[показать] [показать]

Гимнастика состоит из 3 упражнений-«Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря выполнению упражнения «Волна» у людей исчезает чувство голода, и они могут без всяких усилий значительно сократить количество принимаемой пищи или же употреблять только в небольшом количестве овощи и фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается головокружением и слабостью, однако, делая три вида этих упражнений, можно всего этого избежать.

Упражнение «Волна»

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни. Одну ладонь положить на грудь, другую на живот, после этого начать упражнение немного помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе наоборот, втянуть грудь и надуть живот (по возможности сильнее, но без усилий).

Движения груди и живота как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной, если появится головокружение, немного замедлить дыхание.

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Упражнение «Волна» делается в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущается голод. «Голоден - упражняйся, не голоден - не упражняйся».

Упражнение «Лягушка».

Сесть на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол. Колени раздвинуты на ширину плеч. Женщина левую руку сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает кулак. Мужчины наоборот. Локти ставятся на колени и лоб положите на кулак. Затем прикройте глаза, тело должно быть максимально расслаблено. Принять самое удобное положение, чтобы привести тело в состояние полного покоя. Сделайте глубокий вдох, словно после усталости, чтобы привести в полный покой и мысли. Минуту-две вы сохраняете состояние полного душевного и телесного покоя.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнения. Все мысли полностью сосредотачиваются на выполнении упражнения. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот сделайте медленный, спокойный и ровный выдох - при этом появляется ощущение, что живот становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохните, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким , медленным и ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания - выдох, вдох, замереть на 2 секунды, короткий вдох, и снова выдох, вдох и т.д. в ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку.