> Наши повседневные бытовые привычки нередко приводят к тому, что сил у нас становится
> все меньше и меньше. Таких привычек, как минимум, семь.
> Первая: регулярное недосыпание
> По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил
> на сон 8 часов, сейчас - примерно 6,5. Мы стали меньше спать из-за ускорившегося
> темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого
> увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например,
> на фоне стресса).
> Многие пытаются компенсировать недостаток сна на выходных, предаваясь так называемой
> "сонной булимии" - то есть, отсыпаясь до середины субботы. Особой
> пользы это не приносит. Исследователи из Северо-западного университета (штат
> Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя
> компенсировать за один раз. Дело в том, что нехватку сна в течение суток организм
> способен без ущерба компенсировать на следующий день. Систематическое
> неполучение "компенсации", в течение нескольких дней подряд, приводит к раздражительности,
> подавленному состоянию и ожирению.
> Вторая: постоянные попытки похудеть с помощью диеты
> Любителей посидеть на диете можно разделить на три группы. Одни (и их меньшинство)
> действительно умудряются, посидев на диете, расстаться с лишним весом.
> У других ничего не получается - и они оставляют свои попытки ограничить свой
> рацион. Третьи же без сна и отдыха подбирают себе все новые диеты или начинают
> одну и ту же каждый раз с начала.
> Именно они, эти упорные любители диет находятся в группе риска. Они постоянно
> испытывают чувство вины и неудовлетворенности за невыполненные планы по похуданию,
> они пытаются наказать себя все более строгой диетой, страдают от постоянного
> чувства голода (и часто - от недостатка важных веществ). В результате они
> снова срываются. Как ни банально, но придется в очередной раз повториться: диета
> должна быть сбалансированной, а попытки похудеть успешнее всего, если
> они сопровождаются рекомендациями диетолога и физической нагрузкой.
> Третья: хронические боли
> Некоторые люди, испытывающие хронические боли, годами откладывают визит к врачу,
> руководствуясь соображениями, вроде: "Сегодня, кажется, полегче - может
> оно вообще перестанет болеть?"
> Однако исследования показывают, что между пациентами с депрессией, посттравматическим
> синдромом и хронической болью есть определенное сходство. Это так
> называемая дезаптационная реакция, которая выражается в мышечной слабости, снижении
> аппетита и либидо, уменьшении физической активности, беспокойном сне
> и снижении концентрации внимания. Такой человек постоянно чувствует себя измотанным,
> истощенным, и это сильно снижает качество жизни.
> Четвертая: привычка глушить кофе литрами
> Чашка кофе прибавляет бодрости, зато литр кофе каждый день эту бодрость отнимает.
> Все просто: возникает эффект привыкания, для бодрости требуется все большая
> доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать. Кроме того,
> потребление кофеиносодержащих напитков усиливает обезвоживание. Тем, кому
> сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, имеет смысл сочетать
> их с питьем воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе,
> вода тоже не повредит. Диетологи советуют выпивать 8 стаканов воды (сюда же входят
> и первые блюда) ежедневно.
> Пятая: регулярный прием энергетических напитков
> "Энергетики" не должны становиться постоянным утренним напитком. Принимая этот
> достаточно мощный стимулятор, человек получает ударную дозу кофеина, таурина
> и часто женьшеня. После такой мобилизации внутренних резервов, организму требуется
> восстановление и отдых. В особой опасности находятся печень, нервная
> и сердечно-сосудистая системы. А при регулярном приеме энергетиков происходит
> привыкание, и "бодрящий напиток" со временем бодрит все меньше и меньше.
> Шестая: недостаток кислорода
> Недостаток кислорода от постоянного пребывания в душном помещении замедляет обмен
> веществ и приводит к повышенной утомляемости. Советом "побольше гуляйте
> после работы", увы, сможет воспользоваться далеко не каждый. Поэтому можно поискать
> выход в другом: во-первых, существуют кислородные коктейли, а во-вторых,
> можно изменять технику дыхания. В течение всего дня мы дышим
> поверхностно, делая неглубокие вдохи. Стоит уделить хотя бы несколько
> минут в день тому, чтобы "продышаться", делая медленные глубокие вдохи,
> или обратиться к релаксационным дыхательным техникам.
> Седьмая: недостаток движения
> Малоподвижность вовсе не приводит к экономии сил: мышцы без нагрузки теряют тонус,
> в итоге исчезает и энергия. Более того: физическая активность снижает
> не только риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск возникновения депрессии
> и, как выяснилось, влияет на продолжительность жизни. Исследователи Университета
> Южной Каролины в течение 12 лет вели наблюдения за группой из
Читать далее...