По большому счету, болезни - гипертония, на самом деле не существует в природе. Это просто Ваша эмоциональная реакция на окружающие Вас события (если, конечно, нет серьезных нарушений в работе внутренних органов, которые Вы сами же себе и сделали).


Для профилактики повышения давления, ежедневно, по утрам обрабатывайте точку на ухе (возьмите спичку или можно давить ногтем. Это точка гипертонии).
На рисунке её хорошо видно.


При факте скачка давления, в первую очередь не нервничайте, успокойтесь. Если не можете сами успокоиться, не пейте, а понюхайте пару минут настойку валерьянки.

И дальше ...

1. Большим пальцем надавить на точку слева под нижней челюстью, где ощущается пульсация сонной артерии, до счёта 10. Затем отпустить, сделать вдох и снова надавить. Три раза повторить, затем то же сделать справа.

2. После этого надавить три раза на зону продолговатого мозга, до счета 10, потом на основание затылочной кости, увеличивая давление. Повторить три раза.

3. Тремя пальцами давим на заднюю поверхность шеи по направлению книзу (одновременно двумя руками с двух сторон). Повторить три раза.

4. Тремя пальцами надавить на подложечную область (солнечное сплетение), до счёта 10. Повторить 10 раз.

5. Сильно сдавите с растяжением левый средний палец, потом правый. Чтобы было удобнее, можете взять его в "охапку" ладонью другой руки и сильно сдавливая вращайте ладонь вокруг пальца и растягивайте (не оторвите).


Найдите точки и потренируйтесь заранее, чтобы во время приступа, не бегать и не искать тетрадки с записями.

Чтобы облегчить свое состояние, перед тем, как Вы займетесь точечным массажем. Возьмите пару байковых тряпок, размером с портянку, намочите столовым уксусом и обмотайте стопы (ног!) на 5 -10 минут. Давление "упадет" примерно на 20 единиц.

Если Вы страдаете постоянным повышением давления, в первую очередь, пардон, кончайте "жрать" соль. Другого слова не подберу. Селедочка, соленые огурчики, помидорчики, колбаска, балычок, икорочка, окорок, грудинка, сало - все это в помойку. Все возбуждающие напитки (чай, кофе, колу и др.) - тоже.
[267x300]

Это цитата сообщения Ева-дева Оригинальное сообщение

fil

Читать далее...

Это цитата сообщения Ева-дева Оригинальное сообщение

Рукодельницам посвящается! (подборка схем)

 

Читать далее...

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

Очищающий напиток для похудения

[300x240]
Уникальный напиток поможет вам похудеть в самые короткие сроки, кроме того, он поможет очистить ваш организм от вредных веществ. Напиток прекрасно утоляет чувство голода и питает организм полезными веществами, поэтому он отлично подойдет в качестве основы рациона разгрузочных дней.

Целебный напиток на основе фруктов, овощей и специй:

Ингредиенты:

2 моркови
4-5 стеблей сельдерея
натуральный мед
пару яблок
лимон
имбирь
корица

Приготовление:
необходимо две морковки, пару яблок и до пяти стеблей сельдерея измельчить с помощью блендера до получения однородной массы, добавить одну столовую ложку лимонного сока, несколько чайных ложек меда светлых сортов, по половине чайной ложке корицы и имбиря.

Можно включить этот напиток в ежедневный рацион или же устраивать разгрузочные дни на основе этого напитка, во время их проведения необходимо заменить завтрак и ужин приемом этого напитка.

http://healthharbor.ru/ocisenie-organizma/1191-ocisausiy-napitok-dla-pohudenia.html

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

Напиток для похудения – выбери свой!

[215x219]
НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ПРОСТО ДОБАВЬ КОРИЦЫ
Корица бесценна для худеющих: она регулирует аппетит и углеводный обмен, поэтому напиток с её добавлением займёт в нашем списке первое место.
Вы можете добавить корицу в чай, кофе или цикорий. Желательно, чтобы напиток был горячим – такие невозможно пить быстро, их постепенное воздействие на чувство голода более эффективное.
Сколько корицы можно добавлять?
Примерно столько, сколько поместится на кончике ложки. Безо всякого вреда для здоровья можно съедать до половины чайной ложки корицы в день – а этого количества хватит на несколько порций напитка.
Кстати, напитки для снижения веса отличаются тем, что воздействуют на аппетит быстро – твёрдая пища попадает в желудок медленнее жидкости и не может так же скоро создавать ощущение сытости, как напитки.

НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – КОКТЕЙЛЬ СТРОЙНОСТИ
Готовить коктейли для похудения несложно, а по эффективности они могут поспорить со многими диетами. Такой коктейль может быть приготовлен из любого не слишком жирного кисломолочного напитка (кефир, сыворотка, ряженка, варенец) с добавлением зелени (укроп, петрушка, салат, зеленый лук, листовой сельдерей, другая зелень). Не помешают и овощи – кабачки, редис, огурец, чеснок. Если кисломолочная основа коктейля густая, то можно добавить воды.
Читать далее...

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

ВЕСЕННЯЯ ДИЕТА

[290x250]
Трудно сказать, почему эту диету назвали весенней. Может быть, потому, что она позволит убрать лишнее и заметно подтянуть фигуру. Пробуйте! Возможно, кому-то она покажется довольно жесткой…

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова.


1 день

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра

ужин — овощной салат


2 день

завтрак — стакан кефира

обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко

ужин — 1 вареное яйцо
Читать далее...

Это цитата сообщения Мариша-Солнце Оригинальное сообщение

КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ "ЖИРАНЕТ"

[604x398] Это очень полезный напиток, который очищает организм, усиливает обмен веществ и отбивает чувство голода! Делюсь с вами рецептом:

Читать далее...

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

ШЕСТЬ ЛЕПЕСТКОВ — ДИЕТА, КОТОРАЯ ВКЛЮЧАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

Шесть лепестков — это не просто новая модная диета с цветочным названием. Это одна из немногих диет, которые признаны всеми диетологами, считается удачно сбалансированной, помогает восстановить обмен веществ в организме и действительно помогает похудеть.

Диета как игра.
В основе диеты лежит интересный игровой метод, который помогает помогает морально пройти все этапы. Вам нужно нарисовать цветок с шестью лепестками и на каждом написать название дня.
Ваш цветок может вполне напоминать ромашку, тюльпан, лилию – что угодно, лишь бы у него было 6 лепестков, которые можно легко оторвать. По окончании «диетического» дня вы отрываете соответствующий лепесток и двигаетесь дальше.
Вам нужен такой цветок? Забирайте!

Немного о создателе
Автором этой диеты называют шведского диетолога Анну Юхансон, ее целью было помочь женщинам похудеть без чрезмерных усилий. Анна соединила в одну систему несколько монодиет, разработав строгую последовательность дней, учитывая влияние разных продуктов на обменные процессы организма.
[500x367]
Тот факт, что информацию о самом авторе и тем более интервью с ней найти практически невозможно, послужил толчком к распространению информации о том, что Анна Юхансон – просто вымышленное имя, а диета разработана группой людей.
Так ли это на самом деле, покажет время, но то, что диета одобрена вполне реальными диетологами, говорит в ее пользу.
Читать далее...

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

Овсянка, яблоки и творог: диета трех продуктов

[557x400]
Хотите похудеть с пользой для организма, тогда диета трех продуктов – это то, что вам нужно. Эффективность и польза от этой методики не подлежит сомнению.
Польза трех продуктов.

Овсянка – основной источник клетчатки и углеводов, витаминов и полезных минералов. Кроме того, пищевые волокна избавляют от чувства голода.

Яблоки – обладают большим количеством клетчатки, витаминов, минералов и пектинов. Благодаря этому яблоки нормализируют деятельность кишечника и выводят холестерин из организма. Каждый день, съедая яблоко, вы можете нормализировать обменные процессы и стабилизировать уровень сахара в крови.

Творог – содержит в себе легкоусвояемые белки и жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования организма. Поскольку протеины – это основные строительные материалы тканей мышц, даже низкокалорийный рацион питания, если в нем есть творог, не приводит к дряблости кожи.

Меню диеты трех продуктов:
Читать далее...

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

ГРЕЙПФРУТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

[300x240]
В последнее время женщины стали все чаще задумываться о том, что фигура перестала их устраивать. Причиной этого может стать множество тех или иных факторов, например, еда в Макдональдсах, отсутствие занятий спортом. Так или иначе, сегодня каждая из них пойдет на все, лишь бы фигура снова стала привлекательной на внешний вид.
Многие специалисты в области диетологии рекомендуют использовать всеми известный фрукт под названием грейпфрут для похудения. Как известно, в нем содержится огромное количество полезных соединений и минералов, поэтому его потребление как нельзя лучше сказывается на организме человека, желающего похудеть. Подобно лимона, грейпфрут содержит многие компоненты, которые расщепляют жир и способствуют похудению тела.
Отдельные люди рекомендуют придержатьсятех или иных диет на грейпфруте. Их в нынешнее время много, поэтому выбрать любую из них Вы всегда можете на просторах интернета. Каким образом можно добиться похудения при помощи грейпфрута, не обременяя себя тяжелыми диетами?

МЕТОДЫ И РЕЦЕПТЫ ПОХУДЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ГРЕЙПФРУТА

Лечебные свойства грейпфрутового масла давно известны многим людям. Его рекомендуют применять отдельные диетологи для борьбы с лишним весом. Этот вариант как нельзя лучше подойдет тем, кто желает избавиться от пары-тройки кило за месяц, не желая садиться на диету.

Сок из фрукта также очень полезен и эффективен в похудении. Во-первых, в нем содержится очень мало калорий. Однако, вместе с тем, в его составе есть огромное количество полезных витаминов и минералов, которые так необходимы для организма человека, задавшегося целью скинуть вес. Потреблять сок для похудения нужно каждый день натощак и перед сном. Идеальным вариантом было бы потребление снадобья перед каждым приемом пищи. В его составе есть много компонентов, задачей которых является расщепление липидов. Это и отвечает за похудение человека.

Во время похудения организм человека подвергается потрясениям. Однако это относится к случаям диет, когда происходит ограничение приема той или иной пищи. Выпивать стакан сока из грейпфрута каждый день – дело легкое и непринужденное. Более того, фрукт очень вкусный, поэтому скинуть пару килограммов за месяц будет для Вас очень легко.
Многие спортсмены рекомендуют употреблять после тренировок именно грейпфрутовый сок. Почему? Его компоненты выводят ненужные шлаки, чистят организм. Вместе с ними сжигается и жир.

Быстро избавиться от лишних килограммов вам поможет грейфрутовая диета!


http://healthharbor.ru/greypfruit/1079-greypfruit-dla-pohudenia.html

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

Раздельное питание, правила совместимости продуктов

[550x491]
Шелтон, основоположник теории раздельного питания, сказал: «Природа не производит бутербродов». Поэтому, по мнению диетологов, сочетания некоторых продуктов просто не допустимы, например: картофель и котлеты, колбаса и хлеб, гречневая каша и грудинка, рыба и рис, курица и картофель фри, бифштекс и макароны и т.д.

А для того чтобы питание было полноценным, необходимо знать принадлежность продуктов к группам: крахмалистые – некрахмалистые, сладкие – кислые и т.д. Кроме этого пища должна быть приготовлена так, чтобы её настоящий вкус не перебивал вкус приправ. Разнообразие блюд и продуктов на столе служит поводом к перееданию. Установлено, человек ест мало, когда у него перед глазами только один вид пищи.
Чтобы было легче разобраться в принципах раздельного питания, существует таблица совместимости продуктов.
Читать далее...

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

Меню для сов и жаворонков

[300x208]
МЕНЮ ДНЯ ДЛЯ «ЖАВОРОНКА»

Завтрак (готовь его в первый час после пробуждения) должен содержать сложные углеводы (пшенная, гречневая или ячневая каши, овсянка — но ни в коем случае не использовать «быстрые» полуфабрикаты!). Подойдет и белковый завтрак: омлет, глазунья, вареные яйца.

Обедать не позднее 14.00. Особенно приветствуются первые блюда, они малокалорийные и дают длительное насыщение. На второе — паста (без сыра), рыба или птица с овощами. Десерт и кофе лучше исключить.

Научись пить чай. Для продления заряда бодрости во второй половине дня хороши зеленые чаи. Они тонизируют и бодрят гораздо лучше, чем свежезаваренный кофе, так как в листовом зеленом чае содержание кофеина значительно выше.

В промежутке до ужина выпей не менее 300-400 мл воды, это необходимо и для «жаворонков», и для «сов» — и не только в офисе.
Читать далее...

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

[360x270]
Многие женщины ищут способы похудеть. Если диета и физические упражнения не помогают по причине нехватки времени или силы воли, Women's Magazine рекомендует попробовать дыхательную гимнастику.

Эти упражнения помогут похудеть всего за 15 минут в день. Выполняя комплекс дыхательной гимнастики правильно, вы насыщаете организм кислородом, а это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

Во время выполнения упражнений помните, что надо дышать достаточно глубоко, полной грудью, чтобы были задействованы мышцы живота и грудная клетка. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, т.к. дыхательная гимнастика противопоказана людям с заболеваниями дыхательного аппарата и позвоночника.

Упражнение дыхательной гимнастики № 1

Выполняй упражнение в размеренном темпе. Сначала сделай вдох, мысленно считая до четырех, затем задержи дыхание на четыре секунды и выдохни так же, считая до четырех.

Это упражнение дыхательной гимнастики следует выполнять по 10–20 раз. Делать его можно как дома, так и в офисе, но лучше всего – на свежем воздухе.

Упражнение дыхательной гимнастики № 2

Сделай глубокий вдох и втяни живот. Постепенно с усилием рывками выдыхай воздух через плотно сомкнутые губы небольшими порциями, при этом на вдох-выдох расслабляя и напрягая мышцы живота. Делай это упражнение не менее 20 раз в день.

Упражнение дыхательной гимнастики № 3

Упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Сядь на стул, выпрями спину, поставь колени под углом 90 градусов, а ступни плотно прижми к полу. Старайся дышать животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Для начала повтори упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30–40 раз.

Упражнение дыхательной гимнастики № 4

Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь так, чтобы они полностью касались пола. Левую ладонь положи на грудь, правую – на живот. На вдохе и выдохе поочередно слегка надавливай на грудь и живот. Сделай вдох, расправив грудную клетку, и втяни живот, надавливая на него рукой. При выдохе, наоборот, слегка нажми на грудную клетку и «надуй» живот, полностью выдыхая воздух.

http://subscribe.ru/group/krasivaya-schastlivaya-lyubimaya/2723438/

Это цитата сообщения belorys_kh Оригинальное сообщение

10 продуктов, которые помогут вам провести уборку в организме и подготовить его к весне

Читать далее...

Это цитата сообщения Ева-дева Оригинальное сообщение

Шьем тапочки из рукавов рубашки. Интересная идея!

Читать далее...

Это цитата сообщения Panter_Woman Оригинальное сообщение

Bastin Marjolein (4) | Акварельная сказка | Картинки для декупажа

Голландская художница Marjolein Bastin 

часть1.                 часть2.               часть 3.

[200x257]

[841x663] [841x770] [841x1096] [841x673]

Читать далее...

Это цитата сообщения Royal_Gardenia Оригинальное сообщение

Сапожок на елку.Схема.

[320x419]

[572x700]

[600x566]

Серия сообщений "Схемы вышивки":
Часть 1 - Схемы вышивки. PANNA. Домовой.
Часть 2 - Сапожок на елку.Схема.
Часть 3 - Правдивая история красной шапочки.Схема.

Если вы решили сбросить пару лишних килограмм, то самое время начать питаться правильно. А правильное питание – это здоровое питание. Поклонники диет знают, что продуктом, составляющим основу здорового питания для похудения, является салат. Он богат микроэлементами и витаминами, способствующими похуданию. А вот какие продукты являются дополнительными элементами, мы сейчас узнаем. Итак, список полезных продуктов, способствующих потере веса:

Овощи:

Томаты. Обладают невысокой калорийностью, содержат ¼ суточной нормы аскорбиновой кислоты и ½ суточной нормы каротина.

Капуста. Высокое содержание клетчатки + аскорбиновая кислота.
Отварные и консервированные бобовые и кукуруза. Содержат белки, клетчатку, витамин B.
Сладкий перец. Содержит каротин и аскорбиновую кислоту.
Морковь. Ценный источник витамина A, полезного для зрения. 2 потертые морковки в день, заправленные растительным маслом – идеальный вариант.
Яйца. Этот продукт хорош тем, что дает организму протеину, которые необходимы для обмена веществ. Источник фолиевой кислоты и селена. Дают чувство насыщения, что немаловажно для людей, желающих похудеть.
Яблоки. Один из лучших продуктов для похудения. Прекрасно сочетаются со многими другими продуктами, является источником многих витаминов и антиоксидантов, которые очищают кишечник.
Авокадо. Содержит немало калорий, но в его составе множество нужных нам веществ. Можно добавить несколько кусочков авокадо в салат.
Орехи. Их питательная ценность очень высока, а значит они достаточно калорийные. Но в их состав входят: клетчатка, белки, жиры, витамин E, микроэлементы. Также орехи являются хорошими чистильщиками, поэтому 3-4 грецких ореха в день вам не повредят.
Маслины. В отличие от оливок не задерживают воду в организме и очень полезны.
Многие женщины, начиная серьезнее относиться к своему питанию, имеют только одну цель – похудеть и иметь хорошую фигуру. Но стройность – это не главная цель здорового питания. Целью должно быть обретение женственного и внутренней гармонии, укрепление своего здоровья, от которого будет зависеть здоровье ваших детей!

Выбирайте пищу в соответствии с индивидуальными потребностями. Ведь все мы разные, и что для одного вкусно и приносит пользу, для другого является ядом. Поэтому не существует единой диеты, которая подходила бы всем.

http://womens-place.ru/health/zdorovoe-pitanie-principy-menyu-recepty.html

Наступает такой момент, когда каждый из нас задумывается о своем питании. Правильное ли оно? Приносит ли пользу нашему организму или же причиняет вред?

Стоит помнить, что главное в питании – его сбалансированность. Калорийность употребляемой пищи должна соответствовать расходуемой энергии. Поэтому меню на неделю должно предусматривать необходимое для организма соотношение белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Понедельник

Завтрак: рисовые или кукурузные хлопья, без сахара, залитые нежирным молоком. Вместо сахара можно добавить мед.

Обед: отварная курица и рис, свежий помидор, черный хлеб.

Ужин: оладьи с яблоком или ревенем.

Вторник

Завтрак: запеченная рыба с грибами, свежий фруктовый сок.

Обед: Суп-пюре. Жаркое домашнее. Фруктовый сок.

Ужин: Овощи. Вареная курица. Нежирный йогурт.

Среда

Завтрак: свежий огурец, овсяная каша, хлеб с маслом, чай.

Обед: Суп овощной с сухариками, салат из помидоров и огурцов, печенка с картофельным пюре.

Ужин: Запеканка рисовая с яблоками. Минеральная вода.

Четверг

Завтрак: Омлет, геркулес, чай.

Обед: Окрошка мясная. Блинчики с рыбой. Кисель

Ужин: Кефир и галеты.

Пятница

Завтрак: Рыба с отварным картофелем. Свежий огурец. Хлеб с сыром. Чай

Обед: Суп-пюре из цветной капусты. Курица отварная с рисом. Хлеб. Компот.

Ужин: Каша гречневая. Тушеные овощи. Хлеб. Сок

Суббота

Завтрак: Каша манная на молоке. Печенье. Кофе

Обед: Борщ с фасолью. Салат из капусты. Курица. Фрукты. Минеральная вода

Ужин: Овощное рагу. Котлета на пару. Чай с медом. Яблоко

Воскресенье

Завтрак: Омлет с картофелем. Салат с зеленью. Томатный сок.

Обед: Щи из свежей капусты. Овощи с тушеной рыбой. Минеральная вода.

Ужин: Плов Помидор. Огурец. Грейпфрут.

Необходимо также придерживаться принципа разделения и совместимости продуктов питания. Ниже представлена таблица, которая поможет вам в разделении продуктов, которые совместно плохо усваиваются.

http://womens-place.ru/health/zdorovoe-pitanie-principy-menyu-recepty.html
[700x474]

К сожалению, проблема лишнего веса остро стоит для очень большого количества людей. Особенно женщины очень переживают по поводу своего внешнего вида. А ведь чрезмерный вес- это не только испорченная фигура, но и серьезные нарушения в работе внутренних органов. Большинство представительниц прекрасного пола решают вопрос с лишними килограммами с помощью всевозможных диет. В большинстве случаев это действительно действенный метод, но не долговечный. Сайт Избавиться от целлюлита.ру сегодня продемонстрирует пример здорового питания на неделю, но придерживаться правильного рациона следует постоянно, если вы хотите быть в форме.

Питаемся полезно и вкусно

Большинство женщин, услышав словосочетание « здоровое питание» сразу рисуют у себя в голове страшные картинки, иллюстрирующие безвкусную пищу, которая не приносит никакого удовольствия. Мы с детства привыкли, что полезное никогда не бывает вкусным. Однако это совсем не так. Безусловно, от аппетитной жареной курочки, картошечки с лучком и бутербродов с колбасой придется отказаться, но их можно заменить не менее аппетитными блюдами, которые будут приносить пользу. Здоровое питание на неделю не обязательно должно базироваться на безвкусных продуктах. Употребляйте в пищу то, что любите. Но следует учитывать, что продукты необходимо готовить должным образом и употреблять их в оптимальном количестве.

Большинство людей, которые сознательно перешли на правильное питание признаются, что им больше не хочется кушать вредные продукты. Но вы вполне можете позволить себе пирожное, кусочек шоколада или сдобную булку. Однако такие продукты должны редко встречаться в вашем меню на неделю.

Вот еще несколько принципов правильного питания:

Не отказывайте себе в завтраке. Немалое количество людей предпочитают сутра ограничиться чашечкой кофе. Это крайне неверное пищевое поведение. В первой половине дня все витамины и микроэлементы лучше усваиваются организмом, да и обмен веществ быстрее, чем вечером. Диетологи рекомендуют употреблять наиболее калорийные продукты именно до обеда, чтобы придать себе сил и энергии. К вечеру желательно поужинать чем-то легким.
Источником энергии являются углеводы. Однако они бывают разными. Врачи различают быстрые и сложные углеводы. Например, скушав шоколадный батончик, вы тут же почувствуете прилив сил, и чувство голода уйдет. Но продлится такое состояние недолго. Буквально через пару часов вы снова захотите перекусить. А вот, отведав на завтрак кашу, вы сможете прожить без перекусов до самого обеда.
Здоровое питание на неделю предусматривает наличие 4-5 приемов пищи. Те, кто кушают редко, обычно съедают огромные порции.
Кушайте как можно больше овощей и фруктов.
Выпивайте достаточное количество воды в день. Используйте для питья только негазированную чистую воду. Помните, что жажда – это грозный сигнал про обезвоживание организма, не доводите себя до такого состояния.
Сделайте один день в неделю разгрузочным.
Учимся потреблять только здоровое питание. Меню на неделю

Понедельник

На завтрак, как было указано выше, съешьте тарелочку каши. В понедельник можно начать с овсяных хлопьев. Овсянка невероятно полезна для желудочно-кишечного тракта, а также способствует росту волос и ногтей. Хлопья можно запарить с вечера с помощью кипятка. Безусловно, овсянка может быть приготовлена и на молоке, но тогда ее калорийность вырастет. Не добавляйте сахар и масло в кашу, улучшить вкус блюда помогут фрукты или сухофрукты.
Как мы уже говорили, здоровое питание на неделю допускает перекусы. Поэтому, если вы проголодались, то можно позволить себе ланч. Достаточно скушать яблочко или горстку орешков.
Обед по традиции славянского народа лучше начать с первого блюда. Суп из мяса и овощей отлично утолит аппетит и прибавит сил. С супом можно съесть кусочек хлеба из муки грубого помола.
При составлении своего меню на неделю, включите в него полдник. После обеда лучше побаловать себя обезжиренным йогуртом или фруктами.
Ужин должен быть максимально легким. Поэтому достаточно выпить стакан кефира.
По такому же принципу здорового питания, меню на все остальные дни будет составить несложно.

Вторник

День опять начинаем с каши. На это раз выбираем богатую витаминами гречку.
Гречка очень сытная, поэтому ланч пропускаем и сразу переходим к обеду. Если не хотите суп, то можно заменить его кусочком отварной курицы с овощами
На полдник выбираем обезжиренный творог.
На ужин можно позволить себе макароны с овощным соусом. Только выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, они отличаются длительным временем варки.
Среда

Завтрак: рисовая каша
Обед: Рыба, приготовленная на пару с овощным салатом
Полдник: фруктовый салат
Ужин: Кабачковые оладьи с грибным соусом
Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц
Обед: грибной суп
Полдник: галетное печенье
Ужин: Отварная говядина с винегретом
Пятница

Завтрак: пшеничная каша с фруктами
Обед: суп из овощей, запеченная курица с овощами
Ужин: творожная запеканка
Совет от сайта Читать далее...