• Авторизация


ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ ЗА 2 ДНЯ! 09-06-2015 22:11

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ ЗА 2 ДНЯ!

[показать]

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ ЗА 2 ДНЯ!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто... 

Упражнение №1
Вдох - живот округляем. 
Выдох - втягиваем.
2 минуты. 

Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. 
3 минуты.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Упражнение "Вакуум в животе" 09-06-2015 22:00

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

Упражнение "Вакуум в животе"

Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Йога для похудения | Йога для начинающих с Катериной Буйда 09-06-2015 21:58

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

Йога для похудения | Йога для начинающих с Катериной Буйда



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шьем игрушки из фетра 09-06-2015 21:57

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

Шьем игрушки из фетра

Игрушки из фетра. Шьём сами

[показать] [показать] [показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих. 09-06-2015 21:52

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Йога с огоньком... 09-06-2015 21:50

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

Йога с огоньком.....

Йога с огоньком: 7 асан для крутого секса

Гибкость, чувство собственного тела, контроль за дыханием – эти и другие «плюшки», которые дарит йога, крайне необходимы в постели! Ну, когда вы там не один. Этот небольшой комплекс асан поможет «прокачать» столь нужные опции. В центре внимания здесь – спина, бедра и мышцы-сгибатели бедра (как раз те зоны, которые устают во время активного секса). Так что вперед – осваивать и применять! 
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
в/к Со мной не пропадешь 09-06-2015 21:16

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

в/к Со мной не пропадешь

[450x613]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПАСХАЛЬНАЯ ЧАШКА-ПРОЛИВАШКа 09-06-2015 21:10

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

ПАСХАЛЬНАЯ ЧАШКА-ПРОЛИВАШКА

ПАСХАЛЬНАЯ ЧАШКА-ПРОЛИВАШКа

Пасха не за горами, и, конечно же, хочется украсить свой дом или порадовать друзей чем-то необычным. Отличным решением для декорирования Вашего интерьера и оригинальным подарком для друзей, и дорогих Вам людей станетчашка-проливашка, декорированная пасхальными яичками.

Такую пасхальную проливашку с лёгкостью может создать даже начинающая рукодельница, достаточно лишь немного терпения и материалов для её реализации:

- чайная пара,

- прочная проволока 45-50 см.  ( у меня кусочек стальной вешалки),

- немного зеленого сизаля,

- декоративные пенопластовые яички,

- любая искусственная травка,

- клеевой термопистолет,

- плоскогубцы,

- круглогубцы,

- декор – по желанию.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Куколка Гномочка и Ангелочек по одной выкройке 09-06-2015 20:58

Это цитата сообщения ВЛАДИОЛА Оригинальное сообщение

Куколка Гномочка и Ангелочек по одной выкройке

Куколка Гномочка и Ангелочек по одной выкройке

[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

Жми
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПВХ-ТРУБЫ НЕ ПО НАЗНАЧЕНИЮ. МНОЖЕСТВО ИДЕЙ 09-06-2015 20:56

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

ПВХ-ТРУБЫ НЕ ПО НАЗНАЧЕНИЮ. МНОЖЕСТВО ИДЕЙ

[показать] [показать] [показать] [показать]

ПВХ-ТРУБЫ НЕ ПО НАЗНАЧЕНИЮ. МНОЖЕСТВО ИДЕЙ

Вошедший в нашу жизнь пластик плавно вытесняет из обихода привычные дерево и железо. Речь здесь пойдёт об остатках труб из поливинилхлорида, на которые постепенно заменяются проржавевшие чугунные водопроводные и канализационные трубы в наших квартирах.
Для начала из этих на первый взгляд ненужных обрезков можно сделать отличные органайзеры для хранения всевозможных хозяйственных мелочей.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 09-06-2015 20:54

Это цитата сообщения astro-2012 Оригинальное сообщение

Предсказание от Dreams Tarot

[показать]

Интересное:
"Зависимый" опрос.
Письмо. Про кошку
Утраченные искусства

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ДЕТСКАЯ ВЫШИВКА 09-06-2015 20:38

Это цитата сообщения икви Оригинальное сообщение

Детская вышивка

[показать] [показать]
65Dne7moBTne (120x120, 19Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
в/к Единорог (голубые мечты) 09-06-2015 20:32

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

в/к Единорог (голубые мечты)

[421x520]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЕЩЁ ТИЛЬДА... 09-06-2015 14:53

Это цитата сообщения Лана_Берг Оригинальное сообщение

Ещё Тильда...


Ещё Тильда...


[403x604]

2.
[464x604]

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Выкройка тильдочки с устойчивыми ножками от Светланы Лемеш 09-06-2015 14:49

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

Выкройка тильдочки с устойчивыми ножками от Светланы Лемеш

Выкройка Тильдочки с устойчивыми ножками.

Автор Светлана лемеш
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Корзинки из картона от Тани Павловны. Мастер-класс 09-06-2015 14:11

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Корзинки из картона от Тани Павловны. Мастер-класс

Очень понравились корзинки из картона, которые создает мастерица Таня Павловна. Хочется повторить, просто терпения нет, так хочется) Спасибо автору за мастер-класс!
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Девочка 09-06-2015 13:39

Это цитата сообщения икви Оригинальное сообщение

Девочка

[показать]
65Dne7moBTne (120x120, 19Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
"Обезьянка"- ...и умная, и красивая 09-06-2015 13:38

Это цитата сообщения икви Оригинальное сообщение

"Обезьянка"

[показать]
65Dne7moBTne (120x120, 19Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
в/к Малышка 09-06-2015 13:35

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

в/к Малышка

[390x573]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
в/к День рождения 09-06-2015 13:34

Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение

в/к День рождения

[360x408]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии