ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Это цитата сообщения anna_kanovka Оригинальное сообщение
Кокосовые пирамидки "Подарок из Африки"
РЕЦЕПТИК
[448x336]
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Альпийская горка, как часть ландшафтного дизайна
Альпийская горка, привлечет к себе внимание в любом саду. Многие любят альпийские горки и не прочь сделать их у себя на приусадебном участке своими руками.
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
9 способов искать информацию в «Яндексе», о которых не знает 96% пользователей
1. Как найти точную фразу или форму слова
С помощью оператора « ». Заключите фразу или слово в кавычки, и «Яндекс» будет искать веб-страницы, где есть ровно такая фраза (форма слова).
Пример:
[«я к вам пишу»]
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
ЗАГОВОРЫ НА УСПЕШНУЮ СДАЧУ ЭКЗАМЕНОВ
Все мы знаем - сдавать любые экзамены так тяжело! Так что любые средства тут хороши, включая магические.
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
10 ПОСТНЫХ САЛАТОВ:
[показать]1. «Салат из картофеля со свеклой и фасолью»
Ингредиенты: 500 г картофеля, 100 г свеклы, 100 г белой фасоли, 50 мл растительного масла, 1 ст. ложка уксуса, зелень, перец, соль.
Картофель сварить,свеклу испечь.Очистить овощи и нарезать кубиками, добавить вареную фасоль, зелень, перец, соль, уксус, масло. Все ингредиенты салата перемешать.
2. «Салат "Мазурка"»
Ингредиенты:
консервированная красная фасоль - 1 банка,
консервированная кукуруза - 1 банка,
перец болгарский - 2 шт,
огурцы маринованные - 2 шт,
грецкие орехи - 100 г,
чеснок - 2-3 дольки,
зелень петрушки или кинзы,
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Денежные ритуалы на каждый день
Если вы не верите в волшебство - то эта статья не для вас! Привлекать в свою жизнь все блага этого мира под силу только настоящим волшебникам! Такими волшебниками можем стать и мы с вами, надо лишь придумать свои волшебные ритуалы!
Так уж повелось, что большинству людей не хватает именно денег. И наибольший интерес представляют именно денежные ритуалы. Ну кому из нас не чужды красивая жизнь, путешествия, вкусная и изысканная еда, можная и дорогая одежда? Для всех жаждущих не ограничивать себя в тратах и покупать вещи, о которых давно мечталось - несколько действующих денежных ритуалов:
Денежный ритуал №1. Купание в деньгах.
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Большая подборка жизненных советов
1. Чтобы избавиться от вредной привычки, вводите наказания. Если идете на поводу у привычки, тут же совершите любое рутинное и неприятное действие (всегда одно и то же). Если за привычкой будет следовать что-то неприятное, мозг рано или поздно от нее откажется.
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
10 секретов умножения денег.
1.Держать в чистоте жизненно важные места кухню и коридор.Деньги не придут в грязные места.
2.Не тратить деньги в первый день их прихода.Да бы не осуществлять не обдуманные поступки.Положите их в коробочку или сейф.И на второй день можно начать тратить маленькими суммами.
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Как повесить фотографии в интерьере?
Несколько идей, как разместить фотографии в интерьере под катом.
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Как красиво покрасить яйца на Пасху?
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Магические свойства веника
С давних времен существует масса примет насчет веников, чтобы сохранить удачу и благополучие в доме:
веник всегда ставят ручкой вниз – сохраняет благосостояние и уберегает от демонов;
· нельзя мести веником за порог, чтобы не вымести деньги;
Это цитата сообщения santa3 Оригинальное сообщение
Сшить хозяйственную сумку своими руками. Мастер класс
Я делала много постов с вязаными сумками и с шитыми. Сегодня посмотрите мастер класс о том как сшить своими руками красивую удобную хозяйственную сумку-корзинку. Мастер класс очень подробный.
И еще несколько моих постов Сшить из лоскутов сумку
Сшить сумочку Мастер класс и выкройки
Сшить сумки для домашних мелочей
Это цитата сообщения santa3 Оригинальное сообщение
Сшить своими руками сумку. Мастер класс и шаблоны выкроек сумки
Посмотрите мастер класс, в котором показано как можно сшить сумку своими руками. Есть и шаблоны выкроек сумки. Приятного занятия Вам!
И еще посмотрите как можно сшить своими руками сумки и мастер классы и шаблоны выкроек ТУТ, ТУТ и ТУТ. Всего Вам хорошего
[700x525]
[700x525]
Это цитата сообщения santa3 Оригинальное сообщение
Сшить своими руками ободок для волос по мастер классу
Часто размещала посты с мастер классами, в которых ободки уже готовые украшались то цветами, то лентами, а сегодня посмотрите как просто можно сшить своими руками красивый и удобный ободок для волос. Есть и мастер класс и шаблон для выкройки этого ободка по этой ссылке http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/7//4029/4029926_76.pdf
Удачи! занимайтесь)
Это цитата сообщения ttalu Оригинальное сообщение
Связать крючком классные цветы по мастер классу
Я б сказала не просто классные цветы, а классные мотивы из цветов. Если не ошибаюсь, самые яркие цветы - это гавайские, последний цветок или мотив называется попкорн. Смотрите как можно связать крючком цветы, а точнее мотивы. МК, правда, не очень подробные, но те, кто хорошо вяжет, надеюсь, разберутся. И еще очень нравятся те, что на первой картинке. Очень необычные
И еще крючком цветы:
крючком воздушный цветок по мастер классу
крючком цветок из стеблем для уюта в доме
[640x208] 
[480x640]
[640x480]
[320x240]
[240x320]
Это цитата сообщения ttalu Оригинальное сообщение
Связать крючком по схемам и по мастер классу мотив "африканский цветок"
Почему этот мотив назывется "африканский цветок" я не знаю, но то, что он очень красив и мне нравится, это точно. Посмотрите как связать крючком по схемам этот красивый мотив, а потом по мастер классу смотрите как сшить эти мотивы. Удачи!
И еще крючком мотивы:
мотив шестигранник по мастер классу
интересный мотив Подробный мастер класс
мотив по мастер классу Замечательный
Это цитата сообщения santa3 Оригинальное сообщение
Сшить своими руками сумки. Короткие мастер классы и выкройки
Нашла для Вас три красивые сумки, разные. Вы можете сшить их своими руками, если воспользуетесь файлами pdf, которые находятся по ссылкам. Здесь шаблоны выкроек сумки http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7//4030/4030159_89.pdf
Здесь описание и мастер класс короткий http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7//4030/4030147_77.pdf
Это цитата сообщения Добрая_Мастерица Оригинальное сообщение
Скумбрия с грибами и сыром запечённая в духовке
Подсмотренно на просторах сети. Быстро и вкусно. Простите фото готового несколько смазаны, соразу не обратил внимания.
