Привести себя в форму за месяц возможно: используя нашу инструкцию, готовься к пляжному отдыху!

Визуализируй цели

Привести себя в форму за месяц можно – об этом говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы. Конечно, сбросить лишних 20 кг, набранных при поедании вкусных бабушкиных пирожков, тебе не удастся, но привести мышцы в тонус и подтянуть проблемные места вполне по силам. Как? Используй инструкцию, которую мы составили вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом Алиной Степановой.

1.         Для того чтобы сбросить вес, для начала тебе нужно создать дефицит между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Ты должна начать расходовать больше калорий, чем получаешь за день вместе с пищей. Это не значит, что надо питаться впроголодь и истощать себя чрезмерными физическими нагрузками: на самом деле такая тактика – верный способ набрать вес еще больше. Сев на жесткую диету и увеличив физическую активность, ты создашь для организма стресс, и он, испугавшись, начнет запасать калории вместо того, чтобы с ними расставаться. Твоя задача – сбалансированно питаться и с умом подойти к физической нагрузке. Помни: мышцы, которые находятся в тонусе, визуально сокращают проявление целлюлита. Да и кожа выглядит более подтянутой, особенно на задней поверхности бедра.

2.         Визуализируй свои цели! Если ты создашь топ-лист целей, которые преследуешь, приступая к занятиям, тебе будет легче продвигаться к намеченному образу. Заключи контракт с самой собой и повесь его на холодильник. Например, запротоколируй: понедельник – 1 час бега трусцой в ближайшем парке, среда – групповые занятия в любимом фитнес-клубе, пятница – плавание. Сделай своим девизом фразу «Я прихожу в надлежащую физическую форму здесь и сейчас!». Не забывай правильно питаться. Нет – булочкам, да – молодой морковке. Это тоже занеси в контракт. Читай его ежедневно. Воспринимай все это как игру, а не тягостную необходимость.

Качай пресс

3.         Чередуй физическую нагрузку. Просто бег трусцой по парку значительных результатов за столь короткий срок достигнуть не позволит. В течение времени, которое ты отведешь на тренировку, постоянно переходи с ходьбы на бег, с бега на быстрый бег, потом опять на ходьбу и опять на бег. Монотонность в упражнениях – твой враг. Практикуй интервальные получасовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю.

4.         Не концентрируйся на одной проблемной зоне, например, на прессе или бедрах. Помни: купальник открывает и руки, и плечи – все должно быть гармонично!

Попробуй выполнять следующие упражнения для пресса.

- Лежа на животе, согни руки в локтях. Опираясь на них, приподнимись. Ноги на ширине плеч, приподними тело так, что бы оно стало параллельно полу. Находясь в таком положении, выполни сгибательно-разгибательные движения в районе пресса. Ты как бы создаешь треугольник, вершина которого – твои ягодицы, основание – пол, а твои руки и ноги – ребра треугольника. В момент сгибания, когда ягодицы оказываются в верхнем положении, замри на 1 минуту. Далее опять вернись в положение планки, параллельной полу. Это очень эффективное упражнение, приводящее в тонус мышцы пресса и рук.

- Усложнить упражнение можно следующим образом: исходное положение то же, но, выгибая тело, ты на выдохе поднимаешь вперед правую руку таким образом, что плечо у тебя достает до правого уха. При выполнении

[показать]

Кто такой настоящий мужчина? И какой нужно быть женщине, чтобы её любимый начал совершать поступки, наконец, повзрослел и стал ответственным, сильным, храбрым…

Список этот на самом деле может быть бесконечным.

А суть поисков женщины: как из того мужчины, который рядом, сделать творца? Точнее помочь ему стать творцом (ведь переделывать кого-то - занятие бесполезное). И как возродить это чувствование себя всемогущим (а значит умеющим и могущим всё!) мужчиной?

Вспомните, ведь мужчину вдохновляет женщина. Одним своим присутствием. Почти как в сказке, когда необходимость спасения прекрасной принцессы толкает рыцаря на подвиги.

Выходит, что женщине нужно стать такой принцессой, чтобы вдохновить мужчину действовать. И это верная мысль. Ведь мужчина-это творец! И ему нужна муза.

Следующий вопрос: как его вдохновлять? Некоторые женщины даже могут возмутиться: что же перед ним «плясать», выкладываясь на все сто, чтобы он, наконец, ощутил себя мужчиной.

Здесь и кроется ошибка. Когда мы сильно стараемся делать что-то для кого-то, то проигрываем. Потому что сразу же включается режим ожидания и требования. А также происходит полное игнорирование собственных желаний и главенство идеи: чтобы его вдохновить, я должна то-то и то-то…

Прочувствуйте всю «тяжесть» этой фразы. Так исчезает главное – удовольствие и радость жизни. Ведь приятные эмоции защищают женщину от состояния бессмысленности существования и рутины повседневности. Именно с этой целью любой труд женщины издревле «украшали», например, пряли и пели песни, сказывали сказки. Если постоянно думать о том, что ты, во-первых, работаешь, а не живёшь, а, во-вторых, прикладываешь усилия чтобы кого-то расшевелить, то радости мало…Честнее сказать – её нет вообще!

Другая сторона медали – это застывание на месте. Женщина села, сложила руки и ждёт. Ждёт того часа, когда Илья Муромец встанет с печи. Однако чуда не происходит. Богатырь продолжает смотреть свои сны, сладко посапывая в теплёньком месте.

Причина неудачи этого сценария заключается в том, что женщина загоняет себя в рамки. А душа женщины, как птица, не может пребывать в клетке. Пространство как проявление сути женщины требует постоянного роста и развития.

Возьмём хотя бы такой пример. Женщина заходит в комнату, окидывает её беглым взглядом. И уже видит, чтобы она могла привнести: может быть повесить занавески поярче, сменить обои, переставить вазу.

Женская энергия стремится к переменам. Мужская - к стабильности. Эта стабильность заключается в умении ставить цели, их достигать. А потом отдыхать и набираться сил для новых подвигов.

И снова вопрос: как быть, если отдых мужчины затянулся, а на подвиги его не тянет?

Обычно такое описание полного бездействия мужчины никогда не бывает абсолютной истиной. Женщине важно быть наблюдательной. Неужели мужчина действительно не совершил хотя бы один, пусть и маленький, подвиг, за который его можно похвалить? Или же женщина судит только по тем критериям, которые вписываются в её представления о мужественном мужчине? Но будущее не может существовать без настоящего! Увидите мужчину здесь и сейчас, тогда он сможет открыть свой потенциал и дальше. Иначе, получается, что женщина выдает мужчине «белый билет» на мужественность. И на обратной стороне билета список тех подвигов, которые надо совершить…

А мужчина, получив такой подарок, ничего делать не желает. И занимает выжидательную позицию (его отдых перед покорением очередной вершины) ещё больше затягивается.

Женщине сложно это принять, но у многих сидит в подсознании мысль: а он всё равно ничего не сможет…

Можно подумать: а какой смысл его вдохновлять? Раньше я все делала чтобы как-то тащить на себе семью, отношения, раз он не хочет. Сейчас делаю тоже самое, но якобы чтобы он воспрял духом?

При таком раскладе, разницы действительно нет. Ведь сознание женщины остаётся направленным на борьбу с инертностью мужчины. Как мыслим, так и живём, как пишет Анатолий Некрасов.

Так что, первым делом, важно обратить внимание на своё состояние. И честно себя спросить: а не забыла ли я в этой гонке за превращением мужчины в супермена о себе и о своём предназначении?

Да, сейчас он лежит на диване. Но я хочу увидеть в нём мужчину. Пусть это не изменит его в один момент, но мне-то от этого приятно и радостно. Потому что когда я замечаю в мужчине мужское, то сама становлюсь