• Авторизация
Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»


Обнимайте друг друга чаще! 02-01-2017 18:45


Обнимайте друг друга чаще! Крепче. Теплее и от души. Это так важно...

[700x700]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня! 02-01-2017 01:11



100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!


Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
[показать]
[604x453]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

*** 02-01-2017 01:01


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Разнообразное меню питания для набора массы на всю неделю 02-01-2017 00:54



Разнообразное меню питания для набора массы на всю неделю

📎 Сохрани себе.

[604x577]
[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Полный набор базовых упражнений для твоей тренировки! 💪 02-01-2017 00:43




Полный набор базовых упражнений для твоей тренировки!
Только база - только хардкор! 💪

[704x402]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Перечень поливитаминов, которые обязаны быть в вашем ежедневном комплексе 02-01-2017 00:39




Перечень поливитаминов, которые обязаны быть в вашем ежедневном комплексе

[550x300]
[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Топ-9 вкуснейших блюд с гречкой 🍴 02-01-2017 00:13




Топ-9 вкуснейших блюд с гречкой 🍴

Читать далее
[550x550]


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Прокачка пресса за 3 недели 02-01-2017 00:02



1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
[показать]
[604x566]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Я выбираю спорт 01-01-2017 23:48


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


Рубрика "Я выбираю спорт"- создана для тех, кому спорт интересен во всех его проявлениях.
[700x700]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Настоящий Мужчина 01-01-2017 23:22


Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
[700x700]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
**** 01-01-2017 23:01


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
******* 01-01-2017 22:50


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ночной лайк! 01-01-2017 22:46


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как думаете, каким будет 2017 год? 01-01-2017 22:42


Как думаете, каким будет 2017 год?

[700x700]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Лучший размер! 01-01-2017 22:29




комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
И снова пресс! 01-01-2017 22:22



И снова пресс!


1. 'Кранч чоп' - 20
2. Поднимаем таз и опускаем влево, потом вправо - всего 20, стороны поочередно
3. Рзворот в планке - 20, стороны поочередно
4. 'Бумеранг' - 10, движение на выдохе, на шею не перекатываться, оставайтесь на лопатках.
Выполняем 3 круга
[654x654]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Супер тренинг для плоского живота! 01-01-2017 22:15



Супер тренинг для плоского живота!


Выполнять все по 20 раз 3 круга!

1) Полное скручивание.
Совет: ногами можно за что-то зацепиться. Выдох на подъеме. Без рывка, на мышцах!

2) Вытяжение ног в "уголке".
Wowсовет: спина прямая! Выдох на вытяжении.

[600x664]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Питайтесь на 1200 ккал. 01-01-2017 22:00




Питайтесь на 1200 ккал.

1200 ккал — минимально допустимая дневная норма калорий. Не стоит придерживаться ее длительное время, но в качестве недельной разгрузки ее использовать можно. Примерное меню может выглядеть так:

08:00 — овсянка на молоке, кофе
11:00 — молочно-банановый коктейль
13:00 — индейка/куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), зеленый чай
16:00 — яблоко и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай

[554x361]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 01-01-2017 21:53




А ты, тоже не куришь?
Посмотрим сколько нас. Ставим класс!

[700x700]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Я старалась 01-01-2017 21:48


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии



Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»