[300x150]
Рейтинг полезных продуктов 2012 года

Американские диетологи составили список самых полезных пищевых продуктов 2012 года.

Лидируют в продуктовом рейтинге, по мнению экспертов, помидоры, которые содержат в себе много антиоксидантов, а также глюкоза и фруктоза, йод, натрий, магний, марганец, цинк и витамины А, В, В2, В6, К, РР, Е.

Второе место списка занимают богатый витамином С сладкий перец. «Бронза» досталась ягодам, в которых содержится много минералов.

Также диетологи отмечают полезные свойства соевых орехов (они расположились на четвертой строчке рейтинга), которые способны стать нежирной и низкокалорийной заменой классических орехов.

В список наиболее полезных продуктов наступившего года вошли также полезные для микрофлоры кишечника натуральные йогурты (пятое место) и шпинат (шестое), способный бороться с раковыми клетками.

В самом конце списка оказались такие продукты, как оливковое масло, являющееся источником мононенасыщенных жиров, и богатые белками нежирная говядина и лосось.

Для поддержки печени, испытавшей в дни праздничных застолий повышенную нагрузку, специалисты по питанию советуют съедать по два яблока в день. Кроме того, они советуют есть оранжевые овощи - в частности, морковь и тыкву. Оранжевые и зеленые овощи можно добавлять в «поправляющие» печень легкие супы.

Диетологи также составили и список негативных продуктов, которые способны вызывать депрессию. В частности, склонным к унынию людям специалисты советуют сократить в рационе количество кофе, сладостей, красного мяса. Именно эти продукты оказывают пагубное влияние на нервную систему и настроение.





«Активное долголетие, омоложение организма, геропротекторы»

[300x150]
7 мифов о похудении

Летом женщины больше озабочены своим внешним видом, ведь открытая одежда выставляет напоказ фигуру, не говоря уже о купальнике. Даже если вы не едете на море, то все же хоть пару раз выбираетесь отдохнуть на пляже городского водоема.

Основываясь на выводах нескольких исследований, мы составили список 7 самых распространенных мифов, связанных с похудением.

1. Потребление обезжиренных продуктов приводит к избавлению от жировой прослойки

В 80-е годы появились новые рекомендации в области похудения, которые советовали соблюдать диету с пониженным содержанием жиров. Но совершенно недавно было доказано, что данные утверждения ошибочны. Жиры жизненно необходимы для оптимальной работы мозга, сердца, состояния кожи и для остальных органов, а также для усвоения большого количества витаминов. Кроме того, жиры помогают похудеть, как бы парадоксально это не звучало.

Переваривание жиров подавляет выработку грелина – гормона, влияющего на появление чувства голода посредством того, что стимулирует высвобождение пептида – вещества, благодаря которому вы чувствуете насыщение. Кроме того, небольшое количество потребляемых жиров может снизить общий гликемический индекс одного приема пищи, помогая вам надолго сохранить чувство сытости.

2. Энергетические батончики помогают сбросить вес

Энергетические батончики являются переработанным продуктом. Они могут свести на нет даже самую строгую диету, потому что чрезвычайно легко усваиваются. Говоря более конкретно, переработанные продукты усваиваются лишь частично, способствуя тому, что в кишечнике накапливается энергия, стимулирующая прибавление в весе.

В отличие от них, цельные продукты – сырые или частично переработанные – можно съедать в достаточно больших количествах, ведь для их переработки требуются немалые затраты энергии. Поэтому желающие сбросить вес должны исключить переработанные продукты.

3. Если есть часто, это стимулирует обмен веществ и помогает похудеть

Очень долгие паузы между приемами пищи не принесут пользу вашей фигуре, но и другая крайность - когда вы едите слишком часто – также чрезвычайно вредна, ведь логично будет предположить, что частая еда приведет к тому, что вы начнете набирать вес.

Привычка постоянно жевать, не соблюдая трех основных приемов пищи и перекусов между ними, может расстроить ваши биологические часы, вследствие чего вы просто разучитесь ощущать сытость и голод. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз испытывали чувство голода, это серьезный повод задуматься. Это происходит потому, что организм получает пищу не в те моменты, когда он испытывает голод. Что же в этом хорошего?

4. Насыщенные жиры – причина появления целлюлита

Некоторые жиры откладываются в разных местах неравномерно, что и приводит к появлению целлюлита. А любое скопление жира является следствием избытка потребляемых калорий, вне зависимости от того, в каком виде они к нам поступают, - из жиров или, к примеру, из сладостей.

Вдобавок, насыщенные жиры, то есть те, что мы получаем их пищи животного происхождения, очень важны. К примеру, они помогают организму усваивать кислоты омега 3 и кальций, стимулируют иммунную систему и оберегают важнейшие органы от заболеваний (при условии, что будут потребляться в скромных количествах, в противном случае могут нанести организму большой вред). А вот в малых количествах они даже могут способствовать похудению. Они делают пищу вкуснее и помогают быстрому насыщению.

К примеру, если вы едите только обезжиренный творог, но в больших количествах, это намного хуже для вашей фигуры, чем небольшое количество этого же продукта, но обычной жирности, съев который, вы быстрее насытитесь.

Специалисты советуют потреблять около 20 гм насыщенных жиров в день. К примеру, в одном бургере 7 гм насыщенных жиров.

5. Если занимаешься физическими нагрузками, то можешь есть все без ограничений

Если вы проводите много времени в спортзале, но не контролируете себя в количестве съеденного, то ваши шансы похудеть невелики. Физическая нагрузка нужна организму, она помогает удерживать вес в норме и регулировать аппетит. Но, как правило, этого недостаточно для сброса веса, если при этом вы не снизите количества потребляемых калорий.

6. От пива можно набрать вес

Известно, что алкоголь очень калориен. 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, в том время как 1 грамм жира – 9 калорий, а белки и углеводы – 4 калорий на 1 грамм. Одно из исследований, проводимое с помощью 19.220 женщин на протяжении 13 лет, показало, что те их них, кто не употреблял алкоголя, подвергались большему риску ожирения по сравнению с теми, кто изредка выпивал пиво, вино или коньяк.

Конечно, речь идет об очень скромных количествах алкоголя. Однако результаты этого исследования нельзя брать на вооружение тем, кто мечтает похудеть, Читать далее...

Как бегать без вреда для здоровья?

Нам часто попадаются на глаза разные статьи про пользу бега. А ещё про профессиональных бегунов. Но за профессионализм в этом деле очень часто приходится дорого платить.

Я сам лично знаю старика, который в молодости был прекрасным бегуном. Участвовал во многих престижных соревнованиях. Сейчас он ногу даже на одну ступеньку заносит с чужой помощью. И тут у вас может появиться вопрос: а вообще, можно ли заниматься бегом так, чтобы это приносило только пользу? Поверьте моему опыту, можно. А какие рекомендации при этом стоит соблюдать, я расскажу в этой статье.

Начну с правильного питания. Среди людей, начинающих постоянно заниматься бегом, многие оставляют это дело приблизительно через месяц. Почему? Да потому что у них происходит истощение организма. «Топлива» они недостаточно заливают. А от этого пропадают жизненные силы, появляются головокружение, головные боли, одышка после выполнения простейших бытовых задач, таких как восхождение по лестнице.

Перейдем к решению. А оно достаточно простое: питаться надо достаточно калорийной пищей и довольно часто. А с этим у многих возникают проблемы. Ведь при постоянных занятиях бегом аппетит куда-то пропадает. Возникает ощущение легкости, а на еду даже и смотреть не хочется. Если для вас это актуально, попробуйте составить себе жесткий график принятия пищи. Этот подход имеет несколько преимуществ.

Во-первых, организм быстрее ее переварит и потратит при этом меньше ресурсов, если пища поступает по расписанию. К каждому приёму пищи он готовится заранее. Во-вторых, это исключает некоторую мороку и для вас. Не нужно каждый раз мучительно соображать, чего, сколько и когда нужно съесть. Вы уже однажды об этом хорошо подумали – этого хватит.

Теперь рекомендации, касающиеся непосредственно процесса тренировок. Как проходит беговая тренировка у большинства людей? Вышел из дома, заткнул уши, побежал. Сделал кружок по соседним дворам, а как только оказался около дома, так сразу остановился. Зайдя в квартиру, выпил пару стаканов воды. Это пример неправильного подхода.

Перейдем теперь к правильному. Во-первых, перед пробежкой стоит размяться, растянуть мышцы, связки и уж точно не стоит начинать бег «с нуля». Только что лежал на диване, посмотрел на часы, понял, что надо размяться, вышел из дома и вперёд...

Наше тело – это система, изменяющаяся очень постепенно. То, что происходит резко, является насилием. И если из спокойного состояния перейти сразу на бег, то это означает сильнейшую перегрузку для всех систем организма. Я уже писал в одной из статей, что организм способен приспособиться ко всему. И к этому тоже. Но не сразу. Процесс приспособления может оборваться сердечным приступом. Так что на бег надо переходить постепенно. Начинать надо с быстрого шага. Точно также нужно и останавливаться. Если резко остановиться, происходит резкий отток крови из конечностей, что опять же чревато сердечным приступом.

Слушать музыку во время пробежек? Можно, но нужно учитывать, что это за музыка. Не стоит слушать музыку со сбивчивым или слишком быстрым ритмом. Это сбивает дыхание и заставляет незаметно для человека бежать быстрее, что без должной подготовки может привести к перегрузке.

Пить воду сразу после бега очень вредно. Сердце ещё не успело успокоиться, а его дополнительно нагружают вновь поступившей в кровь водой. Минимальный интервал, после которого можно пить воду, составляет 15-20 минут. Пить надо мелкими глотками, постепенно. И не много. Лучше подождать 15 минут и выпить ещё. Но во время длительных пробегов пить воду просто жизненно необходимо. Иначе кровь густеет и перестаёт идти по мелким капиллярам. А ещё её с трудом начинает качать сердце. Остальные рекомендации те же: мелкие глотки, длительные интервалы.

Как же нужно двигаться во время бега? Тело должно быть расслаблено, работают только нужные мышцы. Дыхание ритмичное и четкое. Не стоит акцентировать на нём своё внимание, оно от этого сбивается. Стопу надо ставить на землю постепенно. Нагрузка должна переходить на мышцы, а не на кости и суставы. Руки полусогнуты. Взгляд направлен вперёд, ни в коем случае не вниз. Спина прямая. Ладони раскрыты.

Не надо, приходя домой с бега, сразу валиться на диван и включать телевизор. Ведь бег прекрасно разогревает организм. Можно взять пару гантелек и сделать несколько упражнений. Так пользы будет больше.






«ШколаЖизни.ру - уникальные секреты, хитрости и премудрости»

[300x150]
На пути к идеальной фигуре

Лишние килограммы - это сигнал о том, что вы тратите меньше энергии, чем получаете, при условии, что у вас нет заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Вывод прост: меньше калорий, больше движений. Правильное питание и физические нагрузки - это ключ к решению проблемы, но еще важен и психологический настрой, мотивация. Именно от вашего настроя зависит, сможете ли вы изменить образ жизни и не сдаться после первой недели на пути к своей идеальной фигуре. Как не попасть в эмоциональную ловушку и не сломаться? Как сохранять целеустремленность и настрой, чтобы достичь цели? Вот, несколько советов.

Привычки питания.

Выработайте несколько полезных привычек, которые помогут избежать бесконтрольных приемов пищи:

* не садитесь за стол без чувства голода;

* отказывайтесь есть "за компанию" и "от нечего делать";

* воспринимать ощущение голода как вежливое приглашение к столу, а не толчок к действию;

* научитесь принимать пищу медленно.

Синдром холодильника.

Возникает ли у вас непреодолимое желание перекусить без чувства голода? Такие приступы носят название "синдром холодильника", чаще всего они появляются в моменты внутреннего недовольства собственной внешностью, поступками партнера, обстоятельствами на работе. В результате вам сложно удержаться от соблазна, но потом вы понимаете, что этот перекус был напрасным, и начинаете ругать себя за слабость.

Привычка «заедать» проблемы появляется еще в раннем детстве, в тот момент, когда мать «затыкает» плачущего младенца бутылочкой с молоком. Малыш переключается на пищу, забывая о причине своих горючих слез. Взрослому человеку уже не достаточно одного стакана молока, чтобы уравновесить свои эмоции. Но очередному бутерброду, яичнице или шоколадке всегда имеется здравая альтернатива - ваш разум и сила воли.

Для начала нужно понять, что съеденное в порыве пирожное - еще не причина для самоедства. Дело уже сделано. Во-вторых, вы сами прекрасно понимаете, что эмоциональные проблемы, такие как недовольство, тревога или раздражительность не решаются даже десятком горячих пирожков. Если вам нужно отвлечься от негативных мыслей и снять стресс, используйте более оправданные средства: примите ванну с успокаивающими добавками, прогуляйтесь в парке, послушайте спокойную книгу или почитайте. А когда эмоции поутихнут, разберитесь, чем они были вызваны.

Потребность наводить порядок в душе – прекрасная альтернатива "заеданию" негативных переживаний. Согласитесь, что конфликты с собой – неприятная и неблагодарная деятельность. Попробуйте избавиться от лишнего веса с помощью терпения и любви к себе. Недовольство собой лишь подчеркивает несовершенства вашей внешности – окружающим людям это бросается в глаза.

Попробуйте, взглянув на собственное отражение, улыбнуться себе, найти в облике что-то приятное. Со временем вы расстанетесь со старой привычкой уделять внимание только внешним недостаткам, и тогда вас обрадуют приятные перемены. Думаете, возможен самообман? Нет! Прежде вы делали то же самое, но, ваши действия напоминали человека, который, имея богатство, демонстрирует дыру в кармане и заявляет, что он нищий. Представьте себе, что вам надо сыграть в кино роль уверенного в себе, красивого и здорового человека. Вам необходимо пересмотреть свои привычки и научиться по-новому, разговаривать, думать, дышать. Вы сами задаете себе программу-максимум, и, как только, мозг ее воспримет, непременно начнутся перемены к лучшему.

Вперед к цели.

Давайте узнаем, какие еще программы помогут вам приблизиться к желаемой цели. В первую очередь, замените привычное слово «похудеть» фразой «прийти в норму». Если вы набрали лишние килограммы, с психологической точки зрения, «освободиться» от них легче, чем «потерять вес».

Как вы думаете, почему результаты, полученные во время «страданий» на очередной диете, оказываются нестойкими? Проблема в том, что диеты, как правило, не соответствуют привычному рациону питания и воспринимаются организмом как патология. Поэтому менять "пищевую программу" следует постепенно, без резких перемен.

Приближаясь с каждым днем к "новому" образу, постоянно сравнивайте свои достижения с тем, что было прежде. Уменьшение талии в объеме даже на пару сантиметров - это уже отличный повод похвалить себя. Подобная привычка убережет вас от разочарований при отсутствии существенных результатов.

Кстати, процесс движения к красоте и стройности напоминает приобретение дорогостоящей вещи в кредит, а его условия зависят только от вас. Чем больше вы вкладываете в свою внешность, тем ощутимее отдача. Попробуйте сделать все, что от вас зависит, и наслаждайтесь переменами.





«Everlive.ru - портал о здоровом образе жизни»

Тело тоже помнит

Наше тело неспособно лгать. Оно говорит о наших переживаниях, конфликтах, страданиях. Но могут ли они стать причиной болезни? До какой степени наше прошлое может влиять на здоровье? Попробуем разобраться в сложной связи между памятью тела и сознанием.

Мы не существуем вне тела. «Все, что происходит в нашем сознании, – это отражение того, что происходит в нашем теле, – утверждал американский психотерапевт, создатель биоэнергетики Александр Лоуэн. – Невозможно лечить болезни тела, не обращая внимания на душевное состояние пациента, и невозможно лечить душевные недуги, не рассматривая физическое состояние».

50-летней Алине пришлось обратиться к врачам: у нее появились приступы удушья. Ей поставили диагноз «эмфизема легких» и рекомендовали хирургическое лечение. А на приеме у телесно-ориентированного психотерапевта она сделала удивительное открытие. Оказалось, приступы связаны с событием, которое произошло много лет назад: пытаясь скрыть беременность, ее мать носила жесткий корсет. «Во время психотерапии мы можем вернуться к болезненным событиям и переживаниям даже внутриутробного периода нашей жизни, оплакать их и благодаря слезам освободиться от болезни», – поясняет психотерапевт Мириам Брусс.

Признаваемая одними, критикуемая другими, телесно-ориентированная психотерапия выдвигает тезис, с которым соглашаются все: наше тело может поведать глубоко личную историю.

Это психосоматика?

Этот звучный термин становится все популярнее. «Психосоматикой» некоторые из нас склонны объяснять буквально все – от головной боли до серьезных заболеваний. Но что же на самом деле обозначает это слово? Преобразование психологического конфликта в физические симптомы или же болезнь, вызванная множеством причин, среди которых ведущую роль играют эмоциональные факторы? «Речь идет о внутреннем психическом конфликте, – говорит телесно-ориентированный психотерапевт Марк Сандомирский. – Внешних причин может быть множество, но единственная внутренняя всегда оказывается их общим звеном». Трансформация внутреннего конфликта в телесные симптомы может происходить двумя способами, поясняет психотерапевт. В первом случае бессознательное напрямую «высказывается» через телесные проявления (психосоматические симптомы).

«Например, человек «не может этого видеть» – и у него падает зрение, или он «не может это слышать» – и тогда снижается слух... – продолжает Марк Сандомирский. – Во втором случае причиной недуга становятся «замороженные» в теле эмоции, которые затем превращаются в разрушительную силу, вызывая болезни. Еще недавно считалось, что таких болезней не так много– гипертония, астма, сахарный диабет, гипертиреоз, язва желудка, аллергия... Но сегодня очевидно, что психосоматические факторы участвуют в протекании большинства болезней. При этом есть «более психосоматические» болезни – о них мы уже сказали выше, и «менее психосоматические», связанные с органическими изменениями в органах и тканях. Но даже в этом случае психосоматика все равно влияет на то, как будет протекать заболевание».

Шарко, Фрейд и другие

Термин «психосоматика» (от древнегреческого «психо» – душа и «сома» – тело) ввел в XIX веке немецкий психиатр Иоганн Христиан Август Хайнрот (Johann Christian August Heinroth), который впервые заметил влияние душевного состояния на течение болезни. Немного позже изучавшие истерию Жан-Мартен Шарко (Jean-Martin Charcot) и Зигмунд Фрейд определили, что психологические конфликты сильно сказываются на состоянии тела и, чтобы вылечить телесные болезни, надо вначале распутать при помощи слов конфликты психики. Позднее, уже в ХХ веке, вклад в развитие представлений о психосоматике внесли психоаналитики Георг Гроддек и Шандор Ференци (Georg Groddeck, Sandor Ferenczi), а также Франц Александер и Пьер Марти (Franz Alexander, Pierre Marty).

Что помнит тело

Чем меньше мы осознаем стресс или какое-то печальное событие, тем сильнее они воздействуют на тело. Память о событии остается в теле и выражается через физические симптомы. Именно это и называется соматизацией. «Если человек не переработал событие, а лишь спрятал его от самого себя, вытеснил, «забыл» – бессознательное будет напоминать ему об этом с помощью телесных симптомов. Делает оно это для того, чтобы мы сознательно изменили отношение к происшедшему, сделали для себя необходимые выводы, перестали себя обманывать», – поясняет Марк Сандомирский.

Если проблема преобразуется в конфликт или в тупиковую ситуацию, возникает психосоматическая патология – от безобидной до весьма серьезной. Чем больше мы зацикливаемся на тяжелом событии (развод, потеря, увольнение...), тем хуже себя чувствует наше тело. Объяснение этого механизма нужно искать в прошлом. «Сегодня мы знаем, сколь важна биология привязанности, – подчеркивает детский психолог Татьяна Читать далее...

[300x150]
Причина осенней депрессии

Сезонным депрессиям, по словам врачей, подвержены около трети людей. Особенно уязвимы, по мнению иммунологов те, чья работа связана со стрессовыми ситуациями. При таких условиях, организм вырабатывает в больших количествах адреналин, который действует угнетающе на иммунитет человека и поэтому он может легко заболеть. А где болезнь, там и место депрессии. Найти причины депрессии хорошо помогает ежегодное медицинское обследование.

Что такое осенняя депрессия?

В народе говорят «где тонко, там и рвётся», так и в отношении депрессии можно отметить. Она является следствием разных психологических проблем возникающих у человека, например на работе, в личной жизни, с окружающими людьми и пр. Тем более, что осенняя пора способствует такому состоянию человека своей холодной погодой, пасмурностью, коротким днем и возникающими в этот период года экономическими и политическими событиями. Иммунологи утвердительно заявляют, что депрессия зависима от состояния иммунитета. Поэтому вместе с подавленным состоянием, организм человека может быть поражен различными грибковыми заболеваниями, герпесом, простудой и пр. Только здоровый иммунитет позволит избежать депрессии, гриппа и даже рака.

Признаки депрессии:

- в течение двух и более недель вы находитесь в подавленном состоянии и вам кажется, что всё вокруг плохо;

- постоянно чувствуете усталость и плохо спите;

- в икроножных мышцах ощущаете боли;

- всплывают проблемы связанные с желудочно-кишечным трактом;

- на фоне депрессии вы можете заболеть каким-нибудь вирусным заболеванием.

Если такое состояние организма длится около 3-х месяцев, необходима консультация специалистов: иммунолога, психотерапевта и других врачей.

Побороть депрессию

Решать подобную проблему следует незамедлительно и в комплексе. 1. Чтобы решить психологически проблемы, следует поднять свою самооценку. Хорошо помогает в этом саморазвитие. Можно записаться на интересующий вас тренинг, найти себе новое хобби или даже сменить место работы.

2. Приведите в порядок отношения с близкими. Учитывайте факт, что все кто имеет неудачи в личных делах, больше всего подвержены вирусным заболеваниям и депрессии.

3. Витаминизируйте свой организм, особенно делая ударение на витамин С и интерферон. Желательно приём витаминных комплексов осуществлять по назначению врача.

4. Побороть депрессию можно посредством здорового образа жизни и разнообразного досуга. Занимайтесь спортом, читайте любимые книги, дарите себе и родным подарки, проводите вместе вечера. А если вам захочется полакомиться чем-то сладеньким, не отказывайте себе в этом удовольствии. Так как в шоколаде, бананах и других сладостях присутствует гормон счастья (серотонин).

5. Если не получается самостоятельно справиться с депрессией, воспользуйтесь помощью психотерапевта и психолога. Не пытайтесь лечить себя антидепрессантами не по назначению врача. Если депрессия не в обостренной форме, лучше обойтись без лекарств.





«Твое здоровье в твоих руках»

Полезные свойства лука

Лук, полезные свойства лука знали уже древние египтяне, упоминание о нем есть в Ветхом Завете. История всем нам знакомого лука насчитывает около 4000 лет! Прародиной его называют Центральную Азию, откуда лук, спустя какое-то время, «пришел» и в Индию, и в Китай, и в Грецию.

Антимикробное действие лука обуславливается высоким содержанием в нем летучих соединений — фитонцидов.

Итак лук. Полезные свойства лука определяются тем, что лук – источник азотистых соединений, глюкозы, фруктозы, сахарозы и мальтозы; соединений таких элементов, как кальций, медь, железо, фосфор. Спиртовая вытяжка из данного растения убивает вредные микроорганизмы и «подстегивает» секреторные функции кишечника. Её применяют в целях лечения атонии кишечника, поносов, а также – как средство против атеросклероза. Смесь луковой вытяжки с глицерином применяют в качестве лекарства при трихомонадных кольпитах.

А вот еще одно полезное свойство лука. Свежеприготовленный луковый сок будет полезен мужчинам, потому как способствует выработке сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. А для женщин он послужит средством помощи при недостаточных менструациях и инфекциях. Лук, вернее сок лука, используют в лечении и для предотвращения гипертонической болезни, атеросклероза. Рекомендуют использовать его при неврастении, при нарушениях сна и ревматизме. Но не забывайте, что неумеренное употребление лука может дать негативные последствия при тяжелых почечных недугах, при болезнях печени, желудка и сердечных заболеваниях.

К полезным свойствам лука следует отнести и то, что лук стимулирует аппетит, помогает лучшему усвоению пищи, поднимает резистентность организма к болезнетворным агентам. Лук используют, как противоцинготное средство, и при заражениях гельминтами. Печеный лук используют для лечения фурункулов, а свежий измельченный – прикладывают к вискам при головных болях. Лук применяют при растяжении связок, в лечении ринитов, при серных пробках в слуховых проходах, при кашле.

Известно, что лук, полезные свойства лука, делают его ценным средством по уходу за волосами. Смесью из лука и меда пользовались ещё прекрасные жительницы Древней Греции, как маской для лица, придающей коже молодость.

Одним словом, наш верный помощник и защитник – лук – растение воистину необыкновенное. Представьте: ведь он входит почти в любой салат или в суп. Лук едят и сырым, и специально жарят. Мы уже так привыкли к нему – постоянному гостю нашего стола, что порой не задумываемся о его лекарственных особенностях.

Лук – богатый источник биологически активных соединений – витаминов, необходимых для нормального функционирования нашего с Вами организма. Итак, давайте выясним – какие же витамины определяют полезные свойства лука и почему

Репчатый лук содержит каротин (провитамин А), который, попав в наш организм, превращается там в ретинол (витамин А), который нужен для нормализации процессов роста и развития, для нашей кожи, для волос и зубов.

Помимо этого, лук содержит витамин В1 (тиамин), играющий важную роль практически в любых обменных процессах. Он благотворно влияет на состояние нервной системы, поддерживает тонус мускулов.

Еще один компонент, определяющий полезные свойств лука. Это – В2 (рибофлавин), отвечающий за правильное протекание обмена веществ, необходим для нашей центральной нервной системы, защищает нашу кожу от агрессивных факторов окружающей среды. Нехватка рибофлавина приводит к малокровию.

Еще одна «стрела из лука» – витамин В3. Это вещество важно для водно-солевого и белкового обменных процессов, способствует клеточному дыханию, оздоровляет кожу, полезен для нервной системы, для сердца и сосудов, приводит в норму содержание холестерина.

Витамин В9 (или фолиевая кислота) – необходим для кроветворения; особенно он нужен для детей и будущих мам.

Имеет лук полезные свойства, которые делают прочными стенки сосудов, препятствуют образованию в организме канцерогенов. И все это благодаря витамину С. Лишь одна луковица вмещает в себе суточное количество витамина С.

Так что вот такой он лук, полезные свойства которого Вам теперь известны. Что до столь нелюбимого нами «лукового» запаха – что ж, существует немало простых способов освежить Ваше дыхание, но вот такого другого продукта, как лук Вам не найти!





«Здоровый образ жизни для всех!»

Вреден ли хлеб для фигуры?

Главная драгоценность и основа нашего рациона (что нам внушали с самого детства) — ХЛЕБ, переживает ныне серьезный «пиар-кризис». Самые известные диетологи заносят этот продукт в список едва не самых вредных и опасных, от употребления которых стоит полностью отказаться.

Подлила масла в огонь, и откуда-то вспыхнувшая у многих людей аллергия на глютен (белок, содержащийся в пшенице). В частности, как показало недавнее исследование британских ученых из Университета Портсмута, каждый 5 житель этой страны вдруг обнаружил у себя данную патологию. А потому, в этой же Великобритании, количество хлеба, потребляемого за неделю средним гражданином страны, снизилось с килограмма в 1970 году до 700 грамм сегодня.

Вернемся все же к теме похудения. Вреден ли хлеб для фигуры? Употребление хлеба нас полнит — таков один из принципов популярных диет Дюкана и Аткинса. На самом же деле все далеко не так, а хлеб, наоборот, очень даже неплохо помогает сбрасывать лишние килограммы, — пишет на своих страницах женский журнал doodoo.com.ua. Замечу, что на страницах этого онлайн-издания Вы найдете информацию, которая интересует современную женщину, от здоровья и отношений, до путешествий и интернета. Так вот, о пользе хлеба для похудения: стойкий крахмал, содержащийся в этом продукте, позволяет улучшать обмен веществ и снижать уровень сахара в крови. Да и кальций, присутствующий в хлебе, вряд ли может приводить к набору веса.

Вся же проблема кроется в том, с чем мы едим этот «вредный» хлеб. Как правило, это — масло, сыр, колбаса, шпик, джем и прочие жирные продукты, в сочетании с хлебом, «вынуждающие» нас полнеть.

Да, возможно, нам не следует перегружать хлебом наш организм, потребляя его на завтрак, обед и ужин. И с этим, кстати, согласно большинство экспертов, в том числе, защитники хлеба. Лучшим вариантом будет цельнозерновой хлеб, испеченный из непросеянной муки грубого помола. Идеально же, печь хлеб самостоятельно.

В завершение, приведу результаты еще одного труда уже другой группы ученых из Великобритании. В ходе широкомасштабного исследования они установили, что употребление черного и коричневого хлеба, а также других продуктов из цельнозерновых злаков трижды в день, снижает риски возникновения и развития рака кишечника на 20 процентов.





«Здоровый образ жизни и трезвость»

[300x150]
Рацион по гороскопу. Скорпион

Cкорпион — самый таинственный и мистический знак Зодиака. Родившиеся под этим знаком люди обаятельны и сексуальны, скрытны и загадочны, обладают живым умом. Они могут преуспеть в любой сфере искусства, а внутренняя дисциплинированность позволит им сделать карьеру на военном поприще.

У Скорпионов довольны тяжелый характер, который проявляется уже в детском возрасте. Тем не менее даже не слишком хорошие черты, такие как эгоизм, амбициозность, излишнее самолюбие, помогают в борьбе за место под солнцем. Очень многие видят в Скорпионах соперников, поскольку представители этого знака предпочитают везде и во всём быть первыми.

Женщины-скорпионы прекрасно справляются с любой домашней работой и при этом уделяют должное внимание карьерному росту. Они следят за собой и умеют преподать себя в обществе. Если Скорпионихе что-то не нравится в собственной внешности, она приложит все усилия, чтобы добиться совершенства.

Мужчины этого знака уделяют своей внешности меньше внимания в основном из-за нехватки времени или из-за банальной лени. Округлившееся брюшко нисколько не мешает им, пока они видят, что их конкурентоспособность в борьбе за женские сердца не уменьшается. Но если они замечают, что дамы уже не разглядывают их я явным интересом, то лень как рукой снимает.

Действительно, можно совершенно не задумываться о собственной фигуре, особенно когда есть любящая жена (муж), но Скорпионам, как и остальным ленивцам, повторяю: «Работа над собой в первую очередь необходима вам самим». Не правда ли, стройному и подтянутому приятно сидеть в компании друзей с пивными брюшками, так же неплохо появиться в облегающем платье в кругу располневших от брака подруг.

Что касается еды, то здесь и мужчины, и женщины-Скорпионы довольно капризны и привередливы. Как правило они чётко представляют, какие блюда и продукты любят, а что ни при каких обстоятельствах пробовать не станут.

Скорпионом управляют две планеты: обжигающий Марс и таинственный Плутон. Быть может, поэтому представители данного знака так интересуются различного рода тайнами, в том числе и в области съестного. Их привлекают старинные полузабытые рецепты. Открытому бутерброду, пирожку или пицце они предпочитают закрытую выпечку, как бы скрывающую начинку.

Скорпионы обожают продукты выдержанные и ароматные: к примеру, хороший сыр или вымоченное в вине душистое мясо. Любят густой суп и черный хлеб, ведь черное символизирует зрелость.

Агрессия Скорпиона, в основе которой лежит принцип «разрушить для того, чтобы потом построить заново», может быть позитивно использована на кухне.

У вас настоящий талант измельчать и крошить продукты, с тем чтобы впоследствии приготовить из них вкусное блюдо. Еда для вас — это ещё и проявление имиджа. Может, поэтому вы так цените кухню разных стран и в процессе приготовления стараетесь соблюдать малейшие нюансы, чтобы паэлья получилась точь-в-точь как на побережье Коста-Брава, а утка — не хуже, чем в пекинском ресторанчике.

Готовое блюдо — лишь часть предполагаемой картины. Без соответствующей сервировки, подачи и даже музыкального сопровождения вы свой шедевр гостям не продемонстрируете. Вот почему друзья и знакомые очень хотят оказаться с вами за одним столом6 ведь от кого, как не от Скорпиона, можно ожидать самых разнообразных и таинственных сюрпризов.

Милые Скорпионы, несмотря на трепетное отношение к кулинарии, следить за своим питанием вам необходимо, поскольку ваш выбор зачастую строится по принципу «хочу-не хочу», а отнюдь не с учётом того, что действительно нужно вашему организму.

В рационе Скорпионов обязательно должны присутствовать говяжья печень (источник витамина А), мясо птицы (филе или белое мясо без кожи). Очень полезны дары моря: креветки, крабы, все морепродукты, морская рыба и 2-3 раза в неделю морская капуста.

Стоит включить в рацион злаки и молоко. Из приправ особенно хороши розмарин, базилик, лук, чеснок. Жирной и сильно перчённой пище не место на вашем столе. Учтите, вам показаны не острые, а пряные и ароматные блюда, что, согласитесь, не одно и тоже.

Спиртное, особенно любимое многими пиво, полностью исключите из каждодневного меню.

Помните, водным знакам алкогольные напитки вообще противопоказаны, так что расслабляться таким образом можно только по праздникам и в минимальных количествах.

В качестве питья подойдёт минеральная вода, тем более что вам полезна минералка любого состава.






«Ешьте, пейте - после смерти нет никакого наслаждения!»

Влияние талой воды на организм

Важность воды для человеческого организма несомненна. Чтобы восполнить потери воды за день обычному человеку необходимо выпить в среднем 1,5-2 литра воды. Ни для кого не секрет также, что молодой организм содержит в себе больше воды, чем старый. Вот почему дети так часто и много пьют. Нехватка воды в организме может привести к нарушению водно-солевого баланса, что в свою очередь может грозить развитием множества болезней.

Часто одной из причин старения называют утрату способности клеток организма связывать воду, необходимую для нормального обмена веществ. Чем же обоснованы утверждения об особенной полезности именно талой воды для человеческого организма?

Во-первых, стоит отметить то, что вода, содержащаяся в нашем организме, значительно отличается от питьевой водопроводной воды. Это строго структурированная жидкость. То есть, если наш организм будет получать воду подобную уже содержащейся внутри, то затраты энергии на переработку такой жидкости значительно сократятся. Вред, содержащихся в воде из-под крана различных примесей в виде патогенных бактерий, солей тяжёлых металлов или радионуклидов, и без объяснений понятен.

Талая вода представляет собой структурированную воду, замороженную и размороженную после, без применения кипячения. Дело в том, что в такой воде, проще говоря, все молекулы как бы сцеплены друг с другом. Такая вода легче усваивается организмом человека. В обычной воде молекулы хаотично разбросаны. По этой же причине так полезны к употреблению все свежевыжатые соки. Это биологически активная жидкость, по структуре близкая к живым клеткам растительных и животных организмов.

Кстати, вода дождевая тоже обладает более структурированной формой, чем водопроводная питьевая вода. Ведь она конденсируется из пара.

Полезные свойства талой воды известны людям уже давно. Считается, что замораживание такой воды желательнее на морозном воздухе, нежели в морозилке. Также, поскольку вода, которая течёт из крана в наших домах, содержит множество вредных для организма примесей, рекомендуется не только очищать её с помощью фильтра, но и подвергать замораживанию несколько раз.

Например, при первой заморозке в пластиковой ёмкости можно заметить, что первоначально лёд образуется по стенкам, а в центре намного позже. До того, как вода замёрзла в середине ёмкости, её следует вылить. Оставшаяся в виде льда – это вредная для человека дейтериевая вода. Слитую воду нужно снова заморозить. Во втором случае, когда половина жидкости уже превратится в лёд, надо слить незамёрзшую воду, в которой останутся различные вредные примеси. Оставшийся лёд при размораживании даст желаемый результат в виде полезной талой воды.

Такая вода будет полезна не только для приёма внутрь. Умывание талой водой освежает и разглаживает кожу, способствует омоложению.

Не стоит забывать, что полезные свойства талой воды сохраняются максимум 12 часов после размораживания. Самым верным способом получить все полезные свойства, которыми она обладает, также как и в случае со свежевыжатыми соками, употребить талую воду сразу же после её получения.





«Лучшие статьи о здоровье и правильном питании.»
[300x150]

[300x150]
Выходим из диеты грамотно

Свершилось! Наконец-то Вы достигли своей цели: стрелочка весов зависла-таки на заветной отметке. Казалось бы, можно праздновать победу, но… нет! Битва за идеальный вес еще не окончена.

Теперь перед Вами встала новая задача: как от чудодейственной диеты, благодаря которой джинсы времен Вашего студенчества снова стали Вам впору, плавно и безболезненно перейти к обычному рациону питания?

Действительно, после активного снижения веса при помощи жестких диет многим из нас не так-то просто вернуться в лоно «нормальной» гастрономии, но согласитесь – нельзя же вечно сидеть на диете! Да они, эти «быстрые» диеты, и не рассчитаны на постоянное присутствие в нашей жизни. В противном случае из-за несбалансированного питания могут возникнуть серьезные нарушения обмена веществ, сбои в работе органов пищеварения, а фанатичное стремление к «осиной» талии запросто может обернуться нервным расстройством вроде анорексии или булимии…

Но самое обидное – это то, что «подводным камнем» практически любой жесткой диеты является печальный статистический факт, что до 95 % людей, неделями изнурявших себя низкокалорийным меню, по окончанию диеты вновь «срываются» и стремительно набирают вес. И подчас куда больший, чем тот, что был ими еще совсем недавно «сброшен»…

«Упрямые» килограммы

Оказывается, какой бы жесткой ни была диета, наш организм к ней по-своему приспосабливается: снижает уровень общего обмена веществ, на сотые доли градуса понижает температуру тела и переходит в режим экономного расхода энергии. В результате нам не хочется лишний раз двигаться, нас постоянно клонит в сон, мы чувствуем себя уставшими и обессиленными, а некоторые особо старательные «жертвы диет» мерзнут даже в теплом помещении.

И вот, когда диета, наконец, принесла желаемый эффект, мы решаем, что пришла пора возвращаться к привычному образу жизни. На радостях мы расслабляемся и уже не так строго ограничиваем себя в пище. Но организм, привыкший к экономии, нам «не верит»: а вдруг его хозяйка добыла пропитание случайно, и вскоре ему снова предстоит голодать? Разумеется, нужно запастись питательными веществами в виде жира – так, на всякий случай! Что, собственно, и происходит: сами того не желая, мы снова начинаем набирать вес.

Более того, когда дело касается голодовки, наш организм чрезвычайно «злопамятен»: в следующий раз, когда мы решим «сесть» на жесткую диету, он уже заранее готов дать «бескормице» решительный отпор и будет сопротивляться потере лишних килограммов с утроенной силой! Следовательно, чем чаще и дольше мы изнуряем себя голодовками или несбалансированным питанием, тем труднее нам избавляться от лишнего жира…

Еще одной причиной быстрого возращения веса является чрезмерно калорийная и бедная витаминами пища, которую мы привыкли поглощать еще до того, как «сели» на жесткую диету. Согласитесь, блюдо с жареной картошкой и парочка сочных свиных котлеток, политых ароматным острым соусом, выглядят куда аппетитней, чем «скучный» кусочек курятины, сваренный на пару и поданный в компании с овощным салатом!

Разумеется, следом за котлетками так приятно скушать сливочный десерт, а после «залакировать» всю эту вкуснятину стаканом жареных семечек под любимый сериал…

При подобных кулинарных пристрастиях какой бы суровой и длительной не была выбранная Вами диета, она даст лишь временный эффект, ведь после нее вы снова по привычке станете баловать себя «неправильной» (но такой любимой!) пищей.

Что же делать? Как правильно выйти из диеты, «обманув» свой не в меру запасливый организм? Как не «сорваться» и не свести к нулю достигнутые с таким трудом результаты?

Вот что по этому поводу рекомендуют диетологи:

Правило 1: Не расслабляемся!

Тот, кто хоть раз имел мужество и терпение «отсидеть» на жесткой диете с начала и до конца, тот знает, каким мучительным может быть ее последний день… В предвкушении жизни без диет так и хочется немедленно «навестить» холодильник или опустошить полки продуктового отдела супермаркета!

Но не торопитесь: до вожделенной гастрономической свободы еще далеко. Впереди у нас – несколько «переходных» дней, во время которых придется во многом себя сдерживать. И лучший способ смириться с этим – это представить, что мы просто входим в новую, облегченную стадию нашей диеты – не более того!

Если ваша диета включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит. Достаточно лишь сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так строго. К примеру, во время запланированной «голодовки» можно позволить себе очень легкие перекусы.

Что же касается необходимых физических нагрузок, то их тем более отменять не стоит: вне зависимости от смены рациона питания продолжайте занятия ходьбой (плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и т. п.) Это позволит поддерживать Читать далее...

[300x150]
5 ошибок при приеме лекарств

На вопрос: "Умеете ли вы принимать лекарства" все ответят: "Ну конечно!". Но так ли это на самом деле? Этим вопросом вплотную занялась компании STADA. Под ее эгидой была создана новая специальная программа по информированию населения о лекарствах "Лекарства для жизни". Цель программы - повысить уровень фармацевтической грамотности населения.

Была создана страничка в социальной сети Facebook, организован цикл передач на радио, встречи с представителями СМИ. Современные люди принимают больше лекарств, чем прежде, особенно это касается безрецептурных препаратов, большинство из которых они назначают себе самостоятельно, и медики серьезно обеспокоены этой ситуацией.

На очередной встрече с журналистами заместитель генерального директора фармацевтического холдинга STADA CIS Иван Глушков рассказал об ошибках, которые мы чаще всего допускаем при приеме лекарств, менеджер по развитию бизнеса GfK RUS Александра Гнускина проиллюстрировала ситуацию с помощью эксклюзивных результатов Общероссийского опроса общественного мнения, который был проведен для выявления существующего уровня знаний россиян в области фармацевтики, , клинический фармаколог, терапевт, доктор медицинских наук Дмитрий Сычев дополнил общую картину дополнениями из клинической практики.

В каждой упаковке с лекарством есть вкладыш, где описывают не только показания к применению, но и рекомендуемая дозировка, возможные побочные действия, совместимость с другими препаратами. Врачи советуют не оставлять эту информацию без внимания, ведь если мы покупаем лекарство, что греха таить, даже без назначения врача, нужно сделать все возможное, чтобы пользы от него было больше, а вреда меньше.

Ошибка 1

Лечиться можно и самостоятельно

По мнению врачей, любой безрецептурный препарат нужно принимать не более двух дней, затем, если симптомы болезни не исчезли, необходимо обратиться в больницу. Иначе реакция организма будет непредсказуемой. Ведь, например, безконтрольное применение такого прекрасного препарата, как бисептол, привело к тому, что почти 30% всех патогенных микроорганизмов стали нечувствительны к его действию.

Ошибка 2

Больше - не значит лучше

Нужно четко понимать, что лекарства не начинают действовать через пару минут, не стоит принимать вторую таблетку для ускорения желаемого эффекта, это только увеличит вероятность побочных эффектов.

Если врачом не оговорено комплексное лечение несколькими препаратами, нельзя одновременно принимать несколько лекарственных препаратов. Например, антибиотики очень плохо сочетаются не только друг с другом, но и с препаратами для лечения гипертонии, некоторыми антидепрессантами и снотворными, а аспирин может повлиять на действие некоторых лекарств для диабетиков.

Бессмысленно принимать любые лекарства вместе с препаратами, обволакивающими слизистую желудка (альмагель или фосфалюгель). Если разные врачи выписали вам разные лекарства, обязательно спросите, совместимы ли эти препараты. Это касается и тех случаев, когда вы лечитесь лекарственными травами.

Ошибка 3

Какая разница,чем запить!

Разница очень большая. Таблетки нужно запивать только водой. В чае есть танин, в молоке - кальций, в кофе - кофеин, которые вступают в химическую реакцию с лекарствами, а сладкие газированные напитки сильно раздражают слизистую желудка.

Отдельные разговор - алкогольные напитки, любые, даже вино и пиво. Известно, что обезболивающие препараты и алкоголь значительно усиливают действие друг друга. Есть много препаратов, которые, при употреблении с алкоголем, могут привести к язве желудка и привести к серьезным патологиям печени, т.к. алкоголь, вступивший в реакцию с лекарственными препаратами, очень трудно выводится из организма.

Ошибка 4

Не соблюдаем инструкцию по времени приема лекарств

В пустом желудке (это примерно через 4 часа после приема пищи и за полчаса до приема) желудочного сока мало, а уровень соляной кислоты минимальный. По мере приближения очередного приема пищи количество желудочного сока и соляной кислоты в нем возрастает, а максимальным оно становится в момент приема первой порции еды. Затем, по мере поступления пищи в желудок кислотность желудочного сока постепенно снижается за счет его нейтрализации пищей и в течение 1-2 часов после еды она снова возрастает.

Врачи, рекомендуя то или иное время приема лекарств, ориентируются на то, будет ли нарушаться всасывание лекарственных веществ под действием желудочного сока и других пищеварительных ферментов и, как следствие, оно окажет неправильное действие. Некоторые препараты, например, для улучшения работы желудочно-кишесного тракта (фестал, панкреатин) принимают во время еды. Во время еды приходится принимать некоторые мочегонные, антиаритмические средства, некоторые антибиотики (левомицитин). Сразу после еды нужно Читать далее...

[300x150]
Хронический стресс

Стресс. Мы его чувствуем, мы говорим о нем с друзьями, мы считаем его виновником своих неудач. А делаем ли мы хоть что-нибудь, чтобы устранить его? Многие из нас полагают, что стресс неизбежен для людей, ведущих динамичный, напряженный образ жизни.

В некоторой степени это правда. Каждый день нам приходится справляться с тысячей различных дел. Мы строим карьеру и стремимся завоевать свое место под солнцем. Наши семьи нуждаются в нашей поддержке; наши мобильные устройства не дают нам покоя ни днем, ни вечером. Нужно зарабатывать деньги, нужно ходить на деловые встречи – с нынешними пробками в городах нелегко всюду вовремя успевать. Кроме того, мы стараемся посещать спортзал и хоть иногда проводить время с друзьями. Одна только необходимость правильно спланировать свое время уже вызывает стресс.

И это все в обычные дни. А добавь еще различные важные события – болезнь любимого человека, сокращение на работе, вступление сына или дочки в вуз, забота о престарелых родителях, свадьбы, переезды и т.д. и т.п. Стресс накапливается, как снежный ком.

Как определить – много стресса в нашей жизни или нет? Все зависит от того, как расценивать – и воспринимать – события: от самых незначительных до по-настоящему судьбоносных. Мы с рождения знаем, что избыток стресса отрицательно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. А понимаем ли мы природу стресса? Знаем ли мы, почему следует бороться с ним и управлять им?

Поняв какие физиологические реакции вызывает стресс в организме человека, вы откажетесь впускать его в свою жизнь. Давай узнаем, как можно снизить уровень стресса в тех ситуациях, которые мы контролируем, и научимся управлять стрессом в тех ситуациях, которые находятся вне пределов нашего контроля.

Реакция организма не стресс

К счастью, удивительный организм человека устроен таким образом, чтобы иметь возможность противостоять надвигающейся опасности. При наступлении ситуации с высоким уровнем стресса гормональные изменения резко повышают концентрацию внимания, скорость реакции и физическую силу. Как еще объяснить ту прыть, с которой мама бросается к ребенку, видя, что он вот-вот выйдет на проезжую часть? Или почему мы, под давлением дедлайна, становимся сосредоточенными и нацеленными на выполнение работы?

Если бы мы жили во времена первобытных людей, реакция на стресс спасала бы нашу жизнь в самом буквальном смысле. Изменения, происходящие в организме, обеспечивали наших предков силой для смертельной схватки с хищником или побега в случае угрозы жизни. Это известная «реакция борьбы или бегства», объясняющая выражение «все, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Такие ускоренные биологические реакции работают в нашу пользу – в краткосрочной перспективе. У первобытного человека после окончания стрессовой ситуации организм возвращался в нормальное состояние и надолго забывал о стрессе. Стресс был кратковременным и быстротекущим. В современном мире многие из нас утопают в море биологических реакций, вызванных стрессом. Времени на возврат к нормальному состоянию наш организм практически не имеет. В результате нормальная реакция на стресс начинает отрицательно влиять на здоровье.

Избыток постоянного стресса (с небольшими перерывами в цикле или вообще без таковых) может провоцировать целый ряд заболеваний, как например: гипертонию, инфаркты, подавление иммунной системы. В свою очередь это ведет к повышению заболеваемости простудами, гриппом, инфекционными болезнями и даже раком. Доказано, что хроническое воздействие стресса вызывает бесплодие и ускоряет процессы старения организма. Эмоциональные реакции на стресс приводят к перееданию, в результате чего развивается ожирение и целый ряд сопутствующих болезней.

Чем же объясняется то, что стресс, которого, казалось бы, нельзя пощупать, так сильно влияет на наш организм? Какие такие изменения происходят при хроническом стрессе в организме, что страдают практически все его клетки и органы? Говоря простым языком, организм человека не понимает разницы между физическими угрозами и психологическими. Он в любом случае реагирует так, как будто стоит вопрос о жизни и смерти.

В стрессовой ситуации в головном мозге вырабатывается ряд химических соединений, которые транспортируются по кровеносному руслу и отрицательно воздействуют практически на все органы и системы.

Цикл стресса – это взаимодействие между нервной системой и гормонами стресса. Данную гормональную систему называют гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной системой (ГГАС). Гормоны циркулируют между тремя железами по замкнутому кругу. При появлении стрессогенного фактора гипоталамус в основании мозга вырабатывает кортикотропин-высвобождающий гормон (КТВГ), который попадает в гипофиз и стимулирует выработку в кровеносное русло еще одного гормона – адренокортикотропного Читать далее...

[300x150]
Учимся "есть осознанно"

Есть осознанно - это значит полагаться на интуицию собственного тела. Мы должны прислушиваться к своему телу и доверять ему, ведь давно известно, что наше тело постоянно посылает нам те или иные сигналы. Во-первых, это те сигналы, с помощью которых мы осознаем, что голодны. Каждому из нас знакомо голодное бурчание в животе. Точно так же наш организм посылает определенные сигналы о том, что он уже насытился, и наступил момент, когда нужно прекратить есть. Все люди без исключения располагают самым мощным оружием против набора лишнего веса, и это оружие – наш собственный организм. Все, что от нас требуется, - это внимательно прислушиваться к сигналам, которые он нам подает.

К несчастью, люди, страдающие лишним весом, испытывают определенные трудности в этом отношении. Почему так происходит? Неправильное питание, переедание на протяжении долгого периода времени приводит к тому, что организм человека как бы «онемевает», теряет способность к подаче той или иной информации. Мозг слишком полных людей становится нечувствителен и утрачивает способность распознавать сигналы голода и насыщения, подаваемые желудком. Поэтому такие люди начинают поглощать все больше и больше пищи.

«Вирус» лишних килограммов

Чтобы лучше понять, как выглядит ситуация с вышеупомянутыми сигналами, предлагаем вам провести следующую аналогию. Представьте себе, что ваш мозг – это компьютер, в который закачано множество различных программ. Одна из этих программ контролирует скорость, с которой сигналы, подаваемые желудком, (сигналы голода и насыщения) достигают центрального раздела мозга. Так вот, в случае с людьми, страдающими лишним весом, этот софт поражен неким вирусом. Этот вирус - не что иное, как беспорядочное питание и переедание. Данный вирус внедряется в программу, осваивается в ней и начинает тормозить скорость, с которой сигналы достигают центральной зоны компьютера (мозга). Из-за того, что сигнал о насыщении достигает конечного пункта с опозданием, вы съедаете гораздо больше, чем требуется вашему организму, и чувствуете насыщение лишь в тот момент, когда сигнал, наконец, был принят мозгом.

Как очистить наш «компьютер» (организм) от вирусов?

К сожалению, процесс уничтожения таких вирусов долог и довольно сложен – гораздо сложнее, чем это происходит с настоящими компьютерными программами. Ведь те вирусы, что прочно засели в нашем мозге, насчитывают порядка нескольких месяцев, а в особо тяжелых случаях - и нескольких лет. Поэтому нечего рассчитывать, что вы избавитесь от них в течение недели. Процесс очистки от вирусов должен осуществляться неспешно и поэтапно.

1. Научитесь есть осознанно и прислушиваться к своей интуиции. С самых первых недель вы еще не сможете научиться распознавать сигналы о насыщении, а вот сигналы голода - с легкостью. Прислушивайтесь к своему телу! Это самый лучший индикатор вашего состояния. Ешьте только в том случае, если чувствуете голод по-настоящему.

2. Наслаждайтесь едой! Никогда не принимайтесь за еду уже теряя сознание от голода, в этом случае вы не сможете контролировать свой аппетит. Ешьте медленно и маленькими кусочками. Кладите столовые приборы на стол после каждого проглоченного кусочка. Пережевывайте еду минимум 20 раз. Откройте для себя вкус еды. Вполне возможно, что та или иная еда, от которой вы были просто без ума, уже не покажется вам настолько вкусной, как раньше, в силу того, что вы сумеете распознать ее истинный вкус - слишком соленый или слишком сладкий.

3. Рассчитывайте правильно порции! Это довольно трудно, особенно сначала, ведь вы утратили способность распознавать сигналы о насыщении. Поэтому рекомендуем вам узнать, какой величины должна быть порция у человека с нормальным весом (для того вида еды, который вы собираетесь отведать). Затем съешьте именно это количество (или даже немного меньше), и поступайте так и в дальнейшем, пока не привыкнете к этому объему.

4. Оставляйте 10% еды в тарелке! Конечно, сначала вам будет сложно отмерять именно это количество, но со временем вы научитесь это делать «на глаз». Главное – это осознать, что не следует съедать все, что положено в тарелку. Вы не должны стыдиться этого поведения, как и не нужно чувствовать себя виноватым в том, что выбрасываете еду на помойку. На кон поставлено ваше здоровье, а 40-50 гм еды не идут ни в какое сравнение с той пользой, которую принесет вам избавление от лишнего веса. Желаем вам приятного похудения!





«Лучшие статьи о здоровье и правильном питании.»

[300x150]
Чему не место под новогодней елочкой?

О том, что можно, нужно и полезно дарить детям на Новый год, написано не то что много – ну очень много! И о том, что хорошо бы загодя написать вместе с чадом письмо дедушке Морозу, заботливые родители тоже знают.

Но часто, отправившись в преддверии любимого зимнего праздника по магазинам, взрослые не могут остановиться на одном подарке для малыша – пусть даже точно известно: именно эту вещь ребенок жаждет увидеть первого января под елочкой. Да и психологи советуют: хотите по-настоящему порадовать ребенка – вручите ему много маленьких подарков вместо одного большого. Ну, или много больших, если позволяют средства – ключевое слово тут «много».

Глаза разбегаются, руки сами тянутся – одна к полкам с заманчивыми товарами, другая – к кошельку… Стоп! Помните, что есть вещи, которые на Новый Год детям дарить нельзя!

Итак, под новогодней елочкой не должны лежать:

Полезные подарки

Ваш ребенок скорее всего будет разочарован, получив в дар от деда Мороза новый свитер или зимние ботинки. Пусть даже все это действительно нужно малышу – не расстраивайте его! Для него настоящий подарок – это то и только то, с чем можно играть, он ведь ребенок. Так что одежда и обувь – это табу.

Исключением здесь может стать «наряд сказочной принцессы» или «платье как у Бритни Спирс» для маленькой модницы.

В категорию полезных подарков попадают также всевозможные школьные принадлежности – ранцы, пеналы, тетради… Все это, по мнению ребят, вы должны им покупать и так, а не по случаю праздника. К тому же редкий школьник захочет первого января вообще вспоминать о существовании уроков…

Бесполезные подарки

Бесполезной для всякого нормального ребенка станет вещь, с которой нельзя играть, а можно только ею любоваться. Поэтому всяческие статуэтки и картинки-открытки крайне нежелательны!

Однако если вы знаете, что малыш коллекционирует, например, изображения собак – постер с каким-нибудь симпатичным пуделем придется очень к месту.

Также не принесут радости и подарки не по возрасту. Трехлетка не оценит навороченную электрическую железную дорогу. Юная леди, которая уже исподтишка подкрашивается маминой косметикой, вряд ли обрадуется кукле.

Воспитательно-назидательные подарки

Дорогие мамы и папы! Бабушки и дедушки! На время новогодних праздников забудьте о воспитании! Ну, не совсем, конечно… Но не пытайтесь порадовать мальчишку-сорванца, бредящего футболом, вручая ему двадцать томов детской энциклопедии. Все равно он благодаря им не приучится к чтению и не станет примерным отличником – а праздник парню вы испортите…

Несвоевременные подарки

«Готовь сани летом» – это не для малышни. Дети захотят воспользоваться тем, что вы им подарили, прямо сейчас. Поэтому всевозможные велосипеды, ракетки для бадминтона, надувные плавательные матрасы, ролики оставьте на потом. Мало ли еще будет поводов!

Опасные подарки

Все, что вы дарите вашим детям, должно быть безопасным для них и для окружающих. Поэтому, в первую очередь, под запретом столь притягательная для ребят новогодняя пиротехника – уж слишком печальной бывает каждый год статистика, предоставляемая службами скорой помощи… Если очень хочется порадовать детей фейерверком – купите его не в качестве подарка, и запускайте сами, отведя малышей на безопасное расстояние.

Все игрушки и книжки обязательно должны быть изготовлены из качественных материалов. Поэтому обращайте внимание на то, чем набиты мягкие зайцы и мишки, на какой бумаге напечатаны сказки. У кубиков не должно быть слишком острых краев. Багажник машинки обязан быть безопасным для детских пальчиков.

Не покупайте для ребенка-аллергика игрушку из натуральной шерсти, для слишком возбудимого малыша – игрушку, издающую громкие или резкие звуки.

Станьте для своих любимых малышей добрыми новогодними волшебниками, приносящими только желанные сюрпризы – и искренний восторг в ребячьих глазах будет вам наградой!

Автор статьи: Наталья Драганюк





«ШколаЖизни.ру - уникальные секреты, хитрости и премудрости»

[300x150]
Детский Новый Год

Да, это не оговорка в названии, речь идет именно об организации празднования Нового Года для детей. Лично я – ярый противник дробления семьи в праздники: мама и папа в ресторан, ребенка к бабушке.

Ведь умение проводить время вместе – это обязательная часть семенной культуры, пусть мы сейчас все реже и реже практикуем семейные обеды и не празднуем уж Восьмое Марта с привлечением всех родственников, проживающих в городе, но в наших силах дать ребенку ощущение близости в семье – через, разумеется, совместные праздники.

Однако детский праздник это особый мир, который должен соответствовать потребностям детей и быть, прежде всего, структурированным. Никаких «делайте что хотите» и закрытой двери. Да, они найдут чем себя развлечь, но Вам это потом вряд ли понравится и закончится, вероятно, слезами ребенка – или от процесса пояснения, что именно Вы подразумевали под «делать что хотите» или от эмоциональной переутомленности. Дети любят предсказуемость – скажу об этом еще и еще раз – детей защищает предсказуемость, они чувствуют себя в своей тарелке при жизни по расписанию и при пресловутой предсказуемости.

Это мы, взрослые, можем сбиться в кучку и найти себе занятие по интересам: кто-то тихо поест, кто-то шумно выпьет, кто-то завяжет разговор. Дети живут иначе. Они не обладают еще необходимыми навыками для делания того, что они хотят и поэтому родительская задача на Новый Год – придумать, чем занять ребенка.

Начнем с составления списка «детских» гостей. Западные психологи, работающие с детьми, настаивают на формуле Количество Гостей =Возраст Ребенка +/- 1 человек. Желательно что бы это были детки одного возраста и количеством не больше 10. Даже если Вашему чадушке 15 лет, подумайте над этой формулировкой: не больше 10 человек. А то Новый Год пройдет в довольно необычном ракурсе…

Вообще праздники с большим количеством детей воспринимаются малышом как небезопасные, а если малышу еще нет 5 лет, категорически не стоит оставлять его и сверстников играть одних. Эмоциональная связь с родителями настолько сильна, что ребенок копирует поведение родителей, и без них в большом коллективе теряется, пугается и не всегда ведет себя адекватно.

Разобравшись со списком гостей продумайте специальный детский стол. Сейчас многим кажется, что детский праздник это поглощение в непотребном количестве сладостей, мельтешащий клоун и все. Не надо закармливать детей сладостями. Одного десерта будет достаточно, а вот блюда «вкусненькие» и энергетически полезные для встречи праздника присутствовать должны обязательно.

И тут уж Вам решать, что это будет: полноценный ужин или канапе - бутербродики. Если приглашаете в дом малышей, будьте готовы и снабдить их детским питанием, молоком, кефиром, компотом. Арсенал и еды и напитков должен быть разнообразным: Вам ведь не надо выслушивать жалобы трехлетки о том, что ему нечего попить? Уточните у родителей малышни, что будут есть их дети в такой неспокойной обстановке.

Программа развлечения обязательно должна быть адаптирована для детей. Желательно пригласить или организовать Деда Мороза с конкурсами и раздачей подарков. Конкурсы тут название условное, поскольку они не должны нести в себе слишком уж соревновательного элемента, так – побаловаться. Снежки из ваты в фольге – для покидаться. Веревочка с маленькими подарочками – для обрезания с закрытыми глазами или для обрывания (если детки маленькие).

Жмурки, прятки и догонялки отменить, за исключением запрятывания в разных местах (на уровне детского взгляда!)крохотных сувениров – пусть дети в течение всего праздничного вечера их находят и уносят с собой. Можно запрятать монетки, которые потом можно будет обменять на различные призы. Только будьте бдительным и оставляйте нужное количество «денег», что бы все дети нашли и получили свои призы.

Обязательно организуйте возможность детского выступления: спектакль ли, стандартное ли чтение стишков и хоровод – но время (от 20 до 40 минут) на это в празднике должно быть выделено обязательно и это НЕ только время, проведенное с Дедом Морозом: пусть дети покажут взрослым свои таланты и способности, приобретенные за последний год навыки. Если Вы празднуете Новый Год с близкими друзьями, и ваши дети часто общаются – предложите детям организовать маленькую театральную постановку, обязательно помогите им в этом.

