Мобильный LiveInternet

Каким должен быть настоящий мужчина. 28-09-2016 11:39

[567x566]

Каким должен быть настоящий мужчина.

1. Твёрдый характер

Мужчина – это глава семьи, который заботится о её благополучии. Он принимает самые важные и ответственные решения, которые требуют сильного характера и железной воли.

2. Острый ум

Принимая важные решения, мужчина часто сталкивается с проблемой выбора. Для принятия правильного решения ему требуется богатый жизненный опыт и острый ум. Даже общение с женщиной требует от мужчины большой житейской мудрости.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Советы для ленивых 28-09-2016 11:26

Да, спорт - дело хорошее. Но не всякий к этому пригоден.
И тем более трудно стать заядлым спортсменом во взрослом
состоянии, до этого в глаза не видев ни "шведской стенки",
ни "брусьев". Поэтому мы должны предупредить вас сразу -
нагрузки поначалу покажутся вам ужасными, от малейшего
физического напряжения вы будете чувствовать дикую усталость .

[550x604]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

***-^^-** 28-09-2016 11:18

[600x445]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

***-^^-** 28-09-2016 11:16

[600x484]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 28-09-2016 11:06

[600x547]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

🎧 Музыка для фитнеса 🎧 28-09-2016 11:04

[500x500]

[показать]

[показать] Selivonchik–Voices In Nature (Original Mix)

[показать] Janieck–Feel The Love

[показать] Klave feat. Francis–Realer Than Love (Original Mix)

[показать] 3LAU feat. Yeah Boy–Is It Love (Arty Remix)

[показать] Lost Frequencies feat. Sandro Cavazza–Beautiful Life

[показать] EDX–Breathin' (Extended Vocal Mix)

[показать] [FDM] Sam Feldt–Hungry Eyes (feat. Meleka) (Extended Mix)

[показать] Flo Rida–Let It Roll (Johan K Remix)

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

***-^^-** 28-09-2016 10:56

[550x346]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Подтягиваем ягодицы! 28-09-2016 10:51

[550x496]

Подтягиваем ягодицы! Если выполнять регулярно, то уже через неделю увидите результаты!

Сохрани, чтобы не потерять 📌

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

День ног в тренажерке!👍 28-09-2016 10:48

День ног в тренажерке!👍

1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
2. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений
и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых
между подходами — 1 минута.
3. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и
голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3
подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно —
20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений
(с увеличением веса на 60%).
5. Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на
каждую ногу и махи ногой назад из положения «на
четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50
повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

Примечание: во всех упражнениях главное — делать их
размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.
В выпадах со штангой правило №1: в них следует делать
перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься
с легким наклоном корпуса вперед.

[600x606]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

******* 28-09-2016 10:46

[600x350]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Основные принципы питания: 28-09-2016 10:41

[604x603]

Основные принципы питания:

🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы, но
не более 100 грамм
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 никаких углеводов (только фрукты)
🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
🔶 Майонез до 20
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто
хочет худеть от спорта)
🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки
(для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не
есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней
(перед этим днем делать разгруз)
🔶 Независимо от того есть сегодня тренировка
или нет делать:
🔸 приседания 50 раз *2
🔸 пресс 30 раз *3
🔸 поднятие согнутых ног 30*3
🔶 Мотивировать себя (например: сбросить
2 кг - купить часы).

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Стоишь в планке 1 минуту? Жми ❤ 28-09-2016 10:39

[600x600]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Лёгкие упражнения для красивого тела 28-09-2016 10:36

Упражнение № 1

Встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка
вперед, чтобы ладони упирались в пол. Теперь постарайтесь
медленно разогнуть колени, не отрывая руки от пола.

Упражнение № 2

Лягте на спину и поочередно поднимайте ноги, сгибая их в
колене, прижимая ногу к груди.

Упражнение № 3

Оставаясь в том же положении, подтяните оба колена к груди
и обхватите стопы руками. Теперь медленно распрямите ноги
до момента, пока почувствуете болевые ощущения в мышцах,
и задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Упражнение № 4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и держите спину прямой. Теперь
медленно наклонитесь вперед, дотягиваясь пальцами рук до
стоп. В идеале, вы должны лечь корпусом на прямые ноги.

Упражнение № 5

Встаньте прямо и вытяните руки вверх. Соедините ладони и в
таком положении медленно наклонитесь в разные стороны.