Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Штрафная, стременная, закурганная и почему нельзя ставить пустую бутылку на стол?
[600x464]
Что такое «штрафная рюмка»?
В 4-5 в. до н.э. древнегреческий пир становится своеобразным культом. Количество яств и напитков не регламентировалось, но существовали правила этикета, запрещающие опаздывать к совместному пиру. До нас дошли уставы, где говорится о том, что опоздавший к столь важному событию должен заплатить штраф.
Это цитата сообщения алла_разумикина Оригинальное сообщение
фото(30). Владивосток 2012.
http://loveopium.ru/rossiya/vladivostok-2012.html
Владивосток 2012 во время саммита АТЭС.
[700x466]
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Тратака – концентрация на свечу
Типичная проблема современного горожанина – усталость глаз. Ее вызывают и длительная работа на компьютере, и плохое качество воздуха, и недостаточное питье воды, и стресс, и напряженное вождение автомобиля, а также неправильно освещение на рабочем месте.
Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратак.
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Маятник – это на редкость полезный инструмент, способный значительно облегчить вам жизнь.
[300x246]Маятник – это так называемый радиэстезический эффект, известный человечеству со времен VIII века до н.э. Термин «радиэстезия», в переводе на русский, означает «ощущение волн, колебаний».
Именно этой цифрой датируются наскальные рисунки с изображением фигуры человека, держащего в руках лозу.
Применение маятника для различных целей осуществлялось с древних времен. Им пользовались в Месопотамии, Вавилоне, Ассирии, Урарту, древнем Риме и Греции. В истории описан даже такой случай, когда во времена правления римского императора Валента были арестованы и казнены два греческих мага, которые пытались узнать с помощью маятника имя приемника императора.Маятник является одним из инструментов, который применяется в биолокации. Многие авторитеты, считают его наиболее совершенным индикатором.
В древние времена его называли сидерическим, что в переводе имеет несколько значений: небесный, лучезарный, божественный, солнечный.
Благодаря многим наблюдениям и анализу опытных данных известных радиэстезистов прошлого и настоящего, маятник нашел самое широкое применение в практике. При необходимых условиях маятник в руках человека превращается в особого рода инструмент, с помощью которого можно получить информацию как из подсознания человека, так и от его Божественных полевых структур.
Это цитата сообщения Zinur Оригинальное сообщение
Зеленый чай способен обновить мозг
[250x188]Новое исследование, опубликованное в Molecular Nutrition & Food Research, показывает, что зеленый чай способствует улучшению памяти и ориентирования в пространстве. Юн Бей из Третьего военного медицинского университета в Чунцине (Китай) рассказал:
«Зеленый чай – напиток, популярный во всем мире. Большое внимание научного сообщества было уделено его использованию в профилактике сердечнососудистых заболеваний, а теперь стали появляться и свидетельства того, что его химические свойства могут влиять на процессы в головном мозге».
Исследование было сконцентрировано на эпигаллокатехина галлате (ЭГКГ), главном действующем компоненте зеленого чая. Помимо того, что он является антиоксидантом, исследователи говорят, что он защищает от дегенеративных возрастных болезней.
«Мы предполагаем, что ЭГКГ может улучать познавательную деятельность мозга, влияя на возникновение новых нервных клеток – нейрогенез. Мы сфокусировались на исследовании гиппокампа, части мозга, которая обрабатывает информацию долговременной и кратковременной памяти», — продолжил Бей.
Ученые установили, что ЭГКГ способствует появлению предшественников нервных клеток, из которых развиваются многие виды клеток. Для подтверждения влияния увеличения количества клеток-предшественников на пространственное ориентирование и память, Бей проводил эксперименты на мышах.
«Это открытие помогает нам понять потенциал ЭГКГ и зеленого чая в воздействии на дегенеративные заболевания и потерю памяти», — заключил Бей.
Источник: doctor-dom.com
Это цитата сообщения Zinur Оригинальное сообщение
Искусство быть гейшей
[491x700]Западный посетитель пользуется услугами японской гейши, ок. 1955 год.
Гейша – древняя и почетная профессия в Японии. Это не просто девушка, развлекающая своих клиентов (гостей) японским танцем, пением, ведением чайной церемонии, беседой на любую тему, это традиции, древнее искусство и история.
В современной Японии, даже в Киото, гейш осталось совсем немного: так, если в 1920-е годы по всей стране было более 80 тысяч гейш, то в настоящее время их число не превышает и тысячи, из них в Токио и Киото примерно по трём сотням. Даже посетители Гиона в Киото скорее встретят переодетых в гейш статистов, позирующих для фотографий, или же переодетых туристов, чем настоящих гейш.
[420x700]Гейша из Симбаси (Токио), 1892
Это цитата сообщения master_AlPu Оригинальное сообщение
Малый водный круг по Петербургу
Знаете, почему Венецию называют Южным Санкт Петербургом? Правильно, это все потому, как там, так же, как и в Петербурге, множество всевозможных водных путей, т.с., городских артерий – каналов, речек и, даже, морских просторов. Есть и еще одно общее – еже ли Вы не видели этот город с воды, то это значит, что время, потраченное на пребывание в нем есть не что иное, как время потраченное зря.
Ну, да Бог с ней с этой Венецией, речь то, в конце концов, все же о Петербурге...
Итак, если Вы его не видели с воды, то... и т.д. (см. выше). Для того же, что бы его так увидеть – возможностей имеется просто море. Правда, мы, петербуржцы, со свойственным нам некоторым снобизмом, в большинстве случаев будем утверждать, что все эти возможности можно рассматривать исключительно как аттракцион для туристов, а вот для нас... Но , тем не менее, будет это всего лишь легким лукавством для поддержания марки и подчеркивания своей «особенности». На самом же деле и сами любим прогуляться таким образом и получаем от этого искреннее удовольствие, ибо Городом своим налюбоваться не сможем никогда. Но, при этом, разумеется, скажем что нибуть типа: «исключительно детям показать» или «друзей, приехавших в гости удивить» и будет это «случай так называемого вранья»...
А сказав все это, загружаемся на плавсредство, скажем, на пристани у Казанского собора, коей выходит одним своим крылом на канал Грибоедова и совершим небольшой кружочек по центральной части Города.
Поскольку, двинулись мы от Казанского собора по каналу Грибоедова, то первое, что будем разглядывать, это храм Спас-на-Крови, он же, еже ли совсем по правильному - Собо́р Воскресе́ния Христо́ва. Сбоку же, желтое здание, корпуса Бенуа Русского музея.
Восстановление после тренировки
Ежедневные тренировки, употребление протеинов, раздельное питание, а также повышенная самодисциплина. Это все, конечно же, очень важно для достижения цели. Однако покупка хорошего протеина и посещение тренировок, только часть. Для тех, кто набирает вес также очень важно восстановление после тренировки и отдых.
Протеины, сбалансированное питание, тренировки ивосстановление после тренировок является ключом к победе. Обязательно нужно помнить, что хроническая усталость сложнее поддается лечению. Понятие отдых, обычно подразумевает состояние покоя. Им может стать просмотр телевизора, а также обычное лежание.
Но отдых, является не только состоянием покоя, это и деятельность. Во время восстановления после тренировоки, клетки организма освобождаются от работы. Они восстанавливаются в это время. Отдых является не только физическим понятием. Это и наше душевное равновесие и настроение. Ведь можно даже и не уставать на тренировках. Однако от мыслей о строгих графиках и ежедневного труда - здорово портиться настроение. Ведь цикличность и постоянство часто надоедает. Людям нужны новые впечатления и эмоций. Чтобы мышечная масса нормально росла, нужно выполнять два условия. Первое – нагрузка на Ваши мышцы, второе – время на восстановления после тренировки.
Необходимо сбросить чувство измотанности и усталости. Они являются неотъемлемыми частями процесса. Ведь только после того, как Вы ее поборете, мышцы начнут расти, и увеличиваться в силе.
Кроме всего этого, Вы должны обязательно помнить, что правильное и здоровое питаниепредоставляет Вашему организму огромное количество энергии. Вы должны питаться максимально разнообразно и сбалансировано. Ваш рацион питания должен состоять исключительно из продуктов, необходимых, для достижения поставленной цели.
Абсолютно все они должны быть достаточно хорошего качества и обязательно свежими. Прием витаминов во время тренировок играет хорошую роль, чтобы поддерживать организм. Витамины, протеины и добавки нужно покупать исключительно в магазинах со спортивным питанием.
Какой именно протеин лучший, наносит ли он организму вред и какие именно витамины Вам надо принимать, Вам расскажут профессиональные консультанты, специализирующиеся на правильном питании.
Так же, чтобы восстановиться после тренировок и для бороьбы с усталостью, нужен полноценный сон. Обязательно отведите для этого достаточное количество времени. Но помните, что это время должно составлять около семи-восьми часов. Старайтесь максимально соблюдать
Поступайте как профи – ешьте больше, чтобы сбросить больше
Очень часто люди, которые придерживаются строгой диеты, могут услышать в зале рекомендации устраивать себе «читинг» один раз в неделю. У многих наверняка возникает вопрос: как возможно есть все и при этом не набирать лишний жир?
Портал MAX-BODY.RU предлагает своим читателям разобраться в этом вопросе вместе. По сути, чтоб получить хороший рельеф, Вам нужно сделать всего одну вещь: создать дефицит энергии. Кроме того, следует включить в свою программу кардио. Многие атлеты, которые участвую в соревнованиях, придерживаются также изокалорийной диеты с упором на постный белок - куриные грудки, яичные белки, тунец, протеиновый порошок. Кроме вышеперечисленного, культуристы также снижают потребление углеводов до 200-350 грамм в день (в зависимости от их веса, уровня метаболизма и уровня активности). Малое количество углеводов помогает поддерживать энергодефицит и также помогает контролировать инсулин, гормон, которые отвечает за накопление жира и чувство голода. Считается, что более низкий уровень инсулина способствует жиросжиганию.
Существенным недостатком в такой стратегии питания может быть то, что организм постоянно адаптируется к поступающему числу пищу. То есть, Ваше тело может адаптироваться к меньшему числу калорий, которые поступают, и будет сжигать меньше жира. Этот спад легко оборвать с помощью так называемого «обманного дня» - читинга. Вы подхлестнете свой обмен веществ, как бы уверяя тело, что никакой катастрофы нет и нет нужды пытаться изо всех сил удержать стратегические запасы жира, которые были припасены на черный «голодны» день.
Есть также и иные причины перехитрить организм. Жиросжигающая диета может привести к недостаточно эффективному функционированию щитовидной железы и выработке ею гормонов, а также к недостаточно эффективной выработке лептина (которые непосредственно влияют на сжигание жира) и IGF (инсулиноподобный фактор роста, который поддерживает рост мышц). Короткий читинг также может дать толчок к нормальной выработке этих веществ.
Как долго стоит разогреваться перед тренировкой?
Разогрев перед тренировкой для многих остается тайной за семью печатями. Во многих залах можно увидеть как перед тренировкой люди делают статическую растяжку по 5-10 минут, затем еще 15 минут кардио и только затем приступают к своей тренировке. Некоторые предпочитают короткую разминку суставов и игнорируют кардио.
Как же все же стоит поступать? Редакция MAX-BODY.RU постаралась разобраться с этим вопросом и сейчас предоставляет читателю одну из точек зрения на этот вопрос.
Наиболее полный ответ на этот вопрос мы можем получить, опираясь на данные исследований. О чем же они говорят?
Исследователи попросили спортсменов разминаться в традиционной манере 50 минут в довольно высоком темпе, а также другую группу спортсменов попросили разминаться 15 минут в более медленном темпе. Исследования показали, что спортсмены, которые делали длинную разминку, были намного более истощены и психологически расконцентрированы, чем атлеты из второй группы. Исследователи пришли к выводу, что традиционная длинная разминка вызывает усталость, что приводит к ухудшению производительности. Исследования также показывают, что статическая растяжка перед основной тренировкой приводит к значительной мышечной усталости. Статическую растяжку лучше делать после основной тренировки.
Итак, в качестве вывода можно сказать следующее: используйте разминку для того, чтоб прогреть мышцы и суставы - ведь по большому счету это ее единственная цель! Не отнимайте у себя силы! Если Вы пришли в зал тянуть и жать, то сконцентрируйтесь на этом, предварительно хорошо прогрев суставы. Однако же, не стоит думать, что во время разминки можно «халявить»! Делайте разминку тщательно, ведь это Ваше тело и оно у Вас одно.
5 шагов к верному решению
- 18 Октября 2010 10:00
- Елена Шевченко, Алина Хараз
- PSYCHOLOGIES №54
Наши эксперты предлагают вам пять несложных и практичных упражнений, которые помогут найти путь к хорошему выбору – чего бы он ни касался.
1. Сосредоточиться на себе
Трудно разобраться в том, что нам нужно на самом деле, когда нас непрерывно что-то отвлекает. «Чтобы понять, чего мы действительно хотим, нужно освободиться от негативных эмоций и того, что на нас влияет извне», – говорит преподаватель йоги Наталья Шувалова.
Займите свободное положение сидя или стоя. Выпрямите спину. Глубоко вздохните и прислушайтесь к себе: осталось ли в вашем теле напряжение? Расслабьтесь, но сохраняйте при этом ясность сознания.
Прислушайтесь к своему телу: лицо; шея, плечи и руки; грудная клетка и живот; таз и ноги – где, как вам кажется, накапливаются негативные ощущения? Какое чувство доминирует, когда вы думаете о предстоящем выборе: напряжение, подавленность, разочарование, страх?..
Сосредоточьтесь на вашей «зоне негатива».Прислушайтесь к своему дыханию: ваша задача – с каждым выдохом через рот «выталкивать» накопившиеся неприятные ощущения. Продолжайте это делать до тех пор, пока не почувствуете, что освободились от них.
Наполните эту зону позитивом: спокойно вдыхая, мысленно направляйте в нее тепло, нежность, свет, вспомните приятный запах или вкус. Упражнение можно считать выполненным, когда придет ощущение комфорта и уверенности.
Камиль Ларин, актер, один из создателей комического театра «Квартет И»
«Мне понадобилось время, чтобы определиться»
Свой первый серьезный выбор я сделал в 15 лет – окончив восемь классов, я решил продолжать учиться не в школе, а в техникуме. У меня не было особенного жизненного опыта и представлений о том, что ждет меня впереди. Просто в тот момент хотелось большего: получить не только среднее образование, но и специальность. И я стал учиться на электрика… Но очень быстро понял, что и сам техникум, и выбранная профессия – это не мое. Гораздо больше меня заинтересовал студенческий театр миниатюр, где я и стал заниматься. Актерское ремесло всегда меня привлекало, и я даже пробовал поступить (и поступил) в Саратовское театральное училище. Но не остался там, а вернулся, чтобы по просьбе родителей закончить техникум: они очень хотели, чтобы у меня было «нормальное образование». И вот после этого мое решение окончательно сформировалось: я буду пробовать поступать в театральное! Но не все, увы, зависело только от меня: в первый раз
Это цитата сообщения esoterick Оригинальное сообщение
Медитация на поток восприятий (МПВ)
Для тех, кто интересуется самопознанием и любит пробовать разные медитации, техники и упражнения.
Медитация на поток восприятий (МПВ)
Простое и эффективное упражнение для разотождествления с телом, умом и всем остальным, приводящее к осознанию своей истинной природы.
Обрести внутреннее равновесие
- 18 Июля 2012 00:00
- Елена Шевченко
- PSYCHOLOGIES №75
Быть невозмутимыми, что бы ни случилось, вежливо сердиться и сдержанно радоваться, никогда не терять голову и не позволять переживаниям нас захлестнуть… Экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова рассказывает, к чему приводит эмоциональная сдержанность и как научиться иногда выходить за рамки.
«Я даже не представляю, чтобы я мог ударить кулаком по столу, накричать на кого-нибудь или жаловаться на безобразное отношение шефа, пусть даже и собственной жене. Это даже не вопрос сдержанности, уважения к себе и к другим, хотя и это важно. Мне кажется, воспитанные люди так не должны вести себя». 38-летний Максим уверен, что умение сдерживать себя и свои эмоции – тот фундамент, на котором должны строиться любые отношения. С другой стороны, он бы хотел быть чуть более раскованным, эмоциональным и открытым со своими близкими: «Когда мы собираемся семьей или с друзьями, я чувствую себя скорее наблюдателем, нежели участником праздника. Наверное, неплохо было бы легче сближаться с людьми, говорить о пустяках, «отпускать» себя иногда, хотя я и ненавижу это слово».
На то, как мы проявляем эмоции, жестко контролируем их, афишируем или можем ими управлять, влияют культура, воспитание, стереотипы. «Будет ли человек в хороших отношениях со своими эмоциями, как правило, зависит от того, что он усвоил в детстве, – объясняет экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. – Хорошо, когда родители понимают, что ребенок имеет право на любые чувства, стараются замечать и уважать то, что он испытывает: вместе радуются, грустят, позволяют ему переживать несчастья так, как ему это подходит». Дети, взрослея, часто перенимают модель поведения родителей (хотя бывает и наоборот: вырастая, они ведут себя «от противного»). «Когда мы позволяем ребенку проживать то, что он чувствует, у него появляется толерантность не только к своим страхам, горестям и радостям, но также к чувствам других людей, – продолжает психотерапевт. – Но родители часто не знают, как обращаться с собственными эмоциями, сами холодны или эмоционально закрыты, потому что такими были их собственные родители. В результате ребенок запоминает, что его страх или гнев вызывает страх и гнев родителей, и старается не давать волю чувствам. А потом перестает считать их чем-то важным и теряет доступ к себе».
[165x252]Светлана Кривцова, директор Института экзистенциально-аналитической психологии и психотерапии, автор книг, одна из них – «Как найти согласие с собой и миром» (Генезис, 2004).«Что на меня нашло?»
Но чувства никуда не исчезают: они начинают жить собственной, неуправляемой жизнью и становятся причиной неожиданных поступков, внезапных аффектов. Случается, что вытесненные (забытые) эмоции принимают вид своей противоположности: за показной радостью скрывается грусть, за вспышкой гнева – страх... «Но механизмы психологической защиты работают не бесконечно: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас, – добавляет Светлана Кривцова. – Так, человек, который считал себя
Зачем нужно чувство вины?
- 07 Августа 2012 10:00
- Галина Черменская
- PSYCHOLOGIES №75
Чувство вины мы всегда ощущаем как тяжесть, как болезненные муки совести. Но все же оно не всегда негативно: эта эмоция помогает нам сопереживать другим людям и отличать добро от зла.
Напряжение, неловкость, тревога, самообвинение – мы болезненно переживаем ситуации, в которых нам пришлось нарушить свои обязательства и обещания или не оправдать чьих-то ожиданий. Парадокс, однако, в том, что способность переживать свою вину является знаком нашего психологического здоровья, утверждают эксперты. Это чувство дает нам понять, что мы поступили плохо, предали наши ценности, преступили моральные принципы. Я, например, целый день злюсь на себя после конфликта с продавцом в нашем супермаркете. Можно ведь было сдержаться, проявить терпение, понимание и выдержку, не отвечать на хамство. Но я вступила в перебранку, а такое поведение противоречит моему внутреннему кодексу, и теперь я переживаю, что повела себя недостойно, сожалею о своих словах и готова извиниться. «Осознание чувства вины делает нас лучше», – считает социальный психолог Дэвид Майерс (David Mayers). И объясняет: повинуясь этому чувству, мы исповедуемся, приносим извинения, помогаем другим, лучше чувствуем чужое страдание и стараемся избегать дурных поступков. «А это значит, что мы сами становимся более чуткими, а наши отношения с окружающими – более человечными»*.
Чем строже и требовательнее мы к себе, тем более склонны переживать вину. По сути это острое чувство – указатель, который позволяет нам двигаться в верном направлении. Это структурирующая эмоция, гарантия того, что мы не спутаем добро и зло. «Общество, не знающее чувства вины, оказалось бы самым беззаконным и самым опасным в мире», – уверен исследователь психологии эмоций Кэррол Изард (Carroll E. Izard)**. Однако на практике чувство вины далеко не всегда приводит нас к разумным и гуманным поступкам. Более того, чаще оно погружает нас в пучину изматывающей и бессмысленной тревоги. Почему же это происходит?
Универсальная эмоция
Так же как гнев и удивление, грусть и страх, чувство вины принадлежит к универсальным и самым древнимэмоциям. Психоаналитик Жак Лакан (Jacques Lacan) считал его едва ли не врожденным***. Его коллега Мелани Кляйн (Melanie Klein), один из ведущих специалистов по раннему детству, доказывала, что оно возникает в первые месяцы жизни из-за тех смешанных чувств, которые ребенок испытывает к матери: он может любить и не любить ее одновременно****. Чувство вины – часть психической жизни здорового человека. (Его лишены лишь некоторые душевнобольные, которые воспринимают других людей как неодушевленные объекты.) «Оно – основа нашей совести и морали, или «Сверх-Я», как называл эту структуру нашей личности Фрейд, – объясняет психоаналитик Екатерина Калмыкова. – И нам важно стремиться не «вылечить» это чувство, а принять его, научиться понимать, где мы действительно виноваты, а где нет».
Чувство вины так легко пробудить в каждом из нас,
Программа отжиманий от пола на 1 месяц
Отжимания от пола помогут подготовиться к выполнению таких упражнений как отжимания на брусьях, жим штанги. Так же они послужат прекрасным укрепляющим упражнением для локтевых суставов. Как правило, любой человек может выполнить до 20 отжиманий за подход, это рекомендуемый минимум, но если Вы не можете выполнить и этого количества – ничего страшного, программа не требует выполнения какого-то заданного числа повторов, пусть каждый начинающий спортсмен сам выберет, сколько отжиманий ему под силу.
1 неделя. Тренироваться 4 раза в неделю по 2 раза в день – понедельник, среда, пятница и воскресенье. За тренировку выполнить до 4 подходов, продолжительность одной тренировки не более 10 минут. В каждом подходе стараться выполнять одинаковое число повторов. Одну тренировку проводить утром, вторую вечером.
2 неделя. 5 тренировок – понедельник, вторник, среда, пятница и суббота/воскресенье. Обратите внимание, такой подход – без дня отдыха – направлен на укрепление мышц рук. 2 тренировки в день, утром и вечером. Утром выполнить 5 подходов, вечером 4. В каждый подход добавить 1-5 повторов по сравнению с предыдущей неделею. Если сложно, то вечером можно выполнять столько же повторов, сколько и на прошлой неделе.
3 неделя. 6 тренировочных дней, 2 тренировки в день, по 5 подходов в каждой, по 1-5 дополнительному повтору в каждом по сравнению с предыдущей неделею. Общая продолжительность каждой тренировки не должна превышать 10-15 минут.
4 неделя. 7 тренировочных дней, 2 тренировки в день, по 6 подходов утром и 5-6 подходов вечером, по 1-5 дополнительных повторов в каждом подходе. Можно в течение этой недели и вовсе выполнять отжимания на протяжении всего дня, при любой удобной возможности, но не более 15 подходов за день, и не более 500 повторов.
Программа отжиманий
Правильное выполнение: при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.
Основная польза: развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу ударов и бросков.
Варианты:
-
А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов)
-
Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц)
-
В. Ладони располагаются выше головы (для плеч)
-
Г. (для запястий и пальцев)
-
Д. на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий)
-
Е. ,наложенных одна на другую на уровне груди
-
Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом.
-
3. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы делаете второе отжимание, и после вас, его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении.
-
И. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их.
-
К. Из упора лёжа на ладонях, встать на одну руку, подняв другую прямо вверх. Тело напоминает крестообразную фигуру. Опуститесь на одной руке вниз, затем опустите рядом другую руку и , перенеся на неё вес тела, поднимитесь вверх. Далее повторите, начиная с этой же руки , на которой вставали.
-
Л. Упор лёжа на ладонях.Отжимания продольной волной (1. сверху-вперёд-вниз-назад-вверх и 2. снизу-вперёд-вверх-назад-вниз).
-
М. То же самое, но поперечное волновое отжимание как справа-налево, так и слева направо.
-
Н. Поперечное волновое отжимание, но ладони наложены одна на другую и находятся на уровне плеч.
Во взрывной манере:
Комплексы упражнений с гирями для начинающих
Скажем так: гиревик гиревика видит издалека. И однажды на чемпионате России по классическому гиревому двоеборью сошлись трое: ваш покорный слуга - журналист, Геннадий Чернышов - действующий спортсмен, мастер спорта, судья республиканской категории и Андрей Рябченко - главный тренер Сибирского военного округа, заведующий отделением ДЮСШ № 1 города Бийска, руководитель студии гиревого спорта "Былина".
И решили в "Спортивной жизни России" дать серию методических материалов для подростков и юношей, которые впервые обнаружили в сарае двухпудовые гири. Каждому нашлось дело: Чернышов в своем селе Куриловка Усманского района Липецкой области ворошит свой богатый архив, составляет в порядке нарастающей трудности четырнадцать комплексов для начинающих гиревиков; Рябченко, который еще и художник-график, в своем далеком Алтайском крае со знанием дела иллюстрирует их рисунками; а московский журналист - редактирует.
И вот перед вами первый плод наших совместных усилий. Остается лишь добавить, что новичкам надо первый комплекс проделывать в течение 1-2 месяцев и лишь после этого переходить к следующему. Не следует приступать к выполнению более трудного комплекса, прежде, чем хорошо не освоен предыдущий. В целом же, все 14 комплексов рассчитаны на 2-3 года регулярных, систематических занятий. Если вам покажутся слишком тяжелы двухпудовки - возьмите для начала гири полегче.
Сергей Пономарев, Геннадий ЧЕРНЫШОВ
КОМПЛЕКС-1
1. Исходное положение - ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Медленно выжмите гирю двумя руками над головой так, чтобы тело гири все время было поднято вверх. Повторить 3-6 раз.
2. И.п. - ноги врозь пошире. Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы тело гири лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз отводить назад, голову не опускать. Повторить 4-7 раз.
3. И.п. - ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо. Темп медленный. Повторить 5-8 раз.
4. И.п. - то же. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах ею между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед. Темп быстрый. Повторить 6-12 раз.
5. И.п. - то же. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол. Повторить 7-10 раз.
6. И.п. - то же. Гиря на специальной лямке подвешивается на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный. Повторить 3-9 раз.
Это цитата сообщения Love_777 Оригинальное сообщение
5 привычек, ведущих к депрессии
[361x500]5 привычек, ведущих к депрессии
Депрессия может появиться не только в результате какого-либо события, но и из-за наших привычек. Чтобы обезопасить себя от депрессии, искореняйте в себе привычки, ведущие к этому грустному состоянию.
1. Привычка жалеть себя и ждать жалости от окружающих.
Часто ли вы говорите: «Я ведь такой хороший, и чем я только это заслужил?» В общем-то, это свойственно всем людям, но одни, только подумав об этом, сразу же приступают к действиям, а другие продолжают себя жалеть, ничего не меняя в своей жизни.
Чувство жалости к себе очень коварно: оно делает человека зависимым и неспособным приступить к решению проблем.
Благодаря жалости влияние стресса значительно сглаживается, но при этом не помогает с ним справиться, а только усугубляет ситуацию. Если каждая проблема воспринимается через призму жалости к себе, то рано или поздно депрессия даст о себе знать.
Лучшим выходом из ситуации будет мобилизовать свои силы, вспомнить те победы, которые вы уже одержали и приступить к решению проблемы, не жалея себя.
2. Привычка делать то, что вам неприятно.
Всем нам, так или иначе, приходится выполнять обязанности, которые не всегда приносят нам удовольствие. Но выход есть из любой ситуации. Мы предлагаем даже целых три!
Создайте условия, в которых вам не придется заниматься ненавистными делами. Например, вы ненавидите мыть посуду: поставьте себе цель купить посудомоечную машину.
Если пункт №1 осуществить невозможно, то старайтесь не откладывать в долгий ящик выполнение неприятных дел (как обычно это бывает). Ожидание того, что нужно сделать что-то неприятное, уже делает вас несчастным, поэтому лучше уже сделать и забыть.
Поощряйте себя за каждое действие, сделанное через силу. Убрались в квартире? Вечером сходите с друзьями в кино или закажите на дом пиццу и отдохните.
3. Привычка жить в прошлом.
А вот раньше я была моложе, красивее, стройнее, веселее, умнее и т.д., а сейчас… Или вы постоянно вспоминаете не сложившиеся отношения, предавших вас друзей или неудачи на работе.
Так мы тащим на себе тяжелый груз прошлого, который со временем просто делает нас неудачниками. Постоянно вспоминая прошлые обиды, мы ждем их и в настоящей жизни, а ведь совсем необязательно, что так произойдет еще раз. Необходимо научиться отпускать прошлое, прощать обиды и жить в настоящем.
4.Привычка сравнивать себя с другими.
Единственное верное сравнение, которое вы можете делать – это вы в прошлом и вы в настоящем. Не имеет смысла сравнивать себя с другим человеком. Желание угнаться за чужой жизнью, мешает нам радоваться собственным победам. Кроме этого постоянная слежка за жизнью других формирует комплекс неполноценности, делает человека ограниченным и завистливым.
5. Привычка считать себя хуже других.
Как правило, такая привычка формируется еще в детстве под влиянием жесткого воспитания. Если взрослым удалось внушить ребенку, что он плохой и ни на что не годиться, то, вырастая, человек просто начинает заниматься самобичеванием. Само собой, ему мешает это развиваться и мыслить позитивно, а соответственно, вероятность депрессии при этом очень высока.
Занятия с железом для бойцов смешанных единоборств ММА
Смешанные единоборства или ММА – это полно контактный вид спорта, где помимо ударной технике применяться и все различные борцовские приемы. В ММА единоборствах работает все тело спортсмена.
Занятия с железом могут быть полезны для бойцов смешанных единоборств. Базовые упражнения со штангой и гантелями увеличивают силу бойца, а значит и его удар. Однако излишнее увлечение с железом может иметь и негативное последствие. Развитие силы связано с увеличением мышечной массы спортсмена. Чрезмерный рост объема рук, например, может привести к тому, что руки не будут разгибаться до конца. А увеличение веса, пусть да же за счет мышц, может ударить по дыхалке. Поэтому о прыжках со скакалкой, беге и тому подобном забывать не стоит. Также вредна и перетренированность, занимаясь серьезно с железом 3-4 раза в неделю, можно забыть о ММА тренировках. Тут важен разумный подход. Заниматься в спортивном зале стоит не более одного или двух раз в неделю, оставляя день на отдых перед основными тренировками по ММА.
Существуют методы тренировок, с помощью которых любой боец сможет увеличить силовые показатели. Тут мы не будем изобретать велосипед, а возьмем в качестве основы упражнения по силовому троеборью. В троеборье атлеты соревнуются в выполнении трех упражнений со штангой: жим, приседания и становая тяга. Эти упражнения задействуют все группы мышц, поэтому, выполняя эту базу, развитие силы будет гармоничным. Технику выполнения упражнений со штангой лучше всего осваивать под руководством тренера. Неправильное выполнение этих упражнений травмоопасны.
Техника выполнения упражнений:
- Жим выполняется на специальной скамье, ложась на которую вы пытаетесь максимально выгнуть корпус. Ноги располагаются на полу. Здесь используется широкий хват, то есть максимальное комфортное расстояние.
- При выполнении второго упражнения – приседания - штангу лучше класть на мышцы трапеции и не выгибать горбом спину.
- Становая тяга – это лучшее упражнение для спины, потому что помогает развивать всю спину целиком. А как известно, что мышцы спины участвуют в выброске руки при ударе и солидно добавляют массы бойцу. Выполняют это упражнение следующим образом: хватаетесь за штангу в полуприседе и тянете ее слитным движением – спина и ноги распрямляются одновременно. При выполнении становой тяги, как и приседаний, спину нельзя выгибать горбом.
Одежда для занятий в тренажерном зале, так же как и для ММА должна быть комфортной и удобной в ношении. Заниматься лучше всего в одежде, которая хорошо пропускает воздух. Она должна быть эластичной или достаточно свободной, чтобы не ограничивать движения. Рашгард (специальная одежда ММА) – футболка, сделанная из высококачественных материалов: нейлона, спандекса и полиэстера. Эти материалы являются легкими, долговечными, быстросохнущими и антибактериальными. Что позволит тренироваться вам в более приятных условиях.
7 причине не бегать трусцой
Бег трусцой - что-то среднее между быстрой ходьбой и медленным бегом. Вы увидите десятки тысяч людей, которые бегают трусцой, и если вы когда-нибудь спросите их, почему ... Ну, они пытаются "войти в форму", конечно же.
На бег трусцой существует несколько противоположных точек зрения. Портал MAX-BODY.RU изучил некоторые из них и сейчас предлагает своим читателям одно из таких мнений. По мнению многих диетологов, действующих спортсменов и тренеров бег - совершенно бесполезное занятие. Да, это лучше, чем тратить свою жизнь, приклеившись к дивану, но в погоне за спортивные достижениями или получением идеального состава тела бег трусцой Вам никак не поможет. Более того, он может даже навредить. Итак, ниже Вы найдете десять вполне весомых причин не бегать трусцой.
Здоровье коленей
Бег трусцой - это долгая ударная нагрузка на коленный сустав, что приводит к травмам и быстрому изнашиванию. Представьте себе 90-кг мужчину, который бегает трусцой в медленном темпе 30 минут. Его колени получать ударную нагрузку в 540,000 Ньютонов на каждое колено. Многие бегающие трусцой уже через неделю ощущают, что у них нелады с коленями.
Композиция тела
Итак, вы хотите «придти в форму»? В какую именно форму?
Сравните телосложение марафонца и спринтера и сами себе ответьте на вопрос, к какому типу тела Вы стремитесь? Если выражаться коротко, то бегая трусцой, Вы используете свои мышцы в качестве топлива, поднимая уровень кортизола. В результате получается классическая фигура «скинни фэт».
Спортивная спецификация
Для тех, кто хочет улучшить свои атлетические качества, бег трусцой совсем не вариант. Если же Вы собираетесь быть марафонцем, что ж тогда это Ваш путь. Если Вы боец, гимнаст или велогонщик, то Вам будет лучше бегать короткие взрывные спринты.
Станьте здоровым, чтоб бегать, а не бегайте, чтоб выздороветь
Людям с лишним весом бег трусцой противопоказан, поскольку их вес создает дополнительную ударную нагрузку на суставы. Может так же страдать надкостница. Людям с избыточным весом лучше сначала похудеть или заняться ходьбой.