Это цитата сообщения Love_777 Оригинальное сообщение
7 фактов в пользу скакалки
[300x613]7 фактов в пользу скакалки
1Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.
2За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.
3Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.
4Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.
5Это прекрасное средство для разминки. Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела.
6Прыжки со скакалкой – хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию.
7Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксеров.
Это цитата сообщения Amenika Оригинальное сообщение
Накачать ПРЕСС в домашних условиях ЗА НЕДЕЛЮ
Накачать ПРЕСС в домашних условиях ЗА НЕДЕЛЮ! Реально ли это?! Тут судить не мне, а вам, я просто нашла на просторах интернета статью, заинтересовалась и решила поделится с вами. Будем качать пресс в месте)))
Специально для всех девушек и женщин!
Делюсь с вами своим личным опытом и секретами
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
[420x420]
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Попробуй!
• Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель. Ты увидишь, что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое).
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Пресс.
Пресс - это то, о чем мечтают вне зависимости от пола и возраста, и то, что добывается только через не могу. Отсутствие висящего до колен живота - это еще не пресс. Пресс - это вот:
Или вот:
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Остановка внутреннего диалога.
В нашей голове всегда присутствуют различные мысли, они как рой пчел кишат в ней. И каждая мысль ведет себя так чтобы привлечь наше внимание, которое прыгает с одной мысли на другую. В ответ на это приходит мысль, а зачем же все это надо? Получается что мысли сами всплывают где-то там в голове и пытаются вовлечь нас в переживание самих себя. Они занимают наш ум бесполезным разговором ни о чем. Мысли вовлекают нас в их собственный процесс и начинают нами управлять. Мы начинаем думать о чем-то, переживать, отдавая энергию этой мысли, прыгая с одно мысли на другую. Этот беспрерывный процесс мешает сосредоточиться на самом важном, дойти до сути вещей, отыскать среди сотни вариантов правильный. И голос нашей интуиции беспрерывно говорит с нами, но мы не можем услышать его советов. Наш разум атакую тысячи бесполезных мыслей, наполняя нашу жизнь хаосом. В нашей голове идет постоянный диалог и это не дает нам сосредоточиться на решении конкретных задач. Мы бесконечно меняем свои цели, вместо того, чтобы начать воплощать замыслы в реальности. Наша ежедневная усталость, как ни странно, во многом тоже спровоцирована внутренним диалогом (ВД), а не просто физическими нагрузками. Чем больше мы погружаемся в мысли, самокопание, тем больше нашей энергии расходуется на создание ВД и меньше остается на жизненные необходимости. Люди, практикующие остановку ВД, и взявшие частично этот диалог под свой контроль, отмечали улучшение состояний и энергетического потенциала, какую бы нагрузку они не совершали.
ТЕХНИКА 1
Вы когда-нибудь наблюдали за течением ваших мыслей? Как они появляются, во что трансформируются, какие вызывают ассоциации и куда в конце концов деваются? Попробуйте рефлексировать это. Очень скоро вы сможете заметить, что большинство мыслей как бы не ваши. Они звучат в голове, сменяя одна другую. Просто наблюдайте за их течением. Именно наблюдайте, не цепляясь ни за одну из них, не придавая им силы. Просто наблюдайте общий фон. Через некоторое время мысли исчезнут.
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Правильный завтрак.
Завтракать нужно правильно. Что можно, а что нельзя есть на завтрак?
Нельзя есть натощак:
ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.
ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.
КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Колесо внимания.
В жизни случаются моменты, когда все выбивается из рук и на ум приходят только деструктивные мысли. В такие минуты писатели Эстер и Джерри Хикс предлагают воспользоваться методом «Колесо внимания».
Сначала нарисуйте на листе бумаги большой круг, а в центре его маленький (примерно 5 см в диаметре). После этого откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь и пристально смотрите на маленький круг. Почувствуйте, что ваш взгляд сфокусировался на нем.
Теперь на несколько мгновений закройте глаза и направьте внимание на те события, которые пробудили в вас сильные негативные эмоции. Четко определите для себя, чего вы не хотите.
После этого настанет очередь сказать: «Я совершенно точно знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?»
Попытайтесь четко определить, чего вы хотите. Лучше всего, если вы будете при этом руководствоваться тем, что вы хотите чувствовать по поводу данной ситуации. Коротко сформулируйте свое желание и запишите его в маленьком круге — центре колеса.
По периметру круга запишите ваши мысли по поводу вашей цели, результат ее достижения, то, что поднимает вам настроение. И так продолжайте записывать их по периметру большого круга. Начинайте с «12 часов» (как если бы вы смотрели на циферблат) и затем следуйте по часовой стрелке — 1 час, 2 часа и так далее, пока не наберется 12 предложений, рождающих в вас позитивные эмоции.
Например, если вы сильно хотите похудеть, напишите это в центре маленького круга, а в сектора разместите все ваши мотивации так, что к написанию в последнем секторе вы уже будете ощущать реальные способности достичь результата.
Метод «Колесо внимания» является столь эффективным в первую очередь потому, что утверждения, которые вы пишете, выбраны вами совершенно осознанно. Они представляют собой убеждения, которые вы всегда считали верными и которые при этом совпадают с вашими желаниями.
Таким образом, фокусируясь на цели в центре колеса, вы находите все больше доказательств того, что реализовать ваши намерения реально. Вы обязательно добьетесь всего, чего захотите, стоит лишь начать.
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Простые советы по уходу за кожей.
Курс по уходу за кожей, рассчитанный на 30 дней:
[показать]Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти. Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.
[показать]Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно. Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности.
[показать]Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз.
[показать]Совет № 4
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.
[показать]Совет № 5
Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике. Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки.
[показать]Совет № 6
Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.
[показать]Совет № 7
Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
7 простых советов, как справиться с первыми симптомами депрессии
Вы замечаете, что все реже улыбаетесь? Суета и спешка вместе с отсутствием отдыха действуют на вас угнетающе? Появилась апатия, нежелание ходить на работу, заниматься спортом? Скорее всего, вы испытываете первые симптомы депрессии. К счастью, с этим можно бороться, нужно только научиться расслабляться и восполнять баланс сил.
Методы релаксации:
1. Чашка чая. Если вы чувствуете себя усталым, выбившимся из сил после рабочего дня, с нарастающим чувством недовольства – вам нужно сесть, включить музыку, ненавязчивый фильм или взять книгу, и выпить чашку свежезаваренного зеленого чая. По вкусу в чай можно добавить мед или лимон. Натуральный зеленый чай снимает нервное напряжение и эффективно стимулирует мозговую деятельность. К тому же, чай намного полезнее для организма, чем алкоголь или кофе. Смешиваясь с аминофиллинами, кофеин образует теофиллин, который влияет на организм постепенно и не вызывает спада активности спустя 30 минут. Зеленый чай поможет расслабиться и снизить кровяное давление.
2. Спорт. Если вы еще не занимаетесь фитнесом или любым другим видом спорта – самое время начать. Сначала вам будет казаться, что на спорт совершенно нет сил и времени, но это не так. Вы должны выделить для себя хотя бы три дня на тренировки. Регулярные занятия спортом помогут незаметно справиться с сезонной депрессией. Прогулки на свежем воздухе насыщают кислородом мозг и приводят мысли в порядок. Гуляйте каждый день перед сном по полчаса и уже через пару недель вы почувствуете, что открылось второе дыхание и появилось желание заняться чем-то новым для себя.
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Правильное питание
Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно принимая рыбий жир в капсулах.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
24 Совета диетолога
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день - необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол-часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течение дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Как добиваться своих целей?
Многие из нас ставят перед собой цели и не достигают их: «с понедельника начну новую жизнь, буду правильно питаться, ходить в зал, делать самомассаж, качать пресс…». Реализация целей переносится на следующий понедельник, месяц, сезон, полугодие, год. Цели остаются всего лишь целями. Так происходит потому, что мы сразу хотим многого, и планы наваливаются тяжелым грузом, не давая сделать даже первый шаг.
Бывает, что мотивация так сильна, что первые шаги делаются и столь усердно, что через некоторые время дело бросаем. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.
Поможет японская методика Кайдзэн или принцип одной минуты. Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени — это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.
Нашла на просторах инета две разные картинки и как-то сошлись они вместе в единое целое
[453x524]
[402x411]
http://www.liveinternet.ru/users/mrselena/page1.shtml - БЛОГ
http://www.liveinternet.ru/users/2267223 - БЛОГ
Это цитата сообщения Love_777 Оригинальное сообщение
Позитивные мотиваторы .
1.
[550x490] 2.
[644x573] 3.
[604x502] 4.
[450x349] 5.
[644x574] 6.
[604x531] 7.
[524x600] 8.
[644x524] 9.
[622x700] 10.
[644x549] 11.
[644x550] 12.
[644x531] 13.
[644x600] 14.
[622x700]
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
20 советов, которые помогут в решении многих жизненных вопросов
1. Никто никого не бросает, просто кто-то уходит вперед. Тот, кто отстал, считает, что его бросили.
2. Грызи гранит науки, а не глотку своему ближнему, если уж хочется что-то грызть.
3. Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе.
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом
на 100 грамм - 66 ккал
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка
Яйцо 3 шт.
Морковь 4 шт.
Лук репчатый 50 г
Яблоко 500 г
Соль по вкусу
Приготовление:
Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками.
Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Как запросто научиться чему угодно
Четыре принципа, которые позволят добиться поставленных целей.
1. Не бросайтесь в омут с головой: делайте все постепенно
Не нужно ставить перед собой высокую планку. Если разницу между тем, чего вы желаете достичь, и тем, что удается, будет чересчур большой, то с вы довольно скоро сдадитесь и бросите начатое. Прогресс достигается за счет небольших побед. Стратегия заключается в том, чтобы сосредоточиться на повторении какого-то определенного действия каждый день — при этом нужно не обращать внимания на то, насколько эффективным это окажется. Другими словами, на первом месте количество, и только потом качество.
Например, изучение нового языка: один урок каждое утро. Если задания не отличаются сложностью, можно делать больше, но 1 урок - обязательно, это займет не более 15-20 минут. Но ежедневно - прогресс будет колоссальным.
2. Сосредоточьтесь на чем-то одном.
Главное — не распыляться. Если пытаться привить себе несколько привычек сразу, то все заканчивается провалом - нашему мозгу сложно сконцентрироваться на нескольких вещах одновременно. Лишь когда навык доведен до автоматизма, можно браться за что-то новое. Например, привыкнув к чтению перед сном, можно начать усиленно заниматься иностранным языком. А когда выполнение заданий по иностранному языку не станет составлять никакого труда, то можно сосредоточиться на том, чтобы приучить себя к регулярной физической нагрузке в зале/бассейне.
Иногда на то, чтобы навык закрепился, требуется много времени. В таких случаях нужно попытаться найти для себя индивидуальный подход, отслеживать свой прогресс и рассказывать об успехах близким людям, чья помощь будет просто неоценимой.
Считается, что в целом на выработку новой привычки требуется плюс-минус 66 дней (то есть около 2 месяцев).
3. Устраняйте преграды: все, что вам нужно, должно быть под рукой
Намного проще справляться с ежедневными заданиями, когда необходимые для их выполнения вещи находятся рядом. Например, чтобы заниматься по утрам иностранным языком по скачанному приложению, лучше брать на утренний кофе свой телефон/планшет. Гораздо легче заставить себя читать по странице перед сном, когда нужная книга лежит на прикроватной тумбочке.
4. Накапливайте привычки: пусть новые добавляются к уже существующим.
Действие, выполняемое на автоматизме, должно стать своего рода пусковым механизмом и побуждать взяться за что-то новое. Например, встав утром с кровати, первой срабатывает привычка сварить кофе. Пока готовится кофе, можно позаниматься иностранным языком/сделать зарядку/обливание холодной водой. Здесь