Это цитата сообщения Lady_is_a_Lady Оригинальное сообщение
motivation
еще мотивации, через неделю весна)
Это цитата сообщения Lady_is_a_Lady Оригинальное сообщение
Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра
1. И. п. - сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7-8 раз.
2. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. 5-6 раз каждой ногой.
3. И. п. - о. с., ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. 10-15 раз.
4. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и. п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. 7-8 раз.
Это цитата сообщения VERA_STRAWBERRY Оригинальное сообщение
Вкусные рецепты фруктовых салатов
Вкусные рецепты фруктовых салатов
Фруктовый салат – не просто полезный десерт. Это может быть питательный завтрак, легкий ужин или замечательный полдник. Попробуйте приготовить салаты, рецепты которых вы увидите в разделе – и они станут излюбленным и очень полезным лакомством.
Это цитата сообщения Sombra_t Оригинальное сообщение
Как похудеть навсегда.
[182x284]Тот, кто пробовал худеть, знает, что мало просто сесть на диету.
Для достижения цели нужно что-то еще.
Какие же условия нужно соблюдать,
чтобы наконец-то похудеть и не набрать вес обратно?
Действенные советы от кандидата медицинских наук,
психотерапевта Владимира Миркина:
Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру
Если присутствует лишний вес, значит, есть и «состав преступления» — переедание. Тот, кто уверяет, что «ест очень мало», лукавит. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от вредной привычки переедания, надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Одни стремятся возложить ответственность на врача: «Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!» Другие жалобно рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций в жизни, полностью исключая собственное авторство в накоплении лишнего жира. А ведь такое непризнание личной ответственности делает лечение неэффективным.
Условие 2. Испытывать истинное желание нормализовать вес
Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко случается, что люди хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы принимать активное участие в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, выстраданное и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.
Это цитата сообщения REGINA_JeLaEva Оригинальное сообщение
53 ШАНСА начать новую жизнь в НОВОМ ГОДУ!
Люблю начинать что то новое)... В детстве любила новые альбомы и тетради. Чистые и идеальные. Казалось что именно здесь суждено родиться шедевру). Чуть позже полюбила делать перестановку в своей комнате и знакомиться с новыми компаниями. Вкусив радость мужского внимания - полюбила начинать новые отношения... Познав счастье Настоящей Любви - полюбила быть всегда новой для своего Мужчины!)))...
[484x353]Ну и конечно, люблю НОВЫЙ ГОД! Это тот удивительный случай когда новую жизнь мы начинаем все вместе!:)
Итак! На пороге 2011-й!
12 месяцев неизвестности!
365 дней новых возможностей!
...Целых 53 ПОНЕДЕЛЬНИКА - чтобы начать НОВУЮ ЖИЗНЬ!:))
Как обычно, перед началом НГ пишу свои планы, цели и мечты. Запечатываю в конверт и убираю до след НГ. А вот в этом году - под бой курантов - получаю долгожданное письмо "из прошлого"))) Прошлогодние планы, цели, мечты. Приятно). Результат всегда вкуснее ожидаемого.
Хотя какие то пункты и не достигнуты - маршруты имеют право меняться по пути к Цели...
Это цитата сообщения Lady_is_a_Lady Оригинальное сообщение
Упражнения для похудения рук + Упражнения для талии
Толстые и некрасивые руки, очень большая проблема полных женщин. Избавиться от излишков жира, помогут упражнения для похудения рук. Если вы действительно решили привести свои руки в хорошую форму, то заниматься нужно 4 раза в неделю, на протяжении 5-6 месяцев. Для начала нам понадобятся разогревающие упражнения, которые приводят мышцы в тонус, подготавливая их к более тяжелым нагрузкам. Вспомним уроки физкультуры.
Основные разминочные упражнения для похудения рук:
Упражнение «Самолет» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение упражнения: 1- поворот влево, руки в стороны 2- исходное положение 3- поворот вправо, руки в стороны Повторения: 10-15 раз
Упражнение «Маленькая вертушка» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполнение упражнения: 1- круговые движение кистями почасовой стрелки 2- исходное положение 3- круговые движение кистями против часовой стрелки Повторения: 8-10 раз
Упражнение «Большая вертушка» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнение упражнения: 1- начинаем вращение руками вперед 2- исходное положение 3- вращения руками назад Повторения: 8-12 раз
Разминочные упражнения для рук закончены. Переходим к упражнениям для похудения рук с нагрузкой, нам понадобятся 2-5 кг гантели. Упражнение «Махи руками» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Выполнение упражнения: 1- поднимаем руки вперед 2- возвращаемся в исходное положение Повторения: 20-25 раз
Упражнение «Мост» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Выполнение упражнения: 1- поднимам руки вверх 2- максимально заводим руки за голову 3- поднимам руки вверх 4- возвращаемся в исходное положение Повторения: 10-15 раз
Упражнение «Разводка» Исходное положение: Лежа на полу, руки согнуты в локтях и максимально разведены в стороны. Выполнение упражнения: 1- свести руки перед собой 2- вернуться в исходное положение Повторения: 12-15 раз
Это цитата сообщения Natsu_Kurono Оригинальное сообщение
Моя чистка лица в домашних условиях
Сразу говорю - я очень люблю глину и эфирные масла, я очень люблю сама готовить маски и простейшие крема для моей кожи - я люблю сама ухаживать за собой. Еще и потому, что кожа этого активно требует (жирная, с большими порами, которые крайне легко забить и воспалить, с активными реакциями гормоны, ненавистью к холодам в виде шелушения и мало сводимого пятна а-ля псориаз на переносице).
Итак. Как часто я делаю чистки? Примерно рез в 2-3 месяца. При условии, конечно, ежедневного ухода за кожей. Вообще частота чисток это дело индивидуальное. Чистить кожу нельзя во время активных высыпаний и воспалений, когда кожа травмирована.
Итог. Сразу после очищения моя кожа стала на порядок нежнее, мягче и чище. Процедуру делала перед сном, около 9 вечера - утром еще оставалась незначительная краснота, которая быстро прошла. От бадяги (использовала через день повторно, только ее+ увлажнение в конце) незначительно шелушится кожа - эффект есть :) никаких новых высыпаний-воспалений не было (дезинфекция!!! Это строго обязательно), аллергий не было (хотя для меня все средства уже были проверены).
Еще хочу сказать - данный способ очищения, именно с такими ингридиентами подходит мне, я очень довольна. Но я даже не думаю называть это панацеей - так что не забываем о собственных индивидуальностях. Но буду рада, если кому-то тоже поможет мой способ :)
Это цитата сообщения Anja_Ann Оригинальное сообщение
Пора сделать это!
Привет дорогие! Настоение у меня по прежнему шикарное, до весны всего 10 дней, сегодня пятница, все дела сделаны, поэтому можно полностью посвятить вечер делу, которое уже давно зависло в режиме "пора сделать это". План называется "Я идеальная" главной целью которого будет составление необходимого меню и режима питания. Вторую часть плана я успешно выполнила, абонемент на спорт приобретен.
Если чесно то я никогда с точностью не придерживалась строгих правил диет. Я всегда брала основную идею и изменяла все под себя. Результаты меня устраивали, а ведь именно это главное. Сейчас вес 46.800 кг. (1.68) Главной целью являются ноги, а точнее мышцы ног.
За основу взята белковая диета, перечитав очень много всего на эту тему я нашла еще один большой плюс, оказывается ее легко совместить с программой по восстановлению волос, это тоже для меня актуальная тема. Волосы у меня достаточно длинные, крашенные, за зиму измученные морозами и утюжком. Косметические средства конечно делают свою работу, так почему бы не помочь им с помощью режима питания.
СТИМУЛ:
Ориентиром будут 2 недели, начиная с понедельника и того закончить я должна 7 марта. Это отлично, сделаю сама себе любимой, подарочек к великому женскому дню :) Вот это я называю стимул.
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Диетические каши на завтрак
Наверное, во всем мире не существует продукта более полезного, чем каша. А весь секрет ее в цельном зерне. Именно благодаря целым зернышкам, каши долго перевариваются, медленно усваиваются в организме, чистят его, дают нам энергию и помогают бороться с различными болезнями, в том числе с диабетом. Особенно хороши каши в качестве рецепта для похудения, так как многие из них питательные, но в тоже время - малокалорийные.
Врачи и исследователи во всем мире в один голос заявляют, что употребление диетических каш на завтрак (именно в утренние часы), способно створить чудеса с нашим организмом! Нужно только определиться какая каша наиболее подойдет конкретно вам, ведь от этого будет зависеть весь эффект.
Это цитата сообщения Way_to_perfection Оригинальное сообщение
Заменяем вредные продукты здоровой пищей.
(320x480, 34Kb)
Подготовка к свадебному торжеству
– дело приятное, но хлопотное.
Заказать платье и выбрать вечернюю укладку,
найти место для проведения праздника
и составить список гостей,
организовать свадебное путешествие
и спланировать свой отдых –
все это ложится на хрупкие плечи невесты.
Хорошо, если есть помощник,
готовый взять на себя часть забот,
– в противном случае времени на уход за собо
в домашних условиях просто не останется.
Для тех, кто хочет сэкономить драгоценное время
и быстро похудеть перед свадьбой,
мы предлагаем эффективную диету.
Как сбросить ненужные кило за пару недель?
Наскоком чуда не сотворишь.
Но похудеть за пару недель до свадьбы все-таки можно.
Для этого следует назначить себе строгий рацион,
заняться физкультурой
и найти время для нескольких SPA-процедур.
Мы спросили у врача-диетолога,
как следует питаться,
чтобы за две недели избавиться
от шести-десяти лишних килограммов,
стать стройной невестой и оставаться худенькой женой.
Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным, говорит врач-диетолог Надежда Мельничук. Ограничения должны быть только в калориях и в нем должны присутствовать все группы продуктов и полезных веществ, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.
Чтобы быстро похудеть, калорийность рациона должна составлять 1100–1200 ккал в день. Больше урезать рацион в калориях не следует, иначе по истечении этих двух недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы начнете поправляться. Есть следует пять раз в день: три приема пищи – основные, два – перекусы. Такое дробное питание позволит укротить чувство голода в течение дня и поможет быстро похудеть.
Порции – небольшие. Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь не только обществу, но и себе. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке. На прием пищи выделяйте не менее 10–15 минут. Перерывы между приемами пищи – около трех часов, но не меньше.
Продукты, которые ДОЛЖНЫ БЫТЬ в вашем рационе каждый день:
• 600–800 граммов овощей;
• 70–100 граммов рыбы (два-три раза в неделю – жирная рыба);
• Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для красивой кожи, волос;
• 50–70 граммов мяса;
• 1–2 столовые ложки творога (30–60 граммов);
• 1 ст. ложка растительного масла (но не больше). Лучше, если это будет оливковое первого отжима или нерафинированное подсолнечное масло;
• нежирный кисломолочный продукт, например кефир или питьевой йогурт (один раз в день перед сном). Кисломолочные напитки должны быть с натуральным вкусом (без добавок типа клубники, малины, абрикоса и т.п.);
• жидкости в день нужно из расчета 30 миллилитров на один килограмм веса (включая все продукты и блюда).
Кроме этого, в день также МОЖНО:
Десять граммов сливочного масла; два-три кусочка хлеба (из расчета, что один кусочек – это половинка ломтика хлеба-«кирпичика»). Хлеб лучше брать типа арнаутки или на хмелю (можно и другие диетические сорта, но обязательно традиционной выпечки, без добавления специальных средств).
Как готовить еду
Мясо, рыбу и птицу следует отваривать, готовить на пару или в микроволновке (но не запекать в фольге). Чтобы быстро похудеть и сохранить идеальную фигуру, сочетайте мясо с овощами – вместе они лучше усваиваются. Овощи ешьте в сыром виде (например, салаты, заправленные растительным маслом) или отваренные. Хорошо готовить их в пароварке с растительным маслом.
Творог – в натуральном виде. Чай, кофе и другие напитки – без сахара. Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный. Кофе лучше пить в первой половине дня. Если хотите быстро похудеть, на сладкую газировку придется наложить табу. Картошку следует добавлять только в суп (в день 50–70 граммов брутто). Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте – это отличная профилактика лишнего веса и целлюлита.
Худеем перед свадьбой. Вариант меню на один день (в среднем – 1200 калорий)
7.00 Фреш – один стакан. Например, яблочный или морковно-яблочный, которые следует чередовать. Фреши нужно разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.
8.00–9.00. Завтрак (около 350 калорий)
Порция рыбы или филе птицы – 70–100 граммов.
Салат из свежих овощей с зеленью растительным маслом (овощи должны быть мелко нарезанные) – 150–200 граммов; заправка – одна чайная ложка растительного масла.
Каша (гречневая, рисовая, овсяная) – 100 граммов.
Один кусочек хлеба.
Один грецкий орех.
11.00. Первый перекус (около 200 калорий)
Перекусы лучше устраивать кисломолочные или фруктовые.
Можно яблоки, ягоды, даже сладкие фрукты – 150 граммов.
Кефир 1% – 150 миллилитров.
Несладкий творог – 1 ст. ложка, несладкий чай.
Утром можно устраивать и фруктово-кисломолочные перекусы, например, творог с персиком.
13.00–14.00. Обед (около 400 калорий)
Овощной суп, заправленный маслом (растительным или сливочным) – 250 миллилитров.
Отваренное мясо (говядина, нежирная свинина или птица) – 50–70 граммов.
Овощное рагу (морковь, капуста, помидоры, баклажаны, цветная капуста, брокколи, лук и другие овощи, кроме картофеля).
Один кусочек хлеба;
Минеральная Вода негазированная – один
Это цитата сообщения Lady_is_a_Lady Оригинальное сообщение
Идеальное меню
Диета идеального меню
Много специалистов по всему миру спорят, какая система питания является идеальной: по группе крови, раздельная, сыроедение или вегетарианство? У каждой теории находятся свои убедительные аргументы, но у любой из них есть и недостатки. Выход нашли европейские диетологи, которые придумали идеальное меню.
Суть диеты ключается в следующем: из списка разрешенных продуктов каждый может, как из конструктора, "построить" свое меню. Эти продукты - бесспорные фавориты, собранные из разных систем питания, - при любом сочетании помогут не только сбросить лишний вес, но и омолодят организм.
Кроме того, предлагаемая система питания хороша тем, что подойдет и женщинам и мужчинам. Если ваши близкие не большие охотники ограничивать себя в еде, уверяем вас, наше меню удовлетворит самых привередливых. Прислушаитесь к нашим советам, и за две недели вы без труда избавитесь от 5 килограмм.
Основные правила:more
Источник: http://www.fitness-online.by/2006/11/04/dieta_idealnogo_menju.html
javascript:void(0);
Это цитата сообщения Anja_Ann Оригинальное сообщение
Избранное
Для подстраховки сохраняю кое что из избранного. Может кому будет интересно.
http://iheartmakeup365.tumblr.com/ - фото make-up
http://glamorouslounge.tumblr.com/ - фото моделей VS в большом разрешении
http://eleganthollywood.tumblr.com/ - обработаные фото hollywood star
http://weheartit.com/ - ну это понятно. любимый и незаменимый
http://www.listal.com/ - фотографии знаменитостей
http://viewy.ru/photos/favorites - фото-блоги (много анимации)
* * *
http://cherrymartini.tumblr.com/ - она мне нравится
http://kokiee.tumblr.com/ - и она мне нравится
* * *
http://fuglyshygirl.tumblr.com/ - models foto
http://turn-away.tumblr.com/ - models foto
http://www.net-a-porter.com/ - fashion blog
http://freakinfrench.blogspot.com/ - models foto
http://www.polyvore.com/ - стили
http://nymag.com/fashion/models/ - models foto
http://www.stylescrapbook.com/ - fashion blog
http://mariannann.blogspot.com/
http://thekillingmoonconfused.blogspot.com/
http://lookbook.nu/#more - Lookbook
* * *
http://www.tineye.com/ - поиск исходников фото
http://www.livelib.ru/ - книги
http://10diet.net/tablica-kalorii.html - счетчик калорий
http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl - анализатор рецептов
http://odiete.com.ua/ - справочник диет
http://www.cgunit.net/2009/11/sandra-suy.html - арт. рисунки
http://www.shebreathes.com/blog/illustrators/ - арт. рисунки
http://romanceinthestars.wordpress.com/2010/02/17/sandra-suy/ - арт. рисунки
http://www.alicetait.com/print.htm - арт. рисунки
http://perevod.megalyrics.ru/perevod/ellie-goulding/under-the-sheets.htm?l=0 - онлайн радио
http://videosaver.ru/ - скачать видео
