• Авторизация


Без заголовка 13-04-2012 19:41

Это цитата сообщения Rising-Sun Оригинальное сообщение

Швы и их варианты

[359x101]
[300x393] [300x450]

Эти швы очень просты в исполнении и применяются в шитье и вышивании. Если в шитье они служат для соединения отдельных частей ткани или изделий и обработки их краев, то в вышивании на их основе создано множество вариантов декоративных швов.

Ещё швы дальше

 (73x53, 8Kb) [показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 12-04-2012 22:19

Это цитата сообщения Vikylia24 Оригинальное сообщение

Хвойное варенье для укрепления иммунитета

Нашла в Интернете очень интересный рецепт хвойного варенья. Возможно, вам тоже понравится.

Итак, вот сам рецепт:

Варенье для укрепления иммунитета

[245x152]
У нас в семье из поколения в поколение передается рецепт хвойного варенья, благодаря которому никто не жалуется на проблемы с иммунитетом, мы редко болеем, не боимся простуды и гриппа.
 
Рецепт варенья очень прост.
 
1 стакан измельченной хвои сосны или елки, заранее промытой, смешайте с половиной стакана плодов шиповника, растолченных в ступке. Залейте смесь 1,5 л кипятка и дайте настояться 12 часов. Настой процедите, добавьте в него 700 г сахара или 500 г меда, поставьте на огонь, доведите до кипения и добавьте сок из двух лимонов. Убавьте огонь до минимума и томите варенье до загустения.

Если в период сезонных простуд и эпидемий гриппа каждый день за завтраком съедать по 1-2 чайные ложечки этого варенья, всех этих напастей удастся избежать. Варенье богато не только витамином С – главным витамином в борьбе против гриппа, но и комплексом минеральных веществ, которые укрепляют наш иммунитет. А если вам лень варить варенье, то настой можно пить с медом по полстакана после еды с той же целью, но только он не может долго храниться, в отличие от варенья.

Собираетесь в Анапу, но не знаете где остановиться? Рекомендую посетить сайт http://anapa-w.ru гостиницы «Ностальжи». Здесь вы найдете все для проведения уютного и комфортного отдыха.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 12-04-2012 21:05

Это цитата сообщения marmelatka28 Оригинальное сообщение

ДЕВЧЁНКИ НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!! ШАРФИК.

МНЕ ПОДАРИЛИ ШАРФИК. И У МЕНЯ СОЗРЕЛА МЫСЛЬ ПОДЕЛИТСЯ С ВАМИ ВЫКРОЙКОЙ.

СНАЧАЛА ФОТО ЭТОГО НУ ОЧЕНЬ НЕОБЫЧНОГО КРОЯ ШАРФА.

 

[700x409]

ПОСМОТРИТЕ ДАЛЬШЕ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 10-04-2012 20:18

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

СТАРЫМ ВЕЩАМ-НОВУЮ ЖИЗНЬ! НЕОБЫЧНАЯ СУМКА ИЗ СТАРЫХ ДЖИНС+ВЫКРОЙКА

http://club.season.ru/index.php?s=f8682fc51cf69c6a21bfd27132363f0a&showtopic=8984&st=400&p=472658&#entry472658 

Автор: И-Ва 

"Были старые джинсы весёленького цвета (возраст их лет 10...) и желание испробовать выкройку популярной в сети сумки. В планах перешить такую из кожаной старой юбки, а пока вот что получилось:"

[показать]


[показать]

[показать]
 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 10-04-2012 20:06

Это цитата сообщения гипермаркет_ВЕНА Оригинальное сообщение

Делаем сами. Угловой шкаф.

 

Угловой шкаф - купе для прихожей или других комнат своими руками

[164x214]Вместительное пространство, полки и ящики, которые можно сделать как выдвижными, так и с обычными дверцами помогут Вам бороться с захламлением комнат – будь то прихожая или спальня, тем более угловые шкафы практически не сокращают визуально жилое пространство комнат.

Такой угловой шкаф - купе просто сделать, и работа над его изготовлением и сборкой своими руками не отнимет много времени даже у начинающего мастера.

Еще один очевидный плюс такого шкафа – его гибкость, которая заложена в самой его конструкции – он легко поддается любой трансформации при сборке – вы своими руками и за достаточно короткий промежуток времени можете поменять местами всю его внутреннюю схему – например поменять полки местами или, как уже было замечено выше, заменить выдвижные ящики обычными боксами с открывающимися дверками.

Основа шкафа — два корпуса из фанеры: одна секция — с полками, другая—с дверцами и выдвижными ящиками. Причём, большей частью столярные работы — элементарны (фальцы и пазы). При соединении корпусов получается шкаф, точно встающий в угол комнаты.

Шкаф — разборный. Его можно легко при необходимости разобрать и перенести в другую комнату. А также шкаф можно пересобрать и перекомпоновать .— приспособить его внутренность так, как вам надо.

 

Центральная секция шкафа является своеобразным «мостиком» между корпусами. Эта секция визуально связывает два фанерных корпуса и создаёт еще один объём для хранения вещей.

Секции шкафа собирают на клее и шурупах, . Наружные кромки фанерных деталей закрыты рейками окантовки — кромочными рейками.

Все секции гардероба смонтированы на основании, которое приподнимает шкаф и придаёт ему аккуратный вид, он вполне естественно впишется в дизайн вашей квартиры.

Основание состоит из двух сборок — опор, которые крепятся отдельно ко дну шкафа. Прочность угловым соединениям основания придают бруски Q.

Дверцы для гардероба и центральной секции  выпилены из одного листа 20-мм фанеры. Их кромки закрыты планками из твёрдой древесины.

Существует множество способов отделки такого изделия, как угловой шкаф. Можно просто покрыть прозрачным лаком, что рекомендуется делать если например, угловой шкаф- купе будет установлен в прихожей. А можно применить пастельного цвета краску для древесины, например, светло-голубого  если угловой шкаф будет использоваться для установки в спальне.
источник

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 08-04-2012 15:04

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Шьем из высокоэластичного трикотажа. Строим базовые выкройки.

[показать] Эти базовые выкройки рассчитаны на тонкий высокоэластичный трикотаж и трикотаж с лайкрой. Трикотаж считаем высокоэластичным, если он растягивается более, чем на 50% (т.е. 10 см трикотажа растянется до 15 см и внешний вид его будет устраивать).

Базовая выкройка плечевого изделия
Необходимые мерки:
Обхват груди - 88см
Длина спины до талии - 40см
Глубина проймы - 21см (как снять мерку смотрите ниже)
Ширина спины - 34.4см
Обхват шеи - 37см
Длина рукава - 52.4см
Обхват запястья - 16см

[показать] Полочка и спинка
из точки 0 проведите вниз и вправо перпендикулярные линии
0-1 - длина спины до талии плюс 1см, проведите вправо горизонтальную линию
0-2 - длина готового изделия, проведите вправо горизонтальную линию
0-3 - глубина проймы минус 3см, проведите вправо горизонтальную линию
0-4 - половина величины 0-3, проведите вправо горизонтальную линию
0-5 - 1/8 величины 0-4, проведите вправо горизонтальную линию
0-6 - 1/6 обхвата шеи, проведите вверх перпендикуляр
6-7 - 1.3см, нарисуйте линию горловины
3-8 - половина мерки ширины спины минус 2.5см, восставьте вверх перпендикуляр и обозначьте точки 9 и 10
10-11 - 1см, соедините 7-11
3-12 - 1/4 обхвата груди минус 3см, опустите вниз перпендикуляр, пересечение с линией талии обозначьте 13, с линией низа 14
Нарисуйте линию проймы через точки 11, 9 и 12.
13-15 - 3см, нарисуйте линию бокового шва через точки 12, 15, 14
0-16 - 1/6 обхвата шеи минус 1см, нарисуйте линию горловины
Выкройки переда и спинки идентичны за исключением линии горловины.

[показать] Рукав
Из точки 17 прочертить вниз прямую линию
17-18 - половина расстояний 0-3 плюс 1см
17-19 - длина рукава плюс 3см, прочертите влево прямую линию
17-20 - расстояние между точками 11 и 12 плюс 0.5см
Положение точки 21 не объясняется, на глаз она делит линию 17-20 как 2/5 и 3/5.
Между точками 20 и 21 кривая опускается на 0.6см, между точками 17 и 21 - поднимается на 2см. Нарисуйте головку рукава.
19-22 - половина обхвата запястья плюс 0.5см, соедините 20-22.

Короткий рукав
17-23 - требуемая длина рукава, проведите горизонтальную линию
24-25 - 1.5см, соедините 20-25 слегка изогнутой линией

Как снять мерку "глубина проймы":
Глубину проймы (подмышечной впадины) измеряют от плеча, точки у шеи, вертикально вниз до горизонтальной линии, мысленно проведенной от одной подмышки до другой по спине.

Далее добавляется припуск на свободу облегания проймы по глубине. Величина припуска зависит от вида изделия, фасона, моды и т.д. Для трикотажа, особенно сильно эластичного, припуск можно вообще не добавлять или даже брать отрицательную величину припуска (это зависит от коэфициента растяжимости трикотажа).

Выкройка леггинсов (лосин)
Необходимые мерки:
Обхват бедер - 93см
Высота сидения - 28см
Длина от талии до пола - 104см
Обхват щиколотки - 21см

[показать] Передняя часть
из точки 0 проведите вниз и влево перпендикулярные линии
0-1 - высота сидения минус 1см, проведите влево горизонтальную линию
0-2 - расстояние от талии до пола минус 8см, проведите влево горизонтальную линию
1-3 - половина мерки 1-2, проведите влево горизонтальную линию
1-4 - 1/4 обхвата бедер минус 2см, восставьте вверх перпендикуляр, пересечение с линией талии обзначьте 5.
5-6 - 1см
4-7 - 1/4 мерки 1-4
4-8 - 1/6 расстояния 1-4 из точки 4 начертите биссектрису и отложите 2.25см для размеров меньше 50, для 50-го размера и больше отложите 2.5см.
Соедините 6-7-точку на биссектрисе-8
2-9 - половина обхвата щиколотки минус 0.5см
3-10 - 2/3 расстояния 1-4 минус 0.5см Нарисуйте шаговый шов: соедините 9-10 прямой линией и 8-10 вогнутой (отклонение от прямой 0.75см)

[показать] Задняя часть
5-11 - 4см
11-12 - 3см, соединить 12-0
4-13 1/3 расстояния 4-5
8-14 1/5 расстояния 1-4
На биссектрисе из точки 4 отложить 3.75см для размеров меньше 50, и 4 см для 50-го и больше. Соединить 12-13-точку на биссектрисе-14
9-15 - 2см
10-16 - 3см
Шаговый шов: 15-16 соединяются прямой линией, 14-16 - вогнутой (отклонение 0.75см)

При раскрое добавьте 2.5 см к линии талии и 2 см к линии низа для подгибки. В подгибку талии вставляется резинка.

Для кроя без бокового шва: скопируйте выкройку задней части и приложите к выкройке передней части по линии бока.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 08-04-2012 14:03

Это цитата сообщения nataliya1 Оригинальное сообщение

Кофточка в ирландской технике (Китай)

[200x204]

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 08-04-2012 12:05

Это цитата сообщения domnik Оригинальное сообщение

Желтое платье-туника

[285x473]Размеры: 36-38
Вам потребуется: пряжа Pelican (100% хлопок двойной мерсеризации, 330 м/50 г) – 350 г желтого цвета, крючок № 1,4.

Схема вязания

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 08-04-2012 12:03

Это цитата сообщения nataliya1 Оригинальное сообщение

Туника в безотрывной технике

[200x275]

    Разбор схемы вязания см. ЗДЕСЬ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 08-04-2012 12:01

Это цитата сообщения Светочка_Сидоренко Оригинальное сообщение

Шикарный палантин

[показать] [показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 07-04-2012 13:26

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Шьем сами юбку. Много идей и выкройки

Источник http://www.prime-search.com/yubki-modeli-vykrojki-eskizy-mnogo.html

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 04-04-2012 22:09

Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение

Как очистить и защитить дом

 

Как очистить и защитить дом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы наверняка не раз замечали, что в одной квартире дышится легко и свободно, а в другой создается впечатление, что кто-то или что-то давит, не дает расслабиться… Из такой квартиры хочется бежать без оглядки и больше никогда туда не возвращаться. Одно дело, если эта квартира принадлежит не вам, если вы бываете в ней от случая к случаю, не задерживаясь надолго. А вот если нечто подобное вы начинаете ощущать дома, то надо срочно предпринимать контрмеры. Как очистить и защитить вашу домашнюю крепость от негативной энергетики?

Как проверить дом на наличие негативной энергетики?

Самый простой способ проверить, довлеет ли над вашим жилищем негативная энергия, это зажечь церковную свечу и пройтись с ней по всем помещениям, включая ванную комнату, кухню и кладовку. Если свеча начинает чадить, пламя неровное, слышится треск, значит, в ауру вашего дома вмешалось нечто неприятное, а иногда и разрушительное. То есть, общее гнетущее впечатление, нежелание находиться дома и резкое уменьшение визитов друзей, помноженное на «неадекватное поведение» свечи - самый яркий сигнал о том, что пора действовать.

Еще один способ проверить дом - понаблюдать за поведением животных. Они в первую очередь чувствуют присутствие зла, начинают нервничать, стараются спать рядом с входной дверью и часто пытаются выскочить из квартиры на лестничную клетку.

В особо запущенных случаях животные либо вообще убегают от хозяев, либо отказываются есть и начинают болеть без видимой причины. Если у вас нет своего домашнего животного, вы можете взять его «напрокат», то есть попросить кого-то из друзей или соседей зайти в гости со своим питомцем. Только учтите, что животное должно быть изначально спокойным и дружелюбным, так как неадекватный зверь в любом случае будет нервничать в незнакомой обстановке. Еще одним «детектором» негатива являются комнатные растения. Если вдруг они начинают болеть и

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-04-2012 00:05

Это цитата сообщения Мила-2010 Оригинальное сообщение

Чеснок лечит прыщи, ногти, перхоть. Чеснок очистит поры.

http://brunetochkam.ru/?p=852

[350x223]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 01-04-2012 19:40

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Мой домашний пятновыводитель

автор поста - elvirushka - http://www.liveinternet.ru/users/elvirushka/post126422343/

Готовила значит я вчера домашний пятновыводитель. Рецепт как всегда прост до невозможности. Итак:
берем 1 стакан горячей воды
пол-стакана пищевой соды
и пол-стакана перекиси водорода
все смешиваем и сливаем в бутылку-спрей (вот только у меня отчего-то сода не полностью растворилась, как я не трясла...подозреваю, что ======нужно было дождаться сначала растворения соды в воде, а потом уже добавлять перекись===!!!!!! Но, я же ведь, торопыга...поэтому не дождалась (в рецепте ведь не оговаривается этот момент, вот я и просчиталась малость)). По этой причине не стала в спрей-бутылку наливать, все равно распылитель забьется (так что, если будете готовить, учтите это!).
Отыскала кухонное полотенце с пятнами (от производства самодельной бумаги остались:)  и давай испытывать новое средство! Как не бывало пятнышек!!! И очень быстро все отошло. Чудесное средство, друзья мои.
Кстати,===== если старые пятна, то можно оставить на ночь.======
В общем история с гелем для стирки повторилась (кто еще не варил, загляните сюда -www.liveinternet.ru/users/elvirushka/post123612389/ )...хожу теперь и высматриваю по дому - где бы пятно отыскать, хоть самое маленькое.. 
!!!!! ****************еще понравилась идея с натуральным ароматизатором от Акварельной Бусинки -http://diary.pavlova.us/post118178659/ 
вот только агар-агаром запасусь, ибо желатином давно уже не пользуюсь ((  ******

[524x699]
хорошо видна, выпавшая в осадок сода :) но стОит только встряхнуть, и все в порядке!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 01-04-2012 17:35

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

Навигатор по выкройкам в журналах Burda... КЛАСС... полезно...

http://www.osinka.ru/Zhurnaly/Nav/

Рисунки моделей

Поиск выкройки по техническим рисункам моделей

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 01-04-2012 17:18

Это цитата сообщения luboznatka Оригинальное сообщение

Многоликая сумка.(превращения прямоугольника в сумку)

 

Для начала скажу, что идея сшить эту сумочку появилась у меня после увиденной на просторах интернета сумки, которая была сшита так же, как косметичка из «Дорожного набора», показанного тут на сайте. [показать]
[показать] Моя новая сумка получилась после небольшого изменения технологии изготовления такой косметички.
Каким образом? А все просто: у них общая выкройка - простой прямоугольник. И несложные преобразования дают возможность изменять внешний вид сумки по вашему желанию.

Начну с описания своей сумки. А о вариантах превращения прямоугольника в другие сумки и сумочки вы прочитаете дальше.

Марина СОХОНЧУК, Волгоград

читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-03-2012 21:30

Это цитата сообщения Alinka_Decor Оригинальное сообщение

Раскладное рабочее место по принципу шкаф-книжка.

[550x408]

Часто встречаю в интернете вот такой вариант рабочего места. Наконец наткнулась на сайт, где о нем расказано подробно. Мне показалось, что такие рабочие места неплохой вариант для семей с маленькими детьми, которые в силу своего возраста, наровят залесть куда не следует, а также для тех кто хочет замаскировать свой рабочий беспорядок, под что то более привычное.

Если интересно, читаем дальше и смотрим инструкции...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 28-03-2012 23:52

Это цитата сообщения Светлана-Светуля Оригинальное сообщение

3 упражнения для плоского животика

3 упражнения для плоского животика

 

[225x344]Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!

Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

 

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

[200x220]Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

[200x220]У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

[200x220]Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 28-03-2012 23:44

Это цитата сообщения держи_меня_крепко Оригинальное сообщение

НАДЁЖНОЕ СРЕДСТВО ОТ АТЕРОСКЛЕРОЗА.

Надежное народное средство от атеросклероза

[500x308]

Есть хороший рецепт от атеросклероза сосудов. Он поможет и при болях в сердце, не будет кружиться голова, улучшится зрение и со слухом будет хорошо, исчезнет шум в голове. А рецепт вот какой:

3140201_71922352_123451 (65x31, 3Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 28-03-2012 23:37

Это цитата сообщения Православная_жизнь Оригинальное сообщение

Энергетический кризис: подзарядка своими силами

 


[588x400]

 

 

До изобретения электричества и прочих благ цивилизации популярная присказка «Кто рано встает, тому Бог подает»  (при условии, что и спать этот кто-то ложится рано) была не просто своеобразным рецептом для здоровья и благосостояния – это был нормальный образ жизни. Но сейчас многим приходится работать допоздна, а оставшееся время хочется использовать для общения с семьей, друзьями... А на следующее утро нужно рано вставать и при этом как-то исхитриться выглядеть собранной и энергичной.

Откуда брать силы, особенно если ваш день до предела насыщен и уплотнен работой, многочисленными контактами и семейными делами?

Можно попытаться взбодрить себя с помощью конфет и многочисленных чашек кофе. Но, если вам приходится поздно ложиться и рано вставать, необходима долгоиграющая энергетическая подзарядка. А сладости и кофеин дают лишь короткие всплески энергии.

 

Наши эксперты подобрали наиболее эффективные, научно доказанные способы, которые помогут вам оставаться на пике формы, даже если вы устаете настолько, что не можете сосредоточиться.

Утро.   Сразу после пробуждения раздвиньте шторы. Солнечный свет – это мощный природный сигнал, который поможет «запустить» суточный цикл и взбодриться, даже если вам не удалось как следует выспаться. Утренний свет активизирует особые клетки сетчатки глаз, которые передают импульсы в мозг и «заводят» ваши биологические часы. Глаза особенно чувствительны к световым раздражителям именно в момент пробуждения ото сна, утверждают ученые.

Так что получить световой заряд – вот что вы должны сделать первым делом с утра. Конечно, оптимальный вариант – прогуляться по солнышку на свежем воздухе ранним утром, но не всегда это возможно, а даже небольшая доза солнечных лучей из окна может быть неплохой альтернативой. В исследованиях японских специалистов принимали участие 16 женщин, которые в течение месяца вели записи – отмечали изменения в своем состоянии.

В результате они убедились, что полчаса, проведенных на солнце (даже если вы находитесь не на пляже, а у раскрытого окна), дают заряд бодрости на весь день. Завтрак должен включать в себя белковые продукты – они заряжают энергией. Пустые тосты или зерновые хлебцы не могут восполнить ваши энергетические запасы. Вам необходим белок, который даст чувство сытости, прилив сил и замедлит усвоение глюкозы из углеводных продуктов.

Тем самым нейтрализуются резкие перепады уровня сахара в крови, которые и отвечают за чувство усталости и раздражительности. Но белковые продукты – это вовсе не синоним жирного бекона, сосисок или яичницы. Отличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами, – это овсяная каша или цельнозерновые хлопья на обезжиренном молоке. Следующий вариант полезного и здорового завтрака – омлет с овощами на оливковом масле и кусочек цельнозернового хлеба. Наконец, обезжиренный творог содержит полноценный молочный белок. И он не будет казаться таким пресным, если смешать его с фруктами или ягодами и добавить несколько ложек сметаны.

Полдень.     Пейте больше воды. При недостатке жидкости возникает чувство вялости и сонливости, становится труднее сконцентрироваться, может заболеть голова. Вода – наш главный энергетический напиток, а самый важный орган – мозг, и, чтобы он мог нормально функционировать, ему необходима обильная влага. Мозг управляет распределением воды по всему организму. При обезвоживании он прибегает к тактике «кризисного управления», регулируя распределение воды так, что ее получают только самые важные органы, от работы которых зависит сама жизнь человека. Остальные же получают воду в минимальном количестве либо не получают вообще. Кроме того, вода абсорбирует и выводит из организма отработанные элементы, очищая его.

Постройте умную кофейную стратегию. Многие, для того чтобы взбодриться, пьют слишком много кофе. Лучший способ преодолеть ужасную дневную сонливость – это пить по 50 мл кофе (примерно 6–8 глотков) в час с утра до полудня.

Кофеин блокирует аденозин, химическое вещество, погружающее мозг в спячку в течение дня. Если вы будете пить кофе только в утренние часы и очень малыми дозами, то это поддержит вашу активность именно тогда, когда вы в этом больше всего нуждаетесь. Но после полудня лучше переходить с кофе на другие напитки

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии