Выходные прошли отлична-субботу провела с друзьями ходили на dragrace)Воскресения провела дома,убиралась и время с сыном проводила)отдохнула хорошо.Понедельник как всегда сложный день,как они меня на работе все заколебали.Решила уволится,найти новую работу)впринципе уже нашла завтра собеседования,очень хочу получить эту работу)
Привет,день очень даже удачный )Пятница конец рабочей недели ура)))решила все свои рабочие проблеми)можно отдыхать!Единственная пагода не особа радует!чем вы будете заниматься на выходных??)Я в субботу собираюсь на Dragrace,с друзьями)остальные выходные не знаю чем заняться)
Ноги болят от упражнений))
Утра два стакана воды,позавтракала-(Яблока,йогурт и сок) очень минимальна,не могу я утрам нечего съесть заставляю себя!Обед я к сожалению пропустила работы было много.Я немогу понять как можно кушать 3-4 раза в день.Мне полностью хватает два раза)Какой у вас режим питания?
Вечерам прогулялась,пагода севодна замечательная)
Почему люди не могут быть взрослыми?!Мы дружим,влюбляемся,любим,расстаемся...Почему когда расстаемся мы не можем быть взрослыми и с достоинством уйти!!!У меня именно такая ситуация она длится уже 6 лет,мы расстались плоха и все эти года мы не можем повзрослеть,не мы а он!!!Я не понимаю ево а может не хочу понять?!Старалась с ним поладить но его действия и то что он говарит делает мне больна,унижения бесплатная реклама-о том какая я.Самом деле он нечего не знает но все равно тупо питается мена унизить,водном я сним согласна я и правду изменилась не в лучшую сторону,но я стараюсь изменница...я стремлюсь к этому,и я сделаю это чтобы он смотрел и кусал локти))У него есть своя личная жизнь,это его не останавливает влезть в мою,указать на мои ошибки.Как обычна наши ссоры это наше не надо туда вмешивать других,но он это сделал он наглым образам чтобы мне сделать неприятна подставил моево брата!Мой брат должен был уехать работать в Германию,но работу он потерял иза этова козла.Болея ласковое слова для него я не нашла))За все гадости что он делает, жизнь его накажет я очень в это надеюсь)
"Вся мудрость жизни заключена в двух словах:ждать и надеяться"
(Александр Дюма)
Это цитата сообщения худейка Оригинальное сообщение
капустная диетка...вот, присматриваюсь=)
Капустная диета
потеря веса до 10 килограмм за 10 дней
Средняя суточная калорийность 771 Ккал.
Капустная диета - выбор основного продукта
При низкой калорийности капуста содержит большинство необходимых организму витаминов, минералов и растительной клетчатки (стимулирующей кишечник).
Это цитата сообщения Zaresveta Оригинальное сообщение
Диета "10 продуктов"
Это весьма своеобразная и оригинальная диета. Смысл ее заключается в том, что на 7 дней вы ограничиваете свой рацион всего 10-ю продуктами. За неделю можно потерять в весе 2-4 кг.
Все эти продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион. Общее количество употребляемой пищи в день, не должно превышать 1,5 кг. Готовить и сочетать продукты можно, как угодно!
Вот эта десятка продуктов:
1. куриная грудка;
2. яйца;
3. кефир;
4. помидоры;
5. огурцы;
6. кабачки;
7. белокочанная или цветная капуста;
8. баклажаны;
9. грибы;
10. яблоки.
Также разрешается употреблять: репчатый лук (небольшая луковица в день); мед (ч. ложка в день); зеленый чай; оливковое масло (ст. ложка в день); черный хлеб (небольшой ломтик в день) чеснок; укроп; петрушка; лимонный сок.
Такой набор продуктов, и возможность их сочетать, делает эту диету максимально разнообразной и питательной.
Девчонки, очень рекомендую! Сама на ней сижу! Худею очень быстро!
[600x450]
Это цитата сообщения херь Оригинальное сообщение
Упражнения для похудения дома
Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий.
Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.
Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.
С чего начать похудение дома?
Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.
Что приобрести для занятий дома
Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.
Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.
Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях?
Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием.
Оптимальное время для тренировок – 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.
Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.
Разминка
Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.
Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты.
Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.
Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.
Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады на одной ноге
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.
Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнения для груди
1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.
Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.
Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете!
Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите
Здравствуйте,меня зовут Сабина,мне 22)живу я в Риге
Создаю этот дневник только для себя но напротив если кто будет читать)Для своих мыслей и для таво чтобы не забыт ничего!Я наконецта решилась сесть на диету и очень надеюсь дневник мне поможет в этом,следить за моим графикам и анализировать мои ошибки)
После рождения ребенка,я запустила себя и впала в депрессию- я со всех сил хочу все исправить начать новую жизнь) "Я хочу жить а не существовать"
[336x336]