[500x500]
[296x291]
[311x344]

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Первое упражнение
[показать] 

[366x490] 

На каждом месяце, помимо изображения иконы даётся текст молитвы и памятные церковные даты на этот месяц. На отдельном листе церковные праздники на 2011. Издательство: Лечебные письма.

[показать]

[показать]

[показать]
 

СКАЧАТЬ МОЖНО ТУТ: http://depositfiles.com/ru/files/44n1msyjl

[485x700]

1. 

Изображения увеличиваются по клику!

[показать] [показать]

Говядина с грибами в горшочке

[показать]

Увеличенная фотография (1024x768)

[показать]

Ингредиенты:

• на 4 горшочка:
• 400-500 г говядины (или телятины, свинины, баранины)
• 200 г шампиньонов
• 5-6 картофелин
• 1-2 моркови
• 1-2 луковицы
• 200 г тертого сыра
• приправа для мяса, черный молотый перец
• майонез

Способ приготовления:

• [показать]Говядину нарезать полосками, выложить в миску, приправить, перемешать, оставить на 30 минут.
• [показать]Затем сложить в горшочек, добавить нарезанный полукольцами лук.
• [показать]Натертую на крупной терке морковь.
• [показать]Нарезанные шампиньоны.
• [показать]Картофель дольками. Посолить, посыпать тертым сыром, смазать майонезом. Влить немного теплой воды, поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 40-60 минут.

Автор: домовушка

Приятного аппетита!

  [186x250]