Растираем ладони

Нескольких секунд энергично трем ладошки друг о друга до горячего состояния. Попутно оцениваем состояние своего организма: если ладони стали быстро горячими и остались сухими — значит, все нормально. Если нагрелись совсем чуть-чуть — значит, ослаблен иммунитет. Если вспотели, но так и не согрелись – значит, энергетический баланс нарушен и имеется какая-то болезнь.

Упражнение для глаз

Разогретые ладони прикладываем к закрытым глазам и надавливаем на глазное яблоко один раз в секунду (начинаем все упражнения делать с 5-6 раз, постепенно увеличиваем до 30 раз). В конце надавливаем на глаза и держим (чем хуже зрение, тем дольше держим, от 30 секунд до 2 минут). Во время этого упражнения происходит питание сетчатки, что ведет к восстановлению зрения.

Упражнение для ушей

Закрываем руками ушные раковины, пальцы направлены к затылку, и нажимаем на уши с частотой 1 раз в секунду. Такое упражнение положительно влияет на слух, лечит заболевания ушей.

Упражнение для красоты и тонуса кожи лица

Большие пальцы обеих рук располагаем за ушами, остальные сжимаем в кулаки и начинаем делать «подтяжку лица» — надавливаем на лицо и двигаем кулачками от подбородка к ушам. Делаем так до 30 повторений. Упражнение хорошо укрепляет контур лица.

Растирание лба

Кладем обе руки на лоб (друг на дружку) и двигаем влево — вправо от одного виска к другому. Начинаем с 5-6 раз, доводим до 30 повторений. Так мы лечим пазухи носа и разглаживаем морщины на лбу.

Упражнение для темени

Выполняется не на голове, а на высоте нескольких сантиметров над ней. Поднимаем руки, соединяем их в кольцо (не в замок!), правая ладонь внизу, левая сверху. И начинаем движения в воздухе от лба к затылку, делаем до 30 раз.

Останавливаем руки в области темени и делаем движения из стороны в сторону, от левого уха к правому, также до 30 раз.

Это упражнение нормализует давление (и повышенное, и пониженное

ТОП-14 УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В НОГАХ
Комплекс упражнений обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, а значит подходит даже пожилым и людям с большим лишним весом. Гимнастику можно выполнять вечером, чтобы снять усталость, и утром – для профилактики боли в ногах.

Варианты утренней зарядки:

💓Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
💓Зарядка для пожилых людей: 10 упражнений на каждый день
💓Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
💓Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза

1. Подъемы на носки поочередно

Встаньте прямо, выпрямите спину, руки положите на пояс. Поставьте одну ногу на носок, а затем опустите пятку на место и одновременно встаньте на носок другой ногой. Чередуйте подъемы на носки каждой ногой, двигаясь в среднем темпе. Старайтесь подниматься как можно выше, чтобы задействовать икроножные мышцы. Упражнение от боли в ногах подходит для пожилых людей, так как ускоряет кровоток, снимает мышечное напряжение и уменьшает отечность.

Сколько выполнять: 16-18 подъемов на носки.

2. Подъем на носки и пятки

Встаньте прямо, руки на поясе. Медленно поднимитесь на носки, затем опуститесь вниз и плавно перекатитесь на пятки, поднимая носки вверх. Почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы при подъеме на носки, и как они растягиваются при подъеме на пятке. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать работу мышц. Гимнастика помогает «разгрузить» мышцы, ускорить кровоток и избавиться от боли в ногах.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на носки.


3. Махи ногами вперед

Встаньте боком к стулу, положите руку на спинку для равновесия. Свободную руку положите на талию, выпрямите спину, ноги поставьте вместе. На выдохе поднимите одну ногу перед собой, не сгибая ее в колене. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите другой ногой. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, достаточно приподнять ее на 45 градусов, ненадолго фиксируясь в верхней точке. Это упражнение укрепляет мышцы ног, снимает напряжение и избавляет от болевых ощущений. Сильные мышцы ног – залог здоровых суставов.

Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего.