Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
самый популярный пост нашего сообщества. Весенний комплекс упражнений
Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований более тысячи!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Ваша поза и движения:
Это цитата сообщения PKFNF Оригинальное сообщение
В коллекцию...Joseph Christian Leyendecker
Очаровательный малышок...
Это цитата сообщения Чернышок Оригинальное сообщение
Дружок (описание)
Хочу поделиться еще одним своим описанием.
Это цитата сообщения ElenaMoonlit Оригинальное сообщение
Описание панамки на лето - как я вязала
По просьбам желающих как смогу, так и расскажу как я вязала панамку.
[показать]Это цитата сообщения lj_master_klass Оригинальное сообщение
Брошь Riders on the Storm. Мастер-класс по вышивке бисером.
Стало быть, брошь. Riders on the storm потому, что делалась именно под эту песню. Люблю Дорз со страшной силой, чего и всем желаю.
[показать]Читать далее
Это цитата сообщения О_себе_-_Молчу Оригинальное сообщение
Простые рисунки простым карандашом...
Простые рисунки простым карандашом, вот только...
карандаш парализованный художник держит во рту!
Дуг Лэндис
[показать]_"Исчезающие виды"_
Это цитата сообщения Helga2931 Оригинальное сообщение
вязаная посуда
Вазочки - корзиночки
 |
 |
 |
| схема | схема | схема |
 |
 |
 |
| схема | схема | схема |
 |
|
 |
 |
 |
 |
| схема |
Это цитата сообщения Леночка_77 Оригинальное сообщение
техника вышивки: стежки шотландские, франзузские и т.д. англ.яз+картинки
[показать] 
[показать] Это цитата сообщения AVE-Elvira Оригинальное сообщение
Вазочки крючком.
Во многих дневниках встречала картинки из этой книги. Решила выставить эту книгу полностью:
Это цитата сообщения Sontina Оригинальное сообщение
Коврики и подставки под горячее (продолжение)
[показать]Это цитата сообщения AVE-Elvira Оригинальное сообщение
Игольница - Чайник.
[542x550]Авторы этой идеи: дизайн Annie Potter, перевод сделан Верой Pernille, мастер-класс от Натальи (Podarok) http://www.liveinternet.ru/users/podarok-n/profile
Это цитата сообщения AVE-Elvira Оригинальное сообщение
Песик Тотошка.
Удивительный смешной малыш, сообразительный и веселый, прекрасно ладит с кошками и детьми. Только в хорошие руки!
[416x489]Это цитата сообщения Ларимар Оригинальное сообщение
Сова Гризельда
Сова живет у меня уже несколько месяцев, она птица ночная и важная, поэтому не сразу согласилась на публикацию в дневнике
[показать] [показать]ПРОДОЛЖЕНИЕ...
Это цитата сообщения мадам_МИРАЖ Оригинальное сообщение
собачка
Автор Белла Ермолаева, лауреат Всероссийского фестиваля народного и декоративно-прикладного искусства «Русь мастеровая». Источник "НАУКА И ЖИЗНЬ" №11, 2007 год
[254x253] [576x480]Высота собачки — около 5,5 см. Чтобы её связать, понадобятся остатки жёлтой пряжи и совсем немного бордовой, крючок № 2, две синие бисерины для глаз.
Это цитата сообщения Татуся-Мороз Оригинальное сообщение
Кот-рукодельник
Вот такой котик у меня получился:
пыталась сделать МК, но все время забывала, что нужно фотографировать. в итоге забыла сфоткать ножки. [показать]
[показать] 
[показать] 
[показать]
Начинаем с головы.
Темно-коричневой нитью набираем 4 в.п. и соединяем в кольцо соед.ст.
вяжем по спирали. Первые 7 рядов равномерно прибавляем по 5-6 столбиков в каждом ряду.
Следующие 10 рядов вяжем не прибавляя. Затем следующие 5 рядов равномерно убавляем по 4-5 столбиков в каждом ряду. Набиваем голову синтепоном.Следующие два ряда вяжем не прибавляя(шея).
[показать] 
[показать] 
[показать]
Туловище: начинаем прибавлять по 4-5 столбиков в каждом ряду.Через 6 рядов присоединяем светло-коричневую нить и провязываем ей 3 ряда, также прибавляя столбики.
Затем опять темно-коричневой нитью 5 рядов (не забываем прибавлять столбики).И опять 3 ряда светло-коричневой нитью, но уже не прибавляя больше столбиков.Еще 5 рядов темно-коричневой, 3 ряда светло коричневой и опять 2 ряда темно-коричневой нитью не прибавляя. Затем начинаем убавлять по 5-6 столбиков в каждом ряду. Набиваем туловище синтепоном и довязываем до конца.
[показать] 
[показать] 
[показать]
Хвост:Набираем светло-коричневой нитью 4 в.п. соединяем их в кольцо соед. ст. вяжем 10 рядов, прибавляя в каждом по 3-4 столбика.
Присоединяем темно-коричневую нить и вяжем 5 рядов не прибавляя.Затем 3 ряда светло-коричневой нитью (не прибавляя).
5 рядов темно-коричневой и 3 ряда светло-коричневий убавляя в каждом ряду по 2-3 столбика. И опять темно-коричневой 8 рядов не прибавляя. Хвост набиваем синтепоном и пришиваем к туловищу. Как и все остальные детали.(лапки, носик, язычек) глазки покупные приклеиваем.
Это цитата сообщения lora67 Оригинальное сообщение
МЕДИСОН
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]