25 СПОСОБОВ ВЫВЕСТИ ТЛЮ - СОВЕТЫ ДАЧНИКАМ
09-03-2017 10:20
Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение
25 СПОСОБОВ ВЫВЕСТИ ТЛЮ - СОВЕТЫ ДАЧНИКАМ
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение
25 СПОСОБОВ ВЫВЕСТИ ТЛЮ - СОВЕТЫ ДАЧНИКАМ
25 СПОСОБОВ ВЫВЕСТИ ТЛЮ - СОВЕТЫ ДАЧНИКАМ
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
09-03-2017 10:17
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.
Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.
1. Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников - сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 - 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног - занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.
2. Обратите внимание на своё ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты - от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлится скорость сброса веса. Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.
3. В неделю лучше всего проводить 2 - 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.
4. Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.
5. Следите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.
Вспомним, как устроены мышцы ног.
Мышцы бедра двигают бедро и голень. Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырёхглавая разгибает голень. Есть мышцы, которые отводят и ведут бедро и поворачивают голень. Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца), задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени). Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.
Техника выполнения упражнений для похудения ног
1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите слегка согнутую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 - 30 раз для каждой ноги. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше, потом выпрямите ногу вертикально вверх, и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10 - 15 раз каждой ногой.
3. Исходное положение: лёжа на животе, упёршись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперёд, одновременно поднимая левую ногу и отводя её влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой. Сделать 10 - 15 раз для каждой ноги.
4. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, ноги вместе. Держась рукой за опору, медленно поднимите под прямым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 10 - 20 раз каждой ногой.
5. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за опору, поднимите правую ногу и присядьте на левой. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнения 10 - 15 раз для каждой ноги.
6. Исходное положение: стоя, руки подняты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. Согните немного левую ногу, наклонитесь влево и вперёд, стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 15 - 20 раз для каждой ноги.
7. Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки заведены за голову и сцеплены в замок на затылке, ноги расставлены на ширину плеч. Присядьте на корточки, перенося вес тела на левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Выполнить 10 - 15 раз для каждой ноги.
8. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Присядьте, затем выпрямитесь, снова присядьте, и ещё раз выпрямитесь, поднимите руки над головой и потянитесь, присядьте, выпрямитесь и подпрыгните, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 - 10 раз.
9. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, делая вдох, поднимая руки вверх через стороны, и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз.
10. Исходное положение: лёжа на правом боку, правая рука выпрямлена, левая рука упёрта в пол. Сделайте левой ногой высокий мах в медленном темпе и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 - 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то жеЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.
Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.
1. Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников - сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 - 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног - занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.
2. Обратите внимание на своё ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты - от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлится скорость сброса веса. Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.
3. В неделю лучше всего проводить 2 - 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.
4. Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.
5. Следите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.
Вспомним, как устроены мышцы ног.
Мышцы бедра двигают бедро и голень. Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырёхглавая разгибает голень. Есть мышцы, которые отводят и ведут бедро и поворачивают голень. Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца), задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени). Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.
Техника выполнения упражнений для похудения ног
1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите слегка согнутую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 - 30 раз для каждой ноги. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше, потом выпрямите ногу вертикально вверх, и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10 - 15 раз каждой ногой.
3. Исходное положение: лёжа на животе, упёршись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперёд, одновременно поднимая левую ногу и отводя её влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой. Сделать 10 - 15 раз для каждой ноги.
4. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, ноги вместе. Держась рукой за опору, медленно поднимите под прямым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 10 - 20 раз каждой ногой.
5. Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за опору, поднимите правую ногу и присядьте на левой. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнения 10 - 15 раз для каждой ноги.
6. Исходное положение: стоя, руки подняты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. Согните немного левую ногу, наклонитесь влево и вперёд, стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 15 - 20 раз для каждой ноги.
7. Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки заведены за голову и сцеплены в замок на затылке, ноги расставлены на ширину плеч. Присядьте на корточки, перенося вес тела на левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Выполнить 10 - 15 раз для каждой ноги.
8. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Присядьте, затем выпрямитесь, снова присядьте, и ещё раз выпрямитесь, поднимите руки над головой и потянитесь, присядьте, выпрямитесь и подпрыгните, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 - 10 раз.
9. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, делая вдох, поднимая руки вверх через стороны, и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 - 20 раз.
10. Исходное положение: лёжа на правом боку, правая рука выпрямлена, левая рука упёрта в пол. Сделайте левой ногой высокий мах в медленном темпе и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 - 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же
Очень красивая ажурная блуза
09-03-2017 09:55
Это цитата сообщения Tosichka3 Оригинальное сообщение
Очень красивая ажурная блуза
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Tosichka3 Оригинальное сообщение
Очень красивая ажурная блуза
Ну очень красивая ажурная блуза - понравится каждой моднице, поможет усилить свой наряд к теплым весенним денькам. Для тех, кто любит вязать крючком - приятная и полезная находка. Схемы вязания помогут связать эту замечательную модель.
1.
[522x687]
Ажурное болеро крючком
09-03-2017 00:00
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение
Ажурное болеро крючком
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение
Ажурное болеро крючком
Летнее женское ажурное болеро связано крючком,размер 44,нитки 300 гр.*Камтекс* хлопок с вискозой,крючок №2.Для большего размера нужно увеличивать количество ажурных ромбов по схеме.
как связать спицами сумочку с бисером.
08-03-2017 20:58
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение
Как связать спицами сумочку с бисером
Если вы хотите стать обладательницей восхитительной модной небольшой сумочки,тогда советую связать её спицами.Это только на первый взгляд кажется что сложно .Я попытаюсь вас убедить,что связать такую сумочку совсем просто, нужно знать всего несколько полезных приемов вязания с бисером.Пару вечеров и ваша сумочка будет готова.Купите всё необходимое для сумочки и вы сможете сделать себе или своим подругам замечательный подарок.
Серия сообщений "ВЯЗАНИЕ С БИСЕРОМ":
Часть 1 - Берет *Георгин* с бисером
Часть 2 - ПОДРОБНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС ВЯЗАНИЯ ПОЛОТНА С БИСЕРОМ
...
Часть 47 - Бисерный мишка- МК
Часть 48 - Как вязать спицами с мелким бисером
Часть 49 - Как связать спицами сумочку с бисером
Упражнения для подтянутых ягодиц. Тренируемся дома
07-03-2017 21:54
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для подтянутых ягодиц. Тренируемся дома.
Упражнения для подтянутых ягодиц. Тренируемся дома.
1.Стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах. Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.
2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев. Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени слегка согнуты. Присядь.
3. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Присядь, затем встань и выпрями правую ногу по диагонали, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
4.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Присядь, затем встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
5. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Глубоко присядь и отведи руки назад. Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу назад, а руки выпрями вдоль тела. Задержись на 1 счет, вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
6. Стань ровно у стены, руки на бёдрах. Обопрись о стену и присядь, согнув ноги под прямым углом. Приподними левую ногу по направлению к груди. Повтори с другой ногой.
7.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Глубоко присядь и отведи таз назад. Удерживай спину ровно. Приподними грудь, затем отведи плечи назад и вниз.
[640x640]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для подтянутых ягодиц. Тренируемся дома.
Упражнения для подтянутых ягодиц. Тренируемся дома.
1.Стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах. Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.
2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев. Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени слегка согнуты. Присядь.
3. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Присядь, затем встань и выпрями правую ногу по диагонали, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
4.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Присядь, затем встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
5. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Глубоко присядь и отведи руки назад. Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу назад, а руки выпрями вдоль тела. Задержись на 1 счет, вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
6. Стань ровно у стены, руки на бёдрах. Обопрись о стену и присядь, согнув ноги под прямым углом. Приподними левую ногу по направлению к груди. Повтори с другой ногой.
7.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Глубоко присядь и отведи таз назад. Удерживай спину ровно. Приподними грудь, затем отведи плечи назад и вниз.
[640x640]
Мотив крючком «квадрат в квадрате»
07-03-2017 21:44
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Мотив крючком «квадрат в квадрате»
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Мотив крючком «квадрат в квадрате»
Мотив крючком «квадрат в квадрате». Мастер-класс ЗДЕСЬ
вязанные крючком листики
04-03-2017 22:28
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Вязаные крючком листики совершенно разные
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Вязаные крючком листики совершенно разные
Вязаные крючком листики совершенно разные —
три мастер-класса ЗДЕСЬ
Серия сообщений "цветы":
Часть 1 - Вязание крючком «Цветы маки».(1) Схема.
Часть 2 - Вязание крючком «Цветы маки».(2) Схема.
...
Часть 26 - Румынское кружево. Цветок
Часть 27 - Цветок крючком. Объемный
Часть 28 - Вязаные крючком листики совершенно разные
глубокая чистка лица за одну процедуру
03-03-2017 23:49
Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение
Глубокая чистка лица за 1 процедуру
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение
Глубокая чистка лица за 1 процедуру
Нам нужно:
— Мёд ( 0,5 ч. л.)
— Пару капель воды
чем подкормить рассаду перца
03-03-2017 23:35
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение
Чем подкормить рассаду перцев и когда именно это лучше делать?
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение
Чем подкормить рассаду перцев и когда именно это лучше делать?
Довольно полезной и интересной станет тема данной статьи, так как речь пойдет о подкормке такого плода, как перец — очень полезного и вкусного. Думаю, тема интересная поэтому рассмотрим когда и чем подкормить рассаду перцев, а также разберемся с главными аспектами подкормки. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Топ цвета чайной розы спицами
27-02-2017 16:21
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Топ цвета чайной розы спицами
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Топ цвета чайной розы спицами
[310x485]Топ цвета чайной розы спицами
Дыхательная гимнастика для уменьшения талии
27-02-2017 16:04
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Дыхательная гимнастика для уменьшения талии
Дыхательная гимнастика для уменьшения талии
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔺Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.
🔺Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.
🔺Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.
[700x437]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Дыхательная гимнастика для уменьшения талии
Дыхательная гимнастика для уменьшения талии
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔺Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.
🔺Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.
🔺Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.
[700x437]
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног
27-02-2017 16:00
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног
Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
✨Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
✨Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
✨Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
✨Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
✨Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
[500x500]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног
Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
✨Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
✨Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
✨Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
✨Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
✨Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
[500x500]
упражнения для всего тела
26-02-2017 11:28
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
1.
[453x604]
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Ляг на спину, ноги вытяни, руки положи под затылок. На счет «раз» подтяни колени к груди. На счет «два» выпрями их вверх. На счет «три» вернись в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Слегка приподними ноги и голову. Ноги разведи в стороны, затем три раза сведи и скрести, после чего вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз
Ляг на спину, руки под голову. Начни медленно садиться, одновременно поднимая прямые ноги. Но до конца не садись — замри на несколько секунд под углом 45 градусов, после чего медленно ложись и синхронно с туловищем опускай ноги. Повторить 10-15 раз.
КРАСИВАЯ ПОПА
Осваиваем вязание бисером. Уроки 7 и 8. Учимся вязать по схеме
25-02-2017 22:40
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Осваиваем вязание бисером. Уроки 7 и 8. Учимся вязать по схеме
Огромная благодарность автору: Ирина Рудевич
[560x372]
Столкнулась с тем, что многие новички не очень понимают — вязать схему нужно английским способом или русским. Рассказываю.
Серия первых видео уроков по вязанию с бисером здесь
СМОТРЕТЬ МК
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Осваиваем вязание бисером. Уроки 7 и 8. Учимся вязать по схеме
Огромная благодарность автору: Ирина Рудевич
[560x372] Столкнулась с тем, что многие новички не очень понимают — вязать схему нужно английским способом или русским. Рассказываю.
Серия первых видео уроков по вязанию с бисером здесь
Учимся вязать ленточное кружево
25-02-2017 22:33
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Учимся вязать ленточное кружево
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Учимся вязать ленточное кружево
Учимся вязать ленточное кружево. Мастер-класс ЗДЕСЬ
Оригинальная ажурная салфетка / Вязание крючком
25-02-2017 22:21
Это цитата сообщения Рукодельница-мастерица Оригинальное сообщение
Оригинальная ажурная салфетка / Вязание крючком
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Рукодельница-мастерица Оригинальное сообщение
Оригинальная ажурная салфетка / Вязание крючком
восхитительные ажуры , интересная кофточка
25-02-2017 13:14
Это цитата сообщения LaLuf Оригинальное сообщение
Восхитительные Ажуры. Вяжем Интересную Кофточку Крючком.Схемы и Описание.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения LaLuf Оригинальное сообщение
Восхитительные Ажуры. Вяжем Интересную Кофточку Крючком.Схемы и Описание.
ажурные кофточки крючком
25-02-2017 01:51
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Ажурные кофты крючком. Подборка.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Ажурные кофты крючком. Подборка.
|
|
|
|
Кофта с оборками крючком
 [x130]
Кофта с оборками крючком Модная кофта с оборками в ковбойском стиле связана крючком из пряжи розово-сиреневого цвета. Кофта связана из квадратных мотивов. Кроме того, ...
|
Вязание ажурной кофты
[x130]
Вязание ажурной кофты Ажурная кофта связана крючком. Оригинальный узор украшающий эту открытую кофточку напоминает гроздья винограда. Широкий, приспущенный вырез ...
|
|
Кофта из квадратного мотива
[x130]
Кофта из квадратного мотива Очаровательная кофта связана крючком из пряжи изумрудного цвета секционного окрашивания. Почти все пространство полочки и спинки занимает ...
|
Красивые цветы крючком… с бусинами и бисером
25-02-2017 01:30
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Красивые цветы крючком… с бусинами и бисером
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ladydv Оригинальное сообщение
Красивые цветы крючком… с бусинами и бисером
Красивые цветы крючком… с бусинами и бисером.
4 мастер-класса ЗДЕСЬ http://razpetelka.ru/master-klass/cvety-kryuchkom-s-businami-i-biserom.html/