Наконец, спальное место. Это мы, взрослые, можем при определенных обстоятельствах и в салате поспать. Дети не могут. Если ваши друзья с детьми остаются на ночевку у Вас (рекомендую как элемент схранения праздника), то организуйте нормальные спальные места для детей: лучше всех уложить вместе, как гномиков, в детской комнате. При чем скажите детям, что спать они пойдут, разу ж Новый Год, тогда, когда сами захотят.

В общем, отвлекитесь от своих взрослых нужд и Читать далее...

[300x150]
Новогодние традиции в семье

У каждого праздника - свои традиции. Новый Год особенно богат всяческими обычаями и ритуалами. К примеру, в доме обязательно должна быть наряженная ёлка или сосна, на столе – шампанское, а под бой курантов положено загадывать самые заветные желания.

Но есть еще традиции семейные, которые родители и дети повторяют из года в год, а иногда – из поколения в поколение. Такие обычаи объединяют домочадцев, дарят ощущение волшебства и неповторимости новогодней ночи. Мы поинтересовались у свитмамочек их семейными традициями, и теперь предлагаем твоему вниманию калейдоскоп идей.

1. В ожидании чуда

Подготовку к Новому году можно начать заранее и жить в предвкушении праздника. Например, 19-го декабря, в день Святого Николая, повесьте на ручку двери или на камин полосатые носки для подарков и положите туда письма для Деда Мороза. А позже дедуля положит туда подарки и открытки с пожеланиями.

За 12 дней до Нового года каждый вечер на ужин готовь новое, ранее незнакомое блюдо. Или же - блюда разных национальных кухонь. В процессе приготовления можно рассказать детям много познавательного о странах и континентах. А во время ужина можно загадывать желания.

2. Домашняя стенгазета

Если в семье есть дети-школьники, попробуйте сделать домашнюю газету. Пусть она будет яркой, смешной, с добрыми пожеланиями. Нарисуйте новогоднюю ёлку, а вместо шариков приклейте фотографии своих родных, рядом - пожелания, стихи, шарады, загадки, шаржи. Можно даже устроить соревнование – родители делают свою газету о детях, а дети – о родителях. Интересно будет наблюдать, как с каждым годом всё серьезнее становятся пожелания детей и как они меняются на фотографиях.

3. Ёлочная игрушка – своими руками

Когда-то давно ёлочные игрушки мастерили своими руками. В ход шли любые подручные материалы – куколки, сердечки, оберточная бумага, вата, обрезки ткани. Может и в вашей семье из поколения в поколение передается такая игрушка? Если нет, вы можете основать с детьми такую традицию, и пусть каждый из потомков сможет увидеть игрушки, сделанные вашими руками. А еще можно изготовить самодельные поздравительные открытки для всех членов семьи.

4. Семейный альбом

В конце декабря попросите всех домашних написать о том, как прошел год, что сбылось из загаданного, что случилось хорошего. Соберите все сочинения в один альбом, вклейте лучшие фото. Можно смонтировать фильм из домашнего видео за прошедший год, записать на диск и отправить в тот же альбом, в специальный кармашек.

5. Мечты сбываются!

В первые минуты Нового года раздай всем членам семьи бумагу и ручки – пусть каждый запишет все, что хочется получить или достигнуть в новом году. Потом записку нужно свернуть в трубочку, подписать и положить в пустую бутылку от шампанского. Она будет храниться до следующего Нового года. Тогда эти записки прочитаете и удивитесь – а ведь многое сбылось!

6. Поиски подарков

Обычно подарки кладут под ёлку либо вешают их на зелёную красавицу. А можно устроить мини-квест – развесь на ветках записки с указанием мест, где искать презенты. Записок может быть несколько. Так что в поисках подарка родным придется и в чулан заглянуть, и под комод залезть.

Мы описали всего лишь несколько традиций для примера, но ты можешь придумать что-то свое, особенное – новый ритуал наверняка приживется в твоей семье и станет одним из долгожданных новогодних чудес.

Автор: Наталья Борисова





"Мамочка: развитие ребенка от беременности до школы"

Это цитата сообщения Pannamusic Оригинальное сообщение

Рамочка "С Днём рождения!"

Ваш текст...

Это цитата сообщения Nella__solneshko Оригинальное сообщение

Рамочка для Вас.

Рамочка для Вас.



Код рамочки. Вставлять в Простом редакторе.
Беря код, оставьте пожалуйста комментарии или нажмите "нравится", мне будет приятно.

Беря рамочку цитируйте.

<div align="center"><table border="0" background="http://i066.radikal.ru/0911/d8/099e2b62214f.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 5px;"><table border="0" background="http://s017.radikal.ru/i411/1111/c6/bab95bcc73be.gif" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 3px;"><table border="0" background="http://i066.radikal.ru/0911/d8/099e2b62214f.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 5px;"><table background="http://img-fotki.yandex.ru/get/5407/talana1959.11a/0_57277_6c77ba56_L.jpg" border="0" cellpadding="5" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 40px;"><table border="0" background="http://i066.radikal.ru/0911/d8/099e2b62214f.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 5px;"><table border="0" background="http://s017.radikal.ru/i411/1111/c6/bab95bcc73be.gif" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 3px;"><table border="0" background="http://i066.radikal.ru/0911/d8/099e2b62214f.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 5px;"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 1px;"><div align="center"></div><div align="center"><tr><td style="padding: 1px;"><center><center><font size="3"><b><font color="#ccaa66"><font face="georgia"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://1.bp.blogspot.com/_4LYh-LUO1JY/TMddguIlkrI/AAAAAAAAAzY/l6nQAs3UGK4/s400/Tag+Grisi.jpg" target=_blank border="0">[500x401]</a></font></font></b></font></center><table border="0" background="http://i066.radikal.ru/0911/d8/099e2b62214f.jpg" cellpadding="5" cellspacing="0" width="100%"><tr><td><table border="0" background="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2//70/283/70283046_2.gif" cellpadding="1" cellspacing="3" width="100%"><tr><td><center><font size="5" color="#ffcc66" face="georgia"><img src="http://img-fotki.yandex.ru/get/3415/mangiana.7d/0_47af3_eb929c09_S"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://img-fotki.yandex.ru/get/3415/mangiana.7d/0_47af3_eb929c09_orig.jpg" target=_blank border="0">[показать]</a><br /><br /> Ваш текст<br /> <br /><br /><img src="http://img-fotki.yandex.ru/get/2714/112424586.2f5/0_873ac_f45d58b0_S"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://img-fotki.yandex.ru/get/2714/112424586.2f5/0_873ac_f45d58b0_S.jpg" target=_blank border="0">[показать]</a><center><span style="font-size:16px;"><a href="http://www.liveinternet.ru/users/4106028/profile/"><font size="1"><font color="#ffcc66">Nella </font></font></a></span></center></font></center></td></tr></table></td></tr></table></center></td></tr></div></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></div>Читать далее...

Это цитата сообщения Nella__solneshko Оригинальное сообщение

Рамочка для Вас.

Рамочка для Вас.



Код рамочки. Вставлять в Простом редакторе.
Беря код, оставьте пожалуйста комментарии или нажмите "нравится", мне будет приятно.

Беря рамочку цитируйте.

<div align="center"><table border="0" background="http://savepic.org/1081774.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 5px;"><table border="0" background="http://i066.radikal.ru/0911/d8/099e2b62214f.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 3px;"><table border="0" background="http://savepic.org/1081774.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 5px;"><table background="http://s15.radikal.ru/i188/1002/94/74b01d8f8b29.jpg" border="0" cellpadding="5" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 40px;"><table border="0" background="http://savepic.org/1081774.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 5px;"><table border="0" background="http://i066.radikal.ru/0911/d8/099e2b62214f.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 3px;"><table border="0" background="http://savepic.org/1081774.jpg" cellpadding="5" cellspacing="2"><tr><td style="padding: 5px;"><table border="0" background="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/b/3//42/70/42070268_mn785.jpg" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 1px;"><div align="center"></div><div align="center"><tr><td style="padding: 1px;"><center><center><font size="3"><b><font color="#ccaa66"><font face="georgia"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://stat20.privet.ru/lr/0c018fa9be2450764789eae81dd4bcb4" target=_blank border="0">[показать]</a></font></font></b></font></center><table border="0" background="http://i207.photobucket.com/albums/bb41/joanca1/bleu65.jpg" cellpadding="5" cellspacing="0" width="100%"><tr><td><table border="0" background="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/b/3//42/70/42070268_mn785.jpg" cellpadding="1" cellspacing="3" width="100%"><tr><td><center><font size="5" color="#000073" face="georgia"><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://i002.radikal.ru/1005/31/d69e985ac8e2.gif" target=_blank border="0">[показать]</a><br /><br /> Ваш текст<br /> <br /><br /><img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://data0.eklablog.com/liledekahlan/mod_article739428_4.png" target=_blank border="0">[450x100]</a><center><span style="font-size:16px;"><a href="http://www.liveinternet.ru/users/4106028/profile/"><font size="1"><font color="#000073">Nella solneshko</font></font></a></span></center></font></center></td></tr></table></td></tr></table></center></td></tr></div></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></div>