Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение

Как правильно делать растяжку



[428x252]
Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Существует пять видов растяжки:

◊ Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).

◊ Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).

◊ Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.

◊ Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).

◊ Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Но, сначала несколько правил растяжки:

1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

Сегодня крабовые палочки= 200 Ккал, фасоль 154 Ккал. Итого 354 Ккал.

Похудела на 100 грамм. Сегодня вешу 67,9 кг.

Сегодня: пица 600 Ккал, крабовые палочки 200 Ккал. Итого 800 Ккал.

Вчера вечером съела маринованные грибы, хлеб с отрубями и яблоки. Поправилась на 900 грамм. Вешу 68, 0

Сегодня :фасоль 231 Ккал, крабовые палочки 340 Ккал, йогурт активия 300 Ккал, Кефир активия 400 Ккал. итого 1270 Ккал.

Похудела на 100 грамм. Вешу 67, 1.

Похудела на 300 грамм. Вешу 67,2 Сегодня крабовые палочки=146 Ккал, бутерброт -267 Ккал. Итого 413 Ккал.

Сегодня: фрикадельки с гарниром = 300Ккал, йогурт 300 Ккал, крабовые палочки 200 Ккал. Итого 800 Ккал.

Вчера вечером съела сыр, сервилат и йогурт. Сегодня похудела на 200 грамм и вешу 67,5

Плюс Активия питьевая 400 Ккал. Итого 1091 Ккал

Сегодня кабачки 245 Ккал, крабовые палочки 146 Ккал, йогурт 300Ккал. Итого 691 Ккал.

Вчера вечером съела хлеб с отрубями с маслом. Поправилась на 100 грамм. Вешу 67, 6 кг.

Сегодня кабачки 245 Ккал, крабовые палочки 316 Ккал + активия 312 Ккал Итого 871 Ккал.

Похудела на 600 грамм. Сегодня вешу 67,5 кг.

Это цитата сообщения Эрэа_До Оригинальное сообщение

Упражнения для пресса



Было множество вопросов про пресс. Нашла наглядные уроки (которые я как раз советовала некоторым), решила поделиться.
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
В последнем локоть подтягивать в согнутому противоположному колену - то есть ногами как бы бег навесу, а локти поднимаются с лопатками как на фото.
Внимание! Делать нужно все упражнения по 2-5 минут без передышки. Начинающим 1 круг, продолжающим 2-3, спецам - 3-5.

Сегодня: фасоль в банке консервированная: 292,5 Ккал, кабачки 69,8 Ккал, 158*2 рыбные палочки, 100 Ккал активия. Итого 778 Ккал. Надеюсь завтра похудеть.

Поправилась на 800 грамм. Сейчас вешу 68, 2 кг.

Сегодня 1755 Ккал. Кильки в том. соусе = 455 Ккал, оливки , крабовые палочки, активия, кабачки и торт.

Похудела на 200 грамм. Сегодня вешу 67, 3.