• Авторизация


Без заголовка 02-12-2010 00:35

Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Как раскрутить блог на ли.ру(добавляйте в цитатник, плиз!)

Я думаю, что все знают это, но иногда мысли не собрать в кучу, и я решила помочь в первую очередь себе и Вам.
Многие мои друзья и в интернете, а так же и в реальной жизни просили рассказать им о заработке в интернете. Каждый раз, на одни и те же вопросы отвечать надоедает, нет времени, да и просто вкратце описывать нет желания, так как многие не понимают, и возникают еще дополнительные вопросы. И поэтому я решила рассказать подробнее так, как я это вижу и понимаю, о том, как завести дневник, как раскрутить его и как заработать на нем.
Сначала нужно завести площадку (для тех у кого ее нет, или кто не хочет засорять основной блог рекламой) - блог или же отдельный сайт. На сайтах зарабатывать я еще не пробовала, поэтому описываю свой опыт по работе с блогами.
Регистрация площадки - дело двух минут, и самое главное - это ее раскрутка.
1. Один из самых главных факторов при раскрутке - это то, что в блоге должен быть свой, натуральный контент. Пишите свои мысли, выкладывайте фотографии, картинки, задавайте интересующие вас вопросы, поднимайте дискуссии, общайтесь с другими пользователями.
Чем больше уникальных постов - тем лучше. Уникальный текст лучше всего идексируется яндексом и гуглом - что играет огромную роль. Поэтому всегда лучше написать пару-тройку строчек своих мыслеЙ, чем полстраницы скопированного текста.
А вот копипаст - очень плохо индексируется, и блог может выпасть из яндекса не на один месяц, так что задумайтесь о своем времени.
2. Когда будет более пяти постов в блоге, начинаем приглашать друзей в блог. Ведь все мы любим советы, мнения, комментарии - в общем, любим общаться.
Заходите в различные дневники, сообщества ищите для начала друзей по интересам. Заходите к ним и высылайте приглашения в свой дневник (заметьте, не "Добавить в друзья", а именно "Выслать приглашение"). Лучше всего зайти в блоги, где много постоянных читателей (пч), открыть всех пч того блога (кнопочка все). Затем лучше всего будет, если Вы нажмете - "по времени", и вам откроются пользователи, которые недавно писали или заходили в свой дневник. Заходите ко всем пользователям, высылайте приглашения в свой дневник, или же можете писать им в личку, что вы хотите найти друзей, что обмениваетесь симпатиями, комментариями и т.д. Чем больше количество пч тем лучше для Вас - ведь они своей посещаемостью повышают Ваши показатели. Можете не пытаться создавать большое количество блогов, что бы добавлять с них себя в друзья - прибавки к необходимым статистикам это не даст.
3. Комментируйте.
Комментируйте своих друзей. Ведь часто люди видят комментарий и решают взаимно оставить комментарий в блоге друга. Так же комментируйте топовые блоги, и сообщения которые находятся в топе. Говорят, что это не плохо влияет на блог, по крайней мере я так думаю и делаю.
4. Цитирование или ссылки на вас.
Пишите интересные Вам и Вашим постоянным читателям посты, и Вас обязательно начнут комментировать, а так же цитировать.
Пишите про интересные новости дня, происшествия, кулинарию или то чему угодно вашей душе - тогда Вы сможете найти своих друзей и читателей, а так же получить полезное цитирование или ссылку.
Можно обмениваться цитатами, просить своих друзей что бы вас процитировали, или обратиться в специальные компании, где за Ваши деньги на Вас поставят ссылки.

Я надеюсь, что эти маленькие советы помогут Вам. Удачных выходных.

А Вы знаете как можно повысить показатели блога?
Скоро напишу сервисы куда нужно добавить свой блог, или ссылки не посты.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-12-2010 00:31

Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ Оригинальное сообщение

БЕЛОЕ БОЛЕРО

[512x445]

[512x354]

[512x359]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 02-12-2010 00:27

Это цитата сообщения Дайтека Оригинальное сообщение

Заработок в Адвего.

 (159x200, 19Kb)
Вчера нашла ещё один источник заработка в Интернете это система Адвего.

Что нужно чтоб начать работать:

1. Доступ в Интернет - если Вы это читаете значит он у Вас есть

2. Желание - тут всё зависит только от Вас лично.

3. Кошелёк WebMoney - завести если у Вас его нет занимает не больше 5 минут.

В данной системе есть три главных вида заработка:

1. Наполнение сайтов и форумов контентом (текстом)
2. Написание статей.
3. Размещение в сети ссылок на сайт рекламодателя.

Я вчера попробовала только два первых, что из этого получилось

1. Написала 1 новость на сайте и общалась на 3 форумах = заработала 3,5$ за час.

2. Выставила две статьи (рерайт*) на продажу, одну продала ( 1 $ x 1000 знаков) 2500*1= 2,5$, вторая пока не нашла своего покупателя.

*Рерайт - это пересказ текста своими словами.

Итого за 2 часа мой заработок новичка составил 6$. - 10% (комиссия ) = 5,4$ *35.5 =191,7 рублей.

Деньги вывела на кошелёк в течении 20 минут.

Вот вроде и всё. Если есть вопросы пишите в комментах.

 (150x123, 15Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-12-2010 00:25

Это цитата сообщения BraveDefender Оригинальное сообщение

Как скопировать музыку с компакт-диска на компьютер

Очень часто (практически всегда) музыка на CD защищена от копирования. Если открыть компакт-диск, что можно заметить, что все «треки» имеют объем, менее 1 Кб — как правило, 44 байта. При простом копировании на жесткий диск, скопируются именно эти музыкальные «ярлыки» (дорожки компакт-диска), а не файлы mp3.

На скриншоте: ярлыки mp3-файлов на диске с альбомом Селин Дион.

[640x480]

 

Существует много программ-грабберов, которые считывают и записывают музыкальные диски, защищенные от записи — мне лично хватает неплохой программки AudioGrabber, которая имеет множество тонких настроек. Однако, вполне можно обойтись стандартным Windows Media Player, который идет в комплекте с операционной системой Windows.

Как скопировать музыку с компакт-диска
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-12-2010 00:21

Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ Оригинальное сообщение

КАК Я НАЧАЛА ЗАРАБАТЫВАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ

Когда наконец-то я стала очередным многомиллионным пользователем интернета, у меня, как и у всех, возник вопрос - а можно ли заработать в глобальной паутине? Начались поиски. Первое, с чем столкнулась - почтовики, так называемые САР (Система Активной Рекламы). Зарегистрировавшись на паре десятков подобных сервисов я принялась усиленно просматривать сайты рекламодателей и кликать, кликать, кликать. Результат через месяц - пара долларов и куча вирусов в компе. Но благодаря просмотру разных сайтов я наткнулась на рекламу, отличающуюся от других - сервис АДВЕГО : заработок копирайтером, рерайтером, наполнение форумов за деньги.

Пройдя несложную РЕГИСТРАЦИЮ , я, как новичок, сначала растерялась - очень сложным мне показался интерфейс. Поэтому к сайту Адвего я вернулась лишь спустя месяц. День за днем, выполняя сначала самые простые задания по 5-7 центов я собирала свою первую минималку 5 долларов.  Ушло у меня на это почти месяц. Но это время не было потрачено даром - второй месяц работы мне принес уже 25 долларов, я могла выполнять задания которые оценивались уже в 3-4 раза дороже. На третий месяц работы с этим ресурсом, у меня появились первые привлеченные пользователи и я стала выполнять задания по 1,5 - 2 доллара, на которые у меня выходило около получаса времени, несколько вебмастеров занесли меня в БС (Белый Список), и мне уже не приходилось разыскивать свободные заказы - приглашения ждали меня на сайте ежедневно.

