• Авторизация


КРАСОТКИ- МЯГКИЕ ШЕДЕВРЫ 19-11-2013 19:30

Это цитата сообщения Умная_блондинка Оригинальное сообщение

красотки



1.
[466x700]

2.
[373x700]

3.
[657x700]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Основы раздельного питания 19-11-2013 19:21

Это цитата сообщения natali2311 Оригинальное сообщение

Основы раздельного питания

[показать]

В правильной диете заключены секреты нашей красоты.

«В 999 случаях из тысячи можно излечиться с помощью правильной диеты», — говорил известнейший ученый и национальный герой Индии Мохандас Ганди.

А индийские йоги еще в глубокой древности заметили, что употребление в пищу всего подряд может привести к заболеваниям. Позднее на Западе возникла теория раздельного питания, корнями уходящая в индийскую йогу.

У нас известны ее популяризаторы — Герберт Шелтон и Поль Брэгг, а также Кеннет Джеффри, Е. Роджерс, Р.Д. Поуп.

Основные законы совместимости продуктов

1. Белковую и крахмалистую пищу нужно есть в разное время. Желудок по-разному реагирует на белки и крахмалы — одни требуют щелочной среды, а другие — кислой. Поэтому недопустимы сочетания хлеб — мясо, хлеб — яйца, картофель — мясо, хлеб — ветчина и т.д. Одно дело, если вы съели бyтepбpoд, в этом еще нет ничего страшного, а другое дело — когда вы постоянно употребляете такую пищу в больших количествах. Желудок просто не может нормально работать в таких условиях.

2. В разное время нужно есть белковую пищу и кислоты, то есть салаты, приправленные уксусом, и мясо должны попопадать в желудок в разное время.

3. В один прием пищи ешьте только один вид белка. Не сочетайте мясо с молоком, мясо с сыром, молоко с яйцами и т.д. Это ведет к большим потерям энергии при переваривании пищи.

4. Крахмал и кислоты также должны попадать в желудок в разное время. Кислые фрукты и каша, хлеб с кислыми салатами, картофель и маринованные овощи — всему этому разное время.

5. Сладкую пищу также нужно есть отдельно от другой еды, потому что все сахара тормозят выделение желудочного сока. Если же сахар надолго остается в желудке, то пища очень быстро начинает бродить. Отрыжка, изжога тому подтверждение.

6. Жиры не рекомендуется употреблять ни с одним видом белковой пищи, так как в присутствии жиров переваривание белков замедляется по крайней мере на 2 часа. Жареное мясо не сочетается с яйцами, молоком и т.д., зато хорошо сочетается с сырыми зелеными овощами и травами.

7. Молоко можно употреблять только отдельно от всякой другой пищи. То же относится и к любым фруктам, если вы хотите, чтобы ценные вещества, содержащиеся в них, усвоились организмом полностью.

Это основные законы раздельного питания. Кроме того, старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать пищу, а еду прекращать до наступления чувства полного насыщения. И уж ни в коем случае не наедаться на ночь.

Очень важно сбалансировать питание. Поль Брэгг считает идеальной такую диету: три пятых составляют фрукты и овощи, сырые или подвергшиеся минимальной кулинарной обработке, одну пятую — необдирные злаки и крупы, и еще одна пятая — это белковая пища. «Начинайте дневной прием пищи с сочных фруктов, съедайте за день хотя бы одну порцию салата из свежих овощей, употребляйте орехи как главный источник белка, употребляйте жиры в умеренном количестве, по возможности избегайте животных продуктов», — пишет Г. Шелтон.

Вспомните, что время тепловой обработки продуктов должно быть минимальным. Не заготавливайте пищу впрок и никогда не разогревайте ее. Хлеб выбирайте из цельного зерна, откажитесь от французских булочек. А кашу научитесь готовить в термосе. Овощи предпочтительнее запекать в духовке или готовить в микроволновой печи, старайтесь не чистить их и как можно меньше варить в воде. Избегайте копченой, жирной, пряной и острой пищи.

Недельная формула рационального питания

Ежедневно — салат из любых овощей и фруктов по сезону, основные приправы — растительное масло с лимонным соком или яблочным уксусом, небольшое количество сметаны или сливок.

Пять раз в неделю — белковая пища: творог, молоко, кисломолочные продукты, брынза, яйца, сыр.

Три раза в неделю — паровые или печеные овощи, мясо курицы или рыба, каша из гречневой крупы, пшена, овса и т.д.

Два раза в неделю — блюда из зернобобовых, овощной суп. Лишь иногда — нежирная телятина и редко — свинина.

Черный чай отчасти замените зеленым. Жажду утоляйте чистой водой и натуральными соками.

Источник: telo.biz
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

И СНОВА КУКЛЫколлекция 19-11-2013 18:50

Это цитата сообщения Умная_блондинка Оригинальное сообщение

может повторюсь, но...



1.
[488x700]

2.
[700x419]

3.
[700x328]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Трафаретное рисование 19-11-2013 18:47

Это цитата сообщения Vitaliya357 Оригинальное сообщение

Трафаретное рисование

Трафаретное рисование


1.
[369x480]

2.
[520x358]

3.
[343x480]

4.
[346x480]

5.
[341x480]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Топиарии и композиции 19-11-2013 17:48

Это цитата сообщения Умная_блондинка Оригинальное сообщение

БРАВО АВТОРУ!!!!!



1.
[294x480]

2.
[294x480]

3.
[286x480]


Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Торт "Три богатыря" 19-11-2013 17:22

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение

Торт "Три богатыря". Вкус детства

[700x315]

Ингредиенты из расчёта на форму 21 см:

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
АЛГОРИТМ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЖКТ 15-11-2013 15:51


Cholecystitis-150x150 (150x150, 9Kb)

АЛГОРИТМ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЖКТ


Для чего нужен Алгоритм реабилитации ЖКТ?

Из-за проблем с ЖКТ, как снежный ком, появляются другие проблемы в работе нашего организма. Одна из самых главных проблем — это падение иммунитета.

Из-за плохого состояния ЖКТ могут быть:
плохая всасываемость нужных питательных веществ
головные боли
хронические болезни
избыток или недостаток веса
колиты
запоры
аллергия
плохая кожа
миомы
экземы
проблемы с суставами
холецестит
атеросклероз
и многое другое

Врач нутрициолог, к.м.н. В. Антилевский, разработал Алгоритм реабилитации ЖКТ. Его рекомендации помогут не только привести ваш желудочно-кишечный тракт в порядок, но и решить многие другие проблемы.



Алгоритм реабилитации желудочно-кишечного тракта


1. Реабилитация верхних отделов ЖКТ

1а. (курс 10 дней)

Жалоб нет

Пау Д’Арко — заварить 3 капсулы в стакане кипятка, дать остыть, добавить 1 ч.л. Жидкого хлорофилла и выпивать натощак з раза в день за 30-40 мин. до завтрака, обеда и на ночь через 1-1,5 часа после еды (это база!).

Если есть жалобы на:

Изжогу, боли натощак, особенно ночью, при ранее установленном диагнозе язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки

База + 1 ч.л. Colloidal Silver, выпить 2-3 раза в день натощак.

Если есть:

Отрыжка воздухом или тухлым, тяжесть после еды, боли в правом подреберье, при ранее установленном диагнозе хр. панкреатит

База + Пищеварительные ферменты по 1 к.3 раза в день с основными приемами пищи.



1б. (курс 20 дней)

Жалоб нет

Herbal H-p Fighter по 1 к. за 30-40 мин до завтрака, обеда и на ночь, запивая раствором Жидкого хлорофилла.

Если есть запоры:

Научитесь регулировать стул самостоятельно (утренний массаж живота, подкисленная вода, выпитая утром натощак, употребление в пищу сырых овощей и фруктов). При невозможности отрегулировать стул таким образом использовать Cascara Sagrada, индивидуально подбирая дозировку, начиная с 1-2 капс. на ночь

Для усиления программы

+ Food Enzymes по 1 к.3р или AG-X по 2 к. 2 р. в день с основными приемами пищи;

+Alfalfa (3 к. утром), HVP по 2 капс за 1-1,5 до сна и т.д.

Примечание

Иногда прием Herbal H-p Fighter может сопровождаться усилением жалоб, указанных в п.1а. В этом случае можно принимать указанный комплекс вместе с едой, меньшей дозой или вернуться к шагу 1а и пройти его заново, исходя из жалоб.


2. Реабилитация кишечной микрофлоры

2а. Подготовка (курс 15-30 дней)

Жалоб нет

Каприловая кислота - по 2 капс 3 раза в день с едой (база!).

Если есть:

Избыточное газообразование, вздутие живота, молочница

База + Перец, чеснок, петрушка — по 2 капс 3 раза в день строго с едой.

Если есть:

Боль в подреберьях, хр. панкреатит, желчекаменная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей, хр. холецистит, удален желчный пузырь, горечь во рту

База + Сок Нони - по 1 ст. ложке 2-3 раза в день натощак или Morinda по 2 капс. 3 раза в день.

Если есть:

Ллюбые аллергические или аутоиммунные заболевания, спастические боли около пупка,

мигрирующие боли по животу

База + Black Walnut по 2 к. 3 р. в день (детям соответственно массы тела).



2б. Собственно реабилитация кишечной микрофлоры (курс 45 дней)

Бифидофилус флора форс — по 1 капс 2 раза в день

Репейник — по 1 к. 2 раза в день с основными приемами пищи

Жидкий хлорофилл - по 1 ч.л. в стакане теплой воды 2 раза в день

Для усиления программы

+ Локло — по 1 ст. ложке 1 раз в день, разводя в стакане воды + в течении часа выпить, как минимум

1-2 стакана жидкости. Начинать можно с меньшей дозы

+Пищеварительные ферменты — по 1 к.3р. в день с основными приемами пищи.



Далее Алгоритм реабилитации ЖКТ направлен на восстановление функции печени.

3. Реабилитация функции печени и ее «запитка».

Лив Гард или Молочный чертополох - по 1 таб 2 раза в день
+

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как восстановиться после отравления 15-11-2013 15:44


[600x450]

Отравление некачественными продуктами, алкоголем или химическими веществами наносит сильный удар по организму. Особенно тяжело сказывается отравление на маленьких детях и пожилых людях, процесс реабилитации очень сложный и длительный. Чтобы вернуться к нормальной жизни, необходимо восстановить организм.

ИНСТРУКЦИЯ:

1После снятия интоксикации и улучшения общего состояния принимайте сорбенты еще 30 дней. Также помогают и пищеварительные средства (мезим, фестал, панкреатин) и таблетки для печени (аллохол, фламин). Вам необходимо восстановить все функции
желудочно-кишечного тракта, тогда и процесс реабилитации пойдет немного быстрее.

2
Пейте минеральные воды по 2-3 стакана в день. Подойдет «Карачинская», «Ессентуки №»4 или №20, «Боржоми» или «Нарзан». С последним будьте осторожны, так как в его состав входит очень много солей, которые оказывают негативное воздействие на почки. «Нарзан» употребляйте не более 7 дней по 1-2 стакана. Другие воды можете пить около 1 месяца, не опасаясь за свое здоровье. Минералка приведет в норму работу желудка, кишечника и всех других органов пищеварения.

3
Старайтесь хорошо питаться. если у вас совершенно нет аппетита, купите растворимый витамин С и употребляйте его 3 раза в день за 30 минут до еды. Ешьте отварные продукты, супы и фрукты. Постепенно аппетит восстановится. Если вы не будете есть, то организм будет плохо работать, а соответственно, и все жизненно важные процессы остановятся.

4
Принимайте витамины и минералы на протяжении 2 месяцев после отравления. Они восстановят иммунитет и нормализуют обмен
веществ. Также
снимут интоксикацию, из-за которой и происходит ухудшение общего состояния и спад аппетита.

5
Если в результате отравления у вас расстроилась работа кишечника, то принимайте слабительные средства. Хороший эффект оказывает магнезия, но пить ее можно лишь раз в день, но не более 1 недели. Постепенно ваш организм восстановится, и вы будете ощущать себя так же, как это было до отравления.

6
Если вам очень плохо, покажитесь врачу. Возможно, что вам необходимо снимать интоксикацию в условиях стационара. В любом случае, рекомендации специалиста еще никому не повредили.



 ЧЕМ ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ОТРАВЛЕНИЯ

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал это неприятное состояние. Отравились… Желудок что-то не принял. Тошнота. Рвота. Расстройство кишечника. Лучше и не вспоминать. В такие минуты кажется, что весь мир против тебя. Ничего не мило. Ничего не хочется, кроме одного – быстрее выздороветь! Речь идет о бытовом отравлении. В тяжелых случаях придется обратиться в медицинское учреждение, где окажут квалифицированную помощь. Если у вас высокая температура, мышечная слабость, боль внизу живота, непрекращающаяся диарея, судороги, трудно дышать – немедленно вызывайте врача. Не хочу вас пугать, но именно с симптомов отравления начинаются серьезные болезни – гепатит, сальмонеллез и еще несколько столь же серьезных заболеваний.

Что посоветовать при бытовом отравлении? Полный покой. Ничто не должно вас отвлекать от процесса выздоровления. Организм борется – отторгает что-то такое, что не должен принимать. Наш организм умел и мудр. Не мешайте ему в этом. Постарайтесь представить себе весь процесс оздоровления. Как идет очищение. Не стоит сразу принимать антидиарейные препараты типа «Имодиума» или «Лопедиума». Пусть все очистится естественным путем.

Пейте побольше талой воды. Много! Дайте возможность вывести вместе с водой продукт отторжения. Рвотный рефлекс? Отлично. Быстрее очиститесь. Трудный период в жизни. Нужно достойно его пройти. Так чем же питаться после такой жизненной «метелки»?

Понятно, что в период очищения питаться не нужно ничем… А потом слушать свой организм. Он сам подскажет, когда нужно начать есть. Силы на переваривание пищи он тратить не будет, когда идет подавление враждебного очага.

В любом случае после отравления нужна щадящая диета. Несладкий чай с сухариками. Совсем немного. К концу дня можно в рацион добавить нежирный куриный бульон и картофельное пюре без масла и молока. Можно сварить жиденькие кашки на воде. Гречневую. Рисовую. Манную. Каждый прием пищи должен быть очень небольшим – несколько ложек.

Пощадите свой организм. Он и так утомился.На второй день можно добавить кусочек отварного нежирного мяса – телятины или куриной грудки. Паровые котлетки. Кисели, желе. Питание дробное. Не реже шести раз в день. Следите за стулом. За общим состоянием. Овощи и фрукты из рациона на время

Читать далее...
комментарии: 5 понравилось! вверх^ к полной версии
Трюфельный торт 14-11-2013 23:21

Это цитата сообщения Prime33 Оригинальное сообщение

Трюфельный торт

[465x700]

 

Что можно сказать про такой торт он ВОЛШЕБНЫЙ !!!!!!! Минус этого торта в том, что его ешь, ешь, ешь, и с каждым кусочком, наслаждаешься и наслаждаешься, уходишь в нирвану. Этот торт, как хорошее, дорогое мороженое. Для все шокоголиков просто рай с каждой ложкой. Он делается безумно просто. Но его надо выдержать в холодильнике как можно дольше. Вот он у меня стоял, перед тем, как его разрезать и сфотографировать ночь, и уже был ооочень вкусным. Но когда я его попробовала на следующий день, то пришла в полнейший восторг, он был еще круче. И я решила проэксперементировать и заныкала кусочек на третий день. И вот третий день настал, он стал ну таким, таким.... слов нет описать. Бархатный, сливочный, мегашоколадный. Вообщем делается супер быстро, вообще не сложно, и самое главное, можно совсем не прикасаться к духовке. если у Вас есть готовый бисквит и  вафли))) Я правда его немного изменила, но только потому, что мой муж не особо жалует орехи, я их не использовала. И автор предлагает вафли + бисквит, а мне захотелось только бисквита. Так что предлагаю немного измененный вариант. С использованием бисквита из мультиварки, но не хотелось мне прикасаться в этот день к духовке и так дома было достаточно жарко, так, что мультиварка. А вы можете использовать любой шоколадный бисквит.

 



Дальше:
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
СКУМБРИЯ В ДУХОВКЕ 14-11-2013 23:11

Это цитата сообщения Лидия04 Оригинальное сообщение

Скумбрия почти горячего копчения.

 Рыбу выпотрошить, можно оставить голову, а можно и убрать.


Посолить снаружи и внутри.

Обмазать 2 ст.л. растительного масла. Оставить мариноваться несколько часов в полиэтиленовом пакете.

Затем каждую тушку завернуть в промасленную бумагу, как бы сворачивая рулет. Концы бумаги свернуть так, чтобы не вытекал сок (можно завязать ниткой или скрепить скрепкой), загнуть края вверх.

Выпекать в духовке 30 минут при 180-200 С.

По этому типу можно приготовить и другую рыбу.
 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Грейс Келли 14-11-2013 15:28

Это цитата сообщения Антонина_Николаевна Оригинальное сообщение

Грейс Келли.

Вчера был день рождения одной из самых красивых женщин мира 20 столетия - Грейс Келли. Ей бы исполнилось 84 года - представить невозможно.

Слов не надо - о ней уже все сказано.

Грейс Патриция Келли (12 ноября 1929-14 сентября 1982) - американская актриса, с 1956 года - супруга князя Монако Ренье III, 10-я княгиня Монако, мать ныне правящего князя Альбера II.

[показать]

Смотрим далее >>>

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сила и могущество святых имен Бога"! 13-11-2013 19:15

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

Сила и могущество святых Имен Бога

[492x364]Задумывались ли Вы, как  часто обращаетесь к Всевышнему в течение дня и что даёт нам, и нашей душе повторение (воспевание) Имен Бога?

Такая практика есть в различных религиях, и неспроста.

Сила повторения имени Бога подтверждается многими Священными Писаниями:

Помощь наша – в имени Господа, сотворившего небо и Землю. (Псалтирь, 123.8)

Помоги нам, Боже, спаситель наш, ради славы имени Твоего; избавь нас и прости нам грехи наши ради имени Твоего. (Псалтирь, 78.9)

И будет: всякий, кто призовёт имя Господне, спасётся. (Деяния, 2.21)

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Идеально ровная яичница глазунья 13-11-2013 19:02

Это цитата сообщения natali2311 Оригинальное сообщение

Идеально ровная яичница-глазунья

Простой способ сделать жареное идеально ровное яйцо.
Идея готовить жареное яйцо в кружочке лука.

[показать]
комментарии: 2 понравилось! вверх^ к полной версии
ИРЛАНДСКИЙ ТРЕХЛИСТНИК...МК 13-11-2013 01:08

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

МАСТЕР КЛАСС ИРЛАНДСКОГО ТРЕХЛИСТНИКА

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
куклы Кати Липихиной 11-11-2013 17:52

Это цитата сообщения koteroza Оригинальное сообщение

Куклы Кати Липихиной

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
РУНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА 10-11-2013 00:00

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение

УДИВИТЕЛЬНАЯ РУНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

[700x353]

РУНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ИСТОРИЯ СВАРОВСКИ 09-11-2013 23:28

Это цитата сообщения noktiurn Оригинальное сообщение

ИСТОРИЯ СВАРОВСКИ (SWAROVSKI)

 

История Сваровски (Swarovski)

[610x409]

Загадочную личность Сваровски трудно понять. О нем можно сказать по-разному. Например, можно счесть его криминальным деятелем, мошенником и имитатором в духе знаменитого Жоржа Фредерика Страсса. Ювелир Страсс жил в просвещенном восемнадцатом веке и успешно подделывал драгоценные камни. Стразы — искусственные камушки, призванные имитировать натуральные, — были так названы именно в его честь. Но история знает его только как одинокого авантюриста. В отличие от владельца огромной фабрики, инженера, преуспевающего и законопослушного бизнесмена Сваровски.

Есть и иной взгляд на Сваровски: эстет, неудавшийся скрипач, романтик. Им двигало желание доказать окружающим, что в искусстве не так важен материал, с которым работаешь, сколько твое собственное мастерство и мистические хрустальные миры, в которые погружается зритель. Разве не может искусственный свет быть ярче природного, а поддельный бриллиант — затмить собой настоящий?

Было бы любопытно узнать, что думал обо всем этом сам Сваровски, глубоко верующий католик и мастер своего дела.

Кем же был этот человек-легенда Даниэль Сваровски (Daniel Swarovski) родоначальник всемирно известной компании?  Наверное мы уже этого никогда не узнаем — настолько много существует сейчас различных легенд, да и самой компании выгодно поддерживать сказку о никому неизвестной Золушке, надевшей хрустальные башмачки и ставшей принцессой.

[640x882]

 

Даниель Сваровски  родился в 1862 году на севере Австро-Венгерской империи, в горах Богемии. Знаменитое богемское стекло, которым славится этот край, здесь начали выдувать и обрабатывать задолго до промышленной революции. В те времена в доме каждого уважающего себя богемца работала стекольная мастерская. Не был исключением и отец Даниеля, но особым размахом его предприятие явно не отличалось. Из стекла он изготавливал бижутерию, заколки для волос и прочие аксессуары для домашних нужд и розничной торговли.

Сваровски-младший несколько лет трудился в семейном бизнесе, в свободное время играл на скрипке, а потом заскучал в тесной для его размахов богемской деревушке. Он решил, что большие дела делаются в больших городах, и Париж вполне бы подошел ему. Туда он и отправился изучать химию, физику, механику и другие необходимые для инженера науки. Изучив их, поехал на Всемирную электротехническую выставку. Там, среди таинственных механизмов и не менее таинственных господ-изобретателей, он задумался: нельзя ли приспособить электрический ток для

Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Сумки екатерины Тасминской 09-11-2013 22:19

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Сумки мастера Екатерина Тасминская

[700x700]

Да, да! Вам не показалось.... Это сумка))

Работы выполнены в технике валяние. Автор подошла к изготовлению сумок с новой стороны украсив свои работы мини-композициями. На одной сумочке размещаются целые картины в технике валяния. К тому же они еще и объемные.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Гламурный ошейник для кошки 09-11-2013 19:57

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Гламурный ошейник для кошки. Из молнии и бусин-кристаллов Swarovski

Публикация для счастливых обладателей домашних питомцев. Предлагаю вам сделать для кошки или маленькой собачки гламурный ошейник. Для работы понадобится молния и бусины-кристаллы Swarovski

[700x591] [700x519]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШИКАРНАЯ ОБУВЬ ИРЛАНДСКИМ КРУЖЕВОМ 09-11-2013 18:24

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

ШИКАРНАЯ ОБУВЬ ИРЛАНДСКИМ КРУЖЕВОМ

Девочки нашла на осинке вязаную обувь и решила собрать все что есть и показать вам .Материала не много,  но для тех кто уже вязал  - будет как подсказка и идея для вдохновения.

[700x524]

[показать]

[700x524]

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии