Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
4 упражнения для бедер
Тебя не устраивает твой вид сзади? Тогда сконцентрируйся на этих упражнениях. Они помогут улучшить форму ног и ягодиц. Если ты мечтаешь о большей "округлости", делай меньше повторов и старайся делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если хочешь уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делай большее число повторов.
1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.
Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стараясь держать спину, сделай полуприсяд. Задержись в этом положении. Затем присядь глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повтори больше 15 раз.
2. Упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.
Укрепляет ягодичную мышцу. Стань на колени. Спина прямая. Пятки едва касаются ягодиц. Вытянув руки вперед и стараясь удержать равновесие, перенеси тело вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. Сделай 25 раз.
3. Упражнение укрепляет ягодичную мышцу и мышцу боковой поверхности бедра.
Встань на правое колено. Обопрись на руки. Медленно выведи левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делай пружинистые движения. Далее вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой. Сделай по 25 раз.
4. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Встань на правое колено, так, чтобы колено было под бедром. Держи ягодичные мышцы напряженными. Левую ногу согни под углом 90 градусов. Выведи левую ногу вверх, чтобы пятка строго смотрела в потолок. Повтори с правой ногой. Сделай по 25 раз.
[500x494]
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Упражнения для "осиной талии"
Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!
Упражнение 1.
1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.
Упражнение 2.
2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.
2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.
Упражнение 3.
3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.
3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.
Упражнение 4.
4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.
4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.
В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.
Упражнение 5.
5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.
5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.
Упражнение 6.
6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.
6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Как убрать живот и бока за 2 недели
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.
3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.
4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.
5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.
6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.
7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.
Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело
[604x604]
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Диета "Будь в форме"
Питаясь по правилам этой диеты, в течение недели можно потерять 1-1,5 килограмма. Диета "Будь в форме" предполагает
завтрак во все дни одинаковый: кофе или чай без сахара или с низкокалорийными сладостями плюс 2 печенья или 50-граммовый кусочек сыра. А вот обед и ужин отличается.
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Складки на талии: как от них избавиться?
Одним из показателей женской красоты и сексуальности является тонкая талия и отсутствие жировых складок на животе и боках. К сожалению, в современном мире, где питаться приходиться часто кое-как, не соблюдая ни диеты, ни режима, складки на талии явление частое, и талию сохранить непросто. И по закону подлости именно с нее женщины начинают полнеть и именно она "заплывает" жиром первая.
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Диета "Ангел" - минус 13 кг за неделю
Сегодня вам представляю еще одну интересную диету. Диета "Ангел" ужа самим названием заинтересовует, не так ли?
Это цитата сообщения avalona Оригинальное сообщение
LOVE is...
[показать] Love is...
Помните эти трогательные вкладыши?
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
| ... пойти в оперу, когда предпочёл бы рок-концерт | ... когда всё, что у вас есть - душа | ... самая драгоценная вещь, которую ты можешь дать |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
| ... то, что заставляет Землю крутиться | ...делить зеркало в ванной | ... выражение своих чувств |
Это цитата сообщения Июньская_акварель Оригинальное сообщение
Тысяча и одна мелочь для творчества.Часть 2.
1.
[700x559]
Это цитата сообщения Анюта777_я_тута Оригинальное сообщение
Метрика с бобрятами
1.
[416x500] 2.
[435x500] 3.
[420x500] 4.
[400x500] 5.
[640x522] 6.
[500x127] 7.
[600x184] 8.
[686x553] 9.
[500x474] 10.
[422x499] 11.
[367x499]
Это цитата сообщения Белоснежка_11 Оригинальное сообщение
Афоризмы от Машеньки - 2!!! Улучшаем настроение!!!
Это цитата сообщения maKnika Оригинальное сообщение
Поделки из бумаги.Стильные штучки своими руками.
Это цитата сообщения девушка_нежная Оригинальное сообщение
Самодельный домик-расписание
[252x390]Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
А МИР НЕ ТАК УЖ ПЛОХ....
Уважайте текущий час и сегодняшний день!.. Уважайте каждую отдельную минуту, ибо умрет она и никогда не повторится...
(Януш Корчак)
[показать]
Жизни верь, она ведь учит лучше всяких книг.
(Иоганн Вольфганг Гёте)
[показать]
Англичане говорят: время деньги. Русские говорили: жизнь копейка.
(Петр Вяземский)
[показать]
Давайте жить так, чтобы даже гробовщик оплакивал нашу кончину.
(Марк Твен)
[показать]
Что может быть полезнее, чем
Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение
Вышиваю крестиком №2 2014
[показать]Это цитата сообщения мама-четыре Оригинальное сообщение
Детская вышивка.Медвежата.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Дизайн небольшой квартиры. Офисные перегородки
Это цитата сообщения Ленутка Оригинальное сообщение
Секреты флористов: оригинальные композиции из цветов и прозрачных ваз
Есть простая стеклянная ваза или даже парочка? Любите составлять оригинальные букеты? В этом небольшом руководстве мы покажем 10 оригинальных приемов, благодаря которым лаконичность стекла чудесно дополнит созданные вашими руками цветочные композиции.
Для того, чтобы сделать такой букет, вам не потребуется особых знаний в области флористики, хотя результат получится вполне профессиональным. Выбор цветов — на ваш вкус. Некоторые дополняющие элементы, возможно, уже имеются в вашем доме, а другие легко купить в цветочных салонах.
Итак, как можно оформить цветы в стеклянных вазах:
* имеется 2 вазы (высокая узкая + широкая низкая), - сделайте двухуровневую композицию, в высокой — цветы на стеблях, в широкой — плавают бутоны
[показать]
Это цитата сообщения Ленутка Оригинальное сообщение
Идеи для необычных штор, которые поразят воображение ваших гостей
Надоел стандартный вид окна? Хочется чего-то необычного? В этой галерее вы найдете идеи, которые станут потрясающей находкой. Ведь можно не только обновлять вид обычных штор, купленных на распродаже или надоевших, но еще очень крепких занавесок! Вы обнаружите, что оригинальные шторы можно сделать из совершенно невероятных предметов.
У вас уже есть обычные белые полупрозрачные шторы, но вид их навевает скуку? Что можно придумать:
√ прикрепить разноцветные подвески (например, шарики из ткани);
[показать]
