МК 2 Читать далее

МК 5 http://www.liveinternet.ru/users/jenni_s/post120691489/

[300x360]

МК 6 http://www.liveinternet.ru/users/jenni_s/post140645317/
[показать]

МК 7 http://www.liveinternet.ru/users/2434327/post109448398/
[показать]

МК 8 http://www.liveinternet.ru/users/jenni_s/post132302177/
[показать]

МК 9 http://www.liveinternet.ru/users/fotofeua/post139837876/
[показать]

МК 10 http://asti-n.ya.ru/posts.xml?tag=6855558
[показать]

МК 11 http://paperinmyhand.blogspot.com/2009/04/blog-post_05.html
[показать] [показать]

МК 12 http://www.liveinternet.ru/users/jenni_s/post153042715/
[показать]

МК 13 http://www.liveinternet.ru/users/3256576/post111528351/
[показать]

МК 14
еще 35 уроков http://www.liveinternet.ru/users/3688499/post127034003/

МК 15 http://www.liveinternet.ru/users/3671849/post141940982/
[показать]

МК 16 http://www.liveinternet.ru/users/helen1/post135928253/
[показать]

МК 17 http://reutovchanka.ru/post129711288/?upd
[показать]

МК 18 http://www.liveinternet.ru/users/laborera/post135355919/
[показать] [показать]

МК 19 http://sites.google.com/site/gorodskaya/otkrytki/hrizantemki-na-otkrytku
[показать]

МК 20 http://www.liveinternet.ru/users/fotofeua/post139937542
[показать]

 

[461x312]


Советы Маргариты Королевой 

1. Пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами.
В связи с этим питаться нужно осознанно.

2. Есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. 
Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.

3. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 30% калорийности вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. 
Не пропускайте завтрак!

4. Старайтесь есть 4-6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов – вечером дайте возможность своему организму отдохнуть.5. Навсегда откажитесь от милых сердцу привычек:- есть от нечего делать, чтобы убить время;
- есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.;
- есть все, что лежит на тарелке;
- подъедать остатки с тарелок домашних;
- готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое;
- заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

6. Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды.

7. Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми! Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли.

8. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо растительного масла. При жарке образуются свободные радикалы, способствующие старению организма. Добавляйте растительное масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима.

9. Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени, трав.

10. Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладают также и соки лимона, грейпфрута, сельдерея.