надо бы разгрузиться ...
по этому на 12 дней на 2468 ... попробовать ...
сегодня 200 ( блин это так мало ) сегодня уже сьела куринная грудка 50,0 ( 50 калл.) кофе с молоком 380,0 ( 30 ккал ) кетчуп лечо 15,0 ( 12 ккал ) равно 92 ккал осталось примерно столько же...
думаю что не вложусь в 200 ... даже если пачка творога ...это уже 208 ккал +кофе с молоком пару раз ...это 82... всего уже 382 .....в 2 раза больше...
ну будем думать что ...нет ... постораемся ....хорошо что сегодня работаю так бы вечером наелась ...
а так пойду на работу главное держаться по дальше от тренерской....и все будет гуд...нужно на завтра надеяться завтра 400 ккал....
92+ 150 +40 всего 282
92 -это завтрак
40- это кофе с молоком ( 380 гр)
150- это обезжиренный творог 100,0 + йогурт без сахара 100,0+ кофе с молоком ( молока 120,0 )
творог в тарелку заливаю йогуртом + немного ванилина ... ( способствует выделению гомона отметственного за тягу к сладкому и хорошее настроение ) кушаю ложечкой и запиваю кофе с молоком
после сна на голодный желудок захотелось кушать и вот что я сьела неизменный кофе с молоком 30 ккал+4 крабовые палочки 30ккал+1 хлебец 25 ккал ( из цельного зерна ) и 25,0 твердого сыра 80ккал итого 165 ккал всего за день на данный момент
282+165 =447 можно округлить до 450 ккал ..маловато....слегка....сейчас пойду к маме....там обязательно голубцы и торт ( заботливо оставили...) но я постораюсь не кушать .....может ссобой возьму творога или йогурт....и как раз получится дневная норма на щадящем варианте ( 600 )

что то меня вдохновило...уже не помню.....а сейчас собираться и на работу....вечером отпишу как прошел ужин .....

такое ощущение что тебя всю ночь били ..потом сломали руки и ноги повесили на ниточки...и какой то кукловод...дергает ...а ты дергаешься в след, странные движения...как же все болит ... вот к чему приводят отсутствие занятий в течении 4 месяцев...

сегодня я дико устала...мало того что пришлось в тролейбусе ехать...так и еще занималась сегодня в тренажерке...завтра робот вертер.....однозначно..за то через пару дней...суперррррр
слегка больше сьела чем вчера...думаю на весах отразиться...но все же есть и плюсы...смогла отказаться от зефира на работе и зефира в шоколаде дома...убедила себя что это вредно...
в общем отпахала 1,5 часа в тренажерах...+ 2 силовые по 60 мин..(РАБОТА_)
съедено...2,5 яблока...творог 400,0 грудка куринная отварная 300,0 горошек вареный 100,0 морковка по корейски 100,0 хлеб зерновой50,0 кофе с молоком 1300 мл. многовато.....слегка...
ночью спала плохо... по этому завалилась на 2 часа днем

[305x394]
и так.... сегодня понедельник...очередной день начинаний... праздники наконец то кончились ... ( я рада..) а добрые друзья в виде 2 кг... остались...как ни странно ...думала уйдут вместе с новым годом... еще и женские дни... ( но конечно это самовнушение.. может конечно из 2 кг 0,5 кг вода задержавшаяся ....за счет месячных...ну а остальное я вижу в зеркалах ))))) приходиться прятать свою тушку ...в просторных футболках((((( типа стиль.... ну ладно ...день начинаний, начинаем.....ехала я сегодня в маршрутке....в наушниках играла небесная канцелярия.....упадем в небо... я улыбалась воображая солистку..( не скоро я стану такой...)))). и щурясь от солнца пробивавшегося сквозь ледяную изморозь на стекле ...представляла как светятся мои зеленые радужки глаз и отсвечивают желтизной...как у кошки ( ох ЭГО...).... ему наверное приятно смотреть в них... только такими он никогда их не видел...он всегда это делает в темноте....или полутьме...когда зрачки широкие....глаза кажутся черными....... вот я еду и думаю ...что каждый раз мешает мне двигаться по намеченому пути...????????????((((((((((((((((((неужели ежедневное трех- пяти разовое удовольствие...сравнимо с тем триумфом ... на которое будешь любоваться сам...и окружающие...что позволит самооценке взлететь до небес...((( но то ...когда будет.... а вкусовое удовольствие сейчас.....в общем отступила я....
и так отчет..... съедено:
2 яблока, 550 гр. творога, молоко ( в кофе ) 300,0 ( всего кофе с молоком-1,800 мл.)
физ. нагрузки.....кардио комбат...60 мин...+ силовая 60 мин ...
так вот ... собираюсь примерно так же до субботы...+ - может овощей добавлю и чай....просто в субботу ... иду в гости ..нужно выглядеть ...
у нас в клубе открыли новый тренажерный зал....завтра пойду вспомню...что как ..мне все таки работать ...

Это цитата сообщения Татьяна_Аверченко Оригинальное сообщение

Диета Ларисы Долиной



[280x470]

Я никогда особо не делилась этим, не ставила перед собой какой-то цели определенной, это была моя идея. Но она почему-то распространилась на массы и теперь вот эта страница на моем сайте занимает первое место! Это поразительно просто! Людей интересует только диета, ни музыка, ни творчество, - так прокомментировала необычайно высокий интерес людей к своей диете неподражаемая и любимая миллионами Лариса Долина.
В чем же секрет такого повышенного внимания к диете Ларисы Долиной? Ответ очевиден: Лариса публичный человек и было сложно не заметить, как она преобразилась и похорошела, похудев. Взгляните, как она прекрасно выглядит:

кефирная диета ларисы долиной


Вдохновленные результатом звезды, многие женщины решили последовать ее примеру, и совсем скоро в интернете появилась новая мега популярная Диета Ларисы Долиной. Женский журнал JustLady.ru рассказывает о диете звезды и о том, как на данный способ похудения смотрит медицина.
Продолжительность диеты - 7 дней. По истечении этого срока на неделю можно вернуться к обычному режиму питания. Но при этом нужно ограничивать себя в употреблении сладкого, жирного, острого и мучного, что необходимо для закрепления результата. Возможно, за эту неделю даже прибавить в весе до 1 кг, но не стоит расстраиваться, так происходит у большинства опробовавших диету Ларисы Долиной. После 7 дней "закрепления" необходимо вновь приступить к диете и таким образом чередовать диету с "закрепляющей" неделей до тех пор, пока ни установится желаемый вес. Обратите также внимание на то, что необходимо строго придерживаться меню диеты и продукты не заменять!

Диета Ларисы Долиной

• 1 день - 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1-процентного кефира;
• 2 день - 400 г обезжиренного творога и 500 г 1-процентного кефира;
• 3 день - 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда) и 500 г 1-процентного кефира;
• 4 день - 400 г отварных куриных грудок без соли и 500 г 1-процентного кефира;
• 5 день - 400 г фруктов и 500 г 1-процентного кефира;
• 6 день - 1,5 л минеральной воды без газа;
• 7 день - 400 г фруктов и 500 г 1-процентного кефира.

Правила диеты:

• пищу разделить на 6 приемов и есть строго в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов;
• перед диетой провести разгрузочный день;
• каждый день очищать кишечник клизмой;
• перед каждым приемом пищи выпивать по 50 г настоя из зверобоя, ромашки и календулы (по 1 пакетику на 200 мл кипятка), настой заваривается утром на весь день;
• кроме указанных продуктов можно за день выпивать не более 0,5 л кипяченой воды, а утром - чашку черного кофе без сахара.


Тем, кто решится сбросить вес таким образом, необходимо заранее посоветоваться с врачом – диета строгая и имеет противопоказания. Вот, что говорится на медицинских порталах:

1. В этой диете недостаточно животного белка. В день нам его необходимо 90 граммов, а здесь организм получает его только по отдельным дням.
2. Стоит обратить повышенное внимание на такой момент, как очищение кишечника клизмой, ведь, к примеру, людям с заболеваниями толстой кишки ее нельзя ставить.
3. Плюсы диеты Ларисы Долиной: пища делится на шесть приемов, благодаря этому еда хорошо усваивается и быстро наступает чувство насыщения, зверобой - отличный антидепрессант, а ромашка с календулой хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

диета ларисы долиной отзывы, форум


Давайте, почитаем отзывы женщин, опробовавших на себе диету Ларисы Долиной:

«Диета тяжелая, но вообще супер, в особенности для мамочек (после родов), похудела на 6 кг. Удачи всем!».

«Моя знакомая сидела на диете Ларисы Долиной. Ей очень помогло. Выглядеть стала гораздо лучше. Кстати, говорит, что не так уж и сложно ее перенести. Ведь пьется достаточно большое количество кефира, а после него есть уже не так хочется».

«Закончила кефирную диету Долиной. Результат - минус 3,5 кг при полном ее исполнении, исключая клизмы (без физкультуры). Для меня очень хорошо одно: благодаря этой диете, я смогла слезть с обжорства и поняла, что съедая мало, могу полноценно жить, а это очень важно».

«Я бы не смогла придерживаться кефирной диеты Ларисы Долиной: у нее такой скудный рацион, что от одной только мысли желудок начинает возмущаться. Вообще, я могу терпеть голод, но чем он становится сильнее, тем больше меня начинает тошнить. Даже не знаю,

Читать далее...

4 пн Луна в Деве (5,54), 20 лунный день (21,47) Разгрузочный день с преобладанием фруктово-овощного меню. Пора сделать маникюр, педикюр. Хороший день для процедуры наращивания ногтей. Можно заняться выведением пигментных пятен. Полезны питательные маски, можно сделать пилинг. Эффективны кремы с травяными экстрактами. Рекомендуется контрастный душ. Хороший день для массажа. Можно сделать завивку, окраску волос. Эпиляцию лучше не делать.
5 вт Луна в Деве, 21 лунный день (23,17) Разгрузочный день с преобладанием фруктово-овощного меню. Пора сделать маникюр, педикюр. Хороший день для процедуры наращивания ногтей. Можно заняться выведением пигментных пятен. Полезны питательные маски, можно сделать пилинг. Эффективны кремы с травяными экстрактами. Рекомендуется контрастный душ. Хороший день для массажа. Можно сделать стрижку, завивку волос. Эпиляцию лучше не делать.
6 ср Луна в Весах (7,59), 21 лунный день Разгрузочный день. Удачный день для пластических операций. Сделайте общий тонизирующий массаж, очищающие, отбеливающие и питательные маски для лица, пилинг, займитесь мимической гимнастикой. Можно проколоть уши. Противопоказаны сауна, парная, паровые маски. Полезны мочегонные средства, густые питательные маски для лица. Можно сделать эпиляцию. Стрижку и окрашивание волос лучше отложить на другой день.
7 чт Луна в Весах, 22 лунный день (0,43), последняя четверть (13,41) Разгрузочный день. Удачный день для пластических операций. Сделайте общий тонизирующий массаж, очищающие, отбеливающие и питательные маски для лица, пилинг, займитесь мимической гимнастикой. Можно проколоть уши. Противопоказаны сауна, парная, паровые маски. Полезны мочегонные средства, густые питательные маски для лица. Можно сделать эпиляцию. Стрижку и окрашивание волос лучше отложить на другой день.
8 пт Луна в Скорпионе (13,01), 23 лунный день (2,09) В этот день лучше отказаться от белковой нагрузки на организм (ограничить употребление творога и других молочных продуктов, мяса, бобовых). Хороший день для горячих, паровых и вяжущих масок, пилинга. Полезны различные водные процедуры, посещение бассейна, сауны. Противопоказан общий и тонизирующий массаж. Нежелательно делать массаж, но можно лимфодренаж. Можно сделать эпиляцию. Стрижку, завивку и окрашивание волос лучше отложить на другой день.
9 сб Луна в Скорпионе, 24 лунный день (3,33) В этот день лучше отказаться от белковой нагрузки на организм (ограничить употребление творога и других молочных продуктов, мяса, бобовых). Хороший день для горячих, паровых и вяжущих масок, пилинга. Полезны различные водные процедуры, посещение бассейна, сауны. Противопоказан общий и тонизирующий массаж. Нежелательно делать массаж, но можно лимфодренаж. Можно сделать эпиляцию. Стрижку, завивку и окрашивание волос лучше отложить на другой день.
10 вс Луна в Стрельце (21,11), 25 лунный день (4,53) Разгрузочный день. Лечебное голодание, обильное питье ( до 2 литров). Полезны будут питательные и вяжущие маски для лица. Самое время заняться отбеливающими кожу процедурами для устранения пигментных пятен и веснушек. Полезна косметическая маска из майонеза, яичных желтков. Сделайте питательные обертывания для волос, но лучше воздержитесь от их стрижки и окрашивания. Время для коррекции бровей и эпиляции. Полезны различные водные процедуры, посещение бассейна, сауны, дыхательные упражнения.



иногда так хочется все повторить ....
[700x525]

[270x480]
И снова сказать нечего –
наверно, кажусь дурой.
Присниться б тебе девочкой
задумчивой, белокурой,

и падать тебе на руки
легко, и шептать сказки…
Давай убежим в Африку
набедренную повязку

носить, целоваться на людях,
и рыбкам бросать финики…
А то на душе наледи,
ресницы вот-вот инеем

покроются – так холодно…
А может быть, вдоль арочных
туманов и стен Лондона
пройдёмся шальной парочкой,

смутив даже прах Гамлета
безумством. Давай с немцами
сдувать пену с крика – «нАлито»! –
0,5 на двоих. Венеция

Париж, Баден-Баден… Небом ли
Землёй тебе сниться!.. Труден
вывод, как выдох - не было
у нас ничего. И не будет…

Если утром вы никак не можете заставить себя встать с постели, то времени на сборы остается слишком мало. Приходится жертвовать каким-то из традиционных утренних занятий, и часто мы принимаем решение уйти из дому без косметики. И зря – ведь если знать определенные секреты, то можно нанести макияж за считанные минуты!
Когда мы спешим, то нередко мысли у нас путаются, мы не знаем, за что хвататься… А если речь идет о таком сложном деле как макияж, то торопливость здесь может привести к неприятным последствиям. К примеру, если вы в спешке поставите на веко пятно туши, то его придется смывать несколько минут, а затем накладывать тени заново. И, вновь теряя время, будете нервничать еще сильнее. Выход, тем не менее, есть – нужно воспользоваться алгоритмами нанесения макияжа и действовать строго по схеме. И тогда нанесение макияжа займет у вас всего несколько минут!
Прежде всего определитесь, какому именно макияжу вы сегодня отдадите предпочтение: минималистичному, изысканному или гламурному.
Вариант первый. Минималистичный макияж (три минуты)
Такой макияж отнимает минимум времени и выглядит естественно. Поэтому идеально подходит для работы или шоппинга. Однако есть и ограничения – если ваша кожа является проблемной, на ней есть прыщики или раздражение, то вам придется маскировать недостатки тщательнее.
1. Протрите кожу лица тоником (30 секунд).
2. Нанесите дневной крем на кожу лица и шеи (30 секунд).
3. Нанесите пудру на все лицо или только на Т-зону, в зависимости от состояния кожи (30 секунд – 1 минута).
4. Черной или коричневой тушью подведите ресницы (30 секунд).
5. Нанесите на губы прозрачный или максимально приближенный к натуральному цвету губ блеск (30 секунд).
Вариант второй. Изысканный макияж (шесть минут)
Если вам нужно выглядеть презентабельно (например, участвовать в важном совещании или присутствовать на встрече с клиентами), то минималистичным макияжем не обойтись. А если ваша кожа склонна к высыпаниям – то и подавно. В этом случае отдайте предпочтение более сложному варианту макияжа (который, впрочем, также не отнимает у вас много времени).
1. Очистите лицо тоником (30 секунд).
2. Нанесите дневной увлажняющий крем (30 секунд).
3. Если у вас под глазами есть темные круги, а на лице – пятна или заметные прыщики, то замажьте эти области корректором.(40 секунд).
4. Нанесите на все лицо тональный крем (2 минуты). Если ваше лицо не нуждается в серьезной коррекции, то этот и предыдущий пункт можно пропустить. Или же нанесити тональный крем только на отдельные области.
5. Напудрите лицо (40 секунд).
6. Подведите глаза с помощью карандаша или специальной подводки (40 секунд).
7. Нанесите на ресницы два слоя туши (50 секунд).
8. Накрасьте губы помадой, которая долго держится на губах (10 секунд).
Вариант третий. Гламурный макияж (восемь минут)
Если нужно выглядеть роскошно – не пожалейте несколько лишних минут на создание шедевра на своем лице. Главное – четко следуйте инструкциям!
1. Очистите лицо тоником (30 секунд).
2. Нанесите увлажняющий крем (30 секунд).
3. Области под глазами, пятна и прыщики замажьте корректором (40 секунд).
4. Нанесите тональный крем на все лицо (3 минуты).
5. Напудрите все лицо (40 секунд).
6. Густо подведите глаза карандашом или подводкой (40 секунд).
7. Нанесите тушь на ресницы – причем не только верхние, но и нижние (40 секунд).
8. Разделите ресницы щеточкой и нанесите второй слой туши (30 секунд).
9. Расчешите брови (10 секунд).
10. Нанесите на губы перламутровую помаду (20 секунд).
11. На скулы нанесите румяна и хорошенько растушуйте их (20 секунд).

Если с первого раза вам не удастся уложиться в указанные сроки – не расстраивайтесь. Небольшая тренировка – и скоро вы станете экспертом по быстрому и качественному нанесению макияжа.

Виной тому – вредные привычки, которые тихой сапой портят вашу внешность. Но если их искоренить, преждевременных морщин можно не опасаться.
И не стоит думать, что список ограничивается курением и долгими солнечными ваннами. Транжирить вашу красоту и молодость направо и налево могут вполне безобидные на первый взгляд занятия. Вы даже не подозреваете, о чем идет речь. Итак, ваше поведение можно расценить как преступление против собственной молодости, если вы…

1. Пренебрегаете солнцезащитными очками и не носите перчатки.
А они всегда должны быть при вас! Всегда надевайте очки в солнечную погоду. Отговорки вроде
▪ на улице не лето
▪ вы выскочили всего на 15 минут
▪ вы ведете машину не имеют значения. Ультрафиолетовые лучи вездесущи, и стекло им не помеха.
Выбирайте очки покрупнее. От узких проку мало. Они не закрывают самую деликатную область – вокруг глаз. Обязательно пользуйтесь средствами с SPF-фильтрами (в том числе и декоративной косметикой).
Перчатки – также важная защита от солнца и ветра. Пренебрегать ею – все равно, что говорить морщинам, пигментным пятнам и «ципкам»: «Добро пожаловать!».
2. Пьете коктейли и соки через соломинку.
Губы трубочкой? Эротично, но вредно – из-за такой мимики вокруг рта появляются мелкие лучевидные морщинки. Они довольно заметны и с трудом поддаются коррекции. Тот же эффект дает курение.
Что делать? Бросайте соломинки и сигареты. И не жуйте с упорством маньяка, когда сидите в кинотеатре, перед телевизором или за компьютером. В профилактических целях утром и вечером наносите на кожу губ специальные бальзамы или смазывайте медом.
3. Не верно понимаете знаки, которые подает ваша кожа.
Например, ваши щеки постоянно алеют как маки, хотя на них ни грамма румян. Что это значит? Кожа ослаблена! Иногда это наследственная особенность, но чаще – результат воздействия солнца или стресса. В дальнейшем картина осложняется появлением морщинок и усилением высыпаний (мелкие прыщики/раздражение).
Внимательно следите за изменениями внешности. А в случае с нездоровым румянцем избегайте всего, что провоцирует прилив крови к лицу: солнца, острой пищи, алкоголя, кофеиносодержащих напитков. Старайтесь пить больше прохладной воды. Раз в неделю делайте успокаивающую маску. Если покраснения не проходят, обратитесь к дерматологу – он подберет лечение для нормализации работы сосудов.
4. Часто используете радикально интенсивный скраб.
Беспощадно отшелушивая свою бедную кожу чаще 1 раза в неделю, вы повреждаете эпидермис, ослабляя его защитные функции. За этим следуют прыщики, раздражение, шелушение, неравномерный загар и прочие неприятности.
Будьте осторожны с продуктами, в состав которых входят фруктовые кислоты, если у вас чувствительная кожа. Выбирайте средства с абразивными частичками средней величины. После отшелушивания непременно используйте хорошее увлажняющее средство. При сухой коже подойдут те, что содержат оливковое масло или масло ши, при жирной – обезжиренные формулы с гиалуроновой кислотой.
5. Активно участвуете лицом в беседе.
Иллюстрировать мимикой эмоции – обиженно надувать губки, удивленно вскидывать бровь или недовольно морщить носик – милые привычки, наделяющие обаянием и шармом. И все бы ничего, не имей они печальных последствий в виде морщин. Если у вас нет желания в ближайшем времени походить лицом на печеное яблоко, принимайте следующие меры:
▪ Когда говорите по телефону, наклеивайте на лоб и между бровями полоску скотча. Звучит дико, зато помогает.
▪ Пользуйтесь кремом с ретинолом, он укрепляет и разглаживает кожу.
▪ Ну и в целом следите за своей мимикой.
6. Теребите нос, даже когда он не чешется.
Все ваши «трогательные» жесты ни к чему, кроме как к покраснению, загрязнению, прыщикам и растягиванию кожи, не ведут. Отучиться от них сложно. Постарайтесь чем-нибудь занять беспокойные руки. Например, вяжите, когда смотрите телевизор, читайте, когда едете в метро. Если вы склоннв к аллергическому насморку, выбирайте самые мягкие и деликатные салфетки.
Все-таки проявились сосудики? Замаскируйте их легчайшим тональным средством и обратитесь к специалисту за адекватным лечением. Как правило, в этом случае, рекомендуется принимать препараты и витамины, укрепляющие сосуды, например аскорутин. Кроме того, придется бросить курить и отказаться от алкоголя. И не забывайте про защиту от вредного воздействия солнечных лучей!
7. Постоянно трете глаза.
Если вас не смущают темные круги, морщинки и растянутая кожа под глазами – продолжайте в том же духе. Если же такая перспектива вас не устраивает, то вот несколько советов:
▪ Наносите на ресницы тушь, а под глаза корректор. Это остановит вас от желания потереть глаза.
▪ Проконсультируйтесь с дерматологом о средствах, укрепляющих и высветляющих кожу, делая круги под глазами менее заметными.
▪ Используйте маски для кожи вокруг глаз. Это профилактическое средство от преждевременных морщин.

наступают новогодние праздники...все начинается с утреника ребеночка ... на котором дают подарки... потом мужу дали подарки... клиенты постоянно дарят сладости ... ( инструктору можно) потом новый год ( ночная обжираловка ) потом 1-3 выходные ... почему то 2 корпоратива... ( 30 и 2 ) как то так вышло... потом рождество...и т. д . и т. п. ....море еды ..вкусностей и любимостей... а за компанию и жид удавился как известно .... боюсь на работу к 4 числу я ни в одно зеркало не влезу...не то что в свою спортивную форму... уже сегодня заметила подвижки к увеличению обьемов.... ( скоро месячные все опухло...) ...то что это не может не раздражать понятно....проблема не в этом... озлобляет еще больше то что себя ограничиваешь когда вокруг все кушают вкусности... да и еще при этом увеличиваешься в обьемах....может ...ну его ...и во все тяжкие... на пару дней.... а потом ...сначала....??????? обидно же !!!!!!!!!

28 пн Луна в Тельце, 13 лунный день (12,42) Разгрузочный день. Пора поухаживать за кожей лица и шеи, в том числе с применением питательных масок. Удачный день для аппаратного и вакуумного массажа. Можно сделать стрижку, завивку, окрасить волосы. Полезны питательные обертывания для волос. Эпиляция нежелательна.
29 вт Луна в Близнецах (4,14), 14 лунный день (13,18) Лечебное голодание, обильное питье (до 2 литров). Ваша кожа нуждается в активном увлажнении при помощи увлажняющих кремов, сауны, парной. Полезны ароматерапевтические процедуры с эфирными маслами. Пора поухаживать за кожей рук. Можно сделать стрижку, завивку и окрашивание волос. Эпиляцию лучше отложить на другой день. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика для мышц лица.
30 ср Луна в Близнецах, 15 лунный день (14,12) Лечебное голодание, обильное питье (до 2 литров). Ваша кожа нуждается в активном увлажнении при помощи увлажняющих кремов, сауны, парной. Полезны ароматерапевтические процедуры с эфирными маслами. Пора поухаживать за кожей рук. Можно сделать стрижку, завивку и окрашивание волос. Эпиляцию лучше отложить на другой день. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика для мышц лица.
31 чт Луна в Раке (5,46), 16 лунный день (15,28) Пора заняться своей фигурой. Разгрузочный день с преобладанием фруктово-овощного меню. Время избавиться от пигментных пятен и веснушек. Рекомендуется очень щадящее очищение кожи. Полезны любые водные процедуры. Противопоказаны хирургические операции, тонизирующий массаж. Но хороший день для того, чтобы проколоть уши, сделать пирсинг, лимфодренаж. Стрижку волос и окрашивание волос лучше не делать.

Лен - это лучший растительный источник жирных кислот Омега-3 (полиненасыщенный жир). Семена льна также содержат растворимую и нерастворимую клетчатку и к тому же являются лучшим растительным источником лигнанов (вид фитоестерогенов). Эти маленькие семечки просто "заряжены" различными питательными веществами. Одна столовая ложка семян льна содержит:
Калории: 40 ккал.
Белок: 1,6 грамм
Углеводы: 2,8 грамм
Жиры: 2,8 грамм (3 грамма насыщенного,.6 грамм мононенасыщенного и 1,8 грамм полинасыщенного)
Клетчатка: 2,5-8 грамм
Натрий: 3 миллиграмма
Полезные свойства
Исследования показывают, что семена льна могут:
Предотвращать рак и уменьшать размер опухоли в груди, простате и толстой кишке.
Снижать риск развития заболеваний сердца, кровяных сгустков и сердечной аритмии (путём понижения общего уровня холестерина, ЛНП, триглицерида и повышенного кровяного давления).
Регулировать пищеварение и предотвращать запоры.
Возможно, улучшать уровень глюкозы при диабете.
Помогать снизить воспаления при артрите, болезни Паркинсона и астме
в состав льняного семени входят три вида ценных полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6 и омега-9), правильный баланс которых необходим для всех процессов жизнедеятельности человеческого организма. по содержанию омега-3 семена льна превосходят все пищевые растительные масла (этой кислоты в семени льна в 3 раза больше, чем в рыбьем жире). аминокислотный состав белка льняного семени аналогичен составу растительных протеинов сои, знаменитых своей пищевой ценностью. семена льна являются отличным источником растительной клетчатки, повышенное содержание которой в продуктах способствует снижению риска онкологических заболеваний и положительно влияет на иммунитет. благодаря высокому содержанию полисахаридов отвар из семян льна оказывает обволакивающее и бактерицидное действие при гастрите и язве желудка.лигнаны («растительные гормоны»), которых в семенах льна в 100 раз больше, чем в других растительных продуктах, хорошо известны как антиоксиданты, препятствующие развитию рака. обладают они кроме того антибактериальным и антивирусным эффектом.витамины f, a, e, b. семена льна - отличный внешний источник важного для организма витамина f, активно участвующего в жировом и холестериновом обмене (этот витамин не синтезируется в организме). витамины а и е («витамины молодости») оказывают благотворное влияние на кожу - именно благодаря им льняные семена нашли применение во множестве косметических рецептов.кроме того семена льна являются важным источником селена, который, в свою очередь, препятствует развитию опухолей, очищает организм от тяжелых металлов, помогает улучшить зрение и мозговую деятельность. богато семя льна также и лецитином, столь полезным для человека.
как употреблять в пищу льняное семя семена льна обычно принимают в пищу в грубо измельченном виде с большим количеством жидкости. так как разбухание льняного семени должно происходить непосредственно в кишечнике, размачивать его предварительно не рекомендуется (лишь за исключением случаев воспаления в кишечнике).размолотое семя льна не нуждается в термообработке. семена льна желательно употреблять в пищу сразу после измельчения из-за их быстрого окисления на воздухе ввиду повышенного содержания льняного масла. рекомендуется перед употреблением смешивать размолотое льняное семя с мёдом или повидлом в соотношении 1:1. также семена льна полезно добавлять в каши, овощные салаты, употреблять с кисломолочными продуктами, добавлять в домашнюю выпечку.дозировка: с профилактической целью семена льна рекомендуется принимать не менее 5 г в день, а с целью лечения - принимать утром и вечером по 2 столовые ложки (в среднем не более 50 грамм в день). курс лечения – от одного до нескольких месяцев.противопоказания. обращаем ваше внимание, что при употреблении семян льна в количестве более 1 столовой ложки в день в некоторых случаях возможны неприятные ощущения в области печени (из-за повышенного содержания в семенах льняного масла).
настой из семян льна приготовить чрезвычайно легко. он довольно-таки приятный на вкус, но лишь первые сутки. поэтому старайтесь готовить каждый день новый отвар, чтобы пить свежий. рецепты отваров из семян льна:
 1. одну столовую ложку семян залить двумя стаканами крутого кипятка и дать настояться (лучше в термосе) одну ночь. принимать по 100 грамм за полчаса до еды два-три раза в сутки.
 2. столовую ложку семян залить одним стаканом крутого кипятка и варить 30 минут на медленном огне под закрытой крышкой, периодически помешивать. принимать так же, как и в первом рецепте.
 3. сварить не густой ягодный кисель и добавить туда семена льна. в процессе остывания они разбухнут и образуют полезную массу, которая утолит чувство голода и, тем самым, сыграет двойную роль.
но кроме постепенной потери лишнего веса, эти настои значительно улучшают и общее самочувствие. в семенах льна содержится большое количество кислоты омега-3, которая способствует снижению уровня холестерина в Читать далее...

Диета I ЭТАП (14 дней)


Запрещены
- сахар и любые сладости, кондитерские изделия;
- все мучные изделия (хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, выпечка и т.п.);
- все крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель);
- фрукты, ягоды, соки - они содержат фруктозу;
- морковь, кукуруза;
- любое жирное мясо;
- утятина, гусятина, куриные ножки и кожа;
- жирные сыры;
- молоко, йогурты;
- алкоголь.

Рекомендуемые продукты
- постное мясо (говядина, телятина, самые нежирные куски свинины);
- куриное и индюшачье мясо (кроме ножек) без кожи, в первую очередь грудки;
- рыба, морепродукты - любые;
- некрахмалистые овощи (артишоки, спаржа, сельдерей, любой салат, шпинат, огурцы, капуста белокочанная и цветная, брокколи, фасоль и бобовые, репа, баклажаны, сладкий перец, другие зеленые овощи; 1 помидор), грибы, зелень;
- орехи в небольшом количестве (арахисовое масло 1 ст. л. в день, арахис (20 шт.), фисташки (30 шт.), орехи грецкие (7 шт.));
- яичный белок;
- нежирные сыры (чеддер, брынза, моцарелла, проволлоне, рикота, пармезан, тофу обезжиреный или маложирный), обезжиренный творог;
- оливковое и подсолнечное масло.
Специи - все специи, в которых нет сахара, экстракты (ванильный, миндальный), лимонный сок, хрен, перец
Вкусности - (не больше 75 калорий в день!): какао-пудра, леденцы без сахара, желатин без сахара, карамель леденцовая.
II ЭТАП (до достижения желаемого результата)



Запрещены
- сахар и сладости, мед, джем;
- белый хлеб, мучные изделия из белой муки;
- пирожные, печенья, торты;
- белый рис;
- картофель, морковь, кукуруза;
- сладкие калорийные фрукты и ягоды (бананы, ананасы, арбузы) и соки из них.


Разрешены дополнительно к продуктам первого этапа:
- Овощи - картофель, горошек зеленый;
- фрукты и ягоды, преимущественно несладкие (яблоки, груши, персики, абрикосы, цитрусовые, дыни, киви, манго, сливы, виноград, вишня, клубника, черника, апельсины, грейпфрут);
- обезжиренные молоко, соевое молоко, йогурт обезжиренный, кефир;
- некоторые крупы (коричневый рис, ячмень, овсянка, греча);
- черный хлеб, в первую очередь из муки грубого помола, с отрубями или зерновой, овсянка, макароны цельнозерновые;
- Вкусности: допускается употребление красного вина в небольшом количестве, обезжиреный пудинг, горький шоколад, какао.

Рекомендуемые продукты можно употреблять в любых количествах (но, конечно же, не переедая), поэтому голода вы чувствовать не должны. Набор рекомендуемых продуктов на первом этапе президентской диеты вполне достаточен для того, чтобы на протяжении двух недель обеспечить разнообразное, не надоедающее меню. Старайтесь выдерживать пищевой баланс, употребляйте в достаточных количествах и мясо, и овощи, и зелень. За время первого этапа потеря веса составляет обычно от 3 до 6 килограмм (хотя, в зависимости от вашего телосложения, цифры могут быть и другими).

"Сушка" - это специальный комплекс мер по снижению процента жира в организме при подготовке к соревнованиям у атлетов. Поэтому, всё, что будет написано далее, это не руководство к действию, а научно-популярный обзор, ибо атлеты и так всё знают от тренера или коллег по залу.

Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
- приём ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.

Физиология процесса
На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "лёгким" топливом - глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) "приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идёт "в дело", а не лежит мёртвым грузом. Но есть одно "но". В организме нет
ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в "кислую" сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать - "Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!". Но у этого процесса куча "побочек", ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз.
Кстати, это повод задуматься любителям безуглеводных "разгрузочных" дней. Эффект от ваших "чисток организма" сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете?
Поэтому на "сушке" обязательно высокий уровень потребления белка - он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не даёт развиваться кетоацидозу.
Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину. Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день.
Вывод: Поскольку "сушка" подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она может быть сравнима с ходьбой по канату над пропастью - придётся тщательно балансировать питание что бы не навредить организму. Это ещё один повод что бы забыть о сушке, если вы не готовитесь к выступлению на соревнованиях.

Питание
По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).
- второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).
- третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
- далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

Не ожидайте на сушке поесть чего-то Читать далее...

Это цитата сообщения Just_Mini Оригинальное сообщение

Сушка мышц или теряем жир

Для всех любителей не худобы, но поджарого, крепкого и "сухого"! тела :
- основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий!
- нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
- основной беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
- проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно принебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день.
Да, полевитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника
если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!

Продукты
-Огурцы (не более 2 в день)
-свежая капуста
-Китайский салат
-зеленый перец
-кабачки свежие (не обработанные термически)
-редиска
-зелень (петрушка, укроп и др.)- нужно
-сельдерей
-лимоны
все это не более 50 г в СЫРОМ виде в 1 прием
-Петрушки- чем больше - тем лучше!
-квашеная капуста-"Сколько влезет", там практически "0" углеводов, но помним, что одна порция не должна превышать 200гр
-Яйца (вареные, жареные без масла)- 2 с желтком, если больше - без
-творог обезжиренный (или до 5% жирности)150-200 г - если обезжиренный, около 100 - если средней жирности
-натуральный йогурт (без сахара, фруктов)
-мясо нежирное (говядина преимущественно) - отварное, тушеное или зажаренное на вертеле, куриные грудки (методы приготовления - те же),
Можно курицу копченую-без шкуры
-морепродукты (кальмары, креветки и пр.)

-рыба (тушеная, вареная, запеченная) – все виды : тунец, лосось, сардины, макрель, селедка.
-Печенка
-бекон
-ветчина
-бульоны (мясные, рыбные) -ок. 400 гр/день (2 раза по 200) (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими­ наполнителями).
-кефир(не более 0, 5 литра в день)
-молоко (не более 100 мл )
-сыры (типа брынзы только несоленые, домашних сортов сыра с маленькой жирностью много) - До 200гр/1 раз
-желтых твердых сыров - не более 50, максимум - 100 г в день
-плавленый сырок "Орбита" - из всех плавленых имеет лучшее соотношение белки-жиры.
-Минералка и чай чем больше - тем лучше, только без сахара
Практически - раз в неделю можно позволить себе жареное мясо(рыбу), масла от жарки, пропитавшего пищу и увеличевшего ее калораж на 50 ккал не хватит, что бы как-то повлиять и нарушить процесс
Растительное масло в салат добавлять можно и нужно!
Заменитель сахара добавлять можно.
грибы, скажем, 1 раз в неделю не повредят, они слишком плохо усваиваются, что бы внести значительные коррективы в ограничение углеводов.
Кола диетическая, если там 0 углеводов -

Читать далее...

ну вот.... 5 дней позади...осталось всего ничего 94..... вчера разгрузка.... прошла хорошо...только от яблок ...живот раздуло...из за этого...не очень результатом довольна... а так ничего чувствуется легкость ...в теле ...
Сегодня просто контроль каллорий .... слегка позволю..... но в пределах коридора в 1000-1200 ккал...
завтра утром взвешивание..и измерения.....
страх перед праздниками нарастает......вечером на работу..... тренировка только одна... в 19.00
сегодня занималась бытом..и уютом...шторы там...и всякое такое......ну день только начался.....вечером что нибудь добавлю....

заметила если на кануне..ОБОЖРАТЬСЯ сладким... ( или позволить немного лишнего ) (у кого какие рамки...) то разгрузка следующая за ним проходит на ура.... ни одной мысли о еде.....


СОВЕСТЬ?????

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

диета на молочных продуктах

вот, нашла на просторах контакта такую диету:
перед каждым приемом пищи стоит выпивать стакан негазированной воды.
завтрак: 1 йогурт (я рекомендую активиа без добавок обычная белая 125 грамм которая не питьевая) не более 4% жирности,1 фрукт (яблоко, банан, груша, персик – только выбрать нужно один из списка), чай или кофе с молоком, но без сахара!
обед: 1 отварное яйцо, салат (огурец, помидор, заправленный не жирным йогуртом (я заправляю ложкой той же самой активии) или 100 грамм творога с фруктами (желательно обезжиренного), стакан ряженки или кефира.
полдник: 100 грамм любой каши (кроме пшеничной и манки) на воде, 125 грамм обезжиренного творога (без фруктов), стакан обезжиренного молока.
ужин: один фрукт, один йогурт.
не забудьте пить стакан воды перед едой!

день 95... как и планировалось разгрузочный на яблоках...сейчас полдень...а у меня ... съедено три яблока...и 1 кофе... нужно продержаться.... и сделать так что бы разгрузочный на яблоках не перешел в загрузочный на новогодних подарках... любименькая моя...обожаю ее
пы.сы продержалась...молодец...
[300x400]

ну что же.....добрый день...всем тем кто читает....
пришла пора новогодних праздников.....первые утреники... и первые подарки..... ( в плане шоколада....)
пришло время раставить небольшие приоритеты...а то далеко мы не уедем.....
и так.....2 дня в неделю разгрузочные на этой неделе это будет еще и пятница....( один из дней белковый другой фруктовый...) т,к, белковый уже был, остается фруктовый... завтра ..яблоки и кефир.....на следующей неделе... ( из за праздников будет вторник и суббота......( вторник фрукты, пятница белок: творог или мясо..)
с января дни думаю устаканятся это будет вторник и пятница или среда и суббота... ( можно чередовать )
второй момент...что бы не впадать в параною...взвешивание один раз в неделю.....пусть это будет утро пятницы+ измерение обьемов.......
и третий момент ...что б упорядочить приемы пищи каждые 2 часа по 100,0 гр. ( еды...) в разгрузочный можно каждый час...но те же 100,0 гр.....вот вроде бы и все....
ну а спорт ...мне даст моя работа....спрасибо ей большое и низкий поклон до земли...