Сейчас я искренне жалею, что потеряла целый месяц, не взявшись сразу осваивать ресурс. для работы на этом, мною искренне любимом сайте, надо всего лишь уметь грамотно излагать свои мысли и иметь упорство в достижении своей цели.

 

 28102 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-12-2010 00:20

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Как вывести WebMoney на банковский счет или пластиковую карту Сбербанка

Во-первых, нужен формальный аттестат WebMoney. Для этого грузите на сайте скан 2-х страниц паспорта - главной и с пропиской, и скан ИНН. При загрузке указываете, что документы загружаются с целью вывода wmr на банковский счет.
Через пару часов получаете в кипере сообщение, что доступ к выводу открыт.
Теперь нужно определиться с тем куда выводим деньги - на счет или карту. Можно разжиться карточкой Visa Сбербанка, которую выдают через 2 недели после оформления документов.
Однако, счет должен быть личным, то есть данные ВебМани и счета должны совпадать!


Во-первых, на http://banking.guarantee.ru. Теперь переводят рубли только через них.
Во-вторых, авторизоваться на сайте и нажать слева кнопочку "заказ".
В-третьих, заполнить шаблон со всеми данными и отправить на проверку. Тут ждать больше суток. Правила заполнения шаблона тут - https://banking.webmoney.ru/ru/help.htm Там нужный пример с выводом денег на карту Сбербанка, там он значится под номером 2! Причем, БИК нужно вписывать банка, и вот РС - теперь нужно вводить свой!
Письмо с одобрением шаблона приходит на почту.
И вот тогда, уже в-четвертых, попробуйте вывести заветные 100 рублей - минимальная сумма для вывода. Чтоб проверить, что все фунциклирует верно!
Далее в кипер счет получаете и успешно его оплачиваете!
Ждать - трое суток! Однако, результат был достигнут, пусть и позже чем хотелось!
За то с минимальной комиссией - всего 0,8%!!! ради этого и помучиться стоило!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-12-2010 00:17

Это цитата сообщения Sunny_Risha Оригинальное сообщение

Хочешь чтобы днев приносил деньги?Сделай первый шаг

Я много читала подобных статей, а теперь и сама решила лучше разузнать, как же сделать так, чтобы днев приносил деньги. Вдохновила меня моя подружка по ли.ру tainataki. >Итак, для того чтобы заработать на дневе, вам надо сделать эти ШАГИ:

ШАГ 1   Зарегистрируйтесьна Блогуне http:///ingenuousfhdagf.html Регистрация простая и быстрая. Логин, пароль, адрес дневника, e-mail, имя-фамилия и средняя посещаемость вашего дневника за месяц. Последнюю можно посмотреть так: откройте профайл, внизу найдите ссылку "количество посетителей". В открывшемся окне выберите закладку "по месяцам" и посмотрите колличество посетителей за последний месяц - его и введите при регистрации.

ШАГ 2 Откройте на сайте закладку "Предложения" и выберите то, что вам приглянулось. Нажав на кнопочку "подробности" вы сможете подробнее прочитать, чего от вас надобно.
Для всего этого, естесственно, нужно войти на блогун с логином и паролем. В списке предолжений рядом с названиями рекламодателей будет рекомендованая цена за пост (она расчитывается, учитывая максимальную цену, на которую согласен рекламодатель, и популярность вашего дневника). Кроме того, пиктограмки показывают, какой пост от вас хотят - позитивный, негативный или нейтральный (как правило, согласны на или позитивный, или нейтральный). Уже в подробностях будет более детально раскрыто то, чего от вас ожидают. Я бы посоветовала следующий ценовой разброс: постовые от 1$, краткие обзоры от 2$.



ШАГ 3 Нажать на кнопочку "отправить заявку". (писать пост пока не надо!)
Обычно, на рассмотрение заявки уходит от нескольких часов, до нескольких дней.




ШАГ 4 Рекламодатель или соглашается, или предлагает изменить цену, или отказывается (редко). Это нужно смотреть в закладке "заявки".
Если соглашается - то вперёд к пункту 5! Если предлагает изменить цену (в меньшую сторону, конечно))), то решаете, устраивает ли она вас - тогда жмёте "согласиться" или "отказаться". Если отказывается - то отправляйте заявку другому :)


ШАГ 5 Напишите пост в дневник, удовлетворяющий требованием. Разместите картинку-счётчик. И ждите оплаты))
Картинка-счётчик может быть и невидимой, и никто не узнает об этом. Её код можно посмотреть в "подробностях" относительно вашего рекламодателя.




ПРиятная новость:  Когда наберутся 20$ - вы сможете перевести их на web-money или яндекс-деньги! на www.webmoney.ru, можно скачать веб-мани и пользоваться.

 

СДЕЛАЙ ПЕРВЫЙ ШАГ!!!!   72a14de42cb08bc931b0df6f835f79f0

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-12-2010 00:14

Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ Оригинальное сообщение

СУМКА В ЦВЕТАХ


[469x512]

[429x512]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-12-2010 00:14

Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ Оригинальное сообщение

СУМКА из маленьких мотивчиков

[700x565]

[544x699]

[700x672]

[640x410]

[389x480]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 01-12-2010 00:51

Это цитата сообщения box-sport Оригинальное сообщение

Пресс на венгерский лад. Как сделать стройную фигуру?

Смелее рассказывайте, как вы делаете стройную фигуру.
В рубрике фитнес предлагаем комплекс упражнений: "Пресс на венгерский лад"


Как вам эта девушка, понравилась? (Вопрос, скорее мужчинам, но мнение девушек тоже интересно ;) Жаль, не знаем венгерского.

И, главное, как вы оцениваете эффективность предложенного ею комплекса? (А этот вопрос адресован скорее девушкам ;)

Активнее делитесь своим опытом.

(с) box-sport.ru
"Пресс на венгерский лад"
видео (с) скачал с Ютубе
комментарии: 2 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 01-12-2010 00:46

Это цитата сообщения Люка24 Оригинальное сообщение

Новый 2011 год - год белого металлического Кролика (Кота, Зайца)

Новый 2011 год - год белого металлического Кролика (Кота, Зайца)

Наступление Нового года ждут дети и взрослые. И, каждый раз, накануне, хочется немного приподнять завесу над будущим и подглядеть хоть краешком глаза, что же ждет нас в наступающем году, каким он будет, к чему готовиться?! И, конечно, в первую очередь нужно узнать, что говорят звезды.

[показать]

ОВЕН

Наступающий 2011 год Кролика (Кота) для Овнов будет годом преодоления препятствий и самих себя. Овны постараются укрепить свой авторитет во всех областях, но для этого потребуется удерживаться от соблазнов и ненужных сомнений. Полагайтесь на собственную интуицию, и вы будете принимать верные решения. Год Кролика даст вам шансы для самореализации и укрепления финансового положения, и только ваша организованность и рассудительность поможет вам ими воспользоваться.

[показать]

ТЕЛЕЦ

Новый 2011 год Кролика будет успешным в решении проблем взаимоотношений. Вы сможете наладить давно прерванные контакты, укрепить дружеские связи и отношения в семье и с родственниками. Появится возможность сгладить и конфликты на работе, что приведет к определенным карьерным успехам. Пусть в новом году у вас не будет больших изменений в жизни, зато планы, которые вы построите в год Кролика, обязательно сбудутся наилучшим образом в будущем. Новый 2011 год – год подведения итогов, определения будущих задач, формирования целей. И не старайтесь ускорить темп жизнь - пусть все идет своим чередом.

[показать]

БЛИЗНЕЦЫ

Если в вас давно зреет решение отказаться от прежней жизни и начать новую, наступающий Новый 2011 год Кролика – то самое время, когда эти перемены будут удачными. Любые эксперименты закончатся успехом, но будьте осторожны и, если вы дорожите вашим партнером, то постарайтесь уделять ему побольше внимания, иначе он почувствует себя заброшенным, и ваша личная жизнь может пойти под откос. В отношениях с друзьями и коллегами забудьте о личной выгоде, это поможет вам не просто укрепить отношения, но и получить то, чего вы ждете от них. В этом году, как никогда, важно вести здоровый образ жизни, иначе у вас просто не хватит сил на все ваши начинания.

[показать]

РАК

В наступающем Новом 2011 году Кролика Ракам предстоит много трудиться. Любое начинание будет встречать препятствия на своем пути, но, если вы научитесь во всем находить компромисс и учитывать в своих планах интересы других людей, будете терпеливы и доброжелательны, у вас получится все задуманное. Наступающий год не благоприятен для приема ответственных решений, способных коренным образом изменить жизнь, поэтому отдыхайте и укрепляйте свои позиции и взаимоотношения с окружающими. У вас есть время выработать цели и стратегии их достижения на будущее. Вы сможете пересмотреть свои отношения с партнером, с коллегами и начальством, с друзьями. Не бойтесь обнаружить, что у вас изменилась система ценностей – вас поймут и вам помогут.

[показать]

ЛЕВ

В наступающем году у вас появится возможность изменить свою жизнь, в первую очередь в профессиональном плане. Если вы захотите начать новое дело или попробовать свои силы в творчестве, у вас будут все возможности. Вообще 2011 год Кролика благоприятен для самореализации Львов – вам будет везти не только в карьере, но и в личной жизни, укрепятся отношения с друзьями и родственниками. Но старайтесь не принимать импульсивных решений и полагаться исключительно на интуицию – тщательно взвешивайте все «за» и «против» при принятии решений, иначе вас ожидают материальные потери и конфликты с близкими людьми.

[показать]

ДЕВА

Итоги уходящего года были для вас просто замечательными, поэтому в наступающем году Кролика вы можете благополучно отдыхать. Вы можете жить совершенно спокойно, не прикладывая значительных усилий для поддержания своего авторитета и положения – все будет идти само собой. А вам лучше потратить силы и время на семью, родственников, друзей. Если у вас было желание

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 01-12-2010 00:00

Это цитата сообщения Альбина_Валентиновна Оригинальное сообщение

Он и она свадебная вышивка 2 часть

[496x698]
[498x699]
[500x699]
[489x699]
[493x699]
[523x699]
[482x699]
[488x699]
[492x699]
[478x699]
[483x699]
[503x699]
[504x699]
[486x699]
[469x699]
[487x699]
[494x699]
[500x699]
[485x699]
[504x698]
[505x699]
[484x698]
[492x699]
[488x699]
[485x699]
[471x698]
[490x698]
[489x698]
[494x699]
[499x699]
[499x699]
[491x698]
[487x699]
[476x698]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-11-2010 23:59

Это цитата сообщения Альбина_Валентиновна Оригинальное сообщение

Свадебные мелочи!!! 2 часть

[508x699]
[507x698]
[508x699]
[520x699]
[526x699]
[519x699]
[507x699]
[507x699]
[507x699]
[512x698]
[497x699]
[180x250]
[523x699]
[540x699]
[494x699]
[497x698]
[498x699]
[497x700]
[508x699]
[508x699]
[508x699]
[508x699]
[508x699]
[509x699]
[509x698]
[512x698]
[466x699]
[466x699]
[466x699]
[466x699]
[466x699]
[509x699]
[509x699]
[509x699]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-11-2010 23:58

Это цитата сообщения Альбина_Валентиновна Оригинальное сообщение

Свадебные мелочи!!! 1 часть

[509x699]
[509x699]
[508x698]
[508x698]
[508x698]
[508x698]
[575x382]
[320x216]
[699x491]
[699x491]
[699x478]
[699x478]
[403x495]
[640x395]
[699x491]
[507x699]
[439x216]
[699x539]
[700x535]
[457x699]
[496x699]
[496x699]
[508x699]
[493x699]
[340x418]
[561x699]
[464x699]
[511x699]
[441x700]
[408x511]
[650x699]
[626x699]
[438x699]
[699x675]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-11-2010 23:52

Это цитата сообщения Иргоша Оригинальное сообщение

Овсяный киселек!!!

Три дня назад поставила кваситься основу для овсяного киселя: знаю по собственному опыту, что очень он хорош при разных проблемах и проблемках с кишечным трактом и желчными протоками. А у меня назрело - после новогодних обжираловок...
Скоро буду варить и пить - ляпота!!!
рецепт позже когда испробую и доведу до совершенства...
Добавляю рецепт:
400 грамм (пачку) геркулеса засыпать в 3-х литровую емкость и залить теплой кипяченой водой до плечиков банки, туда же добавить полстакана свежего кефира, размешать , прикрыть сверху чистым полотенцем. Пусть эта банка стоит в тепле , но не солнце 3 дня. Затем содержимое процедить, геркулес отжать и выбросить. Всю жидкость с отжимками собрать и дать постоять часа 4-5 . За это время она раслоится заметно на два слоя: нам нужен нижний густой, а верхний нужно аккуратно , через трубочку слить. Эту гущу в баночку под плотную крышечку и в холодильник.
Храниться там 2-3 недели.
Теперь как варить кисель: вскипятить 1 стакан воды и добавить туда разведенню столовую с горкой ложку гущи. Как обычный кисель - ничем не отличается! Чуть остудить и по вкусу добавить немного меда или сиропа. Вкуснота - а пользы сколько!!!!
Я после операции по удалению желчного пузыря только им и спасалась. Ставьте! Варите! Пейте на здоровье!!!!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-11-2010 23:50

Это цитата сообщения Альбина_Валентиновна Оригинальное сообщение

Он и она свадебная вышивка 1 часть

[451x699]
[700x462]
[699x447]
[685x699]
[508x699]
[686x699]
[700x648]
[678x699]
[494x698]
[700x495]
[500x403]
[330x487]
[700x496]
[699x448]
[640x559]
[640x573]
[640x528]
[640x541]
[495x699]
[495x699]
[531x699]
[576x699]
[558x699]
[507x698]
[699x508]
[699x508]
[700x492]
[424x600]
[493x699]
[493x699]
[699x507]
[699x507]
[699x507]
[490x513]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-11-2010 23:46

Это цитата сообщения Альбина_Валентиновна Оригинальное сообщение

Аниме

[359x463]
[551x699]
[640x499]
[699x506]
[640x492]
[640x488]
[699x504]
[700x518]
[699x508]
[699x508]
[700x515]
[700x515]
[700x515]
[700x515]
[640x479]
[700x513]
[699x515]
[700x515]



Серия сообщений "Вышивка":

Часть 1 - Туфельки для дюймовочки
Часть 2 - Аниме
Часть 3 - Подушечка для колец
Часть 4 - Он и она свадебная вышивка 1 часть
...
Часть 46 - Новогоднии свечи. Скатерть
Часть 47 - Дед Мороз и Снеговик
Часть 48 - снеговик


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-11-2010 23:41

Это цитата сообщения Альбина_Валентиновна Оригинальное сообщение

Он и она свадебная вышивка 2 часть

[496x698]
[498x699]
[500x699]
[489x699]
[493x699]
[523x699]
[482x699]
[488x699]
[492x699]
[478x699]
[483x699]
[503x699]
[504x699]
[486x699]
[469x699]
[487x699]
[494x699]
[500x699]
[485x699]
[504x698]
[505x699]
[484x698]
[492x699]
[488x699]
[485x699]
[471x698]
[490x698]
[489x698]
[494x699]
[499x699]
[499x699]
[491x698]
[487x699]
[476x698]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-11-2010 23:33

Это цитата сообщения Tanzja Оригинальное сообщение

Вышивка "Тигр".

[320x383]

СХЕМЫ>>>>>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 30-11-2010 19:31

Это цитата сообщения avalona Оригинальное сообщение

ДЕЛАЕМ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ!

Комплексы упражнений для пресса в домашних условиях

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.

Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии