liveinternet.ru/users/sweet...327478981/

Читать далее...

Это цитата сообщения Lena-zelena Оригинальное сообщение

Очень интересный шнур

Источник:
http://www.youtube.com/watch?v=WeQmZduXMRI

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

KAЙМА - 1... много!!!... хватит на всю оставшуюся жизнь...


Читать далее...

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

KAЙМА - 3... много!!!... хватит на всю оставшуюся жизнь...


Читать далее...

Это цитата сообщения Skuters Оригинальное сообщение

Журнал.

[показать] [показать] [показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Amenika Оригинальное сообщение

Декор потолка

Читать далее...

Это цитата сообщения -Лала- Оригинальное сообщение

*Невероятные фото с настоящими животными.

Фотограф: Катерина Плотникова
[показать]

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Топиарии. Идеи для вдохновения

Небольшая подборка топиариев для вдохновения. Желаю всем успехов в творчестве!

[353x700] [339x700]

[700x498]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

ПУЛОВЕР КРЮЧКОМ ДЛЯ ШИКАРНОЙ ЖЕНЩИНЫ

[показать] 

[показать]

Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение

МОТИВЫ ИРЛАНДСКОГО ВЯЗАНИЯ №4.

[545x740] [529x740] [572x740] [568x740]

Это цитата сообщения NINELKA_KARAMELKA Оригинальное сообщение

Оригинальные цветы со спиральками внутри и не только

часть 1



часть 2



часть 1



часть 2

Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение

ONDORI The Elegance of Crochet Lace

[показать]Читать далее...

Это цитата сообщения SVETA-290 Оригинальное сообщение

шапочка

[450x600]

Читать далее...

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Вышивка цветов. Картины со схемами

Дорогие мои рукодельницы, сегодня вновь хочу привлечь ваше внимание к вышивке. Нашла вот такие потрясающие картины вышитые крестиком. А цветы вышитые на них станут прелестным украшением в вашей квартире. Я всем желаю удачи и творческих успехов!

1.
[499x420]

2.
[515x700]

3.
[506x700]

4.
[320x307]

5.
[508x700]

6.
[508x700]

7.
[437x500]Читать далее

Это цитата сообщения marlena13 Оригинальное сообщение

Семейная сага Отель "Адлон"

Посмотрите чудесный фильм, семейная сага Отель" Адлон", всего 3 серии, но целая жизнь всей семьи. Очень хороший фильм!

http://serialu.net/otel-adlon-semejnaja-saga/

 

Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение

Протокол Табата. Похудеть за 4 минуты в день!

[226x150]
Протокол Табата — это широко известная во всем мире высокоинтенсивная тренировка. Эта тренировка была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Профессор Табато провел исследование, в котором сравнивал две группы людей: в одной группе люди занимались 4 минуты в день по специальной программе, а в другой делали стандартный комплекс упражнений в течение 45 минут. И каковы же были результаты? Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее второй группы.

А секрет этой тренировки заключается в том, что это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Все упражнения выполняются в максимально быстром темпе в течение 20 секунд, затем идет пауза отдыха 10 секунд. И так повторяется 7-8 раз.
После проведения упражнений в таком темпе значительно ускорятся обмен веществ, и еще в течение 3-4 дней после такой тренировки организм продолжает худеть.
Итак, вот так выглядит Протокол Табата
[460x334]
Для выполнения упражнений необходим специальный таймер, который будет подавать сигнал о начале упражнений и о времени отдыха. Такой, например.

ДЛЯ ПРОТОКОЛА ТАБАТА ПОДХОДЯТ РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — отжимания от пола, приседания, прыжки со скакалкой, упражнения с гирями и другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп. Протокол Табата — отличный вариант домашних тренировок, особенно для тех, у кого нет свободного времени посещать спортзал или выполнять комплексы упражнений по 45-60 минут (как уже говорилось эта 4-х минутная тренировка, полностью заменяет 45-ти минутную), а так же для молодых мам (вот тут уж точно есть проблема со свободным временем).

Тем более это тренировка не на каждый день, это высокоинтенсивная нагрузка, соответственно организму необходимо 2-3 дня на восстановление, поэтому Заниматься Нужно Не Чаще 2-Х Раз В Неделю! Но, если заниматься по этой методике регулярно, через пару месяцев уже можно увидеть результат!

ЭТО ВАЖНО:

· не забывайте при выполнении упражнений правильно дышать: вдох — через нос, выдох — через рот. Один вдох\выдох на одно приседание, отжимание и т. д. Делаем вдох, когда расслабляем тело и выдох, когда напрягаем (например, приседания, когда приседаем - вдыхаем, а когда поднимаемся — выдох). Все просто! Желательно, чтобы частота вдох\выдох была равна количеству приседаний, отжиманий, пресса, иначе можно посадить сердце;

· для того чтобы отследить свой прогресс, считайте количество сделанных упражнений и записывайте себе в блокнот;

· перед выполнением Табаты проветрите помещение, за час-полтора ничего не ешьте и сделайте небольшую разминку;

· упражнения нужно выполнять в интенсивном темпе, так сказать «на пределе возможностей». В противном случае, результата не будет;

· возможно, это будут самые долгие 4 минуты в вашей жизни! И если вы никогда не пробовали эту методику раньше — начните с легких нагрузок. Для начала лучше недооценить нагрузку, чем переоценить!

· после окончания тренировки не садитесь сразу, сделайте заминку — походите, отдышитесь;

· И САМОЕ ГЛАВНОЕ! ТРЕНИРОВКА ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Она не подходит людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом!

Ну вот и все. Желаю успехов в борьбе за идеальное тело!

Вот пара вариантов тренировок по протоколу Табата, можете воспользоваться ими либо придумать свою:





http://www.youtube.com/watch?v=P1B0TJpbXns&feature...&list=FLPCEb7FaG7XbmWyDYQ9E2ig

Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение

Grid of lace roses NV6172

[показать]Читать далее...

Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение

ДАВНО ИСКАЛА ХОРОШУЮ СХЕМУ ЭТОЙ СКАТЕРТИ!

[496x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение

Серый пуловер с кокеткой и узорами из кос, от финских дизайнеров. Спицы

[501x700]

Размеры: S(M)L(XL)
Российские размеры: 44(6)48(50).

Размеры готового изделия:
обхват груди - 86(94)102(112) см,
длина -57(59)61(63) см,
внутренняя длина рукава - 45(46)47(48) см.

Вам потребуется: пряжа Novita Naava (60% акрил, 20% альпака, 20% шерсть, 117 м/100 г) - 500(550)600(650) г серого цвета (054), спицы № 8, круговые спицы № 8 длиной 40 см или 60 см.

Техника вязания: Лицевая гладь, Изнаночная гладь, Узор из кос, Резинка 2x2.

ОПИСАНИЕ >>>

Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ Оригинальное сообщение

Белый пуловер от Roberto Cavalli со схемами

[показать]

Белый пуловер от Roberto Cavalli