Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Фитбол: 20-минутная тренировка ягодиц
Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите?
Я уже неоднакратно писала о том, Как быстро подтянуть ягодицы
Сегодня предлагаю Вам специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями. Для этого нам понадобиться гимнастический мяч - фитбол.
1. (А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Худеем с Мариной Корпан.
Продолжаем заниматься с тренером Мариной Корпан по ее авторской программе Бодифлекс с добавлением силовой нагрузки, что позволяет худеть не только во время тренировки, но и потом в состоянии покоя.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Лучшие упражнения для нижних мышц брюшного пресса
Многие испытывают трудности в избавлении от упрямого жира внизу живота.
Поэтому только посредством выполнения упражнений, которые действительно работают, можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Качаем нижний пресс: подъёмы ног
[показать] Не секрет, что самой природой заложено отложение излишков жира в нижней части живота - это вполне нормально и очень распространено. Поэтому частенько у милых дам, озабоченных этим «природным явлением» возникает вопрос: "Какие упражнения мне нужно делать, чтобы убрать излишки с нижней части живота?"Предлагаю Вам комплекс упражнений, призванный справиться с этой задачей. Подъёмы ног как раз и служат для укрепления нижней части прямой мышцы живота
Читать далее
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Как убрать лишний жир с живота
[350x266]Наверняка вы уже замечали, что диеты, а также любые ограничения в питании не всегда приносят желаемый результат. Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем. Дело в том, что для нашего организма любая диета является шоком. Через какое-то время организм понимает, к чему ведут ограничения, и начинает откладывать жир в «резерв».
Благодаря диете, наш организм теряет килограммы, но, к сожалению, живот и бока мало меняются, они остаются такими же пухлыми, продолжая некрасиво свисать над поясом джинсов.
Что же делать в этой ситуации? Как избавиться от лишнего жира на боках и животе?
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Как убрать жир с боков и нижней части спины
[показать] Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны. Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.
Жировые отложения в нижней части спины
Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра. Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека. Расчет WHR без всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
15-минутный комплекс для упругого живота
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
 [226x226] |
Упражнение №1
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).
|
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Тренируем живот за 10 минут
[300x291]Отсутствие живота, животика, пузика – это мечта практически любого мужчины и женщины. Живот и бока - идеальное место для хранения жира. В этих местах его больше всего, поэтому и убирать его придется дольше по времени. Я уже неоднократно писала об этом ( см. Как убрать лишний жир с живота, Как подтянуть мышцы живота), ибо проблема ох как актуальна
Помните: Упражнений для избавления от живота, ягодиц и др отдельных частей тела не существует! Наш организм не способен сжигать жир только в определенном месте. Упражнения для пресса не помогут. Они лишь укрепляют мышцы брюшного пресса, но не сжигают жирок, который находится между кожей и мышцами. Придется запускать процесс жиросжигания по всему телу и это позволит убрать жир с обвисшего живота, боков и других частей тела.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Эффективные упражнения для ягодиц.
[233x350]Наш образ жизни довольно однообразен. Мало двигаемся, целыми днями сидим перед компьютером в офисе, - и в результате скептически оглядываем себя в зеркале. Но избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы в области поясницы и бедер не так уж и трудно.
Хотите, чтобы ваша попа выглядела красиво и соблазнительно в любой одежде, будь то джинсы, юбка, шорты или купальник? Это возможно!
Для того, чтобы накачать глютеальные мышцы, или ягодицы, необходимо сбросить лишние килограммы и систематически выполнять кардио и силовые упражнения, которые помогут улучшить форму ягодиц и сделать вашу попку подтянутой и соблазнительной.
Для начала попробуйте применить в действии следующий комплекс упражнений для тренировки ягодиц, специально разработанный опытным инструктором по фитнесу. Поскольку каждое упражнение обладает только односторонним действием – т.е. во время выполнения упражнения тренируется только одна определенная группа мышц – следовательно, они максимально полезны для развития ягодичных мышц.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Подтянутое тело за 10 минут в день
Красивое подтянутое тело - твоя цель? Тогда эти упражнения разработаны специально для тебя!
Занимайся 3–4 раза в неделю, выполняя 15 повторов каждого упражнения, микшируй их в вольном порядке, меняя последовательность в каждой тренировке. Перед выполнением упражнений - обязательная разминка: прыжки со скакалкой, бег на месте и пр.
Тренируйся регулярно и вскоре заметишь, как твоя фигура преобразится! К тому же занятия фитнесом - отличный способ борьбы с осенней депрессией!
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Фитбол: Как накачать пресс в домашних условиях
[показать] Фитбол или швейцарский мяч – чуть ли не первый спортивный снаряд, который рекомендуется приобрести всем, желающим привести себя в хорошую спортивную форму. Кроме того, упражнения на фитболе – действительно эффективное решение для похудения.Мячик можно использовать и для кардиоупражнений, и для развития силы и приобретения стройных подтянутых форм, и для развития баланса. Выполняя необходимые конкретные упражнения для определенных зон, можно накачать мышцы живота, бёдер, рук и придать фигуре великолепную подтянутую форму.
Сегодня мы рассмотрим как с помощью фитбола можно накачать пресс и подтянуть живот.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 3-4
Продолжаем занятия бодифлексом и худеем с тренером Мариной Корпан без изнурительных тренировок. Очень важная составляющая этого метода — правильное дыхание. Поэтому перед началом тренировки рекомендую ознакомиться с Бодифлекс: Техника дыхания
[640x474]
Сегодня выпуск 3 и выпуск 4
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 5 - 6
Следующие занятия по программе бодифлекс, мы продолжаем худеть с тренером Мариной Корпан — занимаемся и стройнеем.
Очень важная составляющая этого метода — правильное дыхание. Поэтому перед началом тренировки рекомендую ознакомиться с Бодифлекс: Техника дыхания
[699x466]
Сегодня выпуск 5 и выпуск 6
Это цитата сообщения Мариша-Солнце Оригинальное сообщение
Как на Пасху молиться, чтоб исцелиться? Чудодейственная молитва.
Это цитата сообщения DEIZI Оригинальное сообщение
Гладиолусы. Искусство выращивания. Часть 1
[600x9]
[700x700]Лепестки цветков, напоминающие то холодный белоснежный мрамор, то блестящий шелк, то нежный бархат, то тончайший шифон, то изысканное кружево. Однотонные или многоцветные, со штрихами, или пятнышками, размытыми, или четко очерченными, или едва уловимым переходом одного цвета в другой.
Все это – о гладиолусах.
[560x700]Если Вы хотите украсить свой сад этими удивительными цветами – будьте готовы к тому, что они в процессе выращивания потребуют к себе достаточно много внимания, но зато и результат порадует Вас и Ваших близких.
[600x9]
[показать]Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Холодец из индейки к новогоднему столу для тех, кто следит за фигурой
Какая закуска обязательна на Новогоднем столе? Конечно же холодец! Бесспорно одно - это одно из самых вкусных блюд на праздничном столе. Трудно представить себе новогоднее меню без холодца. Так и не будем этого делать, а приготовим его отступив от классического приготовления этого блюда и предлагаю записать новый вариант рецепта холодца для тех, кто следит за фигурой. Мы будем готовить его из индейки! А мясо этой птицы - это диетический и низкокалорийный продукт.
[700x502]
Это цитата сообщения ЗАГОРОДНАЯ_ЖИЗНЬ Оригинальное сообщение
Куб для огурцов
http://www.sad-sevzap.ru/primery-sadovykh-kompozitsii/kubik-dlya-ogurtsov
Марина Важова,главный редактор проекта
«Сады Северо-запада», Санкт-Петербург
Это мое любимое сооружение на огороде. Когда все вокруг удивляются, как много огурцов я собираю, и спрашивают, сколько их посажено, я хладнокровно отвечаю – девять – и жду реакции. Да, всего 9 семечек, зато с середины июня и до середины сентября идет сбор урожая. Не менее 6-7 ведер отборных огурчиков за лето. А больше и не надо! К тому же красиво, удобно ухаживать и огурцы всегда сухие и чистые.
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Огурцы из мешка.
1000 огурцов на одном квадратном метре
[652x379]Это цитата сообщения любаша64 Оригинальное сообщение
Полная подборка правил русского языка.
 [196x272]I Гласные после шипящих и ц II Гласные ы и и после приставок III Буква э IV Буква ё V Общие правила VI В корнях слов VII В приставках VIII В суффиксах IX Соединительные гласные X В некоторых неударяемых падежных окончаниях XI В личных глагольных окончаниях XII Конечные гласные в наречиях и предлогах XIII Частицы не и ни |