Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение

Пуловер в восточном стиле с коротким рукавом спицами.

[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Основные упражнения для похудения

Основные упражнения для похудения

💧 Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

💧 Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

💧 Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

💧 Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

💧 Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

💧 Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Полезные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Полезные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.

Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой
[604x604]

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Рецепт домашних конфеток со слабительным эффектом, для похудения)

Рецепт домашних конфеток со слабительным эффектом, для похудения) Сидячий образ жизни, питание с минимальным количеством клетчатки, гиподинамия приводят к запорам как у детей, так и у взрослых. 
Если эта проблема не находится в запущенном состоянии (когда требуется прием специальных аптечных препаратов), то вполне можно справится с ней, приготовив самостоятельно фруктовые конфетки, обладающие довольно выраженным слабительным эффектом!
Особенность этих конфет в том, что они замечательно совмещают в себе вкус настоящего лакомства к чаю и, помимо этого, помогают хорошо очистить кишечник, кроме того, в них много витаминов, микроэлементов, пектинов.

[520x390]

Читать далее...

Это цитата сообщения elena160752 Оригинальное сообщение

]УКОРОЧЕННЫЕ РЯДЫ - спицы - ВИДЕО МК. +ОБВЯЗКИ гусеничкой и полым шнуром.

http://www.liveinternet.ru/users/missanik1971/post402023584/

УКОРОЧЕННЫЕ РЯДЫ - спицы - ВИДЕО МК. +ОБВЯЗКИ гусеничкой и полым шнуром.





















[iflash=420,315,https://www.youtube.com/embed/KooKdm0YBbw?re

Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение

СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ ДЛЯ ГУРМАНОВ!

СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ ДЛЯ ГУРМАНОВ. ТАКАЯ ЗАПРАВКА ДЕЛАЕТ ИЗ ОВОЩЕЙ КОРОЛЕВСКОЕ БЛЮДО!

Читать далее...

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Кулинария >Зимнее варенье с имбирем и лимоном

*** [600x450] *** Зимнее варенье с имбирем и лимоном Ароматное! Полезное! Нежно-пряное! Ингредиенты: Имбирь Лимон Сахар Приготовление: Имбирь, чистим, режим тоненькими пластинками, взвешиваем. Лимон моем, режим тоненькими пластинками, так же, как имбирь, удаляем косточки, взвешиваем и отправляем всё к имбирю в кастрюлю в которой будем варить варенье. Сахара берем, как всегда, 1х1. Засыпаем имбирь с лимоном сахаром и ставим наше будущее варенье на плиту. Варим на самом сильном огне, постоянно помешиваем, чтобы сахар не пригорел ко дну кастрюли. Как закипит, мешаем интенсивно деревянной ложкой 5 минут. Всё, наше варенье готово! Разливаем его по стерильным банкам и даем варенью полностью остыть, затем закрываем завинчивающими крышками Приятного чаепития! http://coocook.me/5485

Читать далее...

Это цитата сообщения kuzya123452 Оригинальное сообщение

Мраморный гугельхупф

http://povarenok.ru/recipes/show/134087/   Автор: Ксения026  [показать] 

Читать далее...

Это цитата сообщения rss_natali_vasilyeva Оригинальное сообщение

Альбом 2 «Норвежские олени и узоры»(продолжение-127 фото)

Альбом посвящен коллекции нежно любимых норвежских узоров и оленей. Коллекционирование в процессе! Мы собрали для Вас все лучшее, что смогли найти в журналах разных лет и на сайтах.В Выбирайте и вяжите такую же модели или комбинируйте узоры по собственному вкусу, пользуясь только расчетом и описанием. Всем любителям скандинавского стиля, снежинок и норвежских звезд посвящается!














































Читать далее...

Это цитата сообщения Ирина_Кремкова Оригинальное сообщение

вязание

[700x700]
Топ в диагональную полоску
РАЗМЕР
36/38 (40/42) 44/46 (48/50)
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа (100% хлопка; 142 м/50 — по 100 (150) 200 (250) г темно-зеленой, бирюзовой, светло-синей, синей, цвета моря и лиловой; круговые спицы №3 длиной 40 и 80 см; крючок №3.
УЗОРЫ И СХЕМЫ
ЛИЦЕВАЯ ГЛАДЬ
Лицевые ряды — лицевые петли, изнаночные ряды — изнаночные петли.
ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА
Лицевые и изнаночные ряды — лицевые петли.
РЕЗИНКА
Попеременно 2 лицевые петли, 2 изнаночные петли.
ПРИБАВКИ
Выполнять только в лицевых рядах. По правому и левому краю: из 1-й или последней петли вывязывать по 1 лицевой и 1 изнаночной скрещенной петле.
УБАВКИ
Выполнять только в лицевых рядах.
По правому краю: первые 2 петли провязать вместе лицевой с наклоном влево (= 1 петлю снять, как при лицевом вязании, 1 лицевая, затем снятую петлю протянуть через нее).
По левому краю: последние 2 петли провязать вместе лицевой.
ЧЕРЕДОВАНИЕ УЗОРОВ И ПОЛОС
* 2 р. лицевой гладью, темно-зеленых,
2 р. платочной вязкой, бирюзовых,
2 р. лицевой гладью светло-синих,
2 р. платочной вязкой синих,
2 р. лицевой гладью нитью цвета моря,
2 р. платочной вязкой лиловых,
от * постоянно повторять.
ПЛОТНОСТЬ ВЯЗАНИЯ
22 п. х 36 р. = 10 х 10 см, связано чередованием узоров и полос спицами №3,5.
ВНИМАНИЕ!
Модель вязать по диагонали, начиная с правого нижнего угла. Планку соединить с топом в конце вязания. Стрелки на выкройках показывают направление вязания.
СПИНКА
Темно-зеленой нитью на круговые спицы набрать 4 петли и вязать, чередуя узоры и полосы.
Для боковых прибавок в каждом лицевом ряду с обеих сторон выполнять прибавки, как описано выше.
Когда левый боковой край достигнет длины 45 (49) 53 (57) см, выполнять прибавки только по правому краю, а по левому краю выполнять убавки.
Когда правый край будет длиной 65,5 см, по правому краю в каждом лицевом ряду также выполнять убавки.
Когда на спицах останется всего 2 п., провязать последние 2 п. вместе лицевой и нить протянуть через последнюю петлю.
ПЕРЕД
Вязать, как спинку.
СБОРКА
Выполнить плечевые швы.
Горловину обвязать темно-зеленой нитью крючком 1 круг.р. ст. б/н.
Выполнить боковые швы.
По краям пройм темно-зеленой нитью набрать на короткие круговые спицы по 110 (122) 134 (146) п. и связать 4,5 см = 13 круг.р. резинкой. Затем закрыть петли.
По нижнему краю модели синей нитью набрать на длинные круговые спицы 200 (220) 240 (260) п. и связать 5,5 см = 19 круг.р. резинкой. Затем закрыть все петли.

Фото: журнал «Verena» №1/2016
[700x700]

Это цитата сообщения kudryashechka Оригинальное сообщение

10 МАСОК ДЛЯ ЛИЦА НА ОСНОВЕ ЖЕЛАТИНА (С УГЛЕМ,МОЛОКОМ,ГЛИЦЕРИНОМ,С ТВОРОГОМ,МЕДОМ, ЛИМОНОМ, ОГУРЦОМ)

 

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

СЛОЕНЫЕ БАГЕТЫ *TOURBILLON*

[700x466]

Читать далее...

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

ЖАРЕНАЯ КРАСНАЯ РЫБА В ОСТРОЙ ПАНИРОВКЕ

Карамельная корочка и перец прекрасно дополнят и подчеркнут вкус лосося или семги.

[700x393]

Читать далее...

Это цитата сообщения Н_Филина Оригинальное сообщение

Вкуснейшая и оригинальная закуска из сельди

[450x296] Ингредиенты: сельдь с/с 1 шт., огурец 1-2 шт. мягкий сливочный сыр 100 гр. Способ приготовления: Шаг 1 У рыбы отрезаем голову, убираем внутренности, кости и кожицу. Так чтобы получились две филейные половинки. [450x290] Шаг 2 Филе выкладываем на пищевую пленку или пакет, слегка отбиваем кухонным молотком , смазываем сыром, сверху выкладываем порезанный тонкой соломкой огурец.

[показать]

Это цитата сообщения Люд-мила_Т Оригинальное сообщение

Салат с языком, дайконом и сладким перцем

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Люд-мила_Т Оригинальное сообщение

Салат «София»

• [показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Наипревкуснейший салат с тунцом "Легкий"

Огромная благодарность Нина-супербабушка

[500x332]

Салатик просто отпад. Необыкновенно легкий, свежий, сочный и очень вкусный! Дочка попробовала и пришла в такой восторг, что в этот же день приготовила его на ужин.

Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ Оригинальное сообщение

САЛАТ "СОСНОВЫЙ БОР"

Яркий сытный салат с грибочками на лесную тему! Красота!

[550x412]

далее