[250x300]
[400x600]
[700x525]
замечательный способ накормить семью...
[650x444]
Выпекала как чебуреки на сковороде
Утром, когда так не хочется вставать и делать зарядку, когда так не хочется вылезать из под теплого одеяла, но …нужно. Тогда можно сделать «постельные» упражнения
Итак, вот несколько упражнений, которые помогут Вам проснуться
[показать]
Первое что нужно сделать – это конечно хорошо позевать. Кровь насытится кислородом, быстрее побежит по организму и он начнет просыпаться.
Дальше начинаем потягиваться: ложимся на спину, вытягиваем руки над головой, тянемся пальчиками вверх и достаем спинку кровати, а пальчиками ног тянемся к низу. Делаем так раз пять и расслабляемся.
[показать]
Следующее упражнение чередование: вытягиваем левую ногу и правую руку одновременно, а потом наоборот – правую ногу и левую руку. Повторить пять раз. Дышим свободно.
А теперь можно переходить и к мышцам пресса. Руки вытягиваем над головой, медленно поднимаем их к потолку, при этом подтягиваем и приподымаем верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от постели.
Задержаться в этом положении нужно на 3-4 секунды и медленно опуститься назад на постель. Подбородок к груди не прижимаем , смотрим в потолок, шею вытягиваем. Повторить упражнение 5 раз.
[показать]
Дальше приступаем к тренировке ног. Свободно их вытягиваем и представляем, что упираемся ногами в стену, носки при этом тянем на себя, мышцы голени напрягаются сами.
Сжимаем ягодицы и подтягиваем мышцы бедра. Задержать напряжение в ногах, посчитав до пяти и затем расслабить мышцы на ногах. Это упражнение тоже нужно сделать 5 раз.
[показать]
Теперь нужно заняться спиной и ягодицами. Ноги подтягиваем к себе, сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища и упираемся стопами в кровать, приподымаем таз вверх и задерживаемся в таком положении пять секунд .
При подъеме – медленный выдох. Ягодицы напрягаем , а таз приподнимаем как можно выше. Возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся. Повторяем тоже 5 раз.
[показать]
И наконец, последнее упражнение . Направлено оно на растягивание и повышение эластичности позвоночника. Ноги выпрямляем , руки вытягиваем над головой и руками медленно начинаем тянуться вперед к ногам, постепенно дотягиваясь руками до пальчиков ног, обнимем ножки руками и немножко полежим так расслабившись. Голова опущена, шея расслаблена. Это упражнение повторить 5 раз.
Все, теперь можно и полежать немного, чтобы восстановить дыхание.
При выполнении этих упражнений, главное следить за дыханием и самой техникой выполнения.
[показать]
Хорошее настроение и замечательный день вам обеспечен! )))
Топиарное искусство все популярнее становится и в наше время. Теперь забытое на 400 лет оно возрождено и широко применяется в декорировании ландшафного дизайна.
Удивительные кусты в виде различных фигур, изгородей из кустов, бонсаи, радуют наши загородные участки. Понятие - топиари в современном дизайне ландшафтов определяется именно как искусство, которое создается фигурной стрижкой кустарников или крон деревьев, дабы придать им различные декоративные формы.
С помощью фигурной стрижки можно создать неповторимый, индивидуальный стиль оформления парка или сада. У топиари существует множество вариантов самых различных стилей - от классики до авангарда.
Первыми, кто начал создавать топиари, были архитекторы Древнего Египта и Персии. Стрижка крон деревьев в Вавилоне - как пример одного из величайших чудес древнего мира в виде Висячих садов Семирамиды.
___________________________________________________________________
Говорят, что представить себе занятие, которое бы одновременно являлось бизнесом и доставляло радость, невероятно трудно. Именно такой компанией, по мнению специалистов, является Gametrade Group, которая поставляет на наш рынок детские аттракционы цены. Многочисленные положительные отзывы клиентов, пользующихся услугами Gametrade Group, лишнее подтверждение этим словам.
________________________________________________________
Как оформить свой сад красиво,необычно?Что придумать?Я долго искала идеи.И нашла...
Вазоны...Очень выигрышно смотрятся в саду.
[450x292]
[450x358]
[430x281]
[700x90]
Серия сообщений "***ЛАНДШАФТНЫЙ ДИЗАЙН. ДЕЛАЕМ САМИ***":Было бы желание
Часть 1 - Живое искусство
Часть 2 - Создание альпийской горки
...
Часть 6 - Пруд на даче своими руками
Часть 7 - Садовая дорожка с твердым заливным основанием
Часть 8 - Оформление длинного, узкого участка, расположенного вдоль стены
Часть 9 - Почвопокровные растения в дизайне сада
Часть 10 - ВАЗЫ,ВАЗОНЫ,ВАЗОНЧИКИ.
...
Часть 21 - Божьи коровки
Часть 22 - Какие ошибки допускают дачники – дизайнеры
Часть 23 - Клумба из пня своими руками.
[600x9]
[700x567]
[600x9]
[показать]
.
Лет 10 назад я заехала как-то к знакомому коллекционеру за обещанным редким сортом.
Была уверена, что саженец мне откопают из грунта.
Каково же было мое удивление, когда хозяин сада, подведя к длинной, в несколько рядов “шеренге” наполовину прикопанных в грунт бутылок, предложил самой выбрать понравившиеся растения.
В полутени из открытых горлышек большей части бутылок вылезали бодрые плети клематисов, частично уже цветущие или набиравшие бутоны. В другом конце “шеренги” были прикопаны емкости с завинченными крышками.
В них находились зачеренкованные в том году сорта.
В питомниках самый высокий процент окоренения получают с использованием установки искусственного тумана, но у садоводов-любителей нет возможностей применять такие технологии.
Метод размножения в пластиковых бутылках поможет вам получить понравившийся сорт без использования сложных приборов.
Черенковать можно в два срока – лучше всего, конечно же, в конце июня – начале июля, но неплохие результаты получаются и при нарезке черенков в мае, в начале отрастания плетей.
Точные сроки определяются не по календарю, а по фазам развития растений – черенковать надо в период активного роста или во время бутонизации.
Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
[показать]Комплекс №2
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
[604x453]
Автор Luchik
источник:http://vrukodelii.com/chaynyie-rozyi/
![]()
Серия сообщений "Цветы из всего":цветок,ткань,фетр,бумагаЧасть 1 - Розы из лент.Мастер-классы.Цветы из лент. С чего начать?
Часть 2 - Объемные цветы (вязание крючком).Мастер-классы
Часть 3 - Цветы из гофрированной бумаги.Мастер-классы
...
Часть 10 - Подсолнухи - осколки солнечного дня.
Часть 11 - Цветочный топиарий.Мастер-классы
Часть 12 - Веселый солнечный цветок — подсолнух.Мастер-класс по созданию милой мордашки
Источник Сходите,там много интересного!
Текст автора!
"Лепим из полимерной глины - куклы". Практическое руководство.
Какие существуют правила при изготовлении кукол и для работы с полимерной глиной, все советы Вы найдете в этом практическом руководстве и если Вас, вдохновит эта книга, значит появится на свет очень много самых разных кукол, вылепленных вашими ручками.
1.
[472x700]
"Основы кукольной скульптуры"- практическое руководство.
Создание куклы - любой, текстильной или пластиковой, валяной или примитивной , это как рождение чего то нового, в каждом случае есть своя технология, это практическое руководство знакомит нас с техникой лепки из пластики или полимерной глины. Создали эту книгу чудесные мастера - Надежда Генсицкая и Наталия Клен.
АВТОР БЕЛЯБИНА АННА