Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение
[150x300]Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.
Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.
В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.
Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.
Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.
При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.
Упражнение Пилатес №1. Сотня
Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра
Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.
Сделайте 100 покачиваний руками.
[360x300]Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания
Цель упражнения: Пресс
Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.
Выполняем 5 медленных повторов.
[360x300]Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»
Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.
Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
[360x300]Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар
Цель упражнения: Пресс
Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.
Повторите 6 - 10 раз.
[360x480]Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги
Цель упражнения: Пресс, бедра
Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.
Всего 10 движений.
[360x300]Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед
Цель упражнения: Пресс
Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.
Повторите 3 - 5 раз.
[360x300]Упражнение Пилатес №7. Раскачивания
Цель упражнения: Пресс, торс
Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.
Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
[360x300]Делаем упражнения Пилатеса правильно!
Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.
Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:
- пресс всегда напряжен;
- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;
- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;
- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;
- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.
Это цитата сообщения LAIMA852 Оригинальное сообщение
Ричард Хаммонд уводит нас в невидимые человеческому глазу миры.
Человек способен видеть лишь крошечную часть -- около 0,00000000001% всего спектра электромагнитного излучения. Что же происходит за его пределами? Технологии последних лет позволяют приоткрыть занавес и заглянуть в неизвестное. Сверхвысокие скорости, сверхмалые размеры, сверхбыстрые события -- обо всем этом рассказывается в 3-серийном документальном фильме BBC: Невидимые Миры.
Это цитата сообщения LERARS Оригинальное сообщение
Разница между роскошными каютами первого класса и самым дешевым размещением в третьем классе была велика: различия были во всем ‑ в размере, убранстве и количестве комнат. В некоторых каютах третьего класса не было умывальников и шкафов, вещи приходилось хранить в сумках, и их же использовать в качестве подушки, а вся меблировка состояла из железной кровати с соломенным матрасом.
В части комфорта, роскошности и сервиса "Титаник" был сопоставим с лучшими отелями того времени и по праву считался "плавучей гостиницей" класса люкс.
[показать]
Фотоэкскурсия по лайнеру, хроника плавания и гибели >>>
[448x480]
Поднимусь до зари, чтоб увидеть рассвет.
Между елей пройдусь не касаясь,
Где играют загадочно тени и свет
От берёзок, что дремлют качаясь.
Я умою лицо ключевою водой
И напьюсь родниковой прохлады,
Где журчит не смолкая ручей молодой,
Убегает не зная преграды.
Утром солнце проснувшись прогреет леса,
Обнимая деревья лучами,
Ароматами трав испарится роса,
Тёплый воздух наполнив мечтами.
И вдохнув этот терпкий,пьянящий дурман,
Позабуду и страх и сомненья.
Окунусь до озноба в озёрный туман,
И душой отдохну до забвенья.
Погружусь в шелестящий листвы разговор-
Буду слушать тайгу бесконечно,
Чтоб понять и принять необъятный простор,
Тот, что душу врачует навечно.
Прогуляться хочу в дружелюбном лесу,
И грибами наполнить лукошко.
Я с собою частичку тайги унесу-
Хвойный запах смолы на ладошках.
Это цитата сообщения НатальяГончарова Оригинальное сообщение
Если вам нужны качественные чешские боксы на крышу Hakr , тогда советую посетить сайт на котором вы найдете не только боксы, но и хороший ассортимент пластиковых багажников! Всем советую посетить сайт.
Приятного просмотра!
Для ухода за полостью рта вы по привычке используете лишь зубную щетку, пасту и ополаскиватель? А зря. Держите под рукой сборы из травяных трав. Настои и отвары их них помогут сохранить здоровье ваших зубов. Сегодня наш разговор пойдет о травах для укрепления эмали зубов, для свежего дыхания и здоровых десен.
Для прочности зубной эмали.
Необходимо использовать травы, поддерживающие на должном уровне витаминно — минеральный обмен. Следует выбирать растения, богатые неорганическими веществами, такими, как кальций, фтор, магний и кальций.
Рецепт:
Шалфей, розмарин, крапива. Смешайте в равных частях сухие листья крапивы, розмарина, шалфея и порошок красного мела (можно заменить толченой яичной скорлупой). Залейте 50 граммов смеси крепленым красным вином, доведите до кипения, варите на слабом огне 30 минут. Укутайте и настаивайте в течение часа. Процедите. Хранить в темном, прохладном месте.
Применять: Полоскать ротовую полость курсами по 7 дней 3-4 раза в год.
Для укрепления десен.
Заметили кровь на зубной щетке? Это первый признак пародонтита — воспаления десен. Чтобы не дать дальше ему развиться используйте травы с большим количеством антисептических веществ. Для скорейшего снятия отека и воспаления рекомендуется применять их в свежем виде.
Алоэ, мелисса, мед.
Рецепт:
Алоэ, мелисса, мед. В равных пропорциях смешайте листья алоэ и мелиссы, измельчите их до кашеобразного состояния. Смешайте 1 столовую ложку травяной пасты с 1 чайной ложкой меда. С помощью зубной щетки нанесите смесь на десны и основания зубов массирующими движениями. Оставьте на 5-7 минут. Затем прополощите рот.
Для отбеливания зубов.
В травах, используемых для отбеливания, содержатся кислоты, которые расщепляют налет, оседающий на зубах. Применяя средства на основе растений, сложно отбелить зубную эмаль, но можно восстановить её естественный цвет.
Рецепт:
Готовим зубную пасту сами из лапчатки, аира и березовых почек.
Возьмите 2 части сухих листьев лапчатки, 2 части порошка аира и 1 часть измельченных сухих березовых почек. Добавьте кипяченой воды для получения кремообразной консистенции. Используйте эту смесь в качестве зубной пасты. После применения лучше не есть в течение часа.
Для здоровья слизистой оболочки полости рта.
Ротовая полость густо населена различными бактериями, в том числе патогенными. Именно поэтому с воспалениями слизистой оболочки рта сталкивается периодически каждый. Чтобы устранить эту неприятность, используйте травы, обладающие вяжущими свойствами. В них содержатся танины, которые понижают жизнеспособность болезнетворных микроорганизмов, а также укрепляют оболочки клеток ротовой полости и сужают местные кровеносные сосуды. Слизистая становится более плотной, а отечность снижается.
Рецепт:
Дуб, ромашка, чабрец. Смешайте половину чайной ложки ромашки аптечной, столько же чабреца, 1 столовую ложку коры дуба. Залейте стаканом кипятка 1 столовую ложку смеси. Настаивайте 30 минут, процедите. Используйте для полоскания 2 раза в день.
Для свежего дыхания.
Полоскать рот нужно отварами из горьких трав. Они усиливают секрецию слюны, подавляющей размножение патогенной микрофлоры, которая часто становится причиной неприятного запаха.
Рецепт:
Полынь, тысячелистник, пижма. Столовую ложку смеси сушеных трав залейте стаканом кипятка, настаивайте 15 минут. Применяйте для полоскания 3 раза в день.
Желаю всем ослепительной улыбки, прекрасного настроения и самочувствия вместе с рецептами от природы.
источник:http://zdorov.mirtesen.ru/blog/4357...a-zubov-i-desen.
Это цитата сообщения Т_у_С_и_Ч_к_А Оригинальное сообщение
Ключница-матрёшка...МК...
Тянем за ключик, чтобы им воспользоваться, тянем за бусину, что бы его спрятать!
Это цитата сообщения Li-Day Оригинальное сообщение
Замок Хэтли был построен в 1908 году на Западе Канады, в городе Колвуд, который расположен на острове Ванкувер. Его строительство было начато двумя годами ранее, после того, как вице-губернатор провинции приобрел эти земли и поручил канадскому архитектору Самюэлю Маклере построить 40-комнатный дом в шотландском баронском стиле.
Вокруг дома было разбито много красивых садов, которые были спроектированы и созданы известными американскими дизайнерами Бреттом и Холлом. Замок являлся семейной резиденцией до тех пор, пока в 1940 не был продан правительству Канады. В 1948 году здесь был организован Royal Roads University. С 1995 года замок и вся его прилегающая территория являются национальным историческим памятником и находятся под охраной государства Канада.
 |
 |
 |
 |
 |
Серия сообщений "Парки, сады и замки мира":
Часть 1 - Райский сад Кинта-да-Регалейра
Часть 2 - Черная кошка в прекрасном саду...
...
Часть 30 - Висячие сады Осаки
Часть 31 - Английския сад Four Seasons Garden
Часть 32 - Замок Хэтли, Канада
Ложась на ветер пушинкой белой,
Спешу навстречу своей любви,
Такой неясной…такой несмелой,
Но так манящей на край земли.
В потоках рвущих то вверх, то к низу,
Боюсь, что сгину в чужой дали,
Простите птицы …мои капризы,
Путь укажите мне,…. журавли.
Пушинкой белой навстречу солнцу,
Навстречу небу, за горизонт,
К неясным далям, к палящим звездам,
Простить закат и принять восход.
Лишь только б ты, любовь-бедняжка
Меня узнала и приняла,
Пока белеет в полях ромашка,
И невесомы мои крыла.
Это цитата сообщения Таша92 Оригинальное сообщение
Некоторое время назад мы показали нашим читателям сериал из 4 частей о том, как спланировать комнату для двоих детей. А здесь с гордостью демонстрируем работы рунетовских дизайнеров: у них это получается не хуже, чем у западных коллег.
Кроме цветовых и планировочных решений (которые здесь представлены в изобилии), вы увидите идеи для оформления потолков и стен, декоративных перегородок и других способов зонирования, тематические и просто веселые комнаты для двух девочек, двух мальчиков и даже для разнополых детей.
Все проекты детских комнат для двоих детей можно рассмотреть в разных ракурсах, всего 56 фотореалистичных картинок. Желаем найти среди них подходящие решения для вашей ситуации!
__________________________
Это цитата сообщения Nelya_Gerbekova Оригинальное сообщение
Оборки спасут мир! В этом сезоне оборка и воланы – одни из самых модных трендов. Эти воздушные элементы, которые можно пришить к любой летней вещи – платью, топу, тунике – позволяют скрыть недостатки фигуре и придать наряду дополнительную женственность, сексуальность и соблазнительность. В этом фото – уроке вы найдёте инструкцию, по созданию топа с оборками из двух самых обычных футболок.
