Это цитата сообщения галина_соловьева Оригинальное сообщение

Моя работа - панно к Дню влюбленных

Панно: "Мы вместе единое целое""
[700x525]

liveinternet.ru/community/1...120181617/

Это моя первая работа,не судите строго.Сотворила я его из бисера,бусин и кожи.

Это цитата сообщения naiados Оригинальное сообщение

Шкатулка "Винтажное сердце"

Моя новая шкатулка  в форме сердца (продается).

[600x450]

Это цитата сообщения Elli777 Оригинальное сообщение

Грелка на заварной чайник

Сегодня утром закончила грелку на заварной чайник. Сторона шестиугольника 1,6 см. Ручная работа
[700x525]

Это цитата сообщения ИраЖ Оригинальное сообщение

Сырные лепёшки за 5 минут

  [650x488]

Эти лепешки - как палочка-выручалочка на все случаи, с любой начинкой и без нее.

Читать далее

Рецепт и фото Ольги Бабич

Это цитата сообщения Любисебя Оригинальное сообщение

шапка-кошка

любимая мною шапочка

[показать]

Это цитата сообщения Татьяна_ВС Оригинальное сообщение

Без заголовка



Две модели теплых жакетов



[200x300] [200x300]Читать далее...

Это цитата сообщения Milady-S Оригинальное сообщение

Связанный поперек жакет



[показать]
Схема здесь

Это цитата сообщения Eugeney Оригинальное сообщение

Жакет, связанный поперек.



[362x536]
Размеры: 36/38 (40)

Вам потребуется: 850 (900) г желто-розовой пряжи Top Soft (40% вискозы, 40% полиамида, 20% шелка, 95 м/50 г); прямые и круговые спицы № 5,5; крючок №4-4,5.

Основной узор: число петель кратно 10 + 5 + 2 кром. Вязать по схеме, на которой приведены только лиц. р., в изн. р. все петли вязать по рисунку, лиц. скрещ. п. вязать изн. Начинать с кром. и петель перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать петлями после раппорта и кром. Повторять с 1-го по 4-й р.

Плотность вязания, основной узор: 18 п. и 29 р. = 10x10 см.

Внимание! Все детали вяжутся поперек. Стрелки на выкройке - направление вязания. Рукава и полочки вяжутся целиком.

Спинка: начать с левого бокового края. Набрать 114 п. и вязать основным узором, наминая с кром. и петель перед раппортом, повторить 11 раз раппорт, заканчивать 1 кром., петли после раппорта не выполнять. Через 45 см = 132 р. (48 см = 140 р.) от наборного края все петли закрыть.

Внимание! Первые и последние 9,5 см = 28 р. (11 см = 32 р.) левого края образуют плечи, средние 26 см (- 76 р.) - вырез горловины.

Левый рукав и полочка: начать с нижнего края рукава. Набрать 47 п. и вязать основным узором. Через 14 см (= 40 р.) от наборного края прибавить для скосов рукава с обеих сторон 1 п. и попеременно в каждом 4-м и 6-м р. 16 х 1 п. (= 81 п.), включая прибавляемые петли в узор. Через 47 см (=136 р.) от наборного края закрыть для заднего края рукава с правой стороны первые 40 п., средняя п. становится кром., оставшиеся 40 п. вязать по узору. После этого дополнительно набрать для полочки 73 п. (последняя п. = кром.) и продолжить работу на всех 114 п. по узору. На высоте полочки 9,5 см = 28 р. (11 см = 32 р.) или, соответственно, через 56,5 см = 164 р. (58 см = 168 р.) от наборного края отложить для выреза горловины с правой стороны 3 п. и в каждом 2-м р. 17x2 и 10x1 п. На высоте полочки 29 см = 84 р. (30,5 см = 88 р.) закрыть оставшиеся 67 п.

Правый рукав и полочка: вязать симметрично. Читать далее...

Это цитата сообщения Eugeney Оригинальное сообщение

Жакет с поясом.



[362x536]
Размеры: 38/40 (42/44) 46/48

Вам потребуется: 550 (600) 700 г серой пряжи Luxor (51% мериносовой шерсти, 49% микроволокна, 150 м/50 г); спицы №4,5.

Резинка (ширина 30 п.): лиц. р.: кром., * 3 лиц., 2 изн., повторить от * 4 раза, 3 лиц., кром. В изн. р. петли вязать по рисунку.

Основной узор: четное число петель. Вязать по схеме, на которой приведены лиц. и изн. р. Начинать с кром., повторять петли раппорта, заканчивать кром. Повторять с 1-го по 8-й р.

Платочная вязка: лиц. и изн. р.-лиц. п.

Плотность вязания. Основной узор: 19 п. и ЗЗр. = 10x10 см; резинка: 24 п. и 30 р. = 10 х 10 см.

Спинка: набрать 102 (110) 122 п. и вязать основным узором. Через 43,5 см = 144 р. от наборного края закрыть для пройм с обеих сторон 6 (6) 7 п. и в каждом 2-м р. 3 (3) 4 х 2 п. = 78 (86) 92 п. Через 63 см = 208 р. (65 см = 214 р.) 67 см = 220 р. от наборного края закрыть для скосов плеча с обеих сторон 4 (4) 5 п. и в каждом 2-м р. 1 х 4 и 4 х 3 п. (3 х 4 и 2 х 3 п.) 5 х 4 п. Одновременно с 1-м убавлением плеча закрыть для выреза горловины средние 8 (12) 12 п. и обе стороны закончить раздельно. Для закругления закрыть с внутреннего края в каждом 2-м р. Зх4и 1 хЗп. Через 66 см = 218 р. (68 см = 224 р.) 70 см = 230 р. от наборного края все петли должны быть закрыты.

Левая полочка: набрать 42 (46) 52 п. и вязать основным узором. Через 36,5 см = 120 р. от наборного края закрыть для скоса выреза с левой стороны 1 п., затем в каждом 10-м р. 8 х 1 п. и в след. 8-м р. 1 х 1 п. (в каждом 10-м р. 3 х 1 п. и в каждом 8-м р. 8 х 1 п.) в каждом 10-м р. 6 х 1 п. и в каждом 8-м р. 5 х 1 п. Выполнить с правой стороны пройму и скос плеча, как на спинке. На высоте спинки все петли должны быть закрыты.

Правая полочка: вязать симметрично.

Рукава: набрать 52 (56) 56 п. и вязать основным узором. Одновременно прибавить для скосов рукава с обеих сторон в каждом 16-м р. 2 х 1 п. и в каждом 14-мр.7x1 п. (в каждом 14-м р. 2x1 п. и в каждом 12-м р. 8 х 1 п.) в каждом 10-м р. 8 х 1 п. и в каждом 8-м р. 5 х 1 п., включая прибавляемые петли в узор = 70 (76) 82 п. Через 43.5 см = 144 р. (41 см = 136 р.) 39 см = 128 р. от наборного края закрыть для оката рукава с обеих сторон 3 п., затем в каждом 2-м р. 1 (1) 2 х 2 и 2 х 1 п., в каждом 4-м р. 5 х 1 п. и в каждом 2-м р. 6 ( 7 х 1,1 х 2,1 хЗ и 1 х4п. Через 57,5 см = 190 р. (56 см = 186 р.) 54 см = 178 р. от наборного края оставшиеся 16 (1 22 п. закрыть.

Планка левой полочки: набрать 30 п. и вязать резинкой. Через 80 (83) 85 см от наборного края (измерить от нижнего края полочки до середины выреза горловины спинки) вязать укороченными рядами воротник шалька. Для этого с правой стороны’отложить в изн. р. последние 4 п., повернуть с накидом, затем отложить в каждом 2-м р. 5 х 4 и 1 х 3 п., каждый раз поворачивая с накидом. Затем связать на всех петлях 1 изн. р., при этом провязать накиды со следующей петлей вместе по узору, и петли отложить.

Планка правой полочки: вязать симметрично.

Пояс: набрать 286 п., связать 2,5 см платочной вязкой и петли закрыть.

Сборка: выполнить плечевые швы; пришить планки к полочкам и спинке трикотажным швом. Втачать рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов.
Читать далее...

Это цитата сообщения Чайка-белая_птица Оригинальное сообщение

Без заголовка

LITTA и её тапочки крючком - Мастер-класс

[600x450]


МАСТЕР-КЛАСС-

ТУТ кликать

Это цитата сообщения ar_56 Оригинальное сообщение

Шарф-трансформер

 

Многофункциональная одежда.

Шарф-трансформер (или свитер-трансформер)

[600x472]
 

Читать далее...

Это цитата сообщения Anyuta-UA Оригинальное сообщение

Жилеты-трансформеры спицами или крючком

[634x640]
[634x640]
[показать] [показать]

 

Вот такие жилетики вяжут на Осинке в этой темке club.osinka.ru/topic-71259

там же наработки по выкройке, узорам и прочему

Это цитата сообщения Tawa_Saenko Оригинальное сообщение

Красивые топчики для деток.



http://www.etsy.com/shop/CreativeKiwi?page=1
[640x480]
Читать далее...

Это цитата сообщения Passion_Vi Оригинальное сообщение

Кофейная кофточка из листочков и цветочков



[495x699]

[557x699]
[571x699]

Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение

Жакеты, джемпера, кардиганы



[показать]

Автор: Н.А.Свеженцева
Год: 2009
Формат: djvu
Размер: 11,3 Мб

Скачать с ifolder
Скачать с depositfiles

Это цитата сообщения Елена_Евграфова Оригинальное сообщение

Сила целительных мудр



Мудра на пальцах


Мудра Жизни


Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал организма, повышает его жизненные силы и работоспособность, улучшает общее самочувствие, дает бодрость и выносливость. Снимает усталость, улучшает зрение, лечит болезни глаз.

Подушечки мизинца, безымянного и большого пальца каждой руки соедините вместе, средние и указательные пальцы держите выпрямленными.



Мудра "Морской гребешок"


Морской гребешок символизирует силу, мощь, насыщение энергией.

Мудру полезно выполнять при отсутствии аппетита, астении, нарушении пищеварения.

Большие пальцы соедините боковыми поверхностями концевых фаланг. Остальные пальцы сплетите между собой таким образом, чтобы их кончики оказались между ладонями.



Мудра Знания


Одна из самых важных мудр. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, помогает при меланхолии и депрессии. Улучшает мышление и память, активизирует потенциальные возможности. Эту мудру делают при высоком кровяном давлении, бессоннице, а также излишней сонливости.

Указательные пальцы обеих рук соедините с подушечками больших пальцев. Остальные пальцы держите выпрямленными.



Мудра "Поднимающая"




Мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет. Ее выполняют при простудных заболеваниях, ангине, воспалении легких, гайморите, кашле, насморке.

Соедините ладони, пальцы скрестите между собой. Большой палец одной из рук, окруженный указательным и большим пальцами другой руки, отставлен в сторону.

Внимание! Мудру нельзя делать слишком часто —это может вызвать апатию и даже летаргию.



Мудра Энергии


Энергетические поля пронизывают всю Вселенную. Сконцентрированная и направленная способна совершать

чудеса созидания и исцеления, снимать боль, выводить яды и шлаки, отравляющие организм человека.

Мудра лечит заболевания мочеполовой системы и позвоночника.

Соедините вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки. Указательные пальцы и мизинцы выпрямите.



Мудра Земли


Согласно китайской натурфилософии, Земля —один их первоэлементов, из которых состоит тело человека, стихия, определяющая тип личности и склонность к тем или иным заболеваниям.

Мудра помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе.

Безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижмите друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрямите и слегка расставьте.
[150x203]


Мудра "Спасающая жизнь"


Оказывает лечебное действие при инфаркте миокарда, сердечных приступах, болях и дискомфорте в области сердца.

Уметь выполнять эту мудру просто необходимо —ее своевременное применение аналогично действию нитроглицерина и может спасти жизнь человека.

Указательные пальцы обеих рук согните таким образом, чтобы их подушечки касались оснований больших пальцев. Сложите вместо подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки. Мизинцы держите выпрямленными.

Выполняйте мудру до тех пор, пока состояние не улучшится.



Мудра "Храм Дракона"


В восточной мифологии Дракон соединяет в себе пять стихий —Землю, Огонь, Металл, Дерево, Воду и символизирует силу, мощь, мудрость и долголетие.

Мудра оказывает благотворное действие при ишимической болезни сердца, аритмии, дискомфорте в области сердца, способствует покою и концентрации энергии и мысли.

Средние пальцы обеих рук согните и прижмите к ладоням. Выпрямите и соедините между собой попарно мизинцы, безымянные, указательные и большие пальцы обеих рук, причем безымянные и указательные пальцы расположите над согнутыми средними пальцами, а большие пальцы отогните наружу. Указательные и безымянные пальцы символически изображают крышу храма, большие пальцы —голову дракона, а мизинцы —его хвост.



Мудра "Стрела Ваджра"


В индийской Читать далее...

Это цитата сообщения НезабудкаНезабудка Оригинальное сообщение

китайская гимнастика



A A A

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика

Занятия китайской гимнастикой ушу могут помочь комплексно оздоровить весь организм. Сила, гибкость, координация движений, выносливость, концентрация внимания, ловкость, быстрота реакции – это лишь малая толика пользы от занятий ушу. Китайская гимнастика в силах излечить от многих болезней кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также привести ваши нервы и мысли в порядок.

Кроме того, достоверно известно, что медленный темп китайской гимнастики вовсе не помеха сжиганию калорий - затрата энергии на тренировке по ушу не уступает подвижным видам фитнеса. А благодаря равномерной нагрузке, фигура приобретает гармоничные формы. Есть еще один несомненный плюс – китайской гимнастикой могут заниматься все без исключения! Вес, пол и возраст этому вовсе не помеха.
Форма одежды для занятий китайской гимнастикой

Честно говоря, одежда для тренировок по китайской гимнастике подойдет любая – спортивный костюм, брюки, шорты, лосины, шорты, футболки, майки… Главное, она должна быть прочной (вам придется делать упражнения на растяжку) и удобной (ваши движения не должны быть скованы).

Если же при занятиях китайской гимнастикой хочется соответствовать классическим канонам (подсмотренным в боевиках), то можно приобрести себе фирменный шелковый комплект. Но обычно такие наряды используются исключительно на показательных выступлениях и соревнованиях по китайской гимнастике ушу.
Китайская гимнастика: особенности

Существует ряд особенностей, которые стоит учитывать на занятиях ушу:

* упражнения китайской гимнастики требуют максимального сосредоточения;
* первые занятия китайской гимнастикой ушу проводите в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений, наращивая их лишь постепенно;
* дыхание в ушу, как и во многих других восточных практиках, глубокое диафрагмальное (его еще называют «дыхание животом»). На вдохе живот должен выпячиваться, на выдохе, наоборот, втягиваться;
* все движения в китайской гимнастике должны быть плавными, взаимосвязанными и непрерывными;
* занятия китайской гимнастикой ушу должны проходить регулярно;
* заниматься китайской гимнастикой надо на голодный желудок (до еды или не ранее чем через 2 часа после еды);
* на занятиях по китайской гимнастике надо слушать свой организм – так, при варикозном расширении вен лучше не делать статические упражнения, при менструации – не делать упражнения, сжимающие живот, и т.д.

Упражнения китайской гимнастики

Овладение техникой китайской гимнастики ушу начинается с изучения самых простых статических и динамических упражнений на развитие гибкости, различных базовых стоек и простейших ударов.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните левую руку вперед, а правую отведите назад. Делайте вращательные движения вперед обеими руками одновременно. После повторите это же упражнение в обратную сторону. По 30 повторений в каждую сторону.
2. Встаньте ровно, руки согнуты в локтях. Начинаем маятниковые движения руками, напоминающие движения при беге. 50 повторений.
3. Встаньте прямо, поднимите левую ногу (колено согнуто, носок «смотрит» в пол). Поднимите правую руку вверх – ладонь «смотрит» на потолок, левую руку вытяните назад (пальцы повернуты вверх и сомкнуты в щепотку). Замрите в этом положении на несколько минут. Повторите упражнение в зеркальном отображении.
4. Встаньте прямо, спина прямая, ноги широко расставлены (расстояние между ступнями около метра). Присядьте так, чтобы ягодицы находились на уровне коленей. Замрите в этой статической позе на минуту. Дышим «животом». Можно довести время этого упражнения до 10 минут.
5. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ровную ногу отведите назад, руки держите на поясе. Смотрите вперед, дышим «животом». Как и в прошлом упражнении – можно постепенно увеличивать время этого статического упражнения.
6. Встаньте рядом с опорой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за опору. Увеличивая амплитуду, прогибайтесь в плечевых суставах. Повторите 30 раз.
7. Поставьте прямую ногу на опору, опорную ногу при этом тоже не сгибаем. Наклоняемся прямым корпусом к вытянутой ноге, с каждым разом увеличивая амплитуду. Желательно подбородком дотянуться до носка. Повторяем по 10 наклонов к каждой ноге.
8. Поворачиваемся к опоре правым боком и кладем на нее правую ногу. Левая нога стоит прямая на полу. Спина ровная. Выполняйте наклоны к ноге (плечо должно коснуться колена, а голова подъема ноги). По 10 наклонов к каждой ноге.
9. Повернитесь к опоре спиной и положите на нее прямую ногу. Наклоняемся назад до максимального положения. Повторяем упражнение 10 раз на каждую ногу.
10. Встаем к опоре лицом и упираемся в нее руками. Делаем назад махи ногой, при этом спину держим ровно. Вы должны Читать далее...

Это цитата сообщения НезабудкаНезабудка Оригинальное сообщение

китайская гимнастика



A A A

Упражнения для груди

Упражнения для груди

Упражнения для груди могут превратить мечты о красивом и подтянутом бюсте в реальность. Жаль, правда, что не существует волшебной мышцы, накачав которую можно было бы еще и откорректировать размер груди. Но есть и утешительная новость: при помощи упражнений для груди можно сделать грудь более высокой и упругой, а, следовательно, зрительно она все равно увеличится. Единственное, но обязательное условие: упражнения для груди должны выполняться систематически.
Комплекс упражнений для груди

1. Встаньте ровно, согните руки в локтях и соедините перед собой ладонями. В течение 10 секунд надавливайте с силой ладонями друг на друга (вы должны чувствовать работу мышц), расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз.
2. Следующее упражнение для груди делается из этого же исходного положения, только руки соединяем перед грудью - кулачок к кулачку. Медленно поднимаем руки вверх до предела, медленно опускаем до уровня груди. Достаточно 15-ти повторов.
3. Из положения стоя, разводим руки в стороны. Выполняем круговые движения сначала с маленькой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторяем вращения в обратную сторону.
4. Встаньте прямо. Сцепите пальцы рук на уровне лица. Не расцепляя «замок» попытайтесь развести руки в стороны. Далее задержка на 10 секунд, после расслабление. Повторите упражнение 15 раз.
5. Отжимание от пола дает потрясающий и быстрый эффект. Но если вы не настолько подготовлены, чтобы делать классическое отжимание, то начните отжиматься сначала от стола, после от дивана, а уж потом переходите на отжимание от пола, но стоя на коленях (скрестив щиколотки). Количество повторов также зависит от вашей силовой подготовки. Лучше всего делать несколько подходов.
6. Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, а ноги вытяните перед собой. Отжимайтесь от стула (осторожно), сгибая локти и возвращаясь в исходное положение. Лучше всего делать несколько подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для груди с гантелями

1. Берем гантели в руки, становимся прямо. Медленно поднимаем вытянутые руки перед грудью, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, медленно опускаем гантели до уровня бедра. Повторяем упражнение 15 раз. После, видоизменяем упражнение: принцип тот же, но руки разводим в стороны.
2. Из положения стоя, сделайте шаг правой ногой вперед и согните ее в колене. Упритесь правой рукой в бедро правой ноги, а левую руку возьмите гантель. Делайте махи левой рукой. На вдохе - вперед (до уровня плеч), на выдохе отводите руку максимально назад. Повторите 10 раз. Затем сделайте это упражнение для другой стороны.
3. Встаньте прямо. Возьмите одну гантель двумя руками. Поднимите руки над головой так, чтобы локти оказались прижаты к ушам. Теперь медленно опускайте руки за голову, сгибая их в локтях (локти по-прежнему прижаты к ушам). И снова медленно поднимайте руки над головой. Сделайте 15 повторов.
4. Лягте на пол, согните ноги, поясница прижата к полу. Возьмите в руки гантели. Прямые руки разведите в стороны на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Живот втянут.
5. Остаемся лежать на полу в том же положении. Берем одну гантель двумя руками (чуть согнутыми в локтях), на вдохе заводим руки за голову, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Стараемся почувствовать растяжку.
6. Берем гантели, садимся на стул. Руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Максимально разводим руки в сторону, не отрывая локтей от боков. Чувствуем растяжку. Делаем 15 повторов.

Упражнения для груди: дополнительные рекомендации

Для сохранения идеального бюста необходимо не только систематическое выполнение упражнений для груди, но и следование нескольким незыблемым правилам. Итак:

* избегайте резких изменений массы тела;
* правильно подберите бюстгальтер (и, конечно же, носите его);
* избегайте прямых солнечных лучей;
* включайте в рацион пищу, богатую витаминами и минералами. Не исключайте из своего питания углеводы;
* не принимайте горячую ванну более 15 минут;
* постоянно следите за осанкой – втяните живот, выпрямите спину, расправьте плечи;
* ухаживайте за кожей груди при помощи косметических средств, а также балуйте ее массажем и контрастными водными процедурами.



http://zdravoe.com/

Это цитата сообщения НезабудкаНезабудка Оригинальное сообщение

фитбол



A A A
Фитбол: упражнения с мячом

Фитбол: упражнения с мячом

Любые отговорки: «никогда не занималась спортом, слишком большой вес, солидный возраст, болит спина, очень беспокоят суставы» для занятий с мячом ─ фитбола вовсе не подходят.
Фитбол: почему упражнения с мячом так эффективны?

Изначально фитбол ─ упражнения с мячом ─ были придуманы швейцарским врачом-физиотерапевтом именно для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями нервной системы. Нагрузка на организм во время упражнений фитбола очень мягкая и щадящая, а лечебный эффект настолько поразительный, что медики быстро взяли, скажем так, мяч на вооружение. Но отсутствие противопоказаний вовсе не означает, что упражнения с мячом неэффективны. Фитбол позволяет тщательно проработать все группы мышц, снимать боли в спине, укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую систему, тренируют вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений. Упражнения с мячом ─ фитбол ─ являются отличной профилактикой варикозного расширения вен и остеохондроза. Кстати, количество калорий во время тренировки фитбола с мячом сжигается даже больше, чем при обычной силовой тренировке.
Как выбрать правильный мяч для фитбола
При выборе мяча для упражнений фитбола следует учитывать несколько критерий:

* он обязательно должен быть прочным, иначе вы рискуете быть невольным свидетелем неприятного взрыва. Качественный мяч, даже если вы проколите его в процессе тренировки, просто медленно сдуется;
* размер мяча для фитбола выбираем по следующей схеме: когда вы сидите на мяче - угол между голенью и бедром должен составлять чуть больше 90 градусов. Если в цифрах, то для детей (до 150 см) - диаметр мяча должен быть 55 см, для людей, ростом от 150 до 170 лучше остановится на мяче 65 см, для людей, ростом от 170 до 190 см – на 75 см, для тех, кто еще выше подойдут мячи с диаметром – 85 см. Кстати, эти цифры обычно указываются на упаковке.
* если мяч все-таки лопнул, то заклеивать еще необходимо только специальным клеем от компании производителя;
* хранить мяч для фитбола необходимо в накачанном состоянии, вдали от солнечных лучей и нагревательных приборов;
* цветовая гамма мяча основывается только на ваших личных предпочтениях.

Комплекс упражнений фитбола на мяче

Количество повторений зависит напрямую от вашей физической подготовки. Но помните, активный процесс сжигания жира начинается только после12 повторов. А начинаем тренировку с обычной разминки. Только после разогрева мышц можно переходить к основному комплексу упражнений фитбола.

1. Из положения, лежа животом на мяче (руки и ноги «стоят» на полу), поднимаем одновременно противоположенные руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Ноги и руки прямые как струнки. В верхнем положении замираем на 20 секунд, после расслабляемся, меняем руку и ногу. Следите, чтобы позвоночник не искривлялся, а оставался идеально прямым.
2. Из положения, лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, кладем ноги на мяч. На выдохе поднимаем таз вверх, выпрямляясь в прямую линию. Задерживаемся на 20 секунд, ложимся в исходное положение. Повторяем упражнение с мячом.
3. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении – лежа на полу, прямые ноги на мяче, руки лежат на полу вдоль туловища. Поднимаем вверх поочередно ноги, замирая в верхней точке. Не прогибайтесь в пояснице, тянитесь пяткой к потолку.
4. Из положения, лежа спиной на мяче, ноги (согнуты в коленях) стоят на полу на ширине плеч. Руки скрещены на груди. Тянемся вверх, напрягая пресс на выдохе, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Из исходного положения: лежа спиной на мяче, ноги (согнуты в коленях) стоят на полу на ширине плеч. Руки скрещены на груди, руки переносим за голову и на выдохе, отрывая лопатки от мяча, поднимаемся, и тянемся левым локтем к правому колену. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на другую сторону.
6. Ноги лежат на мяче, прямые руки упираются в пол на ширине плеч. Сгибаем локти и наклоняемся к полу. Возвращаемся в исходное положение. Отжимание делаем на вдохе, на выдохе расслабляемся.
7. Садимся на мяч, ноги широко стоят на полу, руки - на поясе. Выполняем наклон в левую сторону, при этом вытягивается вверх правая рука. Можно увеличить амплитуду движения, если левую руку держать не на поясе, а дотягиваться ею до носка левой ноги. Не забудьте сделать упражнение в обе стороны.
8. Сидя на мяче, ноги стоят широко на полу, руки разведены в стороны. Делаем поочередные махи ногой в стороны.
9. Ноги стоят на полу, руками упираемся в мяч. Делаем интенсивные отжимания «от мяча», тренируя бицепс. После поменяйте положение тела: упор руками сзади на мяче, ноги на полу. Сгибаем и разгибаем руки в локтях, тренируя трицепс.

Теперь можно переходить к следующим упражнениям с мячом.
10. Лягте спиной на мяч, ноги стоят на полу, Читать далее...