Это цитата сообщения Elefeni Оригинальное сообщение
Давайте стройнеть вместе с танцевальной аэробикой Zumba
С утра хорошо позаниматься ОКСИСАЙЗОМ в течении 20 минут с Мариной Корпан:
http://video.yandex.ru/users/novicova-n/view/939/?p=1#
потом упраженьеце на сжатие стенок желудка и снижение аппетита с Миленой:
http://www.youtube.com/watch?v=PJG1AuMWxRM
а далее вечером после работы на подзарядку энергией и сжигание каллорий вместе танцевальной аэробикой .....
Само направление фитнеса Зумба (Zumba) появилось относительно недавно, порядка 20 лет назад, в Колумбии. Тогда были популярны яркие броские наряды и магнитофонные записи. Отчасти, благодаря этому, совершенно случайно, зародилось новое движение. Один из молодых фитнес-инструкторов спортивного зала просто забыл нужную для проведения тренировки композицию и воспользовался той, что была под рукой - музыкой для танцев. Тогда ему пришлось адаптировать само занятие под новую музыку, добавив изрядное количество танцевальных движений. Занятие имело такой успех, что положило начало новому мощному фитнес-движению. Почувствуй музыку, будь позитивен!
В настоящее время Зумба - это самостоятельное и очень популярное в США и Европе направление здорового образа жизни. Это концепция жизни ярких, активных молодых людей, желающих иметь спортивное тело, хорошую фигуру и раскрепостить сове сознание.
Число поклонников Zumba в мире достигает 13 млн. человек, в число которых входят и знаменитости шоу-бизнесса. Главная из них, безусловно, Шакира.
Шакира настолько втянулась в занятия фитнессом по системе Зумба, что сейчас является одним из главных представителей этого движения, проводя множество показательных выступлений и рекламных компаний по всему земному шару!
Занятие по Зумба-фитнесу длится около часа и состоит из 4 блоков:
1. разминка
2. повторение выученных элементов танца и обучение новым
3. собственно танец
4. расслабление мышц.
Третий (танцевальный) блок занимает приблизительно половину длительности тренировки (порядка 30 минут), что является идеальным временем нахождения организма под достаточно интенсивной аэробной нагрузкой без излишнего утомления центральной нервной системы.
Именно такое сочетание "блоков" в одном занятии позволяет уменьшить время восстановления организма между тренировочными занятиями, а это означает, что человек находится всегда в приподнятом настроении и полон энергии.
Танцевальные движения в Зумба подобраны таким образом, что каждое из них позволяет нагрузить определенную целевую мышцу (или группу мышц), что делает данное направление именно фитнессом, а не просто уроком танцев.
Какие цели Вы можете достичь подобными тренировками? Прежде всего, это:
- построение красивой фигуры
- сжигание излишней жировой прослойки на теле
- тренировка середечно-сосудистой системы
- тренировка дыхательной системы
- развитие гибкости и пластики
- развитие чувства ритма
- раскрепощение собственного сознание
- поднятие настроения и улучшение общего самочувствия.
Зумба-фитнес предполагает много движений бедрами и тазом, что в наши времена сидячего образа жизни - является очень полезным для человека, независимо от его пола и возраста.
скачать можно здесь:
http://www.mnoga.net/filmy/f_dokumentalnye/ob_vide...-aerobika-15122011-satrip.html
смотреть онлайн:
http://www.youtube.com/watch?v=QivKMpUoaw4&feature=player_embedded#at=52
Серия сообщений "Худеть всем!":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 6 - Цитата: Чудо-снадобье для похудения и очищения
Часть 7 - Цитата: Резко улучшить обмен веществ поможет этот рецепт.
Часть 8 - Давайте стройнеть вместе с танцевальной аэробикой Zumba
Часть 9 - Цитата: еще про Зумбу....
Часть 10 - Танцевальная аэробика - это кардиотренировка....
Это цитата сообщения SvetlanaT Оригинальное сообщение
Как привести в порядок ослабленные волосы дома.
[480x290]
Если холодная погода, простуды, стрессы ослабили ваши волосы и они потеряли блеск, стали сухими и ломкими, вернуть им былую красоту можно при помощи:
Советы даёт косметолог центра красоты «Идеал» Ирина Томилина.
Хлебная маска.
Это витаминизирующая маска —
хлеб богат витаминами группы В,
необходимыми для волос.
ЗДЕСЬ далее...
Это цитата сообщения nela_66 Оригинальное сообщение
Аппликация крючком
http://uroki-vjazanija.blogspot.com/2012/01/applikaciya-kryuchkom.html
"Эту необычную и простую цепочку можно связать крючком для украшения вязаных (да. наверное, и не только вязаных) изделий – кофточек, юбок, сумок, детской одежды…"
"Мастерица все подробно показывает, но я немножко поясню некоторые моменты для начинающих вязальщиц.
Делаем начальную петлю и на ней вяжем 4 воздушные петли, которые заменят первый столбик с накидом и в ту же петлю вяжем еще 2 столбика с накидом. следя за тем, чтобы они были равной высоты (мастерица как бы подтягивает их , уравнивая по высоте). Да, кстати, столбики с накидом незаконченные – остаются на крючке - и провязываются в конце за один прием.
Затем воздушная петля, в которую будем вязать следующие столбики точно также, и 3 воздушных петли для подъема, заменяющие первый незаконченный столбик с накидом.
Вяжем на нужную нам длину и в конце делаем пико. Пико завершает цепочку, с ним она выглядит аккуратнее и еще за пико можно пришить цепочку к одежде.
Затем начинаем обвязывать цепочку. Для этого вяжем 6 воздушных петель и присоединяем их столбиком без накида к началу последней группы столбиков. (Наверное. непонятно написала, но на ролике все видно). Словом, присоединяем эту цепочку изи 6 воздушных петель к серединке между пышными элементами. И так до конца нашей цепочки. Снова вяжем пико и обвязываем цепочками из 6 воздушных петель вторую сторону цепочки.
Все, наше украшение готово."
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Шкатулка из бобин от скотча.
источник
[700x524]Это цитата сообщения Оксана_Андрусенко Оригинальное сообщение
Одежда для полных-10.Зимние модели(верхняя одежда)
Снова пост по просьбам читателей. Хотя зима уже наступила,всё-таки ещё 1,5 мес будет ,а в климате северном вроде нашего,и того дольше,может кто-то ещё обновку купит.
Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение
Джинсовый коврик
Джинсовый коврик
Вот такой стильный джинсовый коврик может получить свою жизнь если следовать инструкции: )
Это цитата сообщения Issey_Miyake Оригинальное сообщение
Маски для лица из капусты
|
Это цитата сообщения Issey_Miyake Оригинальное сообщение
Маски для лица из грецкого ореха
|
Это цитата сообщения KonVeda Оригинальное сообщение
15 способов укрепить ногти.
[показать]В начале весны истощенные за долгую зиму ногти нуждаются в особой заботе. Как же укрепить ногти и помочь им расти здоровыми, прочными и красивыми? Главное – не лениться и не жалеть времени на заботу о ногтях и коже рук: правильно питаться и регулярно «подкармливать» ногти полезными для их здоровья веществами. К счастью, существует множество самых разнообразных рецептов питательных масок, мазей и ванночек.
1. Укрепляющая маска из оливкового масла и лимонного сока. Нагрейте на водяной бане одну столовую ложку оливкового масла (чтобы оно стало теплым) и смешайте его с несколькими каплями лимонного сока. Полученную смесь массирующими движениями нанесите на ногтевые пластины, наденьте хлопчатобумажные перчатки, и оставьте маску на ночь. Процедуру можно проводить 1-2 раза в неделю.
Это цитата сообщения Оксана_Андрусенко Оригинальное сообщение
Верхняя одежда для полных
Выбор верхней одежды для полных дело ответственное и серьезное. Ведь нам нужно, как обычно, не только скрыть недостатки, но и подчеркнуть все многочисленные достоинства!
[x320] [x320]
Подчеркнуть достоинства своей пышной фигуры с помощью верхней одежды для полных легко. Вам просто нужно следовать несложным правилам при ее выборе и знать особенности своей фигуры.
[x350] [x350]
Самое главное, при выборе верхней одежды для полных, это не сделать себя еще крупнее. Поэтому о пушистых мехах, объемных куртках и пуховиках и пальто в пол следует забыть.
Пушистый мех песца, козлика, чернобурки или блюфроста подойдет только для отделки. И только для того, чтобы уравновесить пропорции фигуры.
Например, при полных бедрах, фигуру уравновесит объемный капюшон. Если Вы обладаете пышным бюстом, то умеренная отделка по нижнему краю будет вполне уместна.
Для самого изделия идеально подойдут норка, мутон, бобер и некоторые щипаные виды мехов.
[x350] [x350]
[x320] [x320]
Это цитата сообщения Рождена_Весной Оригинальное сообщение
Книга с большим количеством шаблонов узоров.
УНИКАЛЬНАЯ КНИГА, лучше не встречала. Публикация для любителей декупажа и росписи. Более 300 страниц,
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Что можно сделать из старого свитера
Это цитата сообщения orkxr Оригинальное сообщение
Что Тебе Надо ???
Очень полезная таблица - отвечающая на вопрос: "Чего не хватает вашему организму"
Не забываем кликнуть на кнопку понравилось - если конечно понравилось)))
Не забываем также читать и другие темы нашего сообщества:
Олег Савцов отвечает на вопросы
Как отдохнуть на полную катушку
Хотите писать музыку без музыкального образования?
Это цитата сообщения Алиночка_Лунева Оригинальное сообщение
Советы хозяйкам
• Манный пудинг станет воздушным, если вы добавите в него взбитый яичный белок.
• Холодная вода хорошо сохраняет свежим яичный желток. Положите желток в чашку, налейте воды, чтобы она покрыла его, так он останется свежим на несколько дней.
• При варке быстрой яиц в кипятке желток получается жидковатым, а белок – твердым; если варить медленно, получится все наоборот.
• Хотите получить из лимона больше сока – положите перед выжиманием плод на 7 минут в горячую воду.
• Если оставить хрен на ночь в холодной воде, то его будет легко натереть.
• Если на засаленные овощи в открытой посуде положить хрен, нарезанный кусочками, то овощи не будут долго плесневеть и вкус их улучшится.
Так же при возможности хочу порекомендовать несколько статей:
Узнайте Как Разлюбить? и пережить расставание.
А для тех кто любит путешествовать сайт www.earth-tour.ru - выбирайте куда поехать и узнайте все места и достопримечательности!
Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение
Еще бомбочки для ванны
[250x188]Наверное каждому доводилось использовать это чудо в своей ванной. Круглый шипящий и бурлящий шарик, наполняющий вашу ванную приятными ароматом, смягчающий воду, увлажняющий ваше тело и напитывающий его эфирными маслами. Да, это все бомбочки для ванны, иногда их называют гейзерами, но сути это не меняет. Бомбочка для ванны, пожалуй, самый простой и демократичный вид самодельных косметических средств - это проще даже изготовления кусочка мыла. Сейчас мы с вами в этом убедимся. Мы предлагаем вам пошаговый мастер-класс с фотографиями бомбочек для ванны своими руками. Готовы? Поехали...
- 8 столовых ложек бикарбоната натрия (сода пищевая);
- 4 столовые ложки лимонной кислоты
- 2 столовые ложки сухого молока или сливок;
- 2 столовые ложки магнезии;
- 1 чайная ложка твердого масла; в рецепте использовано пальмовое масло
- 1 чайная ложка части жидкого масла;
- ароматизатор;
- краситель
- посуда;
- ложка.
- пластиковая формочка для бомбочек
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Правила стиля: 10 актуальных правил
Советы и рекомендации по подбору одежды в зависимости от типа фигуры
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Полезности: уход за сумочками
http://www.knit-club.ru/statii/schitie/
• Материалы для пошива и уход за сумочками •
Современные сумки отличаются не только дизайном и декором, но и разнообразием материала. При пошиве трудно найти идеальный универсальный материал: свои плюсы и минусы найдутся у любого из них. Поэтому при выборе в первую очередь нужно учитывать, в каких целях будет использоваться сумка. Чаще всего выбирают натуральную кожу, замшу, кожзаменитель, полиэстер, нейлон, текстиль.
Первенство натуральной кожи неоспоримо. По стильной кожаной сумке можно оценить, чего стоит ее обладатель. О достоинствах этого материала знают все — она пропускает воздух, сохраняет тепло и устойчива к влаге. Чем дольше кожа служит, тем становится благороднее и мягче, при условии, конечно, регулярною ухода. При отсутствии ухода сумка деформируется и теряет свой внешний вид. Чтобы продлить жизнь любимой кожаной сумки, очистите ее влажной тканью, после этого нанесите на поверхность бесцветный крем, но подойдет и цветной, если он совпадет с цветом сумки.
В качестве альтернативы можно использовать любое растительное масло, лучше касторовое. Неплохо подойдет и питательный крем. Через 20—30 минут протрите поверхность сухой фланелевой тряпочкой. Снять блеск с залоснившихся участков поможет смесь из теплого молока и соды (1 чайная ложка соды на стакан молока). Сгибы на сумке будут выглядеть как новые, если их потереть самой тонкой наждачной бумагой 0).
Никогда нестареющая благородная замша периодически возвращается на пик моды. Несмотря на внешнюю деликатность, она долговечна и пластична, поэтому и не появляются заломы в местах сгиба. Замшевую сумку периодически протирайте кусочком чистого ластика. Не также можно вымыть в теплом мыльном растворе. при этом старайтесь не тереть и не выкручивать. Коричневую замшу хорошо чистить щеткой, смоченной в кофейной гуще. Когда сумка высохнет, почистите ее еще раз сухой щеткой. В последнее время появились специальные аэрозоли для замши, которые облегчают уход за ней. Они предохраняют от влаги, грязи и мокрых пятен. Жир, масло и сложные загрязнения обрабатываются с помощью специальных пятновыводящих спреев.
Современная мода предлагает использовать для изготовления сумок натуральный мех. Он может быть стриженым, иметь однотонную окраску или расцветку под леопарда, жирафа и т. д. Это весьма дорогие материалы из-за особенности выделки и обработки. Искусственные кожи и меха экономичнее в производстве, при современных технологиях имеют отличный внешний вид и хорошие эксплуатационные качества.
Благодаря новейшим технологиям очень сложно отличить кожзаменитель от натуральной кожи, ведь в состав искусственной сейчас входит кожаная крошка. Обратите внимание на обратную сторону — если перед вами тканевая основа или единичные нитки, то кожа искусственная. Достоинствами изделий из кожзаменителя является невысокая цена, цветовое и фактурное разнообразие. Сумка из заменителя может иметь отличный дизайн, но при этом она не выдерживает долгих нагрузок, плохо переносит перепады температур, поверхность ее быстро истирается, на ней появляются трещины. Уход за кожзаменителем легче, чем за кожей.
Изделия протирают ватным тампоном или губкой, смоченной в моющем растворе для стирки изделий из шерсти, шелковых и синтетических тканей (35—45*). Старайтесь не мочить изделие с изнаночной стороны и не стирать его целиком. Аксессуары из искусственной кожи не чистят кремом, лучше использовать губки с силиконовой пропиткой.
Все большую популярность приобретают сумки из текстильных материалов. Их цена невысока, а выбор дизайнерских идей огромен. Ткани легки в носке, но не прочны. Чаще всего используют нейлон и полиэстер, вельвет и гобелен. Легок и уход за такими сумками. Их можно стирать в мыльной воде вручную. Если сумка из искусственной ткани, то лучше ее не гладить. Сушить такие сумки нужно, набив внутри газетами, чтобы не исказить форму, а хранить лучше в подвешенном состоянии или в расправленном виде в целлофановом пакете.
В последнее время СТАЛИ очень популярны сумки, расшитые и сплетенные из бисера. Такие сумочки, как правило, имеют небольшой размер, они изящны и напоминают драгоценность. Но сумки, плетенные из бисера, должны иметь подкладку, которая может служить отличным фоном для бисера (атлас, бархат, креп-сатин). Можно встретить вязаную подкладку в тон бисеру. Замечательно будет смотреться вышивка или аппликация из бисера на кожаных и меховых изделиях.
Подкладка сумки не менее важна, чем ее фасон и отделка. Она может быть контрастной по отношению к цвету сумки, иметь растительный и геометрический
