Это цитата сообщения dgati Оригинальное сообщение
Укрепляем спину и пресс
«Если вы ничего не делаете для здоровья сегодня, значит, завтра вы проснетесь больным», — сказал как-то Джо Уайдер, отец бодибилдинга. Медицина тут мало чем может помочь. Состояние человека – это итог того образа жизни, который он вел по собственной воле. Взяться за себя при этом не поздно никогда!
Мы предлагаем вашему вниманию простые упражнения, которые помогут укрепить спину ипресс. Демонстрировать их нам будет кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике Ольга Бедрова. Она выполняет их безупречно. Со временем у вас получится так же.
1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
[показать]
Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
[показать]
2. Из того же исходного положения, что и в первом упражнении, сделайте наклон назад. Не старайтесь сразу сделать наклон слишком низким, если не уверены, держитесь руками за что-нибудь.
[показать]
3. Исходное положение: встаньте прямо, руки разведите в стороны параллельно полу, одну ногу поставьте впереди для замаха.
[показать]
Сделайте мах рабочей ногой назад и одновременно обеими руками, прогнувшись при этом в пояснице.
[показать]
4. Следующее упражнение – усложненный вариант предыдущего. Делаем такие же махи ногой и руками, но из исходного положения «сидя». Таким образом вы задействуете мышцы ног.
[показать]
5. Упражнение на пресс, которое задействует мышцы спины. Исходное положение: лягте, руки прямые за головой, ноги вместе.
[показать]
Постарайтесь сесть, поднять при этом ногу и потянуться руками вперед. Вернитесь в исходное положение и проделайте все то же самое для другой стороны.
[показать]
6. Следующее упражнение - усложненный вариант предыдущего. Из того же исходного положения поднимаем обе согнутые ноги и тянемся руками вперед. Возвращаемся в исходное положение.
[показать]
Проделайте все упражнения по 16-20 раз. Если будут силы и желание, повторите комплекс.
Это цитата сообщения dgati Оригинальное сообщение
Укрепляем руки
Есть немало стремлений, в которых женщины и мужчины прямо противоположны. Например, объем верхней части руки: мужчинам всегда хочется больше, а женщинам – меньше.
Разрывающий рукав рубашки мужской трицепс завораживает. Женская рука непременно должна быть изящной, но никак не дряблой или пусть даже плотной, но слишком массивной. Сегодня мы предлагаем вам два простых и эффективных упражнения для трицепса – самой проблемной зоны верхних женских конечностей. Выполняйте каждое из них по 12 раз в два или три подхода три раза в неделю. В результате ваша рука подтянется и станет рельефней. Перед началом разомните руки круговыми движениями вперед и назад, потяните, делая «замочек» за спиной на обе стороны, и приступайте к выполнению.
Упражнение 1
Исходное положение: сядьте боком, нижняя нога согнута, верхняя прямая. Рукой, которая оказалась внизу, обнимите себя, а верхнюю поставьте на пол.
[показать]
Выполнение: согните опорную руку и опустите корпус в горизонтальное положение. Не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение.
[показать]
Это цитата сообщения dgati Оригинальное сообщение
Без лишних складочек
Складки под лямочками бюстгальтера чуть ниже лопаток не выглядят соблазнительно. Давайте поработаем над этой зоной – верхним и средним отделом спины, а заодно дадим нагрузку для плеча со стороны спины и ног. В целом тренировка будет носить комплексный характер.
Первое упражнение
Исходное положение: ноги шире плеч - одна нога согнута и на нее перенесен вес тела, другая выпрямлена; одна рука на поясе, другая с гантелей согнута и поднята локтем вверх. Вес гантелей 1,5-2,5 кг.
[показать]
Выполнение: выпрямляя одну ногу, сгибаем другую и переносим на нее вес тела. Руку с гантелью выпрямляем в противоположную сторону. Наклоняться при выполнении упражнения не следует. Держите корпус ровно, сконцентрируйтесь на работе руки и области лопатки.
[показать]
Второе упражнение
Приступайте ко второму упражнению сразу же за первым, не меняя сторону.
Исходное положение: наклоните корпус параллельно полу, не округляя спины, ноги прямые стоят по-прежнему на ширине плеч, носки разведены в стороны; руку с гантелью согните и поднимите локтем вверх. Удерживайте наклон на протяжении всего подхода. Живот напряжен.
[показать]
Выполнение: Приседаем и выпрямляем руку к полу. Возвращаемся в исходное положение.
[показать]
Каждое упражнение проделайте по 16 раз и только потом поменяйте сторону и оба упражнения повторите. Это составит один подход, а всего их должно быть не меньше двух.
Совет: подъем веса должен осуществляться на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Если зона, на которую в этом упражнении мы делаем акцент, является для вас проблемной, выполняйте этот небольшой комплекс три раза в неделю.
Автор Татьяна Рязапова
Это цитата сообщения dgati Оригинальное сообщение
Напитки, повышающие иммунитет
Напиток из овса
Овес перебрать, промыть, залить холодной водой и довести до кипения. Настаивать в теплом месте 3—4 часа. Затем добавить мелко нарезанную или натертую на крупной терке цедру лимона. Отвар процедить через 2—3 слоя марли, добавить мед и лимонный сок. Пить теплым.
Для приготовления литра напитка потребуется 1,5 л воды, 1,5 стакана овса, столовая ложка меда, пол-лимона.
Напиток из овса и сушеных яблок (сухой яблочной кожуры)
Промытые овес, сушеные яблоки (по 0,5 стакана), цедру лимона залить холодной водой (1,5 л), довести до кипения, настоять 3—4 часа. Отвар процедить, добавить сок одного лимона и столовую ложку меда. Пить теплым.
Напиток из овса, клюквы, изюма
Отварить овес с изюмом, как сказано выше, настоять в теплом месте около трех часов. Затем поставить на сильный огонь, довести до кипения, всыпать в отвар размятую клюкву (полстакана), снова дать закипеть и настаивать около часу. После этого отвар процедить, добавить мед (2—3 чайные ложки) и можно пить теплым или холодным.
Напиток из овса и изюма
Овес (стакан) и изюм (0,25 стакана) перебрать, промыть, залить холодной водой (1,5 л), довести до кипения и настаивать 3—4 часа при температуре, близкой к кипению. Отвар процедить и пить теплым.
Аналогично можно приготовить витаминные напитки, добавив к основным ингредиентам (овес, изюм) полстакана урюка (кураги, инжира, сушеных яблок или яблочной кожуры).
Напиток из отрубей с лимонным соком
В кипящую воду (1,5 л) всыпать просеянные отруби (1 стакан), нарезанную тонкой соломкой цедру лимона (1—2 шт.), довести до кипения. Дать настояться в течение часа, процедить, добавить мед (2 ст. ложки), сок лимона. Пить теплым.
Напиток лимонный с медом
В литр воды всыпать нарезанную тонкой соломкой цедру лимона, довести до кипения, охладить, процедить, добавить 4 ст. ложки меда, сок одного лимона, размешать и поставить на холод. При подаче в стакан можно положить кусочек лимона и пищевого льда. Приятный вкус напитку придаст четверть стакана боржоми или нарзана.
Напиток из шиповника и чернослива
Стакан чернослива промыть, залить водой, довести до кипения и откинуть на дуршлаг. Удалить косточки, залить кипяченой водой , довести до кипения, затем настаивать в течение 10 часов в холодном месте. После этого чернослив вынуть из отвара и протереть через сито. 2 ст. ложки измельченного шиповника залить кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 10 часов. Отвар шиповника процедить через 2—3 слоя марли. Пюре чернослива соединить с отварами шиповника и чернослива. Пить охлажденным.
Крепкий отвар шиповника (1,5 стакана) можно смешать с черносмородиновым и клюквенным соком (по 1,5 стакана), добавить 5 чайных ложек меда. Можно вместо клюквенного сока взять сок одного лимона, тогда пропорции несколько изменятся: на 1,5 стакана отвара шиповника 2,5 стакана сока черной смородины, один лимон и 6 чайных ложек меда.
Морс лимонный
В литр воды всыпать полстакана сахара. Выжать сок 1—2 лимонов, а цедру мелко нарезать, очистив от белого вещества, оставив только желтую часть, смешать ее с приготовленным сиропом, довести до кипения и охладить. Затем влить лимонный сок и все перемешать. В готовый морс можно положить кусочек льда.
Морс из клюквы
Стакан клюквы перебрать, промыть и отжать из нее сок. Накрыть его крышкой и поставить в холодильник или в темное прохладное место. Выжимки залить литром горячей воды и прокипятить 5—10 минут. Затем процедить, добавить меда, охладить и смешать с клюквенным соком.
Я не Ассоль, я не жду алых парусов и давно выбросила розовые очки...