• Авторизация


КУРОЧКА В СОЕВОМ МАРИНАДЕ 06-05-2019 04:56

Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение

Курочка в соевом маринаде

Курочка в соевом маринаде

[показать]

Быстрые блюда, это просто находка. Утром перед работой или другими делами мясо можно замариновать, а уже после и приготовить его. Чем больше мясо будет находится в маринаде, тем вкуснее.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШТРУДЕЛЬ С ОВОЩНОЙ НАЧИНКОЙ 03-05-2019 17:40

Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение

Штрудель с овощной начинкой

3937385_c2d241ef8756eee3c0e60ab8177c3996 (674x448, 98Kb)

Если в пирогах и пирожках вы больше всего любите обилие начинки, а тесто должно выполнять лишь роль элегантного обрамления, то попробуйте испечь несладкий штрудель. Это намного проще порционных пирожков, при этом очень вкусно и красиво. Смесь овощей для начинки может быть разной в зависимости от сезона, но важно, чтобы они сохраняли форму и не отдавали слишком много жидкости.

Состав

Мука пшеничная   250 г
Соль   1 ч.л.
Оливковое масло   80 мл
Лук репчатый (100г)   1 шт.
Сельдерей стеблевой   50 г
Кабачки   300 г
Баклажаны   300 г
Капуста белокочанная   200 г
Чеснок дольки   2 шт.
Перец черный молотый   ¼ ч.л.
Орегано   ¼ ч.л.
Базилик сушеный   ¼ ч.л.
Сливочное масло   60 г
Сухари панировочные   1 ст.л.

Приготовление:

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОСТАВШИЕСЯ КРАШЕННЫЕ ЯЙЦА ПОСЛЕ ПАСХИ! ПАШТЕТ ИЗ ЯИЦ. 03-05-2019 16:34

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Как использовать оставшиеся крашенные яйца после Пасхи! ПАШТЕТ из ЯИЦ.


Каждый год я сталкиваюсь с одной и той же проблемой «Куда девать остатки крашенных яиц после Пасхи?». В прошлом году впервые попробовала приготовить такой паштет из яиц. Получается он очень вкусным и сытным, а гости мои так и не смогли угадать из какого мяса он приготовлен))

Для меня такой паштет – идеальный завтрак. Готовить его недолго, а необходимые ингредиенты всегда есть под рукой. Очень рекомендую и Вам попробовать приготовить такой паштет, уверена, что его вкус Вас приятно удивит!

Ингредиенты:

Яйца вареные – 3 шт.
Орехи грецкие (обжаренные) – 1/3 стак.
Лук (крупный) – 1 шт.
Растительное масло – 2 ст.л.
Майонез или сметана – 1 ст.л.
Горчица – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу

Все подробности приготовления паштета из яиц, а также калорийность и время приготовления можно посмотреть в видео ниже!
Смотрите далее…



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАПУСТНЫЕ КОТЛEТЫ НА КЕФИРЕ. ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ БЫСТРОГО И ВКУСНОГО ПЕРЕКУСА. 03-05-2019 16:34

Это цитата сообщения veresova Оригинальное сообщение

Капустные котлeты на кефире. Отличный вариант быстрого и вкусного перекуса. 🔹




c7TmHVUf56Y (680x487, 295Kb)


🔸на 100грамм - 107.67 ккал🔸Б/Ж/У - 4.44/3.67/14.63🔸 

Ингредиенты: 
Капуста — 300 гр 
Кефир — 50 мл 
Яйцо — 1 шт 
Манная крупа — 2-4 ст. ложек 
Соль — 1 щепотка 
Оливковое масло — 1 ст. ложка 

