Мобильный LiveInternet

[590x423]
Диеты к лету - комплексный подход

Скоро начнется сезон купальников, теплых пляжей и прогулок по берегу моря. И когда как не сейчас хвататься за голову, при мысли о пропущенном зимнем времени, целлюлите и лишней складочке на животе. Именно весной начинается бум на покупку антицеллюлитных средств и самые жесткие диеты. Стоит ли?

Безусловно, заметив лишние килограммы необходимо заняться собой. Но начинать весну с жестких диет - это лишь портить себе цвет кожи и гробить здоровье. Итак, что же делать? Для начала вспомнить, почему же вдруг появились лишние килограммы. Запишем себе в блокнот пункты, которые совпадают с вашим образом жизни:

* Сидячая работа и отсутствие физических нагрузок
* Несбалансированное питание
* Любите сладкое
* Имеете склонность к полноте
* Пьете сладкую газированную воду
* Плотно ужинаете перед сном

Вот основные киты наших колебаний веса, исключая, конечно же, полноту после родов. Резко сесть на диету, убрав 10 килограммов за неделю не так сложно, при хорошей силе воли. Однако направьте силу воли по другому пути. Разобьем привычку быть стройной на несколько этапов.

[540x45]
Первую неделю будем увеличивать физические нагрузки, не изменяя своего питания (по крайней мере, постарайтесь не делать жестких изменений). Итак, вводим в свой ежедневный список рутин 10 минут гимнастики, часовую прогулку пешком на свежем воздухе, и контрастный душ. Прогулку можно разбивать на две-три коротких, гимнастику, если вы всегда делаете ее по 30 минут, сокращать не надо. Контрастный душ делаем для начала с малым колебанием температур, постепенно увеличивая разницу.

Эта неделя вряд ли скажется на вашем весе, вы подтянете мышцы и настроитесь на новый лад. Пока наша цель состоит не в похудении, мы прививаем себе привычку - заниматься спортом, хотя бы по чуть-чуть и поддерживать тонус кожи с помощью контрастного душа. Выделить на это время совсем не сложно. Для прогулок есть время, пока вы идете на работу или с работы, а уж душ принять утром и вечером - вряд ли будет вам в новинку. Тем не менее, стараемся и выполняем ежедневно и по таймеру. Так пройдет наша первая неделя.

[540x45]
Вторая неделя

На этой неделе будем учиться жить без сладкой газировки и не ужинать плотно перед сном. Для тех, кто привык кушать поздно вечером, введение жесткого ограничения покажется издевательством, и правильно. Вы так жили не один год, за один день все не исправится. Для начала перераспределим порции, увеличив порцию для обеда или завтрака, и уменьшив порцию на ужин. Старайтесь ужинать тем, что легко усваивается, не смешивать мясо с картошкой и фасолью, не наедаться острого и копченого - это чревато отеками и нарушением сна. Например, печеная картошка и салат с растительным маслом - подойдет для начала. Выбирайте сами, что даст вам ощущение сытости, не перегрузив желудок, это может быть кусочек отварной курицы, стакан кефира с фруктами или что-то еще. Слушайте свой организм.

По истечении этой недели вы уже увидите движение стрелки на весах - ежедневные прогулки, гимнастика и облегчение ужина уже даст серьезный сигнал вашему организму, что все в порядке, голода не будет и можно сбросить жирок.

[540x45]
Третья неделя

Третью неделю добавляем отказ от сладкого. Никто не запрещает кушать сухофрукты, одна печенюшка или кусочек черного шоколада в день не превратит вас в борца сумо. Держитесь этого правила, и у вас не будет срывов с поеданием целого торта. Отказываться от сладостей в день рождения подруги не стоит, пожалуй, если только вы сможете съесть небольшой кусочек торта. Если вам предстоит поход в гости, где планируется обильное застолье, приходите сытой. Выбирайте легкие и полезные блюда, оставляйте место для торта и не усердствуйте с тостами в честь здоровья именинников.

[540x45]
Четвертая неделя и последующие

Ну как, вы держитесь? Вы все еще выполняете все пункты и до сих пор живы? Тогда переходим к следующему пункту - увеличиваем физические нагрузки. Ходить в зал, или заниматься дома бодифлексом или пилатесом, качать железо или танцевать стрип-данс - это все на ваш Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 30-05-2010 12:52

Это цитата сообщения Elenageier Оригинальное сообщение

Как снизить аппетит

[337x506]
У некоторых людей такой шустрый метаболизм, что их буквально ничего на свете не способно сделать толстыми. Эти счастливчики могут в огромных количествах потреблять картофельные чипсы, заедая их приличными порциями сливочного пломбира, и при этом ни одного грамма лишнего жира не копится на их сухих и подтянутых телах.

Такой замечательной особенностью обладает примерно 0,01% населения. А все остальные вынуждены то и дело огорчаться, обнаруживая лишние сантиметры и килограммы.

Почему все так происходит? Ведь вы вовсе не так уж много едите. Наоборот, вы едите, только когда голодны. И даже очень голодны. Собственно говоря, вам чаще приходится быть голодной, чем сытой, и все равно вес не только не снижается, но, похоже, даже… в общем, ваши весы явно заврались и разладились. Такого просто не может быть – откуда еще килограмм?

Если вы чувствуете голод почти сразу после того, как встали из-за обеденного стола, это совершенно не значит, что во время обеда вы не набрали причитающихся вам калорий. Наоборот, вполне может быть, что вы с этими калориями даже переусердствовали. А за чувство голода в данном случае ответственность ложится на переизбыток в вашей пище сахароповышающих углеводов.

Что же это за зверь такой “сахароповышающие углеводы”?

Как вы знаете, все, что вы можете съесть, делится на три большие категории: белки, жиры, углеводы. Белок – это основной строительный материал вашего тела. Жир – это, в основном, стратегические запасы на черный день. Когда вам необходима энергия, скопленный жир расщепляется и обеспечивает ваше тело топливом для дальнейшей жизнедеятельности. Углеводы – это”быстрая” энергия, которая сразу затрачивается телом и помогает вам продержаться веселыми и бодрыми до ужина. Происходит это вследствие того, что в процессе пищеварения углеводы трансформируются в глюкозу. При попадании глюкозы в кровь и возникает прилив энергии. Избыток глюкозы откладывается печени и мышцах в форме гликогена, который может либо быть истрачен телом при недостатке энергии, либо потихонечку превратиться в жир “про запас”.

Когда же уровень глюкозы у вас в крови повышается, в дело вступает поджелудочная железа, которая начинает в срочном порядке вырабатывать гормон инсулин. С точки зрения поджелудочной железы избыток глюкозы (сахара) в крови- это очень опасно и она начинает в усиленном режиме с помощью инсулина вылавливать глюкозу. Чем активнее была “инсулиновая защита”, тем быстрее в вашей крови не останется глюкозы. А стало быть, и энергии. И тем скорее и сильнее вас захочется немедленно что-нибудь съесть. Хотя вы и только что плотно поели. Как же можно исправить ситуацию с постоянным голодом и желанием перекусить? Можно, конечно, было привести здесь длинную-предлинную таблицу гликемических индексов в продуктах. Но такие таблицы приносят довольно мало практической пользы. Поэтому проще привести несколько основных примет, по которым вы можете распознать продукты с высоким гликемическим индексом.

[показать]СЛАДКО

Чем слаще продукт на вкус, тем больше в нем глюкозы. Причем это касается не только твердой пищи, но и жидкостей – чая, лимонада, колы. Более того, искусственные сахарозаменители, не содержащие сахара, все равно способны спровоцировать инсулиновый выброс – сладость на языке сама по себе является стартовым сигналом для вашей поджелудочной железы.

[показать]МЯГКО

Чем дольше надо жевать данный овощ, фрукт или хлеб, тем меньше там гликемический индекс. В жестких продуктах (например, капусте, брокколи, черном хлебе, сладком перце, сельдерее кислых я блоках) глюкозы меньше, чем в нежных и мягких (например, в персиках).

[показать]ХОРОШО ПРИГОТОВЛЕНО

Чем менее натурально выглядит этот продукт, тем выше его индекс. Вареный картофель, например, содержит меньше глюкозы, чем пюре, пюре – меньше чем жареный, а жареный – меньше чем чипсы.

[показать]НЕ СВЕЖО

В любом консервированном продукте всегда больше глюкозы, чем в его свежем варианте. Не забудьте, что к легкоусвояемым, а значит, быстро повышающим уровень сахара относятся: сахар, мед, кондитерские изделия, соки, фрукты, сладкие газировки. Медленно усваиваемые углеводы, не резко повышающие уровень глюкозы в крови: хлеб, макароны, картофель, крупа, каша. Не обладают сахароповышающим действием: овощи, мясо, рыба, творог, Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 30-05-2010 02:01

Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение

Углеводы: быстрые и медленные

[показать]

Давайте сначала разберемся, зачем нужны углеводы вообще.
Как известно, углеводы обеспечивают наш организм энергией, которую мы тратим на все основные процессы: обогрев тела, двигательную активность, умственную деятельность. Почему же тогда диетологи не разрешают нам есть булочки или вкусные чипсы? Ведь это тоже углеводы, а они, по утверждению тех же диетологов, нам совершенно необходимы.

Дело в том, что углеводы, по скорости усваивания организмом, подразделяются на быстрые и медленные.

далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 30-05-2010 01:51

Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение

индекс сытости различных продуктов

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 30-05-2010 01:50

Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение

****

[показать]

фото

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 26-05-2010 23:57

Это цитата сообщения Ольга_Игуменова Оригинальное сообщение

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот.

[550x394]
У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»