бывает еще и так
[400x540]

Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение

Правильный макияж - ваш неповторимый образ

Незнание закона не освобождает вас от ответственности. Так же как и незнание правил макияжа не оправдывает ваши нелепые попытки привести лицо в порядок. Порой просто ужасаюсь своим студенткам, которые красятся по такому правилу - чем больше пудры и контраста на лице - тем привлекательнее и лучше становишься. Конечно же, привлекательнее для последующего отпугивания.

Если вы хотите знать, что такое гармоничный, утонченный и правильный макияж, потратьте немного времени и зайдите почитайте. Ведь в каждой области творчества, красоты и созидания есть люди, которые разбираются в своем деле лучше, чем мы с вами. Они знают тонкости и секреты, благодаря которым макияж будет безупречным и естественным, который будет вызывать восхищение.

На выпускной университета я пошла в салон красоты на макияж. Меня на вручении диплома не узнали одногруппники. Было минимум косметики, но она была наложена по всем правилам макияжа, цветовых оттенков. Тени, например, далеко не зеленые в тон глазам (как я думала раньше). Линия бровей и цвет помады решает очень многое во внешности женских линий и черт лица.

Не всегда есть возможность пойти в салон красоты поэтому, вооружившись советами, можно преобразить себя самим!

Вперед, самые женственные - сейчас лето, и визажист делится с вами секретами красоты и молодости, а также неповторимым летним макияжем.

*Ушла читать* Вы со мной?:)

[показать]

Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение

12 способов не есть на ночь. Угомони себя:)

Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение

Красивые брови. Уход за бровями.

[282x338]

Считается, что по форме бровей можно судить о человеке.

Так, брови, поднимающиеся к середине лба, – признак буйной фантазии и литературного таланта.

Треугольные – свидетельствуют о замкнутости индивида. Зато такой человек, как правило, без особых затруднений достигает всего задуманного.

Брови, вытянутые в линию, – примета яркой личности и беспокойного, непоседливого нрава его хозяина, склонного к перемене мест, непостоянного во всем, в том числе и в любви.

Маленькие бесформенные брови имеют, как правило, люди неуравновешенные, небрежные, на которых не всегда можно положиться.

Бабушкины рецепты

► Чтобы брови были густыми и шелковистыми, регулярно расчесывайте их щеточкой, смоченной в касторовом или оливковом масле, в глицерине или  средстве для укрепления волос.

► Для усиления роста бровей желательно смазывать их по утрам и вечерам  в течение 2-3 месяцев витаминизированным кремом, который легко приготовить: к тюбику ланолинового крема добавьте 30 капель концентрата витамина А в масле, 15 капель витамина Е в масле, по чайной ложке растительного и касторового масла.

► При выпадении волосиков бровей показан ежедневный (в течение месяца) компресс. Смешайте 2 части спиртовой настойки календулы лекарственной (она продается в аптеке) и одну часть кипяченой воды. Смочите в этом растворе четырехслойные марлевые полоски и наложите их на брови на 1-1,5 часа.

Корректировка, особенности расположения и форма бровей

А вы уже читали гороскоп на 2010 год? Он поможет в решении различных ситуаций и преодолении трудностей. Гороскоп 2010 год тигра для каждого знака приготовил приятные сюрпризы!

Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение

Напитки молодости:)

Американские ученые выяснили, что нужно пить, чтобы как можно дольше сохранять цветущий вид. Перед вами 6 самых действенных напитков.

Группа исследователей из Калифорнийского университета составила рейтинг напитков с самым большим содержанием антиоксидантов, которые замедляют процессы старения.

Итак, в порядке возрастания эффективности.

6. Яблочный сок

Препятствует развитию атеросклероза, болезней печени, мочевого пузыря, образованию камней в почках. Пектиновые вещества в его составе регулируют работу кишечника, выводя из организма шлаки, свободные радикалы и токсины. Яблочный сок низкокалориен. В нем много железа. Он способствует быстрому восстановлению сил при утомлении и после физических нагрузок, повышает сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям, оказывает благотворное действие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и легких. Разумеется, все это относится к неосветленному яблочному соку без сахара.

