Брюшное дыхание посредством диафрагмы массирует все органы брюшной полости и особенно благотворно действует на почки.
Кроме того , облегчается работа сердца , в результате вывода
вредных веществ из аорты и полой вены.
Также при помощи брюшного дыхания эффективно снимаются
переживания и психологические нагрузки.
Теперь о технике выполнения брюшного дыхания.
1. В положении стоя, закрыв глаза необходимо расслабить грудную
клетку.
2. Выполнить медленный вдох за счет движения диафрагмы вниз ,
расширяя нижнюю часть живота.
При этом важно следить за тем , чтобы грудь и живот выше
пупка не расширялись. Вдох выполнить до тех пор, пока не почувствуете
напряжения.
3. Сделать выдох , сохраняя грудь расслабленной, втянув живот к позвоночнику ,
одновременно подтягивая половые органы и промежность.
ПРОДЕЛАТЬ 8-12 ЦИКЛОВ описанного выше дыхания.
4. По окончанию сеанса дыхания постараться прочувствовать свои ощущения,
тем самым дать организму отдохнуть от нагрузки.
5. Открыть глаза , потянуться несколько раз вверх , произвольно вдыхая и выдыхая воздух.
6. Постепенно увеличивать число циклов брюшного дыхания с 4 до 20 за один сеанс.
1. Грудное дыхание.
Этот тип дыхания способствует излечению от кожных заболеваний и аллергии.
1.1 Встаем в обычную стойку лицом к оконному проему.
1.2 Полностью расслабиться.
1.3 Делаем вдох движением вперед центра грудной клетки, при этом отводим плечи в стороны и назад.
1.4 Делаем выдох , центр грудной клетки подаем назад , при этом плечи подаем вперед .
1.5 Постепенно увеличиваем амплитуду вышеописанных движений. Голова и таз при этом остаются неподвижными. Движения осуществляют только грудная клетка
и плечи.
1.6 Потянуться всем телом и закончить упражнение.
2. Ключичное дыхание.
Этот тип дыхания способствует укреплению иммунной системы , снимает нервные стрессы , нормализует работу щитовидной железы , снимает усталость , нагрузкус головного мозга , улучшает зрение и слух.
2.1 Исходное положение - основная стойка.
2.2 Максимально расслабиться.
2.3 Поднимая плечи производим короткий вдох.
2.4 Опуская плечи , делаем выдох.
2.5 Выполнить 8-12 циклов дыхания.
2.6 Добавить движение головой назад при поднимании плеч. При опускании плеч голова наклоняется вперед.
2.7 Потянуться и закончить упражнение.
Источник:http://life5plus.ru/ozdorovlenie-organizma/grudnoe...e-i-klyuchichnoe-dy-hanie.html
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Рыбка под шубкой из омлета - это простое, но очень вкусное блюдо. Вариант ужина готов. К нему можно просто подать любимый овощной салат. Знакомьтесь с рецептом.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Такие простые упражнения для глаз как: раскачивание по сторонам, моргание и движение глазами, могут помочь Вам улучшить Ваше зрение без медицинского вмешательства. «Пострелять» и поморгать глазами на протяжении одной недели, я думаю, может каждый. Для здоровья Ваших глаз всего лишь нужно перебороть собственную лень и понимание, что это невозможно. Только пробившись сквозь стену собственных сомнений, Вы сумеете взглянуть на мир по-новому!
Простые, но эффективные упражнения для восстановления зрения
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Действительно - идеальные!!! Мне трудно описать словами, какой восторг вызывал у меня этот легкий рецепт вкуснющих оладьев! Столько красивых дырочек, а вкус... ммм...
Хорошие выходные начинаются с вкусного завтрака. Никто никуда не спешит и можно испечь пышные оладьи. Оладьи на кефире получаются очень пышными, воздушными (получается много, штук 30). И еще, оладьи не опадают, остаются пышными и нежными.
[640x426]
вкусный завтрак и хорошее настроение гарантировано!Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение
з
Манник на сметане! Обалденный!
Кто из нас не любит манник, причем не просто на кефире, а на сметане. Это просто необыкновенный вкус, нежный и, тающий во рту. Кажется, что его легко испечь.. и это действительно так, попробуйте запомнить последовательность и пропорции, и у вас на столе будет изумительная свежая выпечка. И совсем не та, что предлагают нам кондитерские... с оооочень долгим сроком хранения! Вы согласны со мной!?
Нам понадобится:
2 яйца
2 стакана сахара
2 стакана манной крупы
2 стакана сметаны (я беру баночку 400г 15%-й сметаны)
Можно сметану заменить кефиром 3,2 %-ным, но со сметаной получается вкуснее :)
0,5 ч.л. соды
Ванилин
Манную крупу смешать со сметаной и оставить на 1 час, чтобы крупа "набухла".
К этой массе добавляем хорошо взбитые яйца с сахаром, соду (погашенную), ванилин.
Все хорошенько взбиваем миксером.
Я добавляю изюм и цукаты, можно добавить орехи или апельсиновые корочки, кто что любит.
Выливаем массу (она будет жидкой) в смазанную растительным маслом форму и выпекаем при t 170 градусов в течении 1 часа или чуть меньше.
http://fotki.yandex.ru/users/mari-volga/view/444673/?page=0
Вкусно!!!
Это цитата сообщения surrir50 Оригинальное сообщение
|
Это цитата сообщения Stiletto__Heels Оригинальное сообщение
[550x413]Овен - слабая женщина с сильным характером
Женщина-Овен руководствуется твердой волей, но может стать иррациональной) романтичной, непредсказуемой в любой момент Она заводит романы периодически, из любопытства, ради разнообразия или от избытка сил. В браке по той же причине заводит любовников. Когда она хочет обратить на себя внимание, то делает это по принципу горящей в темноте лампы ярко и немного через край. Все мотыльки просто ломятся на ее свет. А вот другим такой оборот может не прийтись по вкусу. Это способно сыграть с ней злую шутку. Скажут "Она лезет напролом".
Она чистосердечна и прямодушна, активна и напориста. Если хочет своего, то действует прямо, решительно Ей хочется нравиться без жеманства и разных женских уловок, а просто так. За красивые глаза Женщина-Овен в личной жизни будет активна и естественна. Она не станет скрывать симпатии и антипатии и может первой объясниться в любви. Слабые мужчины летят к ней, как ночные бабочки на свет. Сильные чувствуют повоевать с нею придется, но положиться на нее можно.
Женщина-Овен может быть и феминисткой, и мужененавистницей, но никогда не бывает ханжой и не опускается до мелких дрязг Если она решает "жить мужскую жизнь", то приносит горе себе и другим, и тогда ее муж — слабовольное существо на побегушках, а счастья нет Когда "уж замуж невтерпеж", ей так же легко отправиться под венец, как и не совершить этого поступка. Слишком много у нее дел и желаний. Брак с Овном явление нередкое. Со Львами и Стрельцами Овны тоже уживаются. Один недостаток в этих отношениях: быстро разгораются, быстро гаснут. Но брак такой хорош, если он не первый.
Когда женщина-Овен думает о семье с Близнецами, Водолеями и Весами, то общий язык находится легко. Супруги надолго остаются друзьями, сподвижниками, партнерами. Брак с Козерогом и Раком получается, если мужчина сразу согласен взять на себя часть домашних забот, что, как правило, и бывает. Браки с Девой, Рыбами и Скорпионом двумя словами не объяснишь. Они редки, но случаются. Женщина-Овен хорошая мать, верная жена, пока любит, ведь каждый раз она идеализирует мужчину, семью, брак и все такое прочее. И каждому своему мужу она рожает по ребенку. Эта женщина умеет постоять за себя, своего супруга, детей и семью. Она хозяйка в том смысле, что хозяйка в своем доме и хранительница домашнего очага. Удержать красивую женщину-Овна рядом с собой трудно. Во-первых, из-за духа соревновательности, а во-вторых, ей же всегда нужно соответствовать. Она должна в чем-то признать превосходство мужчины, чтобы покориться ему. Если мужчина не будет дураком, то направит ее энергию в мирное русло и даст ей разумную свободу. Иначе она ее сама возьмет, не спрашиваясь.
Женщина-Овен должна чувствовать себя личностью, центром всего. Она умеет добиться своего, обогнать на повороте замешкавшегося представителя мужского пола. Нереализовавшаяся женщина-Овен опасна и несчастна одновременно. Доверие и честность по отношению к ней обязательны. А ссориться с ней нужно периодически, но по мелким вопросам. Это придает вкус браку и не дает крови застаиваться. Дух соперничества проявляется в ней не только в работе, общении, но и в одежде. Но по большому счету, для нее всегда важнее не то, как одет человек, а что он собой представляет.
Это цитата сообщения НИя7 Оригинальное сообщение
[показать] Очень вкусное и сытное блюдо!
Ингредиенты:
- 1 кг любого фарша
Начинка:
- 2 луковицы
- 4 картофелины
- 5 яиц
- 200 г сыра
- майонез
- соль, перец
Приготовить фарш, как на котлеты.
Лук спассеровать на растительном масле.
Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение
1.
[562x700] 2.
[700x549] 3.
[421x262] 4.
[492x401] 5.
[578x700] 6.
[550x700]
