Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?
ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.
Основы
Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:
Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день
День 1. Низкая планка на локтях
Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте
Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 3. Высокая планка на прямых руках
Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке
Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей
В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук
В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки
Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 8. Круговая планка
Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания
Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер
Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бёдра влево.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 11. Планка с прыжками
Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Броши из ткани, кружев, лент, бусин...
Очень оригинальные украшения можно сделать, имея под рукой небольшие кусочки ткани, лент, кружев, всевозможных бусин и прочей мелочи. Немного фантазии и любви и у вас получится потрясающее украшение!
[420x587] 
[420x420] 
[420x627]
Это цитата сообщения ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ_БЛОГ Оригинальное сообщение
Простые ВЫКРОЙКИ мягких зверушек
Большое разнообразие детских игр, порой делает затруднительным выбор игрушек для детей. Многие родители, заботясь о здоровье своих детей, остерегаются приобретать яркие, красочные игрушки для своих малышей, опасаясь китайских подделок. Однако альтернатива все же есть. Можно мастерить игрушки самим, или вместе со своими детьми. Да и в принципе, для развития детей нужно разнообразие, играйте в классные игры с детьми в интернете, развивайте ребенка на свежем воздухе при помощи спортивных занятий, путешествуйте с детьми.
А сегодня мы рассмотрим, несколько выкроек зверят, которые можно сшить самим и без опыта швеи).
Это цитата сообщения marina5822014 Оригинальное сообщение
Новогодние игрушки из ваты.Видео МК.
Новогодние игрушки из ваты.Видео МК.
http://stranamasterov.ru/node/482287
По просьбам попыталась создать МК , сделать одно ,а рассказать и пошагово показать оказалось сложнее , поэтому прошу написать отзывы или рекомендации. Впервые делаю Мк.
Итак , поехали..
Для работы нам понадобится:
1.вата
2. клей белый ПВА (лучше который в строит.магазинах в ведёрке )
3.краски -лучше гуашь , но и акварель тоже пойдёт
4.плошка для клея
5.стакан для воды
6.вода
7.нитки обычные для шитья
8.бисер для глазиков
9.кисти разного калибра от1до 6ки
10.клей типа "Титан" -для приклеивания птичек на веточку
11.салфетки
12 пенопласт
13. проволока тонкая
В плошке разводим клей ПВА и вода , 2 клея:1 вода
Отрываем от основного куска ваты ,кусочек размером с ладошку.
Примерно формируем тельце и головку
Быстро обмакиваем со всех сторон тушку в плошку . НО что бы она только сверху намокла . ЧТО БЫ НЕ НАМОКЛА ВСЯ !!!
Рукой приглаживаем тельце и на спинку натягиваем с боков вату и заворачиваем во внутрь
Это цитата сообщения Elnik14 Оригинальное сообщение
Вокруг ёлки. Ватные игрушки. Продолжаем разговор...
Это цитата сообщения Надежда-Эсперанса Оригинальное сообщение
МК+ видео - Ватные игрушки...
Ёлочные украшения в стиле ретро...Автор kukla_brungilda
[показать]Мастер-класс по изготовлению Снегурочки из ваты
Автор пишет:
Сначала я думала, что сделать елочную игрушку из ваты будет трудно, и ничего не получится. Но, процесс пошел на удивление легко.
[показать]Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение
Как восстановить неработающую батарею ноутбука
1.
[400x396]
2.
[700x668]
3.
[700x426]
4.
[494x700]
5.
[525x700]
6.
[700x666]
7.
[152x215]
8.
[700x427]
9.
[700x700]
10.
[700x400]
11.
[626x700]
12.
[469x700]
13.
[500x519]
14.
[650x584]
1.
[375x500] 2.
[591x700] 3.
[700x497] 4.
[400x465] 5.
[500x500] 6.
[500x500] 7.
[500x477] 8.
[500x500] 9.
[500x543] 10.
[500x570] 11.
[500x541] 12.
[500x500] 13.
[700x480] 14.
[700x480] 15.
[700x525] 16.
[700x399] 17.
[700x350] 18.
[700x635] 19.
[700x465]
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Водяная лилия из фоамирана
Сегодня мы сделаем водяную лилию из фоамирана. Для чего она нужна? Для красоты, для декора, для фотосессии, в подарок человеку, коллекционирующему лягушки или увлекающемуся разведением рыб.
https://www.ok.ru/klub.ruk/topic/65812733242188
Из осенних листочков
http://www.liveinternet.ru/users/murka7/post397272015/
Вот за что мы с Вами ценим наш живой интернет, наш Лирушный мир - не получается что-то, залез в копилку идей, получил совет, в ответ поделился сам. Вот, например, какая идея пришла в голову мастерице по лепке из холодного фарфора, у которой закончился крахмал для рукодельной массы, остававшейся жидковато-тягучей - Ekaterina Maisuradze
Это цитата сообщения ЯНЗА Оригинальное сообщение
Один дырокол - много вариантов листочков. Мастер класс от Нур.
http://www.bee-shabby.ru/2016/08/blog-post_30.html
[640x438]
Это цитата сообщения Курганская_Надежда Оригинальное сообщение
Как сшить халат? Выкройка
Как известно, любая домашняя одежда для сна и отдыха должна быть не только красивой, но и удобной и халат не является исключением, поэтому модель, которую мы хотим вам предложить очень просторная, практичная и оригинальная. Сшить такой халат сможет любая женщина, даже если до сих пор она была не очень знакома с мастерством кройки и шитья.
Для пошива халата можно взять любую тонкую мягкую ткань – трикотаж, вискозу, шелк, ситец, батист и т.д.
Ширина ткани должна быть равной ширине спины готового изделия плюс две длины рукава и плюс десять сантиметров для припусков на швы.