Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для тонкой талии!
Упражнения для тонкой талии!
Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.
● Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
● Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
● Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
● Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.
● Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.
● Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.
[700x330]
Это цитата сообщения lyiolik Оригинальное сообщение
Летняя ажурная кофточка крючком
описание модели http://prjaga.ru/vyazanie-dlya-zhenshchin/top-azhu...-azhurnaya-koftochka-kryuchkom
[503x597]
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
20 упражнений для красивой попы
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
Показать полностью…
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) — 16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
Это цитата сообщения Муся_Одуванчик Оригинальное сообщение
Избавляемся от темных кругов под глазами.
[показать]Чтобы решить проблему кругов под глазами нам понадобятся:
- Шалфей (трава);
- Ромашка (цветки);
- Петрушка (можно сушеную).
Эти ингредиенты стоят недорого, поэтому подойдут, по карману, практически каждому.
Итак, нужно взять каждой травки по 1-2 чайных ложки на один стакан горячей воды. Все это настаиваем около двух часов. После полного остывания разливаем по формочкам для льда и ставим в морозилку.
Ежедневно, утром и вечером берите кусочек льда и протирайте кожу вокруг глаз. Не пугайтесь, если ваши синяки покажутся более темными, так как кожа от холода краснеет, но через несколько минут все вернется в норму. Долго держать лёд нельзя, можете отморозить кожу. Наша цветочная вода должна хорошо впитаться, после чего умываться и вытираться не надо!
Проводя такую процедуру, вы практически сразу увидите улучшения!
Это цитата сообщения mad1959 Оригинальное сообщение
Без заголовка
http://mad1959.blogspot.ru/2016/04/blog-post_38.html
http://mad1959.blogspot.ru/2016/04/blog-post_18.html
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Убираем жир с низа живота
Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
[604x578]
Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение
Мега - подборка по съёмным воротничкам ✿ более 50 моделей
Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение
Туника Весенний этюд – работа Ефимии Андреевских
[230x320]
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Вязаные крючком юбки. Подборка.
|
|
|
|
Нарядная юбка крючком
[x130]
Нарядная кружевная юбка связана крючком. Схема вязания юбки крючком ...
|
|
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Рукоделие к Пасхе. Подборка.
|
|
|
|
Вязание к пасхе спицами
[x130]
Вязание к пасхе спицами Грелочки для пасхальный яиц связаны спицами. Грелку для пасхальных яиц можно связать в виде различных животных: традиционного зайца, хитрого ...
|
Вязание сердечек крючком
[x130]
Вязание сердечек крючком Объемные ажурные сердечки-валентинки связаны крючком из остатков пряжи разного цвета. Такими вязаными сердечками можно украсить интерьер ...
|
|
Закладка крючком
[x130]
В качестве небольшого оригинального подарка-сувенира может выступить закладка для книг, связанная крючком. В статье содержатся три схемы для вязания закладки для ...
|
Это цитата сообщения mad1959 Оригинальное сообщение
Без заголовка
http://mad1959.blogspot.ru/2013/08/punto-moda_26.html
http://mad1959.blogspot.ru/2013/08/punto-moda.html
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Как связать блузу крючком узором "ананасы"
Описание взято из журнала "Вяжем крючком" № 7 2013 г. Желтый пуловер с "ананасами" связан крючком №2 из 250 г пряжи (50% хлопок, 50% вискоза, 350 м/50 г). Размер 36-38. Как связать пуловер крючком.
Это цитата сообщения Вика_Крошет Оригинальное сообщение
Как соединять крючком квадрат в полотно
В этом видео мы разберем пошагово как соединять крючком очень популярный квадрат с веерами. Его можно использовать в ажурных изделиях- топе, майке, кардигане, палантине, шали.
Благодаря схеме, которую я начертила в верхнем углу вы научитесь вязать по схеме и понимать обозначения.
Если вы совсем новичок в вязании и только учитесь , научитесь вязать такие столбики- глухая петля, столбик без накида, столбик с накидом,воздушная петля.
Если вы не успеваете за объяснением, нажимайте клавишу пауза(пробел) и тогда вы свяжите вместе со мной.
[700x679]1.
2.
[604x340]
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Вяжем салфетку с розами в технике "Ирландское кружево"
Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение
Как связать РОЗОЧКУ брошку (розочка и листики)
[700x568]Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Видео/вязание. Элементы ирландского кружева /подборка/
Уроки вязания -
Цветок крючком -
Ирландское кружево -
Flower for Irish lace -
How to crochet flower