Читать далее

[347x19]

Интересные психологические тесты и гороскоп для приятного досуга и пользы!

во как бывает....
[275x399]

16 дней, минус 7-10 кг

Эта диета была придумана европейскими моделями, чтобы стремительно сбросить вес для подготовки к кастингу. Будьте осторожны – соблюдая эту диету вы буквально играете с огнем.

Мы рекомендуем вам ориентироваться на особенности вашего организма. Диета противопоказана тем, кому меньше 16 лет – в таком возрасте обмен веществ однозначно будет губительно разрушен. Также избегайте этой и подобных ей диет, если у вас есть хронические заболевание, так как такой ограниченный рацион непременно вызовет их обострение.

Отзывы о диете 2468 очень противоречивы – одни утверждают, что диета позволяет “раскачать” обмен веществ, благодаря своей контрастности. Другие приводят доводы, что такое рекордно малое количество калорий (200 и 400 ккал), напротив, способны замедлить обмен веществ, и после диеты вы стремительно наберете все то, что похудели. Оба варианта вероятны – все зависит от ваших индивидуальных особенностей.



Если вы соблюдали обычную низкокалорийную диету, и в какой-то момент вес “встал” на одной отметке, то диета 2468 может помочь делу сдвинуться с места. Благодаря чередованию калорийности, не возникает эффекта привыкания привыкания, вес продолжает снижаться. Однако, следует заметить, что с точки зрения ускорения метаболизма будет более полезен щадящий вариант этой диеты – о нем читайте ниже.

Для верного соблюдения диеты вам понадобится считать калории съеденного. Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Рекомендуем вам также составлять свой рацион заранее, хотя бы на день вперед. Это поможет вам не нервничать, отправляя очередной кусок пищи в рот – вы будете знать, что он уже учтен в вашем рационе.

Это диеты можно придерживаться не более 12 дней. Если вы будете оставаться на ней дольше, то это может привести к проблемам со здоровьем (в том числе и с психическим состоянием). За 12 дней вы сбросите 5-10 килограмм – результат очень зависит от начального веса.

Рацион при диете 2468
Суть диеты 2468 отражена в названии – она предписывает придерживаться определенного количества калорий в еде, каждый день добавляя к рациону по 200 ккалорий.

День 1 - 200 ккалорий

День 2 - 400 ккалорий

День 3 - 600 ккалорий

День 4 - 800 ккалорий.

Затем повторить все с первого дня.

Советы для диеты 2468
Несомненным плюсом диеты является то, что вам не нужно задумываться о сложном меню своей диеты. Практически вам можно есть абсолютно любые продукты, в том числе сладкие и жирные – главное, чтобы порции этой еды укладывались в рекомендуемую калорийность.

Первый день, очевидно, слишком мал по калорийности, чтобы можно было подбирать несколько блюд. Это, например, несколько фруктов, тарелка овощного салата, одна булочка с чаем или стакан молока. Рекомендуем вам выбирать углеводистую пищу – она придаст вам необходимой энергии. Белковые блюда также хороши. А вот жирной пищи выгоднее избегать – очень уж она калорийна.

Второй день уже больше по калориям, поэтому обычно в него “вмещается” уже пара блюд. В третий день – три разных блюда, в четвертый – четыре.

Щадящий вариант диеты 2468 (681012)
Щадящий вариант диеты – 681012. У этой диеты практически нет противопоказаний и соблюдать ее можно довольно длительный срок. Полный цикл диеты также состоит из 4-х дней. Рекомендуется 4 таких цикла (16 дней).

День 1 - 600 ккалорий

День 2 - 800 ккалорий

День 3 - 1 000 ккалорий

День 4 - 1 200 ккалорий.

Затем повторить с начала.

Выход из диеты 2468
Выходить из диеты следует медленно, также добавляя к рациону по 200 ккалорий ежедневно – пока не дойдете до нужной калорийности. Обычная калорийность взрослой женщины должна составлять 1800-2000 ккалорий.

Кроме того, вам следует воздерживаться от жирных блюд – ровно такое же время, сколько длилась ваша диета. Добавляйте животные жиры в ваш рацион постепенно. А лучше вообще сократить их до минимума и употреблять в основном растительные жиры (масла).

Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!
Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.
Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.
8 стратегий борьбы с лишним весом
1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.
План действий
Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара!
Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.
2.Разделяй и властвуй Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.
Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.
План действий
Не пропускайте приемы пищи!
Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа.
В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.
Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.
3.Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.
Каждый день они плотно завтракают.
Придерживаются низкожировой диеты.
Еженедельно взвешиваются.
Уделяют физической активности около часа в день.
Если хорошо ( и правильно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до Читать далее...

Кофейные лосьоны

Лицо Освежающий Очень простой рецепт: крепко заваренный кофе разлейте по формочкам для льда. Кусочками кофейного льда протирайте кожу утром и вечером, - это хорошее тонизирующее и освежающее средство. Некоторое время вы будете ощущать стойкий кофейный аромат, радуясь этой милой мелочи.

Тонизирующий Ежедневно вместо умывания водой протирайте кожу лица и шеи ватным тампоном, смоченным в крепком свежезаваренном кофе. Этот лосьон прекрасно тонизирует и отлично подходит для стареющей и увядающей кожи. Кстати, таким способом можно придать коже смуглый оттенок.


Маска от морщин
Разведите 1 ст. ложку ржаной муки остывшим крепким кофе до густоты сметаны, добавьте один желток. Через 15 минут смойте тёплой водой.

Боремся с целлюлитом
Кофе - одно из первых средств борьбы с целлюлитом. Многие участницы конкурсов красоты и топ-модели вместо дорогостоящих процедур в косметических салонах пользуются домашним методом избавления от ненавистной «апельсиновой корки».
Антицеллюлитные обертывания
Возьмите слегка подогретую кофейную гущу, ладонью или мочалкой из люфы втирайте кофейную гущу в участки кожи, пораженные целлюлитом.
Затем оберните участки кожи с кофейной гущей пленкой и оставьте на несколько минут. Для большего эффекта используйте в конце процедуры массажёр. Через 15-20 минут снимите плёнку и примите душ. Чтобы достичь положительных результатов, этот скраб нужно использовать два раза в неделю.

Скрабы
Тонкости пилинга
Вместо скраба из тюбика побалуйте кожу маской-скрабом собственного приготовления. Она не только облегчит отшелушивание отмерших частичек кожи, но и смягчит обновленную пилингом кожу.

Для сухой и чувствительной кожи возьмите 2 ст. ложки сметаны и добавьте 1 ст. ложку молотого кофе - маска-скраб готова. После такого очищения кожа становится матовой и гладкой.

Есть ещё один рецепт домашнего скраба, с которым, говорят, не сравнится ни одно покупное средство для чистки кожи, - это скраб из мёда и кофе.

Нужно взять засахаренный мёд в виде довольно крупных гранул и смешать с небольшим количеством кофе. Только кофе должен быть не растворимым, а молотым. Пропорции зависят от того, сколько вы готовите скраба. Например, для 1 ч. ложки мёда потребуется 0,5 ч. ложки кофе. Перемешайте и пользуйтесь, как обычным скрабом. Причём, это средство можно использовать для ухода за лицом и телом. Кожа становится гладкой, нежной и бархатистой.


Освежим волосы

Кофе-краситель

Вернуть утраченный блеск темным волосам очень просто. Взбейте два яичных желтка со столовой ложкой рома и двумя ложками тёплой воды. К смеси добавьте по кофейной ложечке молотого кофе и растительного масла. Прядь за прядью намажьте волосы этим составом, подержите 5 минут и смойте.

Как победить целлюлит и уменьшить объемы

1. Растирание с морской солью.
Эта процедура помогает укрепить соединительную ткань в проблемных зонах. После нее примите душ и смажьте кожу кремом или протрите ломтиком свежего огурца.

2. Бег и ходьба для мышц
Чтобы предупредить отложение жира, застой лимфы и скопление воды в тканях, раз в 2— 3 дня организму необходимо давать физическую нагрузку. Наиболее эффективны езда на велосипеде, плавание, бег или ходьба. Полезно также заниматься специальной гимнастикой.

3. Отказ от жирной пищи
Сократите noтребление пищи, содержащей животные жиры (проще говоря – мясо). Запеченные и тушеные блюда предпочтительнее жареных. Не увлекайтесь шоколадом. Колбасу, сосиски, гамбургеры и прочий фаст фуд необходимо исключить вообще.

4. Массаж – самое эффективное средство против целлюлита
Эта самая эффективная процедура в борьбе против целлюлита и лишних сантиметров. Массаж нормализует обменные процессы в организме, стимулирует кровообращение, подтягивает объемы, улучшает состояние кожи и убирает целлюлит. Также рекомендуется самомассаж.

5. Лечебная глина и ромашка
Повысить упругость кожи и устранить отечность помогает специальное обертывание: лечебную глину смешайте с теплым настоем ромашки до получения мягкой кашицы, нанесите на пораженные целлюлитом зоны, дайте высохнуть. Через 20 мин смойте теплой водой.

6. Салат красоты из капусты
Чаще включайте в свой рацион свежую белокочанную капусту, которая способствует сжиганию жира и выведению излишков жидкости, а значит, помогает при лечении целлюлита.

7. Сухой массаж рукавицей
Он должен стать для вас такой же привычной процедурой, как и чистка зубов.

8. Свежий воздух и движение эффективны при целлюлите
Если мы проводим много времени сидя, а наше дыхание поверхностно, ухудшается кровообращение. В результате образуются кислоты, тормозящие процесс обмена веществ. Находите время для прогулки!

9. Фрукты вместо сахара
Замените рафинированный сахар, пирожные и торты фруктами. Они активизируют пищеварение, улучшают обмен веществ, противодействуя образованию шлаков.

10. Польза контрастного душа
Он помогает улучшить микроциркуляцию крови в жировой ткани. Головку душа передвигайте по направлению от ног к сердцу, заканчивайте процедуру обливанием холодной водой.

11. Массаж пощипыванием - лечит целлюлит
Проверенный способ борьбы с целлюлитом! Под действием этой процедуры соответствующие участки тела краснеют, согреваются, а это значит, что в них усиливается кровоток. По окончании массажа нанесите на кожу крем.

12. В меню блюда из картошки
Как это ни удивительно, картофель делает кожу более упругой: содержащийся в картофеле калий выводит из организма жидкость. Однако это не относится к жареной картошке и чипсам.

13. Витамин С - каждый день
Для укрепления соединительной ткани и повышения ее эластичности необходим витамин С. Ежедневное потребление 50 г красного перца, 50 г черной смородины или настоя шиповника из 25 г сухих плодов покроет необходимую суточную дозу в этом витамине.

14. Лук - порей разрушитель жира
Овощ богат железом, магнием и кальцием — веществами, которые расщепляют жир. Кроме того, лук-порей содержит эфирные масла, стимулирующие пищеварение и выводящие жидкость из организма.

15. Регулярная работа кишечника
Очень важна для нормального обмена веществ. Не допускайте запоров: ешьте пищу, богатую клетчаткой (овощи и фрукты), совершайте ежедневные пешие прогулки.

16. Борьба со стрессом
Когда вы испытываете любое эмоциональное напряжение, тревогу или волнение, организм реагирует избыточными окислительными реакциями. В результате нарушаются и другие биохимические процессы, а вслед за ними — ФУНКЦИИ тканей. Следовательно стресс способствует развитию целлюлита.

сегодня после вчерашнего...на яблоках...на весах те же кг...сантиметры те же самые.... может потому что в туалет не ходила.... все равно это радует что вес не вырос....стабильность тоже результат...
сегодня выходной ..питаюсь умеренно .....и разнообразно...вот завтрак уже был.....200,0 творога и кофе с молоком.... пока все хорошо.....

вот второй день подошел к концу..... яблочная разгрузка... может с яблоками я и перебрала...1,8 кг.....это всего на 810 ккал....плюс кофе с молоком.....ну еще 200 ...ок 1000 ккал... если бы яблок было меньше ...было бы тяжело.... а так... ничего ....посмотрела по гликемическому индексу... яблоки с маленьким...тоже хорошо.....завтра гляну на весы и сантиметр......думаю будет плюс.... просто углеводы они и есть углеводы да и пила сегодня оч. много..... но с работы пришла... кушать не хочу...( не то что бы тошнит от яблок... просто как то не хочется..) мне от этого радостно.....
еще момент....вот сегодня принесла с работы зефир в шоколаде ( скинуть ни кому не удалось...) три половинки... часть половинки дочка скушала ( нужно сказать что я жуткая доедала...) лежит вторая половинка себе.... я не буду.....я сильная...
спасибо всем кто меня поддерживает...большое вам спасибо

Широко распространено множество разносторонних мнений о влиянии кофеина на организм человека. Некоторые медики упорно доказывают, что употребление этого вещества чревато многими сердечно-сосудистыми, желудочными, психическими заболеваниями и даже возникновением раковых опухолей. Другие считают, что он способствует созданию позитивного настроения и повышению общего тонуса организма.

На самом деле, отчасти правы и одни, и другие. Кофеин бесспорно полезен в небольших дозах. Он ускоряет обмен веществ, чем стимулирует расходование жировых отложений. Употребление кофе или колы по утрам и перед тренировкой особенно рекомендуется. Также напитки, содержащие кофеин, действительно повышают тонус организма и его работоспособность.

Однако избыточное его употребление вызывает суживание сосудов, а следовательно, повышение кровяного давления. Также кофеин может служить причиной раздражительности, бессонницы, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других неприятных явлений. Кроме того, следует отметить, что сужение сосудов провоцирует замедление кровотока, а значит и процесса расщепления жиров. То есть, чрезмерное поступление кофеина в организм способствует накоплению лишнего веса.

Поэтому диетологи советуют ограничить потребление кофе до 200 - 300 мл в день. А также не рекомендуется добавлять в него сахар или сливки. Если это необходимо, то лучше использовать искусственные подсластители и обезжиренное молоко.

Полезнее всего из всех кофеинсодержащих напитков является зеленый чай. Он, как ничто другое, повышает тонус организма, способствует выведению шлаков и использованию жировых отложений в качестве источника энергии.

Основная диета содержит около 1500 ккал. Если вам для снижения веса нужна другая калорийность, просто увеличьте или уменьшите порции. (Например, если вы худеете на 1750 ккал/день, порции нужно увеличить на 15%). То же самое делайте, если вам нужна диета для поддержания нынешнего веса. (Например, если ваша норма составляет 2000 ккал/день, то увеличьте размер порций на 30%). В качестве альтернативы можете добавить пищи из таблицы пищевой ценности на 500 ккал/день, стараясь, чтобы содержание жиров не превысило 25% (14 г жиров).

День 1
Завтрак: 1 х 125 г стаканчик натурального нежирного био-йогурта с разделенным на дольки мандарином, 1 ст. ложка (без верха) тыквенных семечек, 15 г овсяных хлопьев и 50 г измельченной кураги.
В промежутках: 1 небольшой банан.
Обед: 1 зерновая пита, 100 г свежего тунца гриль, 1 крупный нарезанный помидор и листовой салат под заправкой из 1 ст. ложки оливкового масла; 1 яблоко.
В промежутке: 1 ст. ложка семян подсолнечника.
Ужин: 60 г (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с 4 ст. ложками томатного соуса, плюс 1 ст. ложка тертого пармезана, 1 средний бокал белого или красного сухого вина или свежего фруктового сока. 100 г мягкого ванильного мороженого.
День 2
Завтрак: 50 г (средняя порция) мюсли с 1 нарезанным киви, 1 ст. ложкой (без верха) льняного семени и 3 ст. ложками обезжиренного молока (сверх лимита).
В промежутках: 1 яблоко.
Обед: 550 мл готового овощного супа с фасолью и ломтик ржаного или зернового хлеба; 1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.
В промежутках: 1 ст. ложка тыквенных семечек.
Ужин: 100 г постного свиного филе, нарезанного тонкими ломтиками и поджаренного в 1 1/2 ч. ложки кунжутного масла с 250 г овощного ассорти для жарки (например, морковь, брокколи, молодой лук, мини-початки кукурузы); гарнир из 40 г (сухой вес) зерновой яичной вермишели. 25 г шоколада на выбор — лучше темного.

День 3
Завтрак: 1 средняя миска овсяной каши, сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком, залитой небольшим количеством молока с добавлением полной ст. ложки жидкого меда и 1 ст. ложкой (без верха) льняного семени.
В промежутках: 20 г кураги. 1 апельсин.
Обед: 45 г (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной с 50 г покрошенной феты, нарезанным огурцом, зеленым луком, 1 ст. ложкой соуса песто и листьями базилика.
В промежутках: 1 слива, 1 ст. ложка семян подсолнечника.
Ужин: 200 г филе трески, запеченного или вареного без добавления жира; соус из 7 г сливочного масла, нагретого до золотистого цвета, с добавлением нескольких каперсов и чуточки бальзамического или белого винного уксуса; подавать с брокколи и 200 г молодого картофеля. 1 средний бокал красного или белого сухого вина или свежий фруктовый
сок.
1 небольшой банан.

День 4
Завтрак: 1 средний ломтик (30 г) зернового хлеба, намазанный 1 ч. ложкой нежирного маргарина и 1 ст. ложкой мармелада с низким содержанием сахара.
1 х 125 г стаканчик нежирного натурального био-йогурта, с 1 полной ч. ложкой жидкого меда и 1 десертной ложкой (без верха) семян подсолнечника.
В промежутках: 1 яблоко. 20 г очищенного миндаля (с кожицей).
Обед: 575 мл готового средиземноморского овощного супа (например, с красным перцем и базиликом). 25 г сыра бри и 1 хрустящий ржаной хлебец.
1 небольшой банан.
В промежутках: 1 груша.
Ужин: Филе куриной грудки (без кожи), обвалянное в смеси нежирного натурального био-йогурта и неострого порошка карри и запеченное до готовности; гарнир из 50 г (сухой вес) вареного риса басмати и салата из темно-зеленых овощей и зелени; салат из био-йогурта и нарезанного огурца.
1 средний бокал белого или красного сухого вина или свежий фруктовый сок.

День 5
Завтрак: Средняя порция (50 г)
мюсли с добавкой 20 г нарезанной кураги, 1 ст. ложки (без верха) льняного семени и 1 поделенного на дольки апельсина плюс 3 ст. ложки обезжиренного молока.
В промежутках: 1 яблоко.
Обед: 1 среднее яйцо вкрутую и 30 г постной ветчины между двумя ломтиками зернового хлеба, намазанного нежирным майонезом с любыми салатными овощами; салат из помидоров, огурцов, красного лука, зелени; 1 стаканчик диетического фруктового творога.
В промежутках: 1 средний банан.
Ужин: 1 крупная (250 г) картофелина, запеченная и политая 100 г готового соуса рататуй хорошего качества и посыпанная 1 ст. ложкой тертого пармезана. 1 х 150 г стаканчик простокваши с медом.

День 6
Завтрак: 80 г смеси сухофруктов для компота (залить кипятком и дать постоять 1 час под крышкой); подавать с 100 г нежирного натурального био-йогурта, посыпанного 1 ст. ложкой мюсли.
В промежутке: 1 хрустящий ржаной хлебец, намазанный 1 ч. ложкой мармита (белковой пасты).
Обед: 85 г филе скумбрии (консервы, дан вес без жидкости) под 1 ст. ложкой (без верха) соуса из дижонской горчицы с майонезом. Большая порция салата из листовых овощей, зелени, помидоров, огурцов под любой заправкой без масла. 1 средняя зерновая булочка; 1 мандарин или нектарин.
В Читать далее...

минус кило...талия минус 1 см....
ягодицы минус 2 см....
бедра каждое минус 1 см....
это конечно вода но стало легче и в штанишках тоже, это водушевляет....сегодня яблочки... отпишу вечером когда второй день закончится...

первый день... все отлично....
куринная грудка + кофе с молоком ( уж очень люблю это ...немного изменила )грудка примерно 400,0 это примерно 500 ккал+ кофе с молоком несколько раз это примерно ( молока 200,0 - 88ккал..) в общем где то 700 пусть ....даже после работы зашла в магазин голодная!!!!!!!!!!!!все норм.... признаю себя обжорой ..это пока помогает держать себя в руках....
цитата...
Значит, признать себя обжорой – это шаг № 1.


Для тех, кто сомневается.

У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят:
«Если вы постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, вы не можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что вы стали алкоголиком. Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не будет».
Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать:
«Если вы постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть вы не можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого не сделает никто».

Шаг № 2 можно назвать: «забудьте слово «диета».

Так вот, «забыть слово «диета» - значит раз и навсегда, ценой неимоверного душевного труда и волевых усилий, изменить свои пищевые привычки. Те сложились в течение жизни и привели к лишним килограммам. Это значит раз и навсегда урезать свои порции до физиологического минимума, но минимумом не считать. Наоборот, искренне, на самом деле, без самообмана и самовнушения ВЕРИТЬ, что ты ешь все, что тебе хочется и столько сколько хочешь, как это делают худые люди, у которых никогда в жизни не было проблемы лишнего веса.

Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, с которой мне пришлось столкнуться в жизни. Чтобы её решить, надо на самом деле очень сильно захотеть измениться. Не похудеть, а измениться. Не влезть в маленькие джинсы, а поменять своё сознание, образ мысли и образ жизни. Надо принять решение и запастись мужеством, чтобы ни при каких обстоятельствах от него не отступиться. Иначе все ваши усилия, какими бы титаническими они ни были, пойдут прахом. Как только вы слезете с диеты и вернетесь к «норме», вернется и ваш вес. Единственный способ выйти из этого заколдованного круга – изменить понятие «нормы». Принять «пищевой образ жизни» стройного человека, усвоить его и считать своим собственным.
И ТАК ЗАВТРА .....РАЗГРУЗКА НА ЯБЛОКАХ И КЕФИРЕ......( ЛЮБИМАЯ )
и почетное дело.....купить розетку для обжоры.....

Настроение сейчас - гордое за себя.....

яблоки 1,5 кг+ кефир 1,5 литра

2 куринные грудки+ чай без сахара ..на целый день

делаем тело.....осталось мало времени ...все нужно успеть....

диета ..нашла ...повелась на количество пищи..или еще на черт знает что...
выкладываю на суд...

ПЕРВЫЙ ЭТАП - 10дней!

1 день - 1,5 кг яблок + 1 литр кефира в день
2 день - 500 гр говядины или рыбы, или курицы (вареное) + 1,5 литра в день кефира
3 день - 500 гр картошки свареной в мундире + 1,5 литра кефира в день
4 день - 350 гр сыра + 1,5 литра кефира в день
5 день - 500 гр говядины или рыбы,или курицы (вареное) + 1,5 литра кефира в день
6 день - 1,5 литра молока + 500 гр творога
7 день - 500 гр творога (можно любой обезжиренный) + 1,5 литра кефира в день
8 день - 500 гр говядины или курицы (вареное) + 1,5 литра кефира в день
9 день - 1 литр томатного сока + 500-800 гр салата из свежей капусты, с 1 ст.л подсолнечного масла
10 день- 5-6 вареных яиц + 1,5 литра кефира в день

11 день - выходной -ЕДИМ В МЕРУ!



ВТОРОЙ ЭТАП - 12 дней!
1 день - кефирный
1,5 л кефира (жирность 1%)
500 гр творога
1 ст. ложка подсолнечного масла в день
2 день – фруктовый
4 средних апельсина или 3 грейпфрута
0,5 кг яблок или груш, можно сделать фруктовый салат
1 ст. ложка подсолнечного масла в день
3 день – творожный
500 гр творога (можно любой обезжиренный)+ 1,5 литра кефира
1 ст. ложка подсолнечного масла
4 день – овощной
500-600 гр кабачковой или баклажанной икры
2 кусочка ржаного хлеба
5 день – шоколадный
150 гр горького шоколада
кофе без сахара и молока
6 день – фруктовый
1,5 кг яблок
2 груши, 4 апельсина
сделать фруктовый салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
7 день – сырный
300 гр твердого сыра
250 гр брынзы
0,5 кг помидор
делаем салат
8 день – овощной
1,5 л томатного сока
салат из свежих фрутов (500 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
9 день – мясной
500 гр вареной говядины (курицы)
вареные овощи (500 гр) -сделать салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
10 день – овощной
500-700 гр салата овощного или из капусты квашеной
2 кусочка ржаного хлеба
1 ст. ложка подсолнечного масла (в салат)
11 день – творожный
500 гр творога (можно любой обезжиренный)
1,5 литра кефира
1 ст. ложка подсолнечного масла
12 день – фруктовый
1-1,5 кг любых сухофруктов (кроме изюма)
0,5 л кефира
1 ст. ложка подсолнечного масла
13 день - выходной - ЕДИМ В МЕРУ!
ТРЕТИЙ ЭТАП - 7 дней!
1 день
завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)
обед: 2 яйца вареных + 100гр сыра
ужин: 500 гр овощного салата или квашеной капусты
2 день
завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)
обед: 1 яйцо вареное + овощной салат в любом кол-ве
ужин: 1 яйцо вареное + 2 стакан кефира
3 день
завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)
обед: 250 гр творога + 250 гр сметаны
ужин: овощной салат (квашенная капуста)
4 день
завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)
обед: 10 слив или чернослива + 1 ст кефира
ужин:3 яйца вареных + 2 стакан кефира
5 день
завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)
обед: овощной салат (квашенная капуста)
ужин: 3 яйца вареных + 1,5 стакан кефира
6 день
завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)
обед: 500 гр яблок или апельсинов
ужин: 1 ст кефира + 450 гр творога
7 день
завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)
обед: 250 гр творога + 250 гр сметаны, 1 яблоко или 1апельсин
ужин: салат из отварных овощей + 1 стакан кефира
БЕЗ СОЛИ, СПЕЦИЙ, САХАРА, СЛИВОК, (ИСКЛЮЧЕНИЕ КВАШЕНАЯ КАПУСТА)
ПЬЕМ: БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ЧАЙ ЛЮБОЙ, КОФЕ, ВОДУ (не более 2л