Приготовление: 
1. Первым делом нужно нашинковать очень мелко капусту. Можно использовать для этого специальную терку, чтобы капустные котлеты на кефире в домашних условиях были более нежными. 
2. Выложить капусту в глубокую мисочку, добавить щепотку соли и помять руками. 
3. Влить кефир и вбить яйцо. Тщательно перемешать до однородности. 
4. Добавить щепотку перца при желании или другие специи по вкусу. 
5. Постепенно всыпать манную крупу, аккуратно перемешивая. 
6. Оставить капусту на 15-20 минут. 
7. Разогреть сковороду и добавить немного оливкового масла. 
8. Смочить немного руки и сформировать небольшие котлетки. Выкладывать их на разогретую сковороду и жарить с двух сторон. 
9. Вот и весь рецепт, как приготовить капустные котлеты на кефире. Они получаются очень нежными и воздушными, буквально таят во рту, да еще и с аппетитной румяной корочкой.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЧТO ЛУЧШE ДOБAВИТЬ В ЧAЙ, ЧТOБЫ ПOЛУЧИТЬ МAКCИМУМ ПOЛЬЗЫ И НACЛAДИТЬCЯ EГO AРOМAТOМ 03-05-2019 16:32

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Чтo лучшe дoбaвить в чaй, чтoбы пoлучить мaкcимум пoльзы и нacлaдитьcя eгo aрoмaтoм

Чтo лучшe дoбaвить в чaй, чтoбы пoлучить мaкcимум пoльзы и нacлaдитьcя eгo aрoмaтoм

1. Гвoздикa
Облeгчaeт гoлoвную бoль и дeлaeт дыхaниe cвeжим. Чaй c гвoздикoй пoмoжeт пocлe труднoгo дня уcпoкoить нeрвы и нaвecти пoрядoк в мыcлях.

2. Чaбрeц
Πoмoжeт пocлe cытнoгo зacтoлья, нaлaдить пищeвaрeниe и убирaть нeприятныe oщущeния в oблacти жeлудкa.

3. Имбирь
Стимулируeт зaщитныe функцию иммуннoй cиcтeмы и coгрeвaeт пocлe дoлгoй прoгулки нa хoлoдe. Πeйтe чaй c имбирeм, ecли вдруг нaмoчили нoги, пeрeмeрзли или пocлe пeрeнeceннoй прocтуды, ОРВИ, гриппa.

4. Кopицa
Πpивoдит в нopму coдеpжaние caхapa в кpoви, пoэтoму чaем c кopицей неплoхo зaпивaть cлaдocти и хлеб c cыpoм.

5. Чaй c мятoй
Πoмoжет зacнуть и пpocнутьcя c вoccтaнoвленными cилaми, тaк кaк имеет cвoйcтвo уcпoкaивaть неpвы, cнимaть cтpеcc.

6. Β этих cпециях: вaниль, кopицa, чaбpец, имбиpь, гвoздикa уpoвень aнтиoкcидaнтoв выше, чем в гpибaх, oвoщaх и дaже cвежих ягoдaх.
А вoт чaи c фpуктaми не мoгут пoхвacтaтьcя cтoлькими пoлезными cвoйcтвaми. Дaже лимoн, кoтopый кaк извеcтнo coдеpжит бoльшoе кoличеcтвo витaминa С, утpaчивaет егo, пoпaдaя в кипятoк.
screenshot_664 (505x333, 126Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
УЗОРЧИКИ ПРОСТЫЕ ПОНРАВИЛИСЬ И ПОПАЛИСЬ... 03-05-2019 16:25

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Узорчики простые понравились и попались...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ВЯЗАНИЕ-СПИЦЫ>РЕГЛАН СВЕРХУ УЗОРОМ «СЕРДЕЧКИ НА РЕЗИНКЕ» 03-05-2019 16:24

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Вязание-спицы>Реглан сверху узором «Сердечки на резинке»

3416556_ecd57a874c87765bf03d35984afb10c9 (579x324, 32Kb)



http://prjaga.ru/vyazanie-dlya-zhenshchin/top-azhu...n-spicami-serdechki-na-rezinke

http://prjaga.ru/vyazanie-dlya-zhenshchin/top-azhu...n-spicami-serdechki-na-rezinke

