они не перевариваются нашими ферментами пищеварительными) теряет свои свойства, и паразиты просто перевариваются. Так что их никто не увидит, как они вышли и какие они были, и сколько. Это для нервных. Если вы точно знаете, что заражены (как некоторые здесь), то пропейте тройчатку 10 дней, сделайте перерыв на 10 дней, а потом снова 10 дней пейте - закрепить результат. Не забудьте на фоне борьбы с паразитами с помощью средств вымыть дома все что можно. Прокипятить все постельное и нательное белье, вымыть с хлоркой все ручки, мебель, полы, выключатели (и чего касались особо часто), а лучше вымыть все что можно. Это нужно чтобы уничтожить яйца глистов и предотвратить повторное заражение.
3. Есть еще хороший натуральный способ. Вечером поставить на огонь стакан молока, довести до кипения, но не кипятить. Как закипит - бросить в него 2 головки чищенного и крупно порезанного чеснока. Сразу снять с огня, накрыть крышкой плотно, закутать потеплее (чтоб подольше тепло сохранить, как в термосе). Утром встать и выпить на голодный желудок. Глисты начнут выходить через 30 минут - час. Через часа 2 можно кушать. Делать так 3 раза подряд. Тоже хорошая профилактика и лечение.
"Тройчатку" можно купить и в аптеке, но это выйдет намного дороже.
[200x232]
Это цитата сообщения Push_kareff Оригинальное сообщение
УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение
Вот мы сбросили …..кг, хорошо ушли объемы, но самый упрямый жир на животе (он же – самый плотный) дается крайне трудно – даже при занятиях физическими упражнениями.Кто-нибудь пробовал «зарельефить» (как говорят профессионалы) пресс? Кто пытался – знает, что, во-первых, питание должно быть идеальным, а во-вторых – нужно буквально погибать в спортзале. В домашних же условиях коэффициент полезного действия ничтожен(примитивные сгибания-разгибания торса только перегружают гиперэкстензию(поясницу), да и заниматься надо регулярно, иначе жир с живота убрать почти невозможно. Но есть отличная методика «прокачки» пресса дома (видеоролик, надеюсь, модераторы не будут рассматривать это в качестве рекламы), не очень трудоемко и в то же время – предельно эффективно!Я - проверял. Все мышцы живота отлично прорабатываются. Условие – хотя бы более-менее правильное питание, грамотный водный режим и РЕГУЛЯРНЫЕ занятия (хотя бы 3 раза в неделю).
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Лучшие сайты для поиска музыки
Подборка лучших поисковиков музыки, с помощью которых вы сможете найти, послушать и скачать практически любую композицию, а в отдельных случаях еще и получить код для размещения музыки у себя в блоге.
Это цитата сообщения Anna-Grama Оригинальное сообщение
Врачевательница и чародейка
[369x285]Именно так в народе называют манжетку. Сельские ведуньи знали, что манжетка - сильнейшее приворотное зелье. Поэтому это растение получило свое второе название - приворотень.
Если муж забывал о своих обязанностях или появлялась соперница, то женщины в старину тут же ставили на стол салат из молодых листьев манжетки. Их на одну минуту надо обдать горячей водой, остудить, нарезать и заправить подсолнечным маслом или майонезом. Можно приготовить приворотку и по-другому: 6-7 листьев залить стаканом кипятка, дать настояться, а затем вылить в компот.
Манжетка заслужила уважение народа и своими целебными свойствами. Ею лечили понос, вздутие кишечника, вялую перистальтику, отеки любого происхождения, использовали как мочегонное.
Но основное применение манжетки - это лечение женских болезней: обильные кровотечения при менструации, климаксе, снижение функции яичников, бели. Если опасались сложностей при родах, роженице, как только отошли воды, давали пить отвар манжетки, и все проходило нормально.
Женские недуги можно лечить как наружными процедурами с настоем манжетки (компресс, примочки, спринцевание, ванны), так и приемом его внутрь. В любом случае, чтобы приготовить отвар, 1 ч.л. травы надо залить стаканом кипятка. Дать остыть, процедить. Пить по четверти стакана четыре раза в день через 20-30 мин. после еды. Курс лечения - 15-17 дней. Повторить через месяц.
Ну, а манжеткой зовут ее потому, что сложенные в складочку листья очень похожи на старинные манжеты с фестонами. Растет манжетка на лесных опушках, по берегам рек, оврагов. В лечении используют траву и листья, собранные в период цветения.
[261x45]Ищете, где купить обувь оптом в Москве? Не ходите далеко! Посетите Первый оптовый интернет-магазин обуви из натуральной кожи Obuvdeshevo.ru. Это действительно дешевые выгодные поставки.
Это цитата сообщения Kailash Оригинальное сообщение
9 сервисов для бесплатных международных звонков
Когда мы говорим о звонках через интернет, мы обычно имеем в виду связь PC-to-PC. Звонки с помощью Skype и прочих подобных приложений. На телефоны мы звоним не так часто, а зря. Есть множество сайтов, которые позволяют бесплатно позвонить куда угодно. Все, что нужно – наушники, микрофон, интернет. Мы отобрали для вас девять лучших сайтов для того, чтобы вы могли позвонить позабытому другу или родителям в какую-нибудь далекую страну.
Evaphone
С этого сайта можно позвонить куда угодно, просто набрав номер в верхней части страницы. У Evaphone есть русский интерфейс, так что проблем возникнуть не должно. После того, как вы вдоволь наговоритесь бесплатно (у сайта лимит, который вы долго будете тратить), нужно будет платить за звонки. Цены смешные. Дешевле чем в Skype точно.
FreeCall
Чтобы воспользоваться этим сервисом, нужно скачать небольшое приложение (Windows, Linux, Mac). Можно звонить в любую страну и даже слать бесплатные sms. Лимит звонков – 300 минут и одна неделя. Переносить минуты на следующую неделю нельзя.
Calleasy
У этого сайта есть одно только ограничение на бесплатные звонки. Можно делать сколько угодно звонков в страны, звонки в которые стоят дешевле 5 евроцентов за минуту. В тарифной сетке сервиса таких стран около пятидесяти.
Это цитата сообщения Шугалей_Ирина Оригинальное сообщение
Способы ношения палантина
http://knitting-club.blogspot.com/2010/06/stole-wearing.html
Палантин - это нечто большее, чем просто красивый прямоугольный кусок ткани. Умелыми руками он с легкостью набрасывается на плечи и драпируется самыми невероятными способами. Палантин – очень женственный аксессуар. Он всегда придает таинственность и поэтичность образу. Материалы, из которых изготавливается палантин, очень разнообразны: от тончайшего шелка до меха.
[показать]
[показать]
Не так давно у палантина появился стильный младший брат — шраг, то есть палантин с рукавами. Грудь он, конечно, не прикроет, а вот нестандартные ручки может замаскировать — без ущерба для модного образа. Или же визуально сузить плечи — если есть в этом необходимость.
Ссылки по теме:
Это цитата сообщения maranafa Оригинальное сообщение
Без заголовка
Вот какие отзывы о хозяйственном мыле на просторе интернета!!! Прочитайте! Будет интересно!!!
Цитата сообщения mayskaya
Лучшим по микробиологическим показателям оказалось... мыло "Хозяйственное".
Почему-то я не сомневался в "Хозяйственном" - эта коричневая субстанция отмывает даже мазут... куда уж тут бактериям.
А меня свекровь научила курицу, окорочка там всякие перед приготовлением обязательно с хоз. мылом помыть. Она очень крутой повар и уже 35 лет так готовит.
Тогда в душевой текла только холодная вода, и мыло выдавали хозяйственное. Но зато когда отец приходил стричься, парикмахерши удивлялись: такие густые волосы - и совершенно нет перхоти! Всё допытывались, чем это он таким голову моет...
Моя одноклассница (давненько дело было!) имела густую роскошную шевелюру ниже попы. Такую, что сама расчесывать не могла. Ей все вслед ахали, а я не удержалась и выпытала, как она за ними ухаживает. Первый помыв - шампунем (смываем основную грязь), потом - хоз. мылом. Я попробовала! Через полгода вместо моих трех тонких волосин - клевые волосы и 0 перхоти. Уже 9 лет прической довольна.
Наша соседка рассказывала, что в войну мыла голову именно хозяйственным мылом, и волосы выглядели лучше, чем после мытья шампунем.
Кто-то из знакомых, по совету воспитателя, избавил ребенка от начинающегося серьезного воспаления на ноге при помощи хозяйственного мыла.
Хозяйственное мыло успешно применяется для лечения воспалительных процессов (вплоть до начинающейся гангрены).
Хозяйственным мылом успешно лечат даже гинекологические заболевания (в некоторых роддомах его используют для мытья пола в отделениях, где находятся новорожденные).
Хирурги знают об удивительной способности хозяйственного мыла заменять хирургические перчатки (если его намылить на руки и оставить подсыхать) – говорят, что тогда даже при порезе во время операции риск заражения минимален.
Хозяйственное мыло является и противовирусным средством. И с этим назначением с успехом применяется в интимной сфере для профилактики различных заболеваний.
Моя голову хозяйственным мылом, можно добиться того, что волосы становятся густыми и здоровыми (исчезает и перхоть, и ломкость волос). Правда, чтобы кожа головы не была после такого мытья пересушена, нужно все же затем ополоснуть голову кислым раствором на основе уксуса или лимонного сока.
Хозяйственным мылом советуют умываться – хотя бы 2 раза в неделю – для того, чтобы кожа всегда молодо выглядела. После умывания надо смазывать кожу обыкновенным детским кремом. Причем эффект от таких умываний, как говорят те, кто попробовал, лучше, чем от использования дорогой профессиональной косметики.
Очень хорошо очищает кожу мытье в парной с березовым веником, замоченным в растворе хозяйственного мыла: кожа замечательно очищается и потом как бы светится изнутри.
Можно излечиться с помощью хозяйственного мыла от начинающегося насморка. Нужно сделать мыльный раствор, обмакнуть туда ватный тампон и обработать носовые пазухи. Тогда (хотя и будет первое время немного щипать) нос никогда не будет заложен, а через 2-3 такие обработки вы надолго забудете о простуде.
При укусе собаки для предотвращения попадания в рану инфекции советуют дать стечь крови из раны (она вымоет и бактерии), а потом или приложить марлю или забинтовать бинтом, смоченным в растворе хозяйственного мыла.
Успешно справляется хозяйственное мыло и с лечением грибковых заболеваний стоп. Советуют тщательно мыть пораженные области на коже мылом со щеткой, после чего обрабатывать поверхность кожи йодом.
Хозяйственным мылом обрабатывают кожу при легких ожогах (например, бытовом ожоге на кухне).
После депиляции, чтобы исключить покраснение кожи на чувствительных
Это цитата сообщения Sexy-woman Оригинальное сообщение
Как дома делать педикюр?
Профессиональный педикюр, выполненный специалистом в салоне, - штука хорошая, однако многие из нас хотели бы знать, как сделать педикюр самостоятельно в домашних условиях. Итак, что нужно знать, чтобы получить идеальный педикюр? На этот вопрос отвечает педикюрша Carla Kay, среди постоянных клиентов которой много знаменитостей.
Это цитата сообщения НезабудкаНезабудка Оригинальное сообщение
китайская гимнастика
A A A
Китайская гимнастика
Китайская гимнастика
Занятия китайской гимнастикой ушу могут помочь комплексно оздоровить весь организм. Сила, гибкость, координация движений, выносливость, концентрация внимания, ловкость, быстрота реакции – это лишь малая толика пользы от занятий ушу. Китайская гимнастика в силах излечить от многих болезней кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также привести ваши нервы и мысли в порядок.
Кроме того, достоверно известно, что медленный темп китайской гимнастики вовсе не помеха сжиганию калорий - затрата энергии на тренировке по ушу не уступает подвижным видам фитнеса. А благодаря равномерной нагрузке, фигура приобретает гармоничные формы. Есть еще один несомненный плюс – китайской гимнастикой могут заниматься все без исключения! Вес, пол и возраст этому вовсе не помеха.
Форма одежды для занятий китайской гимнастикой
Честно говоря, одежда для тренировок по китайской гимнастике подойдет любая – спортивный костюм, брюки, шорты, лосины, шорты, футболки, майки… Главное, она должна быть прочной (вам придется делать упражнения на растяжку) и удобной (ваши движения не должны быть скованы).
Если же при занятиях китайской гимнастикой хочется соответствовать классическим канонам (подсмотренным в боевиках), то можно приобрести себе фирменный шелковый комплект. Но обычно такие наряды используются исключительно на показательных выступлениях и соревнованиях по китайской гимнастике ушу.
Китайская гимнастика: особенности
Существует ряд особенностей, которые стоит учитывать на занятиях ушу:
* упражнения китайской гимнастики требуют максимального сосредоточения;
* первые занятия китайской гимнастикой ушу проводите в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений, наращивая их лишь постепенно;
* дыхание в ушу, как и во многих других восточных практиках, глубокое диафрагмальное (его еще называют «дыхание животом»). На вдохе живот должен выпячиваться, на выдохе, наоборот, втягиваться;
* все движения в китайской гимнастике должны быть плавными, взаимосвязанными и непрерывными;
* занятия китайской гимнастикой ушу должны проходить регулярно;
* заниматься китайской гимнастикой надо на голодный желудок (до еды или не ранее чем через 2 часа после еды);
* на занятиях по китайской гимнастике надо слушать свой организм – так, при варикозном расширении вен лучше не делать статические упражнения, при менструации – не делать упражнения, сжимающие живот, и т.д.
Упражнения китайской гимнастики
Овладение техникой китайской гимнастики ушу начинается с изучения самых простых статических и динамических упражнений на развитие гибкости, различных базовых стоек и простейших ударов.
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните левую руку вперед, а правую отведите назад. Делайте вращательные движения вперед обеими руками одновременно. После повторите это же упражнение в обратную сторону. По 30 повторений в каждую сторону.
2. Встаньте ровно, руки согнуты в локтях. Начинаем маятниковые движения руками, напоминающие движения при беге. 50 повторений.
3. Встаньте прямо, поднимите левую ногу (колено согнуто, носок «смотрит» в пол). Поднимите правую руку вверх – ладонь «смотрит» на потолок, левую руку вытяните назад (пальцы повернуты вверх и сомкнуты в щепотку). Замрите в этом положении на несколько минут. Повторите упражнение в зеркальном отображении.
4. Встаньте прямо, спина прямая, ноги широко расставлены (расстояние между ступнями около метра). Присядьте так, чтобы ягодицы находились на уровне коленей. Замрите в этой статической позе на минуту. Дышим «животом». Можно довести время этого упражнения до 10 минут.
5. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ровную ногу отведите назад, руки держите на поясе. Смотрите вперед, дышим «животом». Как и в прошлом упражнении – можно постепенно увеличивать время этого статического упражнения.
6. Встаньте рядом с опорой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за опору. Увеличивая амплитуду, прогибайтесь в плечевых суставах. Повторите 30 раз.
7. Поставьте прямую ногу на опору, опорную ногу при этом тоже не сгибаем. Наклоняемся прямым корпусом к вытянутой ноге, с каждым разом увеличивая амплитуду. Желательно подбородком дотянуться до носка. Повторяем по 10 наклонов к каждой ноге.
8. Поворачиваемся к опоре правым боком и кладем на нее правую ногу. Левая нога стоит прямая на полу. Спина ровная. Выполняйте наклоны к ноге (плечо должно коснуться колена, а голова подъема ноги). По 10 наклонов к каждой ноге.
9. Повернитесь к опоре спиной и положите на нее прямую ногу. Наклоняемся назад до максимального положения. Повторяем упражнение 10 раз на каждую ногу.
10. Встаем к опоре лицом и упираемся в нее руками. Делаем назад махи ногой, при этом спину держим ровно. Вы должны почувствовать прогиб в поясничном отделе. Повторите
Это цитата сообщения НезабудкаНезабудка Оригинальное сообщение
китайская гимнастика
A A A
Упражнения для груди
Упражнения для груди
Упражнения для груди могут превратить мечты о красивом и подтянутом бюсте в реальность. Жаль, правда, что не существует волшебной мышцы, накачав которую можно было бы еще и откорректировать размер груди. Но есть и утешительная новость: при помощи упражнений для груди можно сделать грудь более высокой и упругой, а, следовательно, зрительно она все равно увеличится. Единственное, но обязательное условие: упражнения для груди должны выполняться систематически.
Комплекс упражнений для груди
1. Встаньте ровно, согните руки в локтях и соедините перед собой ладонями. В течение 10 секунд надавливайте с силой ладонями друг на друга (вы должны чувствовать работу мышц), расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз.
2. Следующее упражнение для груди делается из этого же исходного положения, только руки соединяем перед грудью - кулачок к кулачку. Медленно поднимаем руки вверх до предела, медленно опускаем до уровня груди. Достаточно 15-ти повторов.
3. Из положения стоя, разводим руки в стороны. Выполняем круговые движения сначала с маленькой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторяем вращения в обратную сторону.
4. Встаньте прямо. Сцепите пальцы рук на уровне лица. Не расцепляя «замок» попытайтесь развести руки в стороны. Далее задержка на 10 секунд, после расслабление. Повторите упражнение 15 раз.
5. Отжимание от пола дает потрясающий и быстрый эффект. Но если вы не настолько подготовлены, чтобы делать классическое отжимание, то начните отжиматься сначала от стола, после от дивана, а уж потом переходите на отжимание от пола, но стоя на коленях (скрестив щиколотки). Количество повторов также зависит от вашей силовой подготовки. Лучше всего делать несколько подходов.
6. Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, а ноги вытяните перед собой. Отжимайтесь от стула (осторожно), сгибая локти и возвращаясь в исходное положение. Лучше всего делать несколько подходов по 10 раз.
Комплекс упражнений для груди с гантелями
1. Берем гантели в руки, становимся прямо. Медленно поднимаем вытянутые руки перед грудью, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, медленно опускаем гантели до уровня бедра. Повторяем упражнение 15 раз. После, видоизменяем упражнение: принцип тот же, но руки разводим в стороны.
2. Из положения стоя, сделайте шаг правой ногой вперед и согните ее в колене. Упритесь правой рукой в бедро правой ноги, а левую руку возьмите гантель. Делайте махи левой рукой. На вдохе - вперед (до уровня плеч), на выдохе отводите руку максимально назад. Повторите 10 раз. Затем сделайте это упражнение для другой стороны.
3. Встаньте прямо. Возьмите одну гантель двумя руками. Поднимите руки над головой так, чтобы локти оказались прижаты к ушам. Теперь медленно опускайте руки за голову, сгибая их в локтях (локти по-прежнему прижаты к ушам). И снова медленно поднимайте руки над головой. Сделайте 15 повторов.
4. Лягте на пол, согните ноги, поясница прижата к полу. Возьмите в руки гантели. Прямые руки разведите в стороны на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Живот втянут.
5. Остаемся лежать на полу в том же положении. Берем одну гантель двумя руками (чуть согнутыми в локтях), на вдохе заводим руки за голову, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Стараемся почувствовать растяжку.
6. Берем гантели, садимся на стул. Руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Максимально разводим руки в сторону, не отрывая локтей от боков. Чувствуем растяжку. Делаем 15 повторов.
Упражнения для груди: дополнительные рекомендации
Для сохранения идеального бюста необходимо не только систематическое выполнение упражнений для груди, но и следование нескольким незыблемым правилам. Итак:
* избегайте резких изменений массы тела;
* правильно подберите бюстгальтер (и, конечно же, носите его);
* избегайте прямых солнечных лучей;
* включайте в рацион пищу, богатую витаминами и минералами. Не исключайте из своего питания углеводы;
* не принимайте горячую ванну более 15 минут;
* постоянно следите за осанкой – втяните живот, выпрямите спину, расправьте плечи;
* ухаживайте за кожей груди при помощи косметических средств, а также балуйте ее массажем и контрастными водными процедурами.
http://zdravoe.com/
Это цитата сообщения НезабудкаНезабудка Оригинальное сообщение
фитбол
A A A
Фитбол: упражнения с мячом
Фитбол: упражнения с мячом
Любые отговорки: «никогда не занималась спортом, слишком большой вес, солидный возраст, болит спина, очень беспокоят суставы» для занятий с мячом ─ фитбола вовсе не подходят.
Фитбол: почему упражнения с мячом так эффективны?
Изначально фитбол ─ упражнения с мячом ─ были придуманы швейцарским врачом-физиотерапевтом именно для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями нервной системы. Нагрузка на организм во время упражнений фитбола очень мягкая и щадящая, а лечебный эффект настолько поразительный, что медики быстро взяли, скажем так, мяч на вооружение. Но отсутствие противопоказаний вовсе не означает, что упражнения с мячом неэффективны. Фитбол позволяет тщательно проработать все группы мышц, снимать боли в спине, укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую систему, тренируют вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений. Упражнения с мячом ─ фитбол ─ являются отличной профилактикой варикозного расширения вен и остеохондроза. Кстати, количество калорий во время тренировки фитбола с мячом сжигается даже больше, чем при обычной силовой тренировке.
Как выбрать правильный мяч для фитбола
При выборе мяча для упражнений фитбола следует учитывать несколько критерий:
* он обязательно должен быть прочным, иначе вы рискуете быть невольным свидетелем неприятного взрыва. Качественный мяч, даже если вы проколите его в процессе тренировки, просто медленно сдуется;
* размер мяча для фитбола выбираем по следующей схеме: когда вы сидите на мяче - угол между голенью и бедром должен составлять чуть больше 90 градусов. Если в цифрах, то для детей (до 150 см) - диаметр мяча должен быть 55 см, для людей, ростом от 150 до 170 лучше остановится на мяче 65 см, для людей, ростом от 170 до 190 см – на 75 см, для тех, кто еще выше подойдут мячи с диаметром – 85 см. Кстати, эти цифры обычно указываются на упаковке.
* если мяч все-таки лопнул, то заклеивать еще необходимо только специальным клеем от компании производителя;
* хранить мяч для фитбола необходимо в накачанном состоянии, вдали от солнечных лучей и нагревательных приборов;
* цветовая гамма мяча основывается только на ваших личных предпочтениях.
Комплекс упражнений фитбола на мяче
Количество повторений зависит напрямую от вашей физической подготовки. Но помните, активный процесс сжигания жира начинается только после12 повторов. А начинаем тренировку с обычной разминки. Только после разогрева мышц можно переходить к основному комплексу упражнений фитбола.
1. Из положения, лежа животом на мяче (руки и ноги «стоят» на полу), поднимаем одновременно противоположенные руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Ноги и руки прямые как струнки. В верхнем положении замираем на 20 секунд, после расслабляемся, меняем руку и ногу. Следите, чтобы позвоночник не искривлялся, а оставался идеально прямым.
2. Из положения, лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, кладем ноги на мяч. На выдохе поднимаем таз вверх, выпрямляясь в прямую линию. Задерживаемся на 20 секунд, ложимся в исходное положение. Повторяем упражнение с мячом.
3. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении – лежа на полу, прямые ноги на мяче, руки лежат на полу вдоль туловища. Поднимаем вверх поочередно ноги, замирая в верхней точке. Не прогибайтесь в пояснице, тянитесь пяткой к потолку.
4. Из положения, лежа спиной на мяче, ноги (согнуты в коленях) стоят на полу на ширине плеч. Руки скрещены на груди. Тянемся вверх, напрягая пресс на выдохе, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Из исходного положения: лежа спиной на мяче, ноги (согнуты в коленях) стоят на полу на ширине плеч. Руки скрещены на груди, руки переносим за голову и на выдохе, отрывая лопатки от мяча, поднимаемся, и тянемся левым локтем к правому колену. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на другую сторону.
6. Ноги лежат на мяче, прямые руки упираются в пол на ширине плеч. Сгибаем локти и наклоняемся к полу. Возвращаемся в исходное положение. Отжимание делаем на вдохе, на выдохе расслабляемся.
7. Садимся на мяч, ноги широко стоят на полу, руки - на поясе. Выполняем наклон в левую сторону, при этом вытягивается вверх правая рука. Можно увеличить амплитуду движения, если левую руку держать не на поясе, а дотягиваться ею до носка левой ноги. Не забудьте сделать упражнение в обе стороны.
8. Сидя на мяче, ноги стоят широко на полу, руки разведены в стороны. Делаем поочередные махи ногой в стороны.
9. Ноги стоят на полу, руками упираемся в мяч. Делаем интенсивные отжимания «от мяча», тренируя бицепс. После поменяйте положение тела: упор руками сзади на мяче, ноги на полу. Сгибаем и разгибаем руки в локтях, тренируя трицепс.
Теперь можно переходить к следующим упражнениям с мячом.
10. Лягте спиной на мяч, ноги стоят на полу, руки расставлены в стороны, голова
Это цитата сообщения НезабудкаНезабудка Оригинальное сообщение
китайская гимнастика
Упражнения Кегеля
A A A
Упражнения Кегеля
Об упражнениях Кегеля можно рассказывать часами... Но лучше им уделить пару-тройку минут практики и уже спустя месяц ежедневных занятий открыть для себя и любимого невиданные ранее горизонты секс-комфорта!
Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но результаты проявили себя и со стороны сексуального здоровья (причем как женского, так и мужского!), так как упражнения Кегеля повышают тонус мышц промежности, позитивно влияя на функционирование всей половой сферы.
Упражнения Кегеля для «сексуальных» мышц? А где они?
Как правило, обнаружить у себя эти мышцы предлагают, пройдя нехитрый тест. Нужно попытаться произвольно остановить мочеиспускание, не двигая при этом ногами (только при этом условии активизируются нужные мышцы). В обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому для их укрепления так необходимо прилагать дополнительные усилия. Такие, как упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля особенно хороши тем, что их можно выполнять когда угодно и где угодно (сидя в офисе, обедая в ресторане, пересекая усложненный перекресток за рулем собственного автомобиля). Впрочем, к «испытаниям на местности» следует перейти лишь после того, как вы научитесь делать упражнения Кегеля в домашних условиях, максимально сосредоточившись на процедуре.
Практика показывает, что больше трети желающих натренировать нужные мышцы, выполняет упражнения Кегеля неверно. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или консультанту, но осваивать азы данной тренировки однозначно начинайте дома, в положении лежа на спине или на боку. Упражнения Кегеля проводятся после опорожнения мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля: практикум
Упражнения Кегеля на сжатие
Сжатие должно быть медленным и максимальным. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые окружают влагалище и мочеиспускательный канал, и медленно сожмите их, как при попытке прервать мочеиспускание. Посчитайте до трех и расслабьте мышцы.
Упражнения Кегеля на сокращение
Максимально быстро напрягите и тут же расслабьте необходимые мышцы.
Упражнения Кегеля на выталкивание
Потужьтесь, как при дефекации.
Упражнения Кегеля «в лифте» (переменная нагрузка)
К осваиванию данного упражнения переходите после того, как закрепите предыдущие.
Для его правильного выполнения достаточно представить, что вы поднимаетесь в лифте (как следует и самого названия). Мышцы тазового дна следует напрягать постепенно, как бы добавляя усилие при «подъеме на каждый новый этаж». Максимальное напряжение на пике, затем такое же постепенное расслабление при «движении вниз». Это упражнение Кегеля учит сознательно управлять своими мышцами.
Что нужно знать желающим освоить упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля не так просты, как кажутся на первый взгляд. Нетренированные мышцы быстро «сдаются», после чего к работе начинают подключаться более привычные к нагрузкам ягодичные мышцы, а также мускулы внутренней поверхности бедра и брюшного пресса. Именно поэтому нецелесообразно сразу «бить рекорды», выполняя больше и больше заходов с первого дня тренировок.
Начните упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в 4-5 заходов в течение дня.
Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Кегеля выполняются от 100 до 200 раз ежедневно. Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения Кегеля в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения Кегеля в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.
Упражнения Кегеля: о приятном и полезном
Со временем свои занятия можно и нужно усовершенствовать (правда, в этом аспекте повезло больше женщинам). Во время упражнений Кегеля можно держать во влагалище какой-нибудь предмет (к слову, Кегель выдумал не только упражнения, но и именной тренажер для них).
Особо находчивые совмещают полезное с приятным и, используя сексуальные атрибуты, хотя бы из одного подхода к упражнениям Кегеля в день выходят с полноценным и ярким оргазмом!
Кроме того, упражнения Кегеля:
* способствуют легким родам;
* помогают решать вопросы послеродового восстановления (в частности проблему растянутости влагалища);
* позволяют
Это цитата сообщения Tarelkin2 Оригинальное сообщение
Мой видео-Урок для девушек
Мой видео-Урок для девушек - упражнение расчитанно для мышц груди и на плечевой пояс , очень рекомендуется женщинам работа которых "сидячая"