&nbsp;

сумочки из сетки мк 11-06-2010 14:47

Это цитата сообщения burzu Оригинальное сообщение

Сумочки из сетки

[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]

Плетение сетки квадратной формы

Сетки квадратной формы плетут для салфеток, скатертей, накидок.

До плетения сетки надо намотать нитки на челнок. При этом надо учитывать, что при плетении сеток с квадратными петлями крайние петли получаются маленькими. Для того чтобы челнок свободно проходил через них, нужно наматывать немного ниток. Например, нитки № 10 наматываются в 20—25 оборотов.

До плетения сетки надо рассчитать требуемое количество клеток с учетом размещения узора. Необходимо с каждой стороны сетки оставить запасными 1—2 ряда для впяливания сетки в пяльцы (впяливание сетки в пяльцы описано ниже).

Сначала плетут первую петлю. Это петля вспомогательная, так как она в сетку не войдет.

[300x310]

Вынимают пластинку из петли, поворачивают работу и плетут еще одну петлю 2. Ее затягивают узелком за конец петли 1. Получились две петли: одна маленькая 1 наверху и одна большая 2 ниже.

[300x380]

Поворачивают работу и в третьем ряду плетут две петли 3 и 4 и привязывают каждую из них к низу петли 2.

[300x340]

Снова поворачивают работу и плетут три петли 5, 6 и 7.

[300x470]

Из них петли 5 и 6 — большие, а петля 7 — маленькая. Опять поворачивают работу и плетут в пятом ряду четыре петли 8, 9, 10 и 11.

[320x440]

Петля, прибавляемая в конце каждого ряда, получается вдвое меньше предыдущих петель этого ряда. Плетение каждого нового ряда начинают с этой маленькой петли б (рисунок правый), последней в предыдущем ряду или первой при поворачивании работы. Поэтому, когда на челноке намотано много ниток, его трудно протащить через эту маленькую петлю. Для того чтобы челнок легко прошел через эту петлю, надо при образовании первой петли следующего ряда узелок маленькой петли сдвинуть вверх по петле предыдущего ряда.

Затем, когда челнок протянут, необходимо, прежде чем затянуть узелок новой петли, опустить вниз узелок маленькой петли. Тогда первая петля нового ряда не будет меньше других петель.

[450x240]

Так продолжают плести до половины квадрата, прибавляя в конце каждого нового ряда по одной петле, отчего сетка получается в форме треугольника.

Петли прибавляют до тех пор, пока их число не будет на одну петлю больше, чем требуется по узору, рассчитанному для вышивания. Когда такой ряд (на одну петлю больше) сплетен, поворачивают работу и плетут один ряд без прибавления петель.

[320x230]

Затем начинают плести сетку с убавлением (сбавкой) по одной петле в каждом ряду. Для этого в конце каждого ряда две петли соединяют одним узлом, т. е. при образовании последней петли ряда челнок вводят сразу в обе петли.

[450x350]

Продолжают плести сетку и сбавлять петли до тех пор, пока в ряду не останутся две петли. Их надо соединить следующим образом. Стерженек и пальцы обводят ниткой, затем

пуфики. сиденье на табурет мк 11-06-2010 14:45

Это цитата сообщения Вера_Маркина Оригинальное сообщение

Лоскутная техника «Пуфики» (ускоренный вариант) Сидушка на кухонную табуретку

Лоскутная техника «Пуфики» (ускоренный вариант).

[476x485]

Итак, шьем то, что можно смело назвать

Сидушка на кухонную табуретку

[249x180]

1. Для этого необходимо замерить размер табуретки. Мои оказались 30 х 30. Поэтому я заготовила квадратную основу размером 32 х 32 см на которой нарисовала квадратную сетку с ячейками 6 х 6 см. Таких ячеек получилось 25, поэтому кроме большого квадрата я вырезала 25 малых их разноокрашенных тканей. Размер малого квадрата b = a + 4 + 2p, где a – сторона квадратной ячейки на основном квадрате, p – припуск для шва ( у меня 0,75см). Оставшиеся 4 см распределятся на 2 мягкие складочки по 2 см каждая. Складочки эти образуют объем изделия. Итак, размер моих малых квадратов b = 6 + 4 + 1,5 = 11,5 см

оберег мк 11-06-2010 14:43

Это цитата сообщения Салена Оригинальное сообщение

Оберег. Мастер-класс

Для оберега нужна картонная основа размером 15 на 20. Мы в этом случае используем коробочный картон, на который наклеиваем ткань таким же размером что и основа. Из мешковины вырезаем полоски шириной около 4 см. и распускаем по краю, делаем бахрому. Наклеиваем по краю мешковину, и по середине этой полоски приклеиваем тесьму. Основа для обрега готова. Можно поступить проще, вставить основу в деревянную рамку.

2. Да еще нам нужды всякие полезные штучки: колоски, колокольчик, разная крупа, ткань, искусственные цветочки, можно подобрать еще много разных мелочей.

3. инструменты которые тоже понадобятся в изготовлении поделки.

4. Замешиваем соленое тесто.
Вылепленые детальки сушим при температуре около 100 градусов.

[384x288]

5. Домовичок состоит из таких вот деталей. Голова- это плоский блинчик, по низу колбаска - борода, посерединке маленький шарик - нос, под ним колбаска - усы, сверху волосы в форме капелек. Глаза - пальчиками вдавить небольшие ямки. Лапти - лепешки овальной формы, ладошки - приплюснутые шарики, стекой нужно выдавливать рельефный рисунок.
Для лица и тела смешиваем белую и оранжевую гуашь - получается персиковый цвет. Белым цветом - борода усы волосы. Глаза рисуем сначала белой краской, потом как высохнет, кружочек поменьше синей и затем маленкий кружок - зрачок черной, незабудьте поставить беленькие точки - блики.

6. Для одежды домовичка вырезаем из ткани круги диаметром: 8-10 см для платья и 5-6см для рукавов, из одного кружка получается три детали

сердечки мк 11-06-2010 14:35

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Сердечная россыпь

www.purlbee.com/valentine-heart-pins/

поделки из соленого теста 11-06-2010 14:34

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Поделки в подарок из соленого теста.

[297x383]

Прежде чем мы займёмся изготовлением подарков из соленого теста, нам необходимо ответит на вопрос: как работать с солёным тестом? Только на первый взгляд может показаться, что здесь нет ничего сложного – катай и лепи. Но, как и у любого вида рукоделия, есть у лепки из теста свои тонкости, хитрости и секреты. В этой статье мы расскажем:

что нам потребуется для работы с тестом,
как приготовить соленое тесто для лепки или рецепт соленого теста,
как сушить изделия из соленного теста.

Что нам потребуется для работы с соленым тестом?
Перед тем как приступить к замесу теста приготовьте:

скалку;
ножницы для изготовления неровных поверхностей;
пластиковый ножик либо может быть использована стека – инструмент для лепки из глины и других мягких материалов;
заточенная палочка или карандаш.

Когда наши инструменты готовы к работе, мы приступаем к приготовлению теста:
1) Берем 1 столовую ложку муки с горсткой и такую же ложку соли (лучше всего подойдёт соль экстра, но если её нет, то и обычную соль можно использовать после просеивания её через сито). Перемешиваем, добавляем 1 столовую ложку воды и растительного масла. Вода должна быть только холодной. После того как вы все хорошо замесите, тесто должно быть мягким, эластичным, но ни в коем случае не жидким. Посмотрите на ваше тесто, и в случае необходимости, добавьте воды или муки. Если вам необходимо большее количество теста, указанные компоненты увеличьте в одинаковое число раз.
2). Кладём готовое тесто в целлофановый пакет. Прежде чем приступить к лепке, даём соленому тесту полежать в холодильнике некоторое время – хотя бы полчаса. Вообще, таким образом тесто можно хранить долго. В том случае, если перед лепкой вы обнаружите, что тесто размягчилось, добавьте в него муки и хорошенько замесите.
Теперь советы и рекомендации, касающиеся сушки изделий из соленого теста.
Когда ваше изделие маленькое – толщиной до 1 сантиметра, его можно сушить при комнатной температуре. Изделия же толщиной более 1 см, лучше сушить в духовке при самой низкой температуре – 5-8 часов и более. Так как в данном случае советы в целом общие, изходя из ситуации, смотрите, сколько времени хватает ващему изделию, чтобы “приготовиться”.
Настоятельно рекомендуем, не торопиться при сушке изделий из соленого теста. Сильно разогрев духовку, тесто от высокой температуры просто вздуется, и изделие потеряет форму.
После выпечки в духовке изделия можно красить акварельными красками или гуашью. А после полного высыхания изделия желательно покрыть бесцветным лаком.
Из соленого теста можно делать замечательные подарки:

[315x347]

Это только первая статья про поделки в подарок из соленого теста. Спасибо Чибриковой Ольге за её замечательную книгу “Прикольные подарки к любому празднику”, которая помогла мне разобраться с техникой работы и лепки из соленого теста. Далее мы расскажем более подробно о других особенностях лепки из теста. Чтобы всегда быть в курсе обновлений

открытка на бантике подробный мк 11-06-2010 14:31

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Урок рукоделия: открытка ручной работы на бантике.

[252x335]
К 23 февраля всем женщинам, девушкам и девочкам нужно очень постараться, чтобы в этот день приятно удивить любимых мужчин. Вы можете окружить их своим вниманием, рассказать, как любите их, приготовить праздничный ужин или прогуляться по городу. Но не забудьте про подарок. Поверьте, мужчины тают, когда им сообщают, что их ждёт сюрприз. С детской нетерпеливостью они ожидают момент «раскрытия карт». Думаю, понятно к чему я клоню – в День защитника Отечества создайте атмосферу любви и внимания для своих мужчин, заинтригуйте и поразите их свои подарком.
Мы продолжаем выкладывать для Вас уроки рукоделия (хэнд-мэйда). Сегодня наша читательница расскажет, как сделать замечательную раздвигающуюся открытку ручной работы на бантике. Урок поможет подготовить основу открытки, а украсить её можно будет на свой вкус.

P.S. Также хотелось бы напомнить, что наш блог участвует в марафоне. Победителей ждёт ценный приз – обзор блога у известного блоггера Терехова. Его проекты очень популярны в сети. Для ознакомления, можете почить статью Терехова о бесплатных методах продвижения блогов в примерах.
А о нашем уроке читайте ниже [показать]

Урок рукоделия: открытка ручной работы на бантике представляет автор работы – Любочка Пронина. Обычно Люба берет бумагу для пастели или акварели. И далее она рассказывает все по порядку. Приятного чтения и рукотворчества)

1. Определилась с размером, я сделала 8х15, отмеряешь три ширины (получается 24х15). Пунктир – линия сгиба.

2. Вырезала 24х15, согнула (получается линия сгиба на 8 и 16см).

3. Потом боковые части согнула каждую еще напополам.

4. В месте где будет лента сделала надрез около 1см, чтобы лента прошла.

5. Вставила ленту.

6. Кончик ленты приклеила, и затем склеиваешь всю боковинку. Ленту клейте поплотней, чтобы можно было смело завязывать (я обычно делаю горячим клеем, или моментом).

[252x335]

7. Тоже самое

котики 11-06-2010 14:30

Это цитата сообщения Татьяна_Болтунова Оригинальное сообщение

котики

[336x512]описание

холодный фарфор мк 11-06-2010 14:29

Это цитата сообщения Княгиня_Татьяна Оригинальное сообщение

холодный фарфор

Холодный фарфор

Холодный фарфор - это пластичная масса, идеальная для любых типов работ, масса похожа на пластилин, но намного лучше, так как высыхает и становится твёрдой.

Как говорится выше, из холодного фарфора можно лепить всё что угодно, это могут быть цветы, всевозможные статуэтки и т.п.

Массу для приготовления холодного фарфора можно купить в специальных магазинах декоративного искусства, в продаже имеется чисто белый цвет, готовое изделие из него можно раскрасить акриловыми красками на ваше усмотрение, фарфор телесного цвета обычно используется при лепке частей тела, есть яркие оттенки и более нежные.

Если вы решили попробовать вылепить что-нибудь из этой массы, вам понадобится ещё несколько вещей для достижения качественного результата. Итак, это: холодный фарфор, набор специальных палочек с разными наконечниками, маленькая скалка, формочки для вырезания плоских фигурок, силиконовые формы - это могут быть и цветочки и листики, разные животные и т.д., акриловый клей - в случае, если придётся приклеивать отдельные детали, шприц с дырочками (спагетти), зубочистки, проволока для цветов, ножницы, финишный лак - матовый или блестящий

Холодный фарфор так же можно сделать в домашних условиях двумя способами, первый способ - это в микроволновке.Ингредиенты:

2 чайные кружечки кукурузной муки Майзена

2 чайные кружечки клея пва

1ст ложка лимонного сока

2ст ложки жидкого вазелина (глицерина)

1ст ложка крема для рук (не жирного)

стеклянная миска

деревянная ложка

Как это делается:

Смешать все ингредиенты, кроме крема для рук, в стеклянной миске. Всё хорошо вымесить в однородную массу.

Поставить миску в микроволновую печь на 3 минуты на максимальную температуру. Один раз в минуту перемешивать массу деревянной ложкой, это нужно для того, чтобы все ингредиенты прошли равномерную термическую обработку. Если понадобится, можно ещё пару минут подержать массу в микроволновке, опять таки каждую минуту помешивая.

Теперь когда холодный фарфор готов, его надо хорошо вымесить руками. Делается это следующим образом: 1ст ложка (без верха) нежирного крема размазывается по мраморной поверхности стола или по другой гладкой рабочей поверхности. Еще горячая масса выкладывается на крем, и теперь руками начинаем месить, как тесто, в течение нескольких минут, чем дольше вы будете месить массу, тем лучше будет с ней работать.

Затем массу скатать в валик и положить в герметически закрывающийся пакет.

Второй способ: приготовление массы на огне.

Как это делается:

Смешать все ингредиенты, кроме крема для рук, в кастрюле с антипригарным покрытием. Всё хорошо перемешать в однородную массу. Поставить кастрюлю на средний огонь. Постоянно помешивать, пока масса не начнет отлипать от стенок и не скатается в шар. Осторожно, чтобы тонкие плёнки со стенок кастрюли не попали в массу. Теперь надо вымесить массу: 1ст ложка (без верха) нежирного крема размазывается по мраморной поверхности стола или по другой гладкой рабочей поверхности. Еще горячая масса выкладывается на крем, и теперь руками начинаем месить, как тесто, в течение нескольких минут. Затем кладем в пакет.

Как окрасить массу в яркие цвета?

Что бы получить яркий цвет, нужны масляные краски. Сделать маленький валик или шарик из массы, слегка выдавить краски и хорошо втереть до однородного цвета.

Что бы получить более нежные цвета, используйте масляные краски в малых количествах.

Можно использовать пищевые красители.

Один совет: если будете делать что-нибудь в форме из силикона, то форму надо слегка смазать небольшим количеством крема, «Нивея» например, чтобы изделие хорошо отставало от формы.

Перед лепкой нет необходимости смазывать руки кремом, масса не липнет к рукам.

шазюбль крючком 11-06-2010 14:11

Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ Оригинальное сообщение

БЕЛЫЙ ШАЗЮБЛЬ

[549x699]

[700x525]

[699x460]

Мастер-класс по пошиву этого рюкзака здесь…

как сшить рюкзак мк 11-06-2010 14:10

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Как сшить рюкзак?

Речь идет не о туристическом рюкзаке, а о повседневном рюкзачке, который можно сшить даже из старых вещей или остатков ткани. Конечно, такая бережливость вовсе необязательна, и рюкзак можно сшить из специально подобранной и купленной для этого случая материи =)

Модели рюкзаков разные, авторы тоже разные. Каждый по своему хорош, выбирайте на свой вкус:

1. Серый рюкзак с кошкой

[190x248]

Мне более всего по вкусу этот рюкзак.

Он сшит из старых джинсов и джинсовой рубашки.

Описание работы на сайте очень подробное, на нескольких страницах, с фотографиями. Внимательное отношение к деталям, делает этот мастер-класс очень-очень полезным.

2. Джинсовый рюкзак с использованием кромок

[288x384]

Тоже очень красивый рюкзачок. Лоскутная вставка из кромок придает изделию оригинальность.

Мастер-класс с выкройкой здесь…

3 Рюкзак с удобными карманами.

[240x319]

Удобный рюкзак с такими нужными (мне точно) карманами.

Мастер-класс по пошиву этого рюкзачка здесь…

4. Яркий рюкзачок-торба из атласных лент

[238x317]

Яркий радостный рюкзачок =)

Рюкзак сшит из остатков атласных лент. Размер в высоту 35 см, в ширину около 20 см.

Как его сшить здесь...

5 Рюкзак на синтепоне

[176x288]Чтобы такой рюкзачок держал форму, необходимо ткань простегать со слоем синтепона. Верхний клапан застегивается на застежку от старой сумки.

Выкройка этого рюкзака здесь…

nitochka-v-igolochke.ru

брошки из фетра 11-06-2010 14:07

Это цитата сообщения AnnaVS Оригинальное сообщение

Брошки из фетра

[635x500]

Вот такие прекрасные веселые броши из фетра увидела на сайте авторской игрушки и аксессуаров IzTkaniRukami. Участницы проекта - Анна Удалова, Елена Ситникова, Ольга Хлебникова - творят удивительные вещи.

Посмотрите сами

декупаж на листике мк 11-06-2010 13:54

Это цитата сообщения Irinas_HM Оригинальное сообщение

Декупаж на осеннем листе

[422x353]

Хочу поделиться с Вами оригинальной идеей. Аппликация (декупаж) с использованием салфетки на листе.
Берём лист большого размера, проглаживаем с двух сторон утюгом и промазываем ПВА. На середину приклеиваем изображение вырезанное из салфетки. Даём высохнуть. Изображение закрашиваем белой краской.Даём высохнуть и приклеиваем точно такое же изображение сверху. Только в этом случае изображение будет ярко смотреться на листе. Всю работу покрываем любым лаком и помещаем в рамочку для фото.
У меня не оказалось под рукой фотоаппарата, поэтому поделку пришлось сканировать. Позже она была помещена в рамочку.

Нашла здесь http://www.lobzik.pri.ee/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1347&forum=8

песня джимми 11-06-2010 13:51

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Джимми

[показать] [показать] [показать]

супер клип зайки 11-06-2010 13:49

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Супер милый клип Зайки !!!

Супер клип от зайки Шнуфель - Тусовка !!! [показать]

Клип зайки Шнуфель на немецком супер качество! [показать]

[показать] [показать] [показать]

Супер милый клип Зайки !!! Сушать и качать всем !!!

Оторваться от клипа не возможно. [показать]

[показать] [показать] [показать]

музыкальные открытки 11-06-2010 13:48

Это цитата сообщения lewretka Оригинальное сообщение

музыкальные открытки

МУЗЫКАЛЬНЫЕ ЦВЕТЫ

МУЗЫКАЛЬНЫЕ ОТКРЫТКИ

(жмите на цветок)

[150x]

отличная фигура+ хорошее самочувствие 11-06-2010 13:47

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Превзойди себя!

Ваша цель - обрести отличную фигуру и идущее с ней об руку хорошее самочувствие за короткий срок? Вам поможет программа комплексных упражнений, которая сокращает время занятий и многократно повышает при этом их эффективность.

Предложенные упражнения предназначены для проработки одновременно нескольких групп мышц, что обеспечивает прекрасный результат в кратчайшие сроки. Для выполнения потребуется 10-15 минут времени и гантели весом по два килограмма в каждую руку.

Разминка

Прыжки на скакалке, бег, подготовительная растяжка основных мышечных групп.

Упражнение 1

Работают мышцы ягодиц, бедра и рук.

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в согнутых руках гантели, повернуты внутрь.

[показать]

Выполнение: сделайте глубокий присед.

[показать]

Встаньте и вытяните руки вверх.

[показать]

Сделайте 16 приседаний, два подхода.

Упражнение 2

Работают мышцы груди, рук, пресса, ног и спины.

Исходное положение: планка на прямых руках и ногах. Руками держимся за гантели. Живот не должен провисать, ягодицы не должны подниматься вверх, образуя «горку».

[показать]

Если вам тяжело удерживать горизонтальную планку, выполняйте упражнение, стоя на коленях.

Выполнение: согните левую руку и поднимите локтем в потолок, а гантелей к талии.

[показать]

Поставьте обратно.

Теперь поднимите левую ногу, задержите на секунду...

[показать]

...и поставьте на пол.

То же самое проделайте с правой стороны.

На каждую сторону - 8 повторений в два подхода.

Для того чтобы удерживать прямую планку, вашим мышцам придется хорошо постараться. Вы ощутите нагрузку в поясничном отделе, в руках, в груди, пресс будет сильно напряжен. Позаботьтесь о том, чтобы ноги не скользили по полу - наденьте спортивную обувь.

Упражнение 3

Работают мышцы пресса, спины (как стабилизаторы), рук.

Исходное положение: сядьте на мягкий коврик, отклонитесь назад, чтобы напряглись мышцы пресса. В руках гантели, обе руки лежат возле левого бедра.

Выполнение: приподнимите ноги от пола на 15-20 сантиметров.

[показать]

Теперь поднимите руки через левую сторону вверх и медленно опустите к правому бедру.

[показать]

Главное - не принимать четко вертикального положения корпуса, так как пресс в этом случае работать не будет. Ноги мы поднимаем, дабы еще больше увеличить нагрузку на пресс, поэтому, если вам сложно или вы не можете удержать равновесия, не поднимайте ноги.

Рекомендуется 16 повторений для каждой стороны в два подхода.

В завершение тренировки обязательная растяжка. Помните, даже такие непродолжительные, но регулярные ежедневные

йога для женщин мк 11-06-2010 13:38

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Йога для женщин.

Без сомнения, асаны благотворно сказываются на нашем здоровье. Но знаете ли вы, что есть позы в йоге, которые помогают женщинам улучшить свое самочувствие и справиться с некоторыми проблемами. Есть йога для беременных женщин, занятия ей помогают перенести беременность и облегчить роды. А, кроме того, занятия йогой помогают повысить самооценку и улучшить качество сексуальной жизни женщины.

Начнем с позы «Младенца». При помощи этого упражнения можно растянуть мышцы спины, бедер и рук. Помогает снять боли в пояснице. Итак, встаньте на колени, большие пальцы ног касаются друг друга. Теперь сядьте на пятки и наклонитесь вперед, так, чтобы коснуться лбом пола. Вы можете вытянуть руки вперед или же, наоборот, вдоль тела. Заройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

[показать]

Теперь переходим к позе «Кошки». Упражнение помогает снять напряжение в области спины. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Спина прямая, плечи отведены чуть-чуть назад. На вдохе прогнитесь в спине. На выдохе округлите спину. Сделайте 10 – 15 глубоких вдохов и выдохов.

Далее из позы «Кошки» попробуем сделать поворот корпуса. Это упражнение помогает вывести токсины из организма. А как нам известно, чем меньше их в нашем организме – тем лучше мы выглядим. Приступим. Встаем на колени и упираемся ладонями в пол. Опустите правое плечо на пол и вытяните руку поперек тела под левой рукой. Разверните ладонь вверх. Положите голову на пол, на правую сторону. Теперь поставьте левую руку на кончики пальцев. Согните локоть так, чтобы он находился точно над кистью, и отведите левое плечо назад, открыв тем самым область сердца. Вдохните глубоко. А на выдохе слегка увеличьте разворот корпуса. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Переходим к позе «Верблюд». Эта поза благоприятным образом сказывается на женской репродуктивной системе. Встаньте на колени. Напрягите ягодицы, положите руки на поясницу и прогнитесь. Можете остановиться на этом, а можете пойти дальше. Теперь аккуратно опустите руки на лодыжки, пальцами внутрь. И задержитесь минуты на две.

Теперь сядьте на пятки. И сделайте глубокий вдох. Переходим к позе «Собака с опущенной головой». Хорошо растягивает мышцы спины, бедер, рук. Улучшает кровообращение. Встаньте на четвереньки. На вдохе выпрямите колени и поднимите ягодицы. Встаньте на цыпочки, Желательно, чтобы ноги были прямыми, но если вы новичок, тогда можно колени слегка согнуть. Сделайте несколько шагов руками вперед. Слегка прогнитесь вниз. Опустите ноги на пятки. Расслабьтесь. Дышите глубоко. Задержитесь так примерно на минуту.

Далее следует поза «Маласана», или поза «Венка». Такая поза помогает снять напряжение в брюшной полости и облегчить боль. Встаньте, чтобы ноги были чуть шире ширины плеч. Руки согните в локтях и соедините на уровне груди так, как будто вы молитесь. Пальцы слегка развернуты. Глубоко присядьте. Руки держите вместе. Выполняйте приседание медленно. Спину держите прямо. Посидите так примерно минуту. Не забывайте дышать.

Не могу сказать, как точно называется следующая поза, но остроумные американцы назвали ее в честь «Ангелов Чарли». Наверное, потому, что она развивает выносливость, а выставленные вперед руки помогают концентрировать энергию. Но самое интересное в том, что она помогает развить интимные мышцы, что поможет улучшить качество секса. Начнем из позы «Маласаны», т.е. сделайте глубокое приседание. Колени должны быть на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне груди. Сцепите пальцы, и выставьте указательный палец вперед. Представьте, что вы

пресс не вставая с дивана 11-06-2010 13:37

Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение

Тренируем пресс, не вставая с дивана

Этот комплекс упражнений разработан по желанию наших читательниц, которым понравился комплекс упражнений в статье «Тренируем ягодицы, не вставая с дивана».

- Я действительно каждый вечер после работы и ужина смотрю любимый телесериал, - делится Скворцова Наталья, торговый менеджер. - На спортивные подвиги я не способна, а часовую или даже 40-минутную тренировку в зале или дома я считаю именно подвигом. Дорога на работу, домой, хроническое недосыпание выматывают. Комплекс «Тренируем ягодицы, не вставая с дивана» не вызвал у моего организма бунта, и я решила попробовать. Вошла во вкус и выполняю его теперь ежедневно. Мне нравится! Я получаю удовольствие от того, что уделяю своей фигуре 20 минут каждый день. К тому же давно читала, что короткие, но регулярные, тем более ежедневные занятия – эффективны. Если бы были другие подобные комплексы для рук, пресса, к которым легко приступить, то есть психологически настроиться на них, я с удовольствием бы их делала. Может быть, диванные комплексы для ленивых дам, но я уверена - таких, как я, очень много.

Желание наших читательниц - для нас закон. Итак, сегодня «диванный» комплекс для пресса, а в следующих публикациях - для рук и спины.

Первое упражнение

Исходное положение: включаем любимую телепередачу, ложимся на диван; если он слишком мягкий, спускаемся на ковер. Если вы хотите усложнить упражнение, приподнимите голову и плечи, руки за головой на затылке. Если так выполнять упражнение будет сложно, положите голову на диван/ковер, а руки - вдоль тела или под ягодицы. Ноги согнуты, касаются носочками пола. Ступни должны стоять близко к ягодицам (фото 1).

Выполнение:
На счет «раз» - вытягиваем правую ногу вперед, легко касаясь пяткой (фото 2).
На счет «два» - левая нога вытягивается (фото 3).
На счет «три» - возвращаем правую ногу.
На счет «четыре» - возвращаем в исходное положение левую ногу.

Обязательное условие:
Ноги практически остаются на весу, лишь слегка касаясь пола или дивана то носочками, то пяточками. После того, как вы разберетесь с этой незатейливой комбинацией, увеличьте темп. Темп должен быть быстрым.

Фото 1

[показать]

Фото 2

[показать]

Фото 3

[показать]

Сделайте 8 раз (один раз – это все 4 счета) и сразу без перерыва переходите к выполнению второго варианта упражнения. В том же, удобном для вас, исходном положении выпрямляйте обе ноги, точно так же: пяточки-носочки. Выполните 8 раз. Темп - средний.

Два варианта, сделанные подряд, составят одно упражнение. Глядя на него со стороны, кажется, что оно легче легкого, однако впечатление это обманчивое. Ваша задача – сделать 2-3 подхода.

Второе упражнение

Исходное положение: продолжаем лежать! Руки раскинуты в стороны, ноги прямые (фото 4).

Выполнение:
На счет «раз» - поднимаем обе ноги вверх и одновременно с ногами сводим прямые руки над грудью (фото 5).
На счет «два» - возвращаемся медленно в исходное положение.

Фото 4

[показать]

Фото 5

[показать]

Сделайте 8 повторений. Если хотите усложнить, удерживайте голову и ноги на весу.

Третье упражнение

Исходное положение: лежим прямо, руки поднимаем в потолок, можно взять гантели (фото 6).

Выполнение: поднимаем медленно обе ноги в сторону правой руки (фото 7), медленно опускаем в исходное положение. Затем поднимаем ноги в Читать далее...

Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Учебное видео: Джиу-джитсу видео курс обучения

обучающая гимнастика, массаж, йога и многое другое. видео мк 11-06-2010 13:30

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Обучающее видео-гимнастика,массаж и многое другое

[485x171]

(100x61, 147Kb)