Всего понемногу
05-05-2026 09:39
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
28-04-2026 18:59
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
28-04-2026 18:56
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Картинки о здоровье
28-04-2026 12:20
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Дыхание для стройности
28-04-2026 11:42
[700x509]
Главная польза дыхания в том, что оно задействует глубокие мышцы пресса (особенно поперечные), что подтягивает нижнюю часть живота. Кроме того, прилив кислорода снижает аппетит и тягу к сладкому, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и успокаивает нервную систему.
Важные особенности выполнения:
Не делайте после еды (только утром натощак или через 1,5–2 часа после).
Всё выполняется медленно, без спешки. Начинайте с минимума повторов.
При повышенном давлении будьте аккуратнее, при проблемах с ЖКТ перед упражнением №2 посоветуйтесь со специалистом.
1. Дыхание животом с работой мышц пресса
Это классическая вариация, но с акцентом на напряжение пресса. Польза: подтяжка живота, улучшение сна, расслабление после стресса и контроль голода.
Как делать:
Сидя с прямой спиной или лёжа на спине (ноги согнуты в коленях), положите руку на живот. Сделайте вдох носом, надувая живот. Зафиксируйте положение на 2–3 секунды. Затем выдохните, сдувая живот и одновременно напрягая мышцы пресса. Начинайте с 3–4 повторов, постепенно увеличивая до 8–10.
2. "3 на 3" (дробное дыхание)
Упражнение, которое сразу может не даться, но оно ощутимо включает мышцы живота, улучшает пищеварение и расслабляет. Авторы отмечают: после него хочется зевнуть, оно отлично снимает стресс. Однако при проблемах ЖКТ нужна консультация врача.
Как делать:
Стоя, рука на животе. Не спешите: начните с 1–2 повторов. Сделайте три коротких вдоха подряд, каждый раз надувая живот. Затем — три коротких выдоха. В оригинале практику доводят до 8–10 минут, но увеличивайте нагрузку постепенно.
3. "Насос" — дыхание по Стрельниковой
Упражнение стоя с легкими наклонами. Оно расслабляет, успокаивает, снижает аппетит и дает прилив сил, поэтому часто используется для похудения.
Как делать:
Встаньте прямо, руки вдоль тела. Сделайте легкий наклон вперед, тяня руки к полу. В самой нижней точке вдохните (спину слегка округлите, шею не напрягайте). Затем слегка выпрямитесь, но не полностью — выдох произойдет самостоятельно. Чередуйте наклоны с неполными подъемами. Вам должно быть легко, без напряжения. Начинайте с 3–4 повторов, постепенно доводя до 96.
Не забывайте: при наличии любых проблем со здоровьем перед началом практик стоит проконсультироваться со специалистом.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[700x509]Главная польза дыхания в том, что оно задействует глубокие мышцы пресса (особенно поперечные), что подтягивает нижнюю часть живота. Кроме того, прилив кислорода снижает аппетит и тягу к сладкому, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и успокаивает нервную систему.
Важные особенности выполнения:
Не делайте после еды (только утром натощак или через 1,5–2 часа после).
Всё выполняется медленно, без спешки. Начинайте с минимума повторов.
При повышенном давлении будьте аккуратнее, при проблемах с ЖКТ перед упражнением №2 посоветуйтесь со специалистом.
1. Дыхание животом с работой мышц пресса
Это классическая вариация, но с акцентом на напряжение пресса. Польза: подтяжка живота, улучшение сна, расслабление после стресса и контроль голода.
Как делать:
Сидя с прямой спиной или лёжа на спине (ноги согнуты в коленях), положите руку на живот. Сделайте вдох носом, надувая живот. Зафиксируйте положение на 2–3 секунды. Затем выдохните, сдувая живот и одновременно напрягая мышцы пресса. Начинайте с 3–4 повторов, постепенно увеличивая до 8–10.
2. "3 на 3" (дробное дыхание)
Упражнение, которое сразу может не даться, но оно ощутимо включает мышцы живота, улучшает пищеварение и расслабляет. Авторы отмечают: после него хочется зевнуть, оно отлично снимает стресс. Однако при проблемах ЖКТ нужна консультация врача.
Как делать:
Стоя, рука на животе. Не спешите: начните с 1–2 повторов. Сделайте три коротких вдоха подряд, каждый раз надувая живот. Затем — три коротких выдоха. В оригинале практику доводят до 8–10 минут, но увеличивайте нагрузку постепенно.
3. "Насос" — дыхание по Стрельниковой
Упражнение стоя с легкими наклонами. Оно расслабляет, успокаивает, снижает аппетит и дает прилив сил, поэтому часто используется для похудения.
Как делать:
Встаньте прямо, руки вдоль тела. Сделайте легкий наклон вперед, тяня руки к полу. В самой нижней точке вдохните (спину слегка округлите, шею не напрягайте). Затем слегка выпрямитесь, но не полностью — выдох произойдет самостоятельно. Чередуйте наклоны с неполными подъемами. Вам должно быть легко, без напряжения. Начинайте с 3–4 повторов, постепенно доводя до 96.
Не забывайте: при наличии любых проблем со здоровьем перед началом практик стоит проконсультироваться со специалистом.
Читаем энциклопедии
28-04-2026 09:23
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Колье
27-04-2026 13:44
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Лечим глаза
25-04-2026 22:12
Не забывайте о профилактике зрения:
• обязательно делайте перерывы во время работы каждые 40 минут,
• сидите перед монитором не на расстоянии носа, а на расстоянии вытянутой руки,
• меняйте яркость экрана, увеличивайте шрифт при необходимости,
• питайтесь правильно – глаза любят витамины, особенно A и D.
2. Периодически выполняйте специальные упражнения для восстановления зрения:
• Сядьте ровно, выпрямите спину. 8-10 раз на 5 секунд крепко зажмуривайте, а затем открывайте глаза.
• В течение 20 секунд моргайте с максимальной быстротой. Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще.
• Опустите веки и несколько раз нарисуйте глазами букву S в вертикальном и горизонтальном положении.
• Потрите ладони друг об друга, чтобы они нагрелись, а затем 5 раз в течение 1-2 секунд легонько надавливайте двумя пальцами обеих рук на веки и снимите их.
3. Помимо упражнений, действенным способом для снятия усталости глаз и даже улучшения зрения являются специальные компрессы из ромашки.
Чтобы сделать самый простой компресс, бросьте в стакан чайную ложку ромашки, залейте траву кипятком до половины ёмкости и настаивайте около 10 минут. Процедите получившийся настой и разлейте его на две порции. Дайте одной остыть.
Затем смочите настоями марлевые салфетки (ватные диски или просто вату – что найдете) и прикладывайте к глазам остывшие и горячие примочки по очереди. Эту процедуру рекомендуется выполнять по необходимости перед сном, а лучше всего – продолжительным курсом по 3 дня в неделю.
4. Экспресс-компресс из чайных пакетиков.
Если у вас дома не оказалось ромашки, то есть рецепт еще более простого компресса. Возьмите два использованных остывших чайных пакетика, перед сном накройте ими глаза и полежите так около десяти минут. Самый подходящий чай в данном случае – обыкновенный черный, без примесей.
5. Моргайте!
Это расслабляющее упражнение можно делать при любых обстоятельствах и в любой обстановке. Моргайте быстро и сильно, и глаза скажут вам спасибо.
6. И ещё один не менее важный совет – используйте увлажняющие капли.
Во время работы за компьютером, мы смотрим в монитор напряженно и сосредоточенно, поэтому меньше моргаем, следовательно, глаза реже смачиваются слезой. Плюс к этому компьютеры, лампы и другая техника, окружающая нас, высушивает воздух в помещении. Вот главные причины распространенной сейчас болезни «синдром сухого глаза».
Увлажняющие капли обеспечивают поддержание влажного слоя глаз и хорошо снимают напряжение. К сожалению, очень многие недооценивают или просто не знают их эффективность, а зря.
Ну и конечно же, чтобы точно сохранить зрение во время удаленной работы, соблюдайте комплексный подход – выполняйте все перечисленные советы и по необходимости обращайтесь к врачу.
[540x338]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Не забывайте о профилактике зрения:
• обязательно делайте перерывы во время работы каждые 40 минут,
• сидите перед монитором не на расстоянии носа, а на расстоянии вытянутой руки,
• меняйте яркость экрана, увеличивайте шрифт при необходимости,
• питайтесь правильно – глаза любят витамины, особенно A и D.
2. Периодически выполняйте специальные упражнения для восстановления зрения:
• Сядьте ровно, выпрямите спину. 8-10 раз на 5 секунд крепко зажмуривайте, а затем открывайте глаза.
• В течение 20 секунд моргайте с максимальной быстротой. Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще.
• Опустите веки и несколько раз нарисуйте глазами букву S в вертикальном и горизонтальном положении.
• Потрите ладони друг об друга, чтобы они нагрелись, а затем 5 раз в течение 1-2 секунд легонько надавливайте двумя пальцами обеих рук на веки и снимите их.
3. Помимо упражнений, действенным способом для снятия усталости глаз и даже улучшения зрения являются специальные компрессы из ромашки.
Чтобы сделать самый простой компресс, бросьте в стакан чайную ложку ромашки, залейте траву кипятком до половины ёмкости и настаивайте около 10 минут. Процедите получившийся настой и разлейте его на две порции. Дайте одной остыть.
Затем смочите настоями марлевые салфетки (ватные диски или просто вату – что найдете) и прикладывайте к глазам остывшие и горячие примочки по очереди. Эту процедуру рекомендуется выполнять по необходимости перед сном, а лучше всего – продолжительным курсом по 3 дня в неделю.
4. Экспресс-компресс из чайных пакетиков.
Если у вас дома не оказалось ромашки, то есть рецепт еще более простого компресса. Возьмите два использованных остывших чайных пакетика, перед сном накройте ими глаза и полежите так около десяти минут. Самый подходящий чай в данном случае – обыкновенный черный, без примесей.
5. Моргайте!
Это расслабляющее упражнение можно делать при любых обстоятельствах и в любой обстановке. Моргайте быстро и сильно, и глаза скажут вам спасибо.
6. И ещё один не менее важный совет – используйте увлажняющие капли.
Во время работы за компьютером, мы смотрим в монитор напряженно и сосредоточенно, поэтому меньше моргаем, следовательно, глаза реже смачиваются слезой. Плюс к этому компьютеры, лампы и другая техника, окружающая нас, высушивает воздух в помещении. Вот главные причины распространенной сейчас болезни «синдром сухого глаза».
Увлажняющие капли обеспечивают поддержание влажного слоя глаз и хорошо снимают напряжение. К сожалению, очень многие недооценивают или просто не знают их эффективность, а зря.
Ну и конечно же, чтобы точно сохранить зрение во время удаленной работы, соблюдайте комплексный подход – выполняйте все перечисленные советы и по необходимости обращайтесь к врачу.
[540x338]
Без заголовка
24-04-2026 15:30
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
ПРИРОДА РОССИИ: СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
ПРИРОДА РОССИИ: СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Без заголовка
23-04-2026 06:56
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
22-04-2026 17:36
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Роза белая
22-04-2026 17:30
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
22-04-2026 17:27
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
22-04-2026 10:03
Это цитата сообщения Люд-мила_Т Оригинальное сообщение
Энциклопедия дизайнов. Конструктор сочетаний узоров
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Люд-мила_Т Оригинальное сообщение
Энциклопедия дизайнов. Конструктор сочетаний узоров
Уникальная энциклопедия от популярного автора книг по вязанию Надежды Свеженцевой представляет большую коллекцию вязаных дизайнов, композиций из узоров всех видов, вариантов их сочетаний в вязаных изделиях. Четкие схемы, красивые авторские мотивы прилагаются.