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЖЕНСКАЯ ШЛЯПКА СВЯЗАНА СПИЦАМИ 03-05-2019 16:23

Это цитата сообщения Мир_здоровья Оригинальное сообщение

ЖЕНСКАЯ ШЛЯПКА СВЯЗАНА СПИЦАМИ

6005298_aPWkjigETYU (539x600, 60Kb)

Модель на сезон 2015 - 2016 годов. 
Размеры вязаной шапки: 52,5 см по окружности и 19 см.
в высоту тульи без полей. Для вязания вам потребуется:
80 г шерстяной пряжи средней толщины и спицы № 5 и 
№ 5,5. Работа выполняется на круговых спицах. Схемы
вязания очаровательной шляпки для модных и стильных 
женщин размещены ниже. Посмотрите, какая красивая.

Вязание начинаем с нижнего края тульи. Набираем на 
спицы 95 петель и вяжем по схеме А 20 рядов узора 
(= 9 см). Далее начинаем убавлять верх шапочки (10 см = 23 ряда).
Схема вязания шапки А

6005298_25LE7fxt96U (600x381, 84Kb)

6005298_tLwm1fnQl0 (600x226, 48Kb)

6005298__Mqb1TkztTg (300x297, 16Kb)



Затем приступаем к вязанию полей шляпки. Для этого по
нижнему краю шапки набираем 65 петель на спицы № 5,5
и вяжем по схеме вязания В 14 рядов (= 5,5 см), прибавив
постепенно 55 петель для расширения полей. 
Схема вязания шапки В
Связать шапочку, ориентируясь на фото и схемы, не составит
больших затруднений. Если вам непонятны обозначения на
схеме вязания спицами, взятой из японского журнала, 
внимательно рассмотрите фото шляпки и вы поймете, как 
вяжутся узоры. Выкройка вязаной шапки спицами.

И вовсе не обязательно строго придерживаться всех 
указаний описания и схемы, смело вносите изменения
и перерабатывайте информацию, ориентируясь на свой
размер и толщину пряжи. На схеме общепринятые значки.
Проблему может вызвать только значок при вывязывании
веточки. Галочка - это снятая лицевая петля.
Косая галочка перечеркнутая - это снятая лицевая 
перекрещенная с изнаночной направо (или налево). 
Но даже если просто посмотреть на фото шапочки, там
понятно, что это за вязка - просто снятые петли прямые
или с наклоном вправо и влево. 
Желаем вам творческих успехов!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
СКАЖЕМ ВРЕДИТЕЛЯМ КАПУСТЫ — НЕТ! 03-05-2019 16:13

Это цитата сообщения Евгения_Ева Оригинальное сообщение

Скажем вредителям капусты — НЕТ!
 

[показать]

Я выращиваю капусты довольно много. Семья у меня большая, есть кому кушать. Да и на зиму много оставляем. И в сыром виде, и квашенную заготавливаем. Только проблем с этой красавицей довольно много. Как только начинают появляться первые завязи, вредители тут как тут. Налетают, как саранча, и начинают вредничать. А не тут-то было. Я уже не первый год собираю в специальную тетрадку советы всех моих знакомых дачников. Там уже солидная коллекция вышла, включая вырезки из газет и журналов. Но у меня лично есть 3 самых любимых способа защищать капусту. Сегодня я вас с ними познакомлю. 

Советы опытных дачников 

Совет 1: Валериана спасет капусту 
Чтобы капуста росла крепкой и здоровой, я использую испытанное временем средство. В 3 л воды добавляют аптечный пузырек валерианы и 1 ст. л. жидкого мыла. Подготовленным раствором опрыскиваю капусту, пораженную вредителями, — и все, больше ей никто не мешает расти. А за месяц до уборки кочанов на хранение опрыскивают капусту нашатырным спиртом. Для этого 1 пузырек нашатырного спирта (40 мл) надо вылить в 5-литровое ведро воды и добавить пару столовых ложек жидкого мыла. После такой обработки никаких вредителей не будет. 
Совет 2: Боремся с вредителями растений с помощью уксуса
Все лето можно бороться с вредителями капусты, особенно блохой. Чем только не «отгоняли» ее: полынью, луком, чесно­ком, золой, табаком. Все напрасно. Ничем не могли спасти капусту, и вырастала она к осени так себе, ущербная какая-то. Однажды одна женщина рассказала, что капусту опрыскивала 70% -ным столовым уксусом: одну ложку на 10 л воды. Мы тут же размешали уксус и опрыс­нули. Этим же раствором опрыснули редиску, хрен, редьку и щавель, брюкву, репу. И что же блошки? Как ветром сдуло. Следим, не появятся ли снова? Те­перь мы знаем, это верное сред­ство. Уксус-то развести недолго. После опрыскивания заметили, что бабочки-бе­лянки боятся садиться на капусту, да и тли там больше не замечаем. 
Совет 3: Как защитить капусту с помощью зубной пасты 
нашла на просторах интернета хороший совет по спасению капусты от вредителей. По себе знаю, какого эти видеть пожирающих твою, с любовью выращенную, капусту гадкими зелеными гусеницами.А теперь сам совет: Если бы не испытала этот метод , никогда бы в такое не поверила. Еще в прошлом году соседка посоветовала обработать кочаны от гусениц капустной белянки… обыкновенной зубной пастой. Я недоверчиво посмеялась, бороться решила химикатами и проиграла "сражение" — почти вся моя капуста пропала. В этом году я все-таки рискнула "накормить" овощ пастой. 
Для этого, следуя рекомендациям все той же соседки, остатки засохшей пасты из уже старых использованных тюбиков заливала водой, настаивала 2 часа, а потом опрыскивала капусту получившимся раствором. Каково было мое удивление: капустнице такое "угощение" не понравилось и она больше не появлялась на кочанах.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЗАМЕТКИ ДОМАШНЕГО СЫРОВАРА 03-05-2019 16:11

Это цитата сообщения Смолька Оригинальное сообщение

Заметки домашнего сыровара

[показать]

В деревнях русских я никогда не жил и сыр, как там варят из молока да творога свежайшего, никогда не варил, но решил попробовать.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШИКАРНАЯ РЕЗИНКА ДЛЯ ШАПОК И НЕ ТОЛЬКО С ВЫТЯНУТЫМИ ПЕТЛЯМИ. 03-05-2019 16:02

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Шикарная резинка для шапок и не только с вытянутыми петлями.



Очень теплый, плотный и в то же время объемный узор.
Узор в основном используется для вязания резинки для шапки.
Для теплой повязки на голову очень подойдет.
Но он хорош и в использовании его для всех изделий.
Можно связать резинку к любому изделию,
а можно и полностью кофту или безрукавку.


Источник



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
МИШЕЛЬ ЛЕГРАН. ФАУСТО ПАПЕТТИ. "ВЕТРЯНЫЕ МЕЛЬНИЦЫ ТВОЕГО СОЗНАНИЯ" 03-05-2019 16:02

Это цитата сообщения МАРЬЯША7 Оригинальное сообщение

Мишель Легран. Фаусто Папетти. "Ветряные мельницы твоего сознания"

 

"Сон-воспоминанье" 

.Музыка абсолютного гения композитора Мишеля Леграна в исполнении абсолютного гения саксофониста Фаусто Папетти...

 

.

Мишель Легран

 

Как от брошенного камня по воде идут круги,

Этот сон - воспоминанье, счастья легкие шаги.

Там бредут по пляжу двое и сердцам, стучащим в такт

Вторит шелестом прибоя пламенеющий закат.

Не спеша перебирает ветра влажные лады,

И волною размывая наши хрупкие следы,

И, лучом пронзая мрак, загорается маяк.

 

Что от жизни быстротечной, что от счастья и беды,

Только шум прибоя вечный и размытые следы.

Где искать в каких пределах тот гудящий теплоход,

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЦЕЛЕБНЫЕ СРЕДСТВА ОТ ГАСТРИТА 03-05-2019 15:55

Это цитата сообщения Счастливая__семья Оригинальное сообщение

Целебные средства от гастрита
 

Гастрит – достаточно распространенное заболевание, которое сопровождается воспалительными процессами в слизистой среде желудка. Основная причина воспалений – употребление алкоголя, отравления, неправильное питание. Свою лепту вносит и воздействие никотина – у некурящих людей гастрит наблюдается гораздо реже.

[показать]   

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПОДБОРКА -2А"КОПИЛОЧКА ДЛЯ ВЯЗАЛЬЩИЦЫ"/228 ФОТО/ 03-05-2019 15:48

Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение

Подборка -2а"Копилочка для вязальщицы"/228 фото/

Tayrin2608


100804800_large_aramat_a22 (100x30, 29Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ ИЗ КАЛЬМAРОВ С СЫРОМ 03-05-2019 15:22

Это цитата сообщения veresova Оригинальное сообщение

🔹 Белковый салат из кальмaров с сыром 🔹



0855AaOPqh8 (700x538, 395Kb)


🔸на 100грамм - 99.09 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/4.3/5.17🔸 

Ингредиенты: 
Кальмары - 300 г 
Яйцо - 4 шт 
Сыр нежирный - 70 г 
Лук - 1 шт 
Яблоки - 2 шт 
Йогурт натуральный - 100 г 
Соль, перец - по вкусу 
Горчица - 1 ст. л 

Приготовление: 
Сварить вкрутую яйца, отделить белки от желтков и натереть белки на крупной терке. Очищенные яблоки и сыр натереть на крупной терке. 
Отварить кальмары и нарезать соломкой. Сладкий лук нарезать тонкими кольцами. 
Грецкие орехи обжарить на сухой сковороде и крупно порубить. 
Соединить все ингредиенты, посолить, поперчить и заправить салат соусом из йогурта с горчицей и измельченного желтка. 

Приятного аппетита!
 
 
 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПОКА ЦВЕТЕТ СИРЕНЬ, ЗАПОЛНИТЕ БАНКУ РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ И ФИОЛЕТОВЫМИ ЦВЕТКАМИ… 03-05-2019 15:21

Это цитата сообщения Сахарина Оригинальное сообщение

Пока цветет сирень, заполните банку растительным маслом и фиолетовыми цветками…

2-2 (700x463, 309Kb)
Лечебные свойства сирени известны в народной медицине не одну сотню лет. Она в изобилии росла в садах знати Османской империи. Предполагают, что именно там впервые начали применять растение в лечебных и парфюмерных целях.

Сирень содержит большое количество аскорбиновой кислоты, эфирных масел и флавоноидов, оказывающих положительное воздействие на организм. Сирень — отличное жаропонижающее, противовоспалительное и обезболивающее средство.
http://topfakty.com/poka-tsvetet-siren-z/
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
5 РЕЦЕПТОВ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫХ И НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ САЛАТОВ С БPОККОЛИ, ПРИГОТОВЬ НА УЖИН, БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ И С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!🍴🍏🍋🍅 🔹 СОХР 03-05-2019 15:17

Это цитата сообщения veresova Оригинальное сообщение

🔹 5 рецептов очень полезных и низкокалорийных салатов с бpокколи, приготовь на ужин, без вреда для фигуры и с пользой для здоровья!🍴🍏🍋🍅 🔹 Сохр




J45NMKkiLX8 (700x510, 358Kb)


1. Салат с брокколи 
🔸на 100грамм - 63.19 ккал🔸Б/Ж/У - 2.14/4.49/5.18🔸 

Ингредиенты: 
Брокколи 500 г 
Оливки 150 г 
Болгарский перец 1 шт. 
Уксус винный 2 ст. л. 
Оливковое масло 20 мл 
Соль 

Приготовление: 
Брокколи вымыть, разделить на соцветия и положить в кипящую воду. 
Варить 3 минуты. 
Снять с огня, откинуть на дуршлаг, обдать холодной водой. 
К брокколи добавить мелко порезанный перец и оливки, разрезанные пополам. 
Оливковое масло смешать с уксусом, и заправить салат. 
Перед подачей дать промариноваться 5 минут. 


Салат из брокколи с курогрудкой 
🔸на 100грамм - 115.31 ккал🔸Б/Ж/У - 18.67/3.92/1.76🔸 




2YMhE8Xpre8 (700x457, 308Kb)Ингредиенты: 
Куриная грудка 2 штуки 
Капуста брокколи 1 штука 
Твердый сыр нежирный 250 г 
Йогурт натуральный 100 г 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
САЛО В ДУХОВКЕ, В ПЕРГАМЕНТЕ: 03-05-2019 15:13

Это цитата сообщения Любаша_Бодя Оригинальное сообщение

Сало в духовке, в пергаменте:

САМЫЙ ПРОСТОЙ способ отказаться от КОЛБАСЫ - это сало, приготовленное в духовке, в пергаменте. Получилось ооооочень вкусно! Теперь так всегда буду готовить!!!

Приготовление
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КУРИНЫЙ ПАШТЕТ С ГРИБАМИ 03-05-2019 15:04

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Куриный паштет с грибами

Куриный паштет с грибами

Ингредиенты:

Шампиньоны — 225 г
Грудка куриная — 275 г
Яйца — 2 шт.
Соль — по вкусу
Апельсин (цедра) — 1 шт.
Сливки молочные (жирные) — 60 мл
Сухари панировочные — 25 г
Масло сливочное — 1 ст. л.
Перец — по вкусу

Приготовление:

1. Пропустить куриные грудки через мясорубку. Грибы разрезать пополам. Приготовить фарш: взбить яйца, добавить к ним цедру апельсина, сливки, сухари, посолить, поперчить, смешать все с мясом курицы, добавить грибы и еще раз перемешать.
2. Поставить прямоугольную форму на противень, смазать маслом лист пекарской бумаги, выстелить им форму. Выложить куриную массу в форму. Накрыть верх бумагой.
3. Налить в противень воды, чтобы она доходила до середины формы. Отправить в предварительно нагретую до 170 °С духовку и запекать примерно 60-90 минут, пока паштет не затвердеет.
4. Выложить паштет на блюдо. Украсить дольками апельсина. Подавать в холодном или горячем виде. Очень вкусная и сытная закуска к праздничному столу.

Приятного аппетита!
screenshot_663 (508x396, 150Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
3 ВЕЧЕРНИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 03-05-2019 14:58

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

3 ВЕЧЕРНИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

alt="3 ВЕЧЕРНИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА"/2835299_3_VEChERNIH_YPRAJNENIYa_DLYa_POZVONOChNIKA (700x515, 66Kb)

В этом видео вы узнаете 3 простых упражнения для позвоночника, которые помогут снять боль в спине. Ведь боль в спине по вечерам знакома многим не понаслышке. Знаете почему так происходит? За день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, что и вызывает боль. Вы можете помочь своему позвоночнику с помощью простых упражнений.
 
Эти вечерние упражнения помогут мягко растянуть позвоночник. Выполняя упражнения, помните, что упражнения нужно делать без рывков, мягко. Заботьтесь о своем позвоночнике и будьте здоровы!1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд.
 
Выполнить 7-8 таких движений.
 
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.
 
Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
 
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
 



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии