Это цитата сообщения wita121 Оригинальное сообщение

Подборка. обзор материалов и инструментов для творчества и их изготовление

[показать]   Пасты и гели для работы по стеклу

[показать]   Сравнение восковых составов: восковой лак, воск Stamperia, мастика. Автор - Алиса Лучинская

[показать] рецепты холодного фарфора

[показать]   Морилка своими руками:) Исследование Юлии Жушман

Тем,кто рисует на ткани- профессиональный видео-урок о текстильных красках

[показать]   Знакомимся: PAVERPOL - текстильный отвердитель для создания скульптур

как выбрать шёлк для цветов

[показать]   Мерцающая акварель или самодельный акварельный перламутр

[показать]   Масса папье-маше. МК от Татьяны Бушмановой.

Читать далее...

Это цитата сообщения raisa60 Оригинальное сообщение

Декупаж Шаг за шагом

Это цитата сообщения Dekora Оригинальное сообщение

Пасхальные этикетки

[показать]

more

Это цитата сообщения milaya_lyudmila Оригинальное сообщение

Упражнения для мышц спины

[850x]

Это цитата сообщения галина_соловьева Оригинальное сообщение

Работы бразильских лоскутниц: фартуки с аппликациями.

[480x640]
[480x640]>>>>>>>>>>>>

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Минус 1 размер одежды за 6 недель.

У Вас есть возможность потерять от 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

- Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).
- Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.
- Считайте до трех, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в исходное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.
- Если вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для вас слишком легок.
- Давайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.

Упражнение 1.

Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладонями от себя.
Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 2.

Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями над головой.
Медленно согните руки в локтях и опустите гантели за головой, над плечами. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 3.

Поставьте левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонитесь вперед на уровне поясе, спина ровная, левая рука на бедре. Держите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
Согните правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 4.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.
Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5.

Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. Убедитесь, что ваша голова находится наравне с позвоночником.
Напрягая пресс и лопатки, выпрямите ноги. Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 раза.

Упражнение 6.

Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Бедра почти параллельны полу.
Не двигая ногами, выпрямите колени. Для увеличения сложности. Возьмите в руки гантели.
Повторите 10-15 раз.

1.
[325x325]

2.
[325x325]

3.
[325x325]

4.
[325x325]

5.
[325x325]

6.
[325x325]

7.
[325x325]

8.
[325x325]

9.
Читать далее...

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Рулет без выпечки

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение

Картинки для декупажа. Сладость цветов...))


 

[609x606] [609x606]

Читать далее...

Это цитата сообщения elena_elena_ee Оригинальное сообщение

Чудо мази. 6 рецептов.

[300x225]

Мази на все случаи жизни. Рецепты народной медицины

Чудо-мазь.

Эта мазь лечит много болезней: фибромы, мастит, гангрену, язвы (в том числе и трофические), ожоги, чирьи, нарывы, больные суставы, самые застарелые гаймориты, гнойные отиты, нарывы в горле, экзему, кисты яичников — все это вылечит чудо- мазь!

Приготовление:

В эмалированную посуду влить 1 стакан рафинированного растительного масла, бросить туда пчелиного воска размером со спичечную коробку и поставить посуду на небольшой огонь, чтобы воск растаял. Половину желтка от яйца, сваренного вкрутую, раздавить вилкой на блюдце и пальцами постепенно добавлять в посуду с маслом и воском. Размешайте, снимите с огня и дайте настояться 10-15 минут. Затем процедите через капроновую ткань. Храните в холодильнике в стеклянной посуде.

Мазь очень эффективна. Если мазь надо закладывать, то ее разогревают на водяной бане до 40 гр.
Она излечивает:

1. Гайморит.

Растопленной в столовой ложке и тут же набранной в пипетку мазью закапывают в нос при самых страшных гайморитах. Чтобы она не застыла, все делайте быстро. Достаточно закапать мазью в нос раза два с интервалом между закапываниями в один час, и можно избавиться даже от месячного гайморита. Мазь пробивает гайморовы пазухи и тянет на себя гной с громадной силой!

2. Гнойные отиты.

Скрутить жгутик из ватки и вставить в ухо. По мере надобности менять жгутик, одновременно смазывать мазью за ухом. Мазь тянет на себя гной с громадной силой. Так можно лечить все отиты, не только гнойные.

3. Нарывы в горле, абсцессы в горле, гнойная ангина.

Смазывать мазью горло, прикладывать компресс на область шеи. Если проделать все это с вечера, каждый час повторяя процедуру, то к утру нарыв прорвет.

4. Бронхи, боль в желудке, в кишечнике, фурункулы на теле, ячмени на глазах.

Читать далее...

Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение

Чтобы ногти были крепкими

 

[показать]

 

 

 

Чтобы ногти были крепкими, красивыми нужно за ними постоянно ухаживать. Для этого нужно делать ванночки для ногтей, наносить на ногти и руки питательный крем, подкармливать их. Предлагаю несколько полезных рецепты по уходу за ногтями.

---

 

Читать далее...

Это цитата сообщения Kandy_sweet Оригинальное сообщение

Кролики, тильды, куклы от Marlise2009

[800x600]

[800x600]

>>>>>>>>>>

Это цитата сообщения elena_elena_ee Оригинальное сообщение

Природный антибиотик. Великолепный рецепт.

 

ИЗ КОММЕНТАРИЕВ

Читать далее...

Это цитата сообщения svetlana-sh Оригинальное сообщение

Шьем топ c простой выкройкой.Фото-мастер-класс.

[601x451]
[600x368]

Читать далее...

Это цитата сообщения Сараева_Катющка Оригинальное сообщение

Вышитая скатерть "Божьи коровки Валентинки"

[699x507]
[699x503]
[699x512]
[699x503]

Это цитата сообщения Rost Оригинальное сообщение

Размещение музыки с другого сайта на ЛиРу (и не только на ЛиРу)

Это цитата сообщения ЯННА_КОТ Оригинальное сообщение

Giuseppe Aureli (1858-1929)

    [820x1284]

Читать далее

Это цитата сообщения gsreda Оригинальное сообщение

И взрослым, и детям: 4 замечательных упражнения для глаз

Этим четырём замечательным упражнениям для глаз китайских детей обучают с раннего школьного возраста.

Прямо сейчас попробуйте сделать их

Они помогут дать глазам отдых после длительной работы за компьютером и окажут благоприятное профилактическое воздействие на здоровье Ваших глаз.

Вы также можете обучить им своих детей и внуков, для того чтобы они не испытывали проблем со зрением в будущем.

Упражнения можно выполнять несколько раз в день, особенно тогда когда чувствуете утомление после длительной умственной деятельности. Но даже если Вы будете выполнять эти упражнения каждый день по одному разу, но регулярно, эффект будет значительным.

1

Закройте глаза и поместите большие пальцы рук на область точек тяньин. Круговыми движениями массируйте область точек тяньин. Движения должны быть мягкими и неспешными. От массажа должно возникать чувство легкого онемения. Упражнение выполняется 36 раз.



Далее

Это цитата сообщения MamaNatasha Оригинальное сообщение

Кружевная тема

 

[показать]
[показать]

Далее...

Это цитата сообщения MamaNatasha Оригинальное сообщение

Пасхальные картинки для декупажа

 

[показать]
[показать]
[показать]

Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение

Циферблаты для декупажа

Искала  подходящую картинку для декупажа будильника,а насобирала целую коллекцию самых разных циферблатов

Глаза разбегаются,не знаю, что и выбрать

[576x576]

дальше 45 циферблатов на любой